Usporedba joge i pilatesa / što je bolje za mršavljenje

Najbrži i najučinkovitiji način mršavljenja je vježbanje. Oni su praktičniji i korisniji od bilo koje dijete ili dodataka prehrani. To je samo sport ima jedan važan problem – oni iscrpljuju.

Naporni treninzi nisu samo neugodni, već i opasni. Velika opterećenja nepripremljenog kardiovaskularnog sustava mogu dovesti do povećanih simptoma angine pektoris, aritmije i sličnih bolesti. Stoga se ne biste trebali odmah baviti nekom ozbiljnom kondicijom, bolje je započeti s nečim jednostavnijim. Na primjer, s jogom ili pilatesom. A onda, nakon što pripremite tijelo za fizički trening, počnite se baviti kondicijom vježbama snage.

Odmah treba napomenuti da u pitanjima mršavljenja ni joga ni Pilates nisu lijek za sve. S njima možete izgubiti samo nekoliko kilograma. Ali oni će pomoći pripremiti tijelo za veliki fizički napor i učinkovito mršavljenje.

Ali istodobno će biti prilično teško pohađati trening za obje ove vrste gimnastike. Stoga ćemo shvatiti što je bolje za mršavljenje-joga ili pilates.

Joga

Prije svega, vrijedi napomenuti da joga nije toliko gimnastika koliko skup duhovnih praksi usmjerenih na postizanje psiho-emocionalnog sklada. Naravno, trening na njemu uključuje usvajanje nekih poza i smrzavanje u njima, ali to je više usmjereno na postizanje potpune kontrole nad vašim tijelom nego na tjelesnu aktivnost.

Ali to je i glavna prednost joge. U procesu mršavljenja izuzetno je važno osjetiti svoje tijelo i adekvatno reagirati na promjene koje se u njemu događaju. Uz to, osoba koja gubi na težini – posebno putem dijeta-sklona je stresu, pojavi napetosti i redovitim slomovima, praćenim depresivnim i depresivnim stanjima.

Joga pomaže riješiti se svega toga i postići psiho-emocionalni sklad. Ali to je samo jedna od njegovih prednosti.

Druga važna prednost joge – ovi treninzi pomažu u razvoju fleksibilnosti i elastičnosti mišića. U svakodnevnim aktivnostima neki duboki mišići “stagniraju” i ne razvijaju se. Zbog toga postaje teško, bolno ili čak nemoguće izvoditi neobične pokrete poput podjele ili pokušaja ugriza ispod koljena.

Joga poze, koje se nazivaju i asane, uključuju utjecaj sa svim mišićnim skupinama. Čak i oni koji se praktički ne koriste u svakodnevnom životu. Ostali mišići doživljavaju nestandardna opterećenja poput jakog istezanja. Zbog toga se povećava elastičnost mišića, oni postaju elastičniji i fleksibilniji.

To zauzvrat dovodi do treće važne vrline joge – pomaže u oblikovanju tijela. Treninzi imaju zasebne asane za poboljšanje oblika kukova ili stražnjice, za stvaranje urednije geometrije ruku i nogu, poravnavanje leđa koja postaju previše zakrivljena ili podizanje ramena.

Međutim, modeliranje figure uz pomoć joge najbolje je obaviti nakon gubitka kilograma. Tada tijelo postaje podložno gimnastičkim vježbama. U prisutnosti velike količine potkožne masti, modeliranje figure postaje gotovo nemoguće.

Općenito, jogu karakterizira kako slijedi:

1. Ovo nije skup vježbi ili vrsta kondicije, već duhovna praksa usmjerena na postizanje psiho-emocionalnog i fizičkog sklada;

2. Trening snage izuzetno je rijedak, a prije prelaska na njega potrebno je naučiti ogroman broj jednostavnijih asana;

3. Usmjeren je na oblikovanje figure, povećanje fleksibilnosti i elastičnosti mišića;

4. Pruža izvrsnu mentalnu potporu onima koji gube na težini, što je posebno važno kada pokušavate smršavjeti putem dijeta ili sličnih” iscrpljujućih ” tehnika.

5. Također je vrijedno spomenuti smjer kao što je “joga snage” ili “fitness joga”. Nije toliko meditativan, praktički lišen duhovnih praksi, ali se može koristiti za mršavljenje. O ovom smjeru-u nastavku.

U međuvremenu, istaknimo” pro “i” kontra ” joge za mršavljenje.

