Trčanje kao vrsta atletike i vožnja biciklom omiljeni su među većinom vrsta tjelesnih aktivnosti koje se koriste za mršavljenje. Pogledi na učinkovitost oboje drastično se razlikuju među favoritima zdravog načina života. Danas su naši stručnjaci otkrili što je, ipak, bolje za mršavljenje: trčanje ili biciklizam.
Po čemu se biciklizam razlikuje od trčanja?
Opterećenje mišićnog tkiva tijekom trčanja ili korištenja bicikla nije toliko različito: drugačije je prirode. Tako je, na primjer, tijekom vožnje sasvim moguće utjecati na opterećenje, ali prilikom trčanja (čak i pri laganom ritmu) potrošnja kalorija bit će znatna. Poanta je u tome da prilikom trčanja postoji određeni (minimalni) prag opterećenja i ne može se smanjiti, ali s biciklizmom je sve drugačije (ovdje ga možete “otkloniti” vožnjom, na primjer, kotrljanjem).
Možda je to razlog zašto se pojavilo pogrešno mišljenje da bicikl nije baš učinkovit u borbi protiv prekomjerne težine: početnici mogu jednostavno smanjiti brzinu hodanja, a brzina otkucaja srca bit će na normalnoj razini. Zapravo, i u trčanju i u biciklizmu sve ovisi o brzini i tempu.
NAPOMENA. Sposobnost