Usporedite orbitrek i traku za trčanje | što je bolje

Prilikom odabira simulatora za mršavljenje ili samo zdravog načina života, vrlo je važno pravilno odrediti i svoje prioritete i vrstu školjke. Napokon, malo je vjerojatno da će itko koristiti bučice za stvaranje reljefnog tiska ili mrenu za “brušenje” teladi. Isto tako, orbitrack i treadmill, s općom sličnošću, usmjereni su na potpuno različite ciljeve.

Naravno, oba ova simulatora pomoći će izgubiti višak kilograma, učiniti mišiće elastičnijima, pa čak i poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava. Ali oni to rade na potpuno različite načine, stoga je primarni učinak različit. Otkrijmo što je bolje-orbitrack ili treadmill.

Kako djeluje orbitrek

Orbitrek – eliptični trener) – uređaj za stimulaciju mišićnih skupina cijelog tijela. Zapravo, vježbe na njemu oponašaju brzo hodanje, ali istodobno se koljena savijaju više nego inače, a donja mišićna skupina se smanjuje na stražnjici.

Osim toga, tijekom vježbanja u orbiti aktiviraju se i mišići gornjeg dijela tijela (ruke i leđa). Oni također imaju opterećenje, iako ne toliko značajno kao na specijaliziranim simulatorima. Istodobno se svi mišići” pumpaju ” odjednom, što osigurava ujednačen razvoj mišićno-koštanog sustava.

Orbitrack ima dvije ključne prednosti u odnosu na ostale strojeve – mali stres na zglobovima i mogućnost “povratnog udara”.

Nisko opterećenje zglobova uzrokovano je nedostatkom naglih, skakačkih pokreta. Uostalom, hodanje se jednostavno simulira na ovom simulatoru, ruke i noge tijekom vježbanja ne moraju se ni odvajati od uređaja. Zahvaljujući tome, treninzi postaju ugodni i manje iscrpljujući. Osim toga, orbitrek je pogodan za osobe s određenim kroničnim bolestima mišićno-koštanog sustava.

Mogućnost “povratnog putovanja” jedinstvena je za ovu vrstu opreme za vježbanje. Zahvaljujući pokretima u suprotnom smjeru aktiviraju se čak i one mišićne skupine koje tijekom normalne tjelesne aktivnosti ostaju pasivne. Na primjer, donji glutealni. Stoga se orbitrek često bira u takozvanom “modeliranju figura”.

Prednosti

• Ugodne aktivnosti s minimalnim utjecajem na mišiće i zglobove – koje su istovremeno prilično učinkovite;

• Istodobno vježbanje donjeg i gornjeg dijela tijela;

• Moguće je ravnomjerno izgubiti težinu, što je posebno važno kada koristite uređaj za mršavljenje.

Nedostaci

• Nedostatak dinamičnosti. Većina aktivnosti je glatka, lagano opterećena, lišena “učinka težine”. Sam stroj možda nema prilagodbu intenziteta i brzine;

• Manje sagorijevanje kalorija od trake za trčanje (500-700 kcal po satu nastave);

• Mala raznolikost mogućnosti i funkcija.

U kojim je slučajevima orbitrek posebno koristan

Orbitrek-univerzalni simulator. Međutim, najveću korist i praktičnost pokazuje u sljedećim slučajevima:

1. Modeliranje savršenog oblika stražnjice (samo za modele s funkcijom “obrnutog koraka”);

2. Nedostatak užitka pri vježbanju na drugim simulatorima;

3. Nespremnost za povećanu tjelesnu aktivnost;

4. Predanost samo održavanju kondicije;

5. Prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava koje ne dopuštaju opterećenje težinom ili udarni trening.

Koliko je orbitrek učinkovit za mršavljenje?

Prosječna potrošnja kalorija u orbiteru iznosi 500-700 kcal po satu nastave. To je relativno malo – da biste “otišli na nulu” bez dijeta i kontrole prehrane na simulatoru, morate provesti do 3-4 sata dnevno, ovisno o tjelesnoj aktivnosti.

Napomena. Vrijeme nastave izračunava se iz potrošnje 2000 kcal i tjelesne aktivnosti. Dakle, pretpostavimo da ako ste pojeli dvije velike pizze dnevno i istodobno, u principu, niste ustali iz kreveta, trebat će vam 4 sata nastave da biste “otišli na nulu” . Ako se potroši manje kcal, a morali ste ići i na posao – tada će za” odlazak na nulu ” trebati pola sata nastave. Glavna stvar je izračunati kalorije potrošene i spaljene svakodnevnim aktivnostima.