Prednosti

• Psiho-emocionalna podrška koja je vrlo važna za ljude koji gube na težini. Pomaže u suočavanju s kvarovima, nervozom, preživljavanjem neuspjeha i nedovoljnom učinkovitošću korištenih metoda mršavljenja;

• Pojava sklada između tijela i duha. Pomaže vam da bolje osjetite i razumijete promjene koje se događaju u tijelu i, ako je potrebno, prilagodite proces mršavljenja;

• Povećanje fleksibilnosti, elastičnosti i čvrstoće mišića. To je posebno korisno u razvoju nekih mišićnih skupina koje” ne rade ” u svakodnevnim tjelesnim aktivnostima;

• Modeliranje figura. Joga uključuje asane usmjerene na poboljšanje oblika pojedinih dijelova tijela. Na primjer, uz njegovu pomoć možete modelirati oblik stražnjice ne gore nego kod gimnastike.

Nedostaci

• Relativno niska učinkovitost u procesu mršavljenja. Vježbe snage usmjerene na razgradnju i uklanjanje viška masnoće iz tijela sadrže izuzetno malo, a dostupne su tek nakon proučavanja jednostavnijih asana.

Općenito, joga je više usmjerena na postizanje psiho-emocionalnog sklada i jedinstvo tijela i duha nego na mršavljenje. Može se koristiti za mršavljenje, ali ne očekujte nikakve posebno brze i uočljive rezultate. Za mršavljenje u kratkom vremenu vrijedi odabrati nešto više opterećujuće poput istog trčanja.

Joga snage ili “fitness joga”

Vrijedno je zasebno razgovarati o takvim mladim smjerovima kao što su “joga snage” ili “fitness joga”. Često se preporučuju za mršavljenje. Ali istodobno se prilično razlikuju od uobičajene joge.

Tako, na primjer, klasična joga podrazumijeva prilično duga razdoblja između promjena asana. U jednom položaju možete se smrznuti 5-10 minuta. Ali fitness joga je puno dinamičnija, promjene asana događaju se toliko često da nastava postaje poput zagrijavanja. Naravno, to povećava tjelesnu aktivnost i pomaže izgubiti težinu.

U običnoj jogi vježbe su skladne. Asane, koje podrazumijevaju napetost mišića, zamjenjuju se opuštanjem. Zato se nakon nastave pojavljuje ugodan osjećaj opuštenosti i odmora. Fitness joga gotovo se u potpunosti sastoji od asana, za postizanje kojih je potrebno zategnuti mišiće. I u tome leži njegova učinkovitost za mršavljenje.

I na kraju, u fitnes jogi postoji izuzetno malo duhovnih praksi. Cilj mu nije postizanje harmonije, već razvoj mišića ili – u ovom slučaju-gubitak kilograma.

Stoga se može usporediti s uobičajenom kondicijom. I ne preporučuje se osobama s ozbiljnim stupnjevima pretilosti, jer podrazumijeva opterećenje kardiovaskularnog sustava. A tijelo možda još nije spremno za to.

Pilates

Pilates je prilično mlad fitness trend koji je započeo početkom 20. stoljeća. Unatoč nekoj vanjskoj sličnosti s jogom, to je upravo trening, a ne duhovna praksa uz dodatak gimnastike.

Cilj pilatesa kao vrste fitnessa je cjelokupni razvoj i jačanje mišića. Sama ova vrsta gimnastike razvijena je kako bi pomogla u rehabilitaciji nakon ozljeda i ozljeda, ali sada se može koristiti i za mršavljenje. Pilates uključuje vježbe snage, ali nisu usmjerene na uklanjanje viška kilograma, već na povratak u optimalnu formu.

Primarni cilj pilatesa je jačanje mišića. Uključeni treninzi uključuju kompresiju, istezanje, savijanje, uvijanje, opuštanje i napetost mišića. Osim toga, skup vježbi sastavljen je na takav način da nakon rehabilitacije mišići ne samo da jačaju, već i počinju raditi kako bi trebali. “Stali na svoje mjesto”. Naravno, to pozitivno utječe na kosti i mišićno-koštani sustav u cjelini, te na psiho-emocionalno stanje sportaša.

Vježbe pilatesa usmjerene su na jačanje svih mišićnih skupina. U procesu treninga mogu se koristiti razni predmeti sportske opreme, ako to zahtijeva lekcija. Međutim, Pilates uključuje ogromnu količinu vježbi i stoga se svaki sljedeći trening može razlikovati od prethodnog.

Sportska oprema koja se koristi za Pilates je najjednostavnija. To mogu biti gumene ili druge elastične trake, fitballs, druga “improvizirana sredstva” poput bučica.

Dakle, Pilates se može koristiti za mršavljenje. No, budući da nije usmjeren na mršavljenje, učinak će biti vrlo blag i jedva primjetan. Da biste postigli željeni rezultat, morat ćete raditi Pilates mnogo duže od ostalih vrsta fitnessa.

Općenito, Pilates karakterizira kako slijedi:

1. Ovo je skup vježbi, i to vrlo raznolikih. Lišen je duhovne komponente, ali poseban ritam, respiratorna gimnastika i ne najviša tjelesna aktivnost omogućuju vam kombiniranje s meditacijom ili praksama samohipnoze kako biste poboljšali psiho-emocionalnu komponentu;

2. Trening snage nije uobičajen. Pilates ima za cilj vratiti prirodno zdravlje i stanje mišića te postići cjelokupno fizičko zdravlje, a ne povećati snagu ili izdržljivost. Ipak, postoje i moguće je odraditi barem nekoliko vježbi snage u jednoj sesiji;

3. Cilj je postići cjelokupno tjelesno zdravlje. Mišići također postaju čvršći, elastičniji, lako se skupljaju i opuštaju. Masnoća se “sagorijeva”, ali manje učinkovito nego u nekim drugim slučajevima;

4. Pogodno kao početna fizička praksa za one koji žele smršavjeti. Da biste postigli bolji rezultat nakon nekog vremena, preporučuje se nadopuniti Pilates aerobikom, crossfitom ili sličnim smjerovima.

Razne aktivnosti koje kombiniraju više ili manje opuštajuće vježbe i praktički snagu pomažu da se ne osjećate umorno nakon treninga. Osim toga, nakon što ste naučili puno pokreta i tehnika, Pilates se može raditi kod kuće.

A sada ćemo istaknuti glavne” prednosti “i” nedostatke ” pilatesa za mršavljenje.

Prednosti

• Raznolikost treninga. Vježbe snage kombiniraju se s opuštanjem, tako da se osjećaj umora nakon nastave ne pojavljuje;

• Treninzi ciljaju sve mišićne skupine. U okviru jedne lekcije odvija se gimnastika svih mišića na ljudskom tijelu;

• Opće poboljšanje tijela. Pilates je vrsta rekreacijske gimnastike, stoga se nakon dugih i redovitih vježbi značajno poboljšava dobrobit, pojavljuju se nova snaga i dobro raspoloženje;

• Veća učinkovitost od joge za mršavljenje, jer u treningu postoje redovite, cjelovite vježbe snage.

Nedostaci

• Manja učinkovitost za mršavljenje od kondicije ili sličnih “isključivo snage” ili “isključivo kardio treninga”;

• Nedostatak duhovnih praksi. Pilates je gimnastika, a ne skup vježbi usmjerenih na postizanje harmonije.

U principu, Pilates se može koristiti za mršavljenje ako je cilj izgubiti 5-7 kilograma viška. Ako govorimo o višim stupnjevima pretilosti, pogodan je za “zagrijavanje” i pripremu tijela za izvođenje snage i kardio vježbi u drugim područjima fitnessa.

Usporedba

I joga i pilates mogu pomoći u mršavljenju. Ali to rade na različite načine. Ako je joga duhovna praksa usmjerena na postizanje sklada između tijela i duha, onda je Pilates smjer gimnastike koji će pomoći vratiti fizičko stanje mišića i tijela u cjelini. Oboje je korisno.

Sklad između tijela i duha potreban je kako bi osoba mogla slušati svoje tijelo, primijetiti promjene u njemu, osjetiti kada je tijelu potrebno nešto, kontrolirati svoje psiho-emocionalno stanje tijekom gubitka kilograma i ne slomiti se zbog sitnica.

A oporavak fizičkog stanja-pripremiti mišiće za stres, “aktivirati” duboke mišiće koji zbog svakodnevnih aktivnosti ostaju “nepotraživani”, poboljšati metabolizam i unutarnje sustave prehrane i cirkulacije. Sve će to pomoći u daljnjem treningu kada se odabere intenzivniji smjer fitnessa.

Ali ni joga ni Pilates ne mogu se koristiti kao jedini način za mršavljenje. Njihova učinkovitost u odnosu na” sagorijevanje masti ” je preniska. Baveći se ovim vrstama aktivnosti, možete izgubiti do 5-7 kilograma.

Značajka	Joga	Pilates
Glavni cilj	Postizanje psiho-emocionalnog sklada, stvaranje veze između tijela i duha	Opći oporavak, rekreacija tijela, poboljšanje stanja mišića
Imati vježbe snage usmjerene na sagorijevanje masti i viška kalorija	Malo, dostupno nakon učenja jednostavnih poza (asana)	Postoje, na svakom treningu se održavaju, ali ne i iscrpljujuće
Sposobnost modeliranja oblika	Nedvosmisleno. Tijekom treninga možete odabrati one asane koje naprežu mišiće potrebne za modeliranje	Srednja. Cilj pilatesa je poboljšati tijelo, a ne učiniti ga “lijepim”. Trening podrazumijeva različite aktivnosti bez fokusiranja na jednu stvar

Za mršavljenje također ima smisla razmotriti takozvanu “snagu” ili “fitness jogu”. Ovaj smjer, iako daleko od uobičajene joge, usmjeren je upravo na sagorijevanje dodatnih kalorija. Ali bez instruktora, najbolje je ne vježbati fitnes jogu, jer neke asane mogu dovesti do izuzetno velikog opterećenja mišića.