Usporedite fitness i vodeni aerobik | što će vam pomoći da bolje izgubite težinu

Moderni sportovi su dobri jer mogu ponuditi veliku raznolikost programa treninga za izgradnju mišića, mršavljenje itd. Klasični fitness i vodeni aerobik jedan su od najpopularnijih, a oni koji planiraju doći u formu često se izgube u pokušaju odabira najbolje opcije. Naši stručnjaci će vam reći koji je, uostalom, najbolji za mršavljenje.

Vodeni aerobik: značajke, učinkovitost, uvjeti za mršavljenje

Vodeni aerobik ili, jednostavnim riječima, fitness u vodi je svestran i siguran sport koji će pomoći da se tijelo dovede u formu bilo kojoj osobi, bez obzira na težinu i početne fizičke podatke. Aerobik u bazenu s pravilno izgrađenim vježbama koristi sve mišićne skupine, pomaže im u tonusu, zatezanju kože i povećanju njezine elastičnosti.

Važna činjenica: kada se bavite vodenom aerobikom, opterećenje zglobova i kralježnice je minimalno: zapravo se provodi nježna i korisna masaža. Iz tog razloga, ovaj sport je pogodan za ljude bilo koje dobi. Štoviše, za vodene aerobike nije potrebno znati plivati: posebna oprema sigurno će se držati na površini.

Neki, nakon isprobavanja nastave u vodi, dolaze do zaključka da se na taj način neće moći dovesti u formu. A sve zato što u procesu treninga (kao i nakon njega) nema osjećaja umora, mišićne aktivnosti kao takve. To je zato što se trening odvija u ležernom načinu rada, a osim toga, u vodi se ne osjeća takva napetost mišića.

Zašto je vodena aerobika korisna? Ona pomaže:

1. riješite se efekta “narančine kore”;

2. poboljšajte tonus kože;

3. zategnite mišićni korzet;

4. riješite se suvišnih kilograma;

5. poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava (proširene vene – jedna od indikacija za bavljenje vodenom aerobikom);

6. poboljšajte cirkulaciju krvi;

7. ojačati san itd.

Važno je da tijekom treninga u bazenu nema nakupljanja mliječne kiseline u mišićima, što znači da je rizik od boli nakon odlaska na vodeni aerobik minimalan.

NAPOMENA.Vodeni aerobik pogodan je za ljude sa značajnom prekomjernom težinom, jer ne preopterećuje zglobove. Osim toga, ovo je izvrstan način motivacije za ljude koji su složeni oko svog izgleda. Uostalom, ovaj sport uključuje vježbanje na ramenima u vodi – ne morate brinuti o tome što će drugi misliti i nećete se morati sramiti tuđih pogleda.

Što je potrebno za mršavljenje? Ako je cilj samo zategnuti tonus mišića, bit će dovoljne 2-3 sesije tjedno. Ako je zadatak riješiti se nekoliko dodatnih kilograma( ili čak i više), potrebno je posjetiti bazen za akvatiku najmanje 4 puta tjedno i obavezno izmjenjivati aktivnosti s aktivnim stilovima plivanja (puzanje, prsno itd.). Vrlo je važno konzultirati se s trenerom koji će vam, na temelju vaše strukture i cilja, pomoći u odabiru optimalnog programa. Možda čak savjetuje dodatne vrste mišićne “aktivacije”: fitness, ples, joga snage itd.

Fitness: značajke, učinkovitost, uvjeti za mršavljenje

Prije svega, važno je razumjeti da je fitness u teretani opterećenje i znatan, čak i ako govorimo o najjednostavnijem programu za početnike. Osjećaj posjeta dvorani u usporedbi s bazenom bit će drugačiji. Bez sumnje, fitness trening ima niz svojih karakteristika, od kojih je jedna značajna motivacija, jer se najčešće nastava održava u grupi, ispred ogledala na cijelom zidu, uz zapaljivu glazbu i u aktivnom ritmu. To savršeno naplaćuje pozitivnost i postavlja vas za samopoboljšanje.

Da biste postigli značajne rezultate (pogotovo ako trebate izgubiti više od jednog kilograma), svakako se posavjetujte s trenerom. Na temelju strukture tijela i cilja treninga, on će vam reći najbolju opciju, pa čak i napraviti optimalan program.

Zašto je fitness koristan? On pomaže:

1. ravnomjerno razviti muskulaturu;

2. oblikovati disciplinu;

3. poboljšajte San;

4. ojačati živčani sustav;

5. povećajte tonus kože;

6. riješite se celulita;

7. podignite samopoštovanje.

NAPOMENA.U većini slučajeva, oni koji prelaze na fitness trening postupno napuštaju takve loše navike kao što su pušenje i pijenje alkohola, mijenjajući i prehrambeni sustav. To vam omogućuje postizanje nevjerojatnih rezultata.

Postoje jednostavna pravila prehrane za one koji su odabrali fitness za svoje “pomoćnike:

1. doručak bi trebao biti srdačan;

2. minimalna upotreba kofeina-prelazak na vodu, biljne čajeve, sokove;

3. svi ugljikohidrati – u prvoj polovici dana;

4. frakcijska prehrana (često, ali malo po malo);

5. povećajte količinu konzumirane vode-pijte i tijekom vježbanja i nakon toga, uključujući.

Što odabrati?

Na temelju svega opisanog, možemo izvući jednostavan zaključak: i fitness i vodeni aerobik pomažu u postizanju izvrsne forme, samo što se koriste različiti mehanizmi. Učinak vodene kondicije:

1. snažan kardio trening;

2. sagorijevanje kalorija;

3. povećanje izdržljivosti;

4. normalizacija kardiovaskularnog sustava;

5. masaža kralježnice i mišića.

Učinak kondicije:

1. povećanje mišićnog tonusa;

2. sagorijevanje masti;

3. izgradnja mišića;

4. stvaranje reljefnog tijela.

Kao što vidite, obje opcije mogu stvoriti potrebno fizičko opterećenje. Odabir prikladnog sporta trebao bi biti uzimajući u obzir ono što bi vam se moglo više svidjeti: aktivni ritam treninga sa strogom kontrolom prehrane i željeznom disciplinom ili ležeran, čak i opuštajući ritam s postupnim (ne odmah uočljivim) oporavkom forme.