Međutim, orbitrek uključuje sve mišićne skupine, što osigurava ravnomjerno mršavljenje bez pojave napuhavanja ili opuštenosti na koži. Osim toga, modeli s podrškom za povratni udar bolji su od bilo kojeg drugog stroja u pružanju simulacije savršenog oblika stražnjice. To će cijeniti i žene i muškarci.

Orbitrek je, između ostalog, manje traumatičan kada se bave osobama s ozbiljnim problemima prekomjerne težine. Nedostatak udarnog opterećenja i učinka težine pomoći će vam da izgubite težinu bez oštećenja mišića, tetiva i hrskavice u nogama.

Na što treba paziti pri odabiru orbitracka?

Ako planirate kupiti takav simulator kod kuće, tada biste trebali odabrati sljedeće modele:

1. S funkcijom povratnog putovanja. Ovo je “masthav” i jedinstvena značajka orbitreka, niti jedan drugi simulator nije sposoban za to;

2. S postavkom intenziteta. To će vam pomoći da postupno učinite nastavu sve težom, što će pomoći ne samo u gubitku kilograma i održavanju zdravog načina života, već i u “pumpanju” mišića.

Također je poželjno vježbati u teretani prije kupnje i razumjeti je li ova vrsta opreme za vježbanje prikladna ili ne.

Vrijedno je uzeti u obzir da su vježbe u orbiti kontraindicirane za osobe s tahikardijom, anginom pektoris i drugim ozbiljnim bolestima kardiovaskularnog sustava.

Kako djeluje traka za trčanje

Traka za trčanje-uređaj za vježbanje trčanja bez napuštanja stana. Ili iz teretane. Glavna stvar je da se tijekom vježbanja na ovom simulatoru normalno trčanje u potpunosti reproducira, što se od davnina smatra jednim od najučinkovitijih oblika tjelesnih vježbi.

Teško je nabrojati sve korisne učinke trčanja. Jača mišiće, povećava izdržljivost, pomaže u mršavljenju i oblikovanju figure, pozitivno utječe na stanje kardiovaskularnog sustava i aparata za disanje. Osim toga, trčanje ublažava stres i poboljšava raspoloženje.

I, naravno, treadmills su sposobni za sve to.

Ključne prednosti traka za trčanje su veliko opterećenje i široka funkcionalnost vrhunskih modela.

Treadmills su prvenstveno kardio strojevi. Odnosno, poboljšavaju rad ne samo mišića, već i kardiovaskularnog sustava. A svaka aktivnost na kardio podrazumijeva veliko opterećenje. Konkretno, u sat vremena na traci za trčanje možete sagorjeti 600-800 kcal. Zahvaljujući tome, čak će i kratkotrajni trening biti bogat i učinkovit.

A kako biste povećali ili prilagodili opterećenje “za sebe”, vrhunski modeli traka za trčanje nude poboljšanu funkcionalnost. Dakle, oni su konfigurirani:

1. Brzina kretanja platna (od sporog koraka do brzog trčanja, postoji i način glatkog povećanja ili periodične promjene);

2. Kut nagiba. Neki modeli mogu podići platno pod kutom do 20-30 stupnjeva, stvarajući učinak trčanja uzbrdo. I, naravno, to će također dovesti do povećanja opterećenja i broja sagorijenih kalorija.

Međutim, samo relativno skupi elektronički modeli mogu se pohvaliti takvim mogućnostima. Ali mehaničke staze su samo platno na valjcima, zbog čega ćete morati sami prilagoditi brzinu, jednostavno povećavajući ili smanjujući tempo.

Prednosti

• Visoka učinkovitost u smislu sagorijevanja kalorija – do 800 kcal na sat. Dakle, za “odlazak na nulu” trebalo bi do 2.5 sati treninga dnevno, ovisno o prehrani i opterećenju treće strane;

• Učinak “kardio”. Na takvom simulatoru možete poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava i aparata za disanje;

• Vrhunski trening mišića trbuha i bedara;

• Podešavanje intenziteta aktivnosti – kut nagiba, brzina trčanja ili hodanja i tako dalje.

Nedostaci

• Promjena motoričkih sposobnosti. Duljina i vrsta koraka na traci za trčanje razlikuju se od onih u vožnji ulicom. Zbog toga se u posebno ozbiljnim slučajevima čak i držanje može promijeniti;

• Veliko opterećenje zglobova gležnja, kralježnice i koljena. “Učinak težine” i nagli pokreti skakanja tijekom aktivnosti mogu uzrokovati ozljede neobučenih sportaša. Uz to, traka za trčanje u principu nije prikladna za osobe sa slabim zglobovima zahvaćenim artritisom, na primjer;

• Slabo opterećenje ramenog pojasa i mišića ruku. Traka za trčanje nije višenamjenski stroj. Ruke, ramena i leđa morat ćete raditi odvojeno.

Koliko je traka za trčanje učinkovita za mršavljenje?

Treadmill je snažan kardio stroj koji poboljšava cirkulaciju krvi (što pomaže u uklanjanju visceralne masti) i pruža veliko opterećenje. Uzimajući u obzir činjenicu da se za sat vremena nastave na njemu sagorijeva 600-800 kcal, ili čak i više, za “postizanje nule” bit će potrebno samo do 2.5-3.5 sati treninga dnevno, ovisno o svakodnevnom opterećenju.

Napomena. Vrijeme nastave izračunava se iz potrošnje 2000 kcal i tjelesne aktivnosti. Dakle, pretpostavimo da ako ste pojeli dvije velike pizze dnevno i istodobno, u principu, niste ustali iz kreveta, trebat će vam 3 sata trčanja da biste “otišli na nulu” . Ako se potroši manje kcal, a morali ste ići i na posao – tada će za” odlazak na nulu ” trebati pola sata nastave. Glavna stvar je izračunati kalorije potrošene i spaljene svakodnevnim aktivnostima.

Glavna područja na kojima se sagorijeva masnoća tijekom vježbanja na traci za trčanje su bedra i trbuh. Osim toga, kardio trening poboljšava cirkulaciju krvi. To pomaže u uklanjanju naslaga visceralne masti koja se nalazi na unutarnjim organima.

Međutim, osobama sa značajnom prekomjernom tjelesnom težinom (pretilost 3. stupnja i više) toplo se ne preporučuju aktivnosti na traci za trčanje. Mogu dovesti do ozljeda zglobova koljena i gležnja.

Na što treba paziti pri odabiru trake za trčanje?

Prilikom odabira trake za trčanje preporučuje se obratiti pažnju na sljedeće parametre:

1. Tip. Elektronički su bolji od mehaničkih, iako manje pouzdani. U većini slučajeva podržavaju barem podešavanje brzine;

2. Regulacija brzine. Najkorisnija značajka. Pomaže vam da se naviknete na traku za trčanje i postupno povećavate intenzitet vježbanja bez opterećenja mišića “odmah”;

3. Podešavanje nagiba. Značajka je korisna, ali ne i za trkače početnike. Osim toga, takve su staze velike, tako da ih u većini slučajeva ne možete staviti u stan;

4. Mjerenje brzine disanja, pulsa, ostalih biometrijskih pokazatelja. Značajke su korisne, ali vrlo specifične. Odaberite samo po potrebi.

I, vrijedi ponoviti, trake za trčanje kontraindicirane su osobama s degenerativnim bolestima zglobova nogu.

Što je bolje-orbitrack ili treadmill?

Usporedimo ova dva simulatora i odaberemo najbolji od njih.

Značajka	Orbitrek	Treadmill
Osjećaj intenziteta treninga	Niska. Nastava je ugodna, ugodna, a ne naporna	Visoka. Dugotrajna nastava može biti iscrpljujuća
Sagorijevane kalorije, u prosjeku	600 kcal na sat	700 kcal na sat
Trenirane mišićne skupine	Gležanj, kukovi, stražnjica, donji dio leđa, leđa, ramena, ruke	Stopala, gležanj, bedra, stražnjica, trbuh
Dodatni učinak	Poboljšanje stanja dišnog sustava	Poboljšanje stanja dišnog, kardiovaskularnog sustava, postizanje mentalne ravnoteže
Svrha	Modeliranje oblika, održavanje zdravlja	Gubitak kilograma, održavanje zdravlja, poboljšanje kardiovaskularnog sustava
Osnovna funkcionalnost	Oponašanje koraka	Simulirano trčanje
Napredna funkcionalnost	Povećani intenzitet, obrnuti korak	Kontrola brzine, nagib mreže
Kontraindikacije	Neke bolesti kardiovaskularnog sustava	Neke degenerativne bolesti zglobova

Čini se da traka za trčanje u svemu nadmašuje orbitrek. Međutim! Nijedan drugi trener neće pomoći u simulaciji na način na koji orbitrek radi. Osim toga, nastava na njemu je ugodna, ugodna i ne iscrpljujuća.

Dobra opcija bila bi kupnja trake za trčanje kod kuće i povremeni posjet teretani s orbiterom i drugim projektilima za ciljanje mišićnih skupina gornjeg dijela trupa. Međutim, ako iscrpljujuće sportske aktivnosti nisu zabavne, onda je bolje ponijeti orbitrek kući i otići u teretanu na traku za trčanje i drugu opremu za vježbanje.