Usporedite fitness i jogu | što je bolje za mršavljenje

Postoji mnogo načina za izgubiti težinu. Dijeta, lijekovi, razne “šivanje” i “kodiranje” … ali učinkovitost svega toga blijedi prije sporta i pravilne prehrane. Doista, redovita tjelovježba u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će ne samo izgubiti težinu, već i to bez negativnih posljedica za tijelo.

Međutim, koji sport ili vježbanje odabrati? Netko vjeruje da je najbolje za mršavljenje trčanje. Drugi-da sveobuhvatni kardio trening. Treći-što Fitness. Četvrto-što joga.

U ovom ćemo članku shvatiti što je bolje odabrati za mršavljenje-fitness ili jogu, a također ćemo razmotriti učinkovitost svake od ovih vrsta sportskog treninga.

Fitness

Vrijedno je odmah rezervirati da Fitness nije neka strogo definirana sportska disciplina s navedenim pravilima i propisima. Ne, pojam” fitness ” znači ogroman broj područja i vrsta vježbi. Akrobacije na stupu? Vodeni aerobik? Nordijsko hodanje? Zumba aerobik? Pilates? Sve se to naziva jednom uobičajenom riječju “fitness”.

Kao posljedica toga, kondicijski treninzi mogu biti vrlo, vrlo raznoliki. Na primjer, isto nordijsko hodanje jednostavno je planinarenje pomoću nordijskih štapova. A Zumba aerobik je oštar i energičan ples. Pilates je sličan jogi, ali nudi više tjelesnih aktivnosti. A CrossFit je izuzetno intenzivan kardio trening, blizu snage i kardio treninga.

Stoga je vrlo važno odabrati pravi smjer fitnessa. Dakle, nordijsko hodanje ili vodeni aerobik nisu korisni u pitanjima mršavljenja, dok će dodatna opterećenja snage Zumba aerobika i CrossFita pomoći da se brzo i učinkovito riješite viška kilograma.

Ipak, u Hrvatskim uvjetima i teretanama pojam “fitness” odnosi se na nešto sasvim drugo. Ljudi koji idu na fitness trening u takvim ustanovama bave se uglavnom raznim vježbama snage pomoću posebnih simulatora i pod nadzorom instruktora.

Fitness trening u teretanama usmjeren na mršavljenje može uključivati sljedeće vježbe:

1. Trčanje na traci za trčanje s povećanjem težine (povećanje brzine ili kuta trake);

2. Zagrijavanje bez upotrebe strojeva (zamah nogu, čučnjevi, skokovi, daske, podizanje bučica,savijanje);

3. Klase na strojevima za utege (gornji red, donji red, zamah nogu, širenje i spajanje nogu, sklekovi nogu, istezanje i još mnogo toga).

Specifični program kondicijskog treninga za mršavljenje ovisi o stupnju pretilosti, korištenim školjkama i odlukama instruktora. Zato je teško točno predvidjeti koje aktivnosti čekaju nekoga tko želi smršavjeti.

Međutim, tijekom kondicijskog treninga rade se sve mišićne skupine. Odnosno, zahvaćene su ruke, noge, rameni pojas, trbuh, leđa i sve ostalo. Zahvaljujući tome, mršavljenje je brzo, učinkovito i bezopasno za tijelo. Dakle, tijekom treninga značajno se poboljšava stanje kardiovaskularnog, probavnog, dišnog i drugih tjelesnih sustava. A” pumpanje ” mišića pomaže u uklanjanju opuštenosti kože i sprječavanju strija, a također povećava izdržljivost.

Ipak, fitness podrazumijeva velika opterećenja. Većina treninga odnosi se na kardio skupinu, što znači da nakon aktivnosti osoba može biti iscrpljena. Mnogi se ljudi žale i na bolne mišiće nakon kondicije. To može uplašiti sportaše početnike.

Postoji još jedan problem. U ozbiljnim stupnjevima pretilosti nemoguće je odmah vježbati fitness za mršavljenje. Bolje je započeti s jednostavnijim treninzima – istim vodenim aerobikom ili nordijskim hodanjem. To će pripremiti kardiovaskularni sustav za povećana opterećenja.

Općenito, fitness za mršavljenje karakterizira kako slijedi:

1. Mješovita nastava s dominacijom snage i kardio treninga;

2. Posjet vježbaonici nije potreban, ali je poželjan i toplo se preporučuje;

3. Obavezno smršavite pod nadzorom instruktora, inače možete pretrenirati;

4. Preporuča se kombinirati fitness aktivnosti s pravilnom prehranom i kontrolom potrošnje BJU.

Općenito, vrijedi napomenuti najveću učinkovitost fitnessa za mršavljenje. To je rečeno, vrlo je važno odabrati pravi trening. Na primjer, trebali biste započeti s klasičnom kondicijom za opći oporavak i gubitak kilograma – a zatim prijeći na aerobik (uključujući satove na šipci) kako biste modelirali potrebne dijelove tijela.

Dakle, da rezimiramo.

Prednosti

• Visoka učinkovitost treninga za mršavljenje, gubitak kilograma i sprečavanje negativnih posljedica (uključujući pojavu strija);

• Raznolikost područja i aktivnosti, tako da svaki sportaš može odabrati pravo područje treninga za sebe;

• Možete vježbati kod kuće, bez upotrebe posebnih simulatora snage, ali tada je poželjno povećati intenzitet.

Nedostaci

• Učinak uvelike ovisi o treneru, redovitosti nastave i odabranom smjeru fitnessa;

• Trening snage može se činiti preteškim ili teškim za sportaše početnike.

Opet, vrijedi ponoviti, pri odabiru kondicije kao glavne aktivnosti za mršavljenje, vrijedi odrediti svoje želje. Ako samo trebate smršavjeti – bit će dovoljni uobičajeni složeni treninzi. A za naknadno modeliranje figure – na primjer, zatezanje stražnjice i stvaranje više” isklesanih ” nogu-preporučljivo je prijeći na aerobik, step aerobik ili druge gimnastičke aktivnosti.

Joga

Joga nije trening ili sport. To je opuštajuća i rekreativna gimnastika usmjerena na postizanje sklada u psihi. Naravno, postoji i smjer snage joge, koji podrazumijeva izvođenje različitih vježbi, ali one također nisu previše učinkovite za mršavljenje – ako ste ograničeni samo na njih.

Govoreći o mršavljenju, vrijedi napomenuti najvažniju prednost joge-postizanje smirenosti. U većini slučajeva prekomjernu težinu uzrokuju psihološki čimbenici. Ljudi “zaglave” stres na poslu, ne mogu odbiti dodatni komad torte na odmoru ili dodatni dio roštilja na pikniku. Ljudi su nervozni tijekom procesa mršavljenja, jer su prisiljeni odreći se svojih omiljenih jela – dok drugi s vremena na vrijeme konzumiraju sve vrste nezdrave hrane pred našim očima. Stres također uzrokuje nedostatak učinkovitosti različitih dijeta ili treninga.

Iza stresa i napetosti dolaze depresija i depresivna stanja. Ali najopasnije od njih je samobičevanje. Ljudi se mogu zamjeriti zbog nemogućnosti gubitka kilograma, zbog kvarova, zbog dodatnih komada kolača. I sljedeća faza je potpuno odbacivanje ideje o mršavljenju. “Još uvijek ne uspijeva, zašto se mučiti”.

Satovi joge pomažu u postizanju osobnog sklada i uklanjanju negativnih psiholoških čimbenika koji progone osobu u pokušajima mršavljenja. Oni ne samo da treniraju snagu volje, već vam omogućuju ili apstrahiranje od stresnih situacija ili sagledavanje onoga što je prije bilo neugodno na novi način.

I to je vrlo važno! Samopouzdanje, samokontrola i želja za postizanjem rezultata unatoč neuspjesima ključne su komponente svake aktivnosti. Uključujući, naravno, mršavljenje.

Općenito, jogu karakterizira kako slijedi:

1. Mirne aktivnosti s malo vježbanja. Međutim, neke asane (poze) zahtijevaju napetost određenih mišićnih skupina;

2. Posjet vježbaonici barem u prvim fazama je obavezan. Instruktor nije samo trener, već i “duhovni vodič” koji pomaže riješiti se strahova, stresa, opsesivnih misli, kao i spoznati sebe;

3. U vježbama joge snage potrebna je obavezna prisutnost instruktora jer postoji rizik od oštećenja mišića zbog prevelikog opterećenja;

4. Preporučuje se kombiniranje satova joge s fizičkim treningom i dodatnim duhovnim praksama, jer će se tek tada postići potpuni sklad tijela i duha.

Ako je cilj smršaviti, onda je bolje ne ograničavati se samo na jogu. Preporučljivo je kombinirati ga s raznim vježbama snage i kardio treninga, uključujući fitness. Ali joga će biti snažan izvor podrške, pomoći i pojave samopouzdanja.

Dakle, da rezimiramo.

Prednosti

• Joga pomaže u postizanju duhovne harmonije, suočavanju sa stresom, napetim i depresivnim stanjima, preživljavanju neuspjeha;

• Joga (posebno snaga) sadrži neke asane koje podrazumijevaju napetost mišića i stoga pomažu povećati njihovu snagu i elastičnost;

• Joga prakse uključuju ne samo izvođenje asana, već i vježbe disanja. A to je izuzetno korisno za dišni sustav i povećava izdržljivost.

Nedostaci

• Učinkovitost joge u mršavljenju i oblikovanju tijela vrlo je niska.

Osim toga, vrijedi razmotriti važnu prednost joge-to je rekreacijski i opuštajući trening. Odnosno, nakon nastave osoba se ne osjeća iscrpljeno, već odmorno, opušteno i puno energije. A također je izuzetno važno u borbi protiv prekomjerne težine, jer iscrpljuje – bez obzira na odabranu metodu mršavljenja.

Usporedba

U principu, pobjednik je sasvim razumljiv. Fitness je svojim vježbama snage bolji za mršavljenje od joge. Međutim, postoje prednosti i nedostaci u svakom smjeru.

Značajka	Fitness	Joga
Krajnji cilj nastave	Zdravo, fizički razvijeno tijelo	Postizanje duhovne i fizičke harmonije
Prisutnost vježbi snage, posebno korisnih za mršavljenje	Sastoji se od njih	Samo neke asane
Prednosti mršavljenja	Izravno, izravno	Neizravno, kroz psihološku pomoć i podršku
Potreba za posjetom teretani	Preporučljivo je prisustvovati, ali nije potrebno, jer se neke vježbe mogu izvoditi kod kuće	Obavezno, jer instruktor ne samo da sugerira ispravne poze, već služi i kao “duhovni vodič”
Potreba za pravilnom prehranom	Obavezno, uz kontrolu konzumiranih proteina, masti i ugljikohidrata	Osoba sama dolazi do ispravnosti svoje prehrane
Kontraindikacije	Neke bolesti kardiovaskularnog sustava, pretilost 3-4 stupnja	Ne

Idealna opcija bila bi kombinacija dviju praksi. Fitness će biti usmjeren na gubitak viška kilograma, a joga će biti usmjerena na postizanje duhovnog sklada, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje figure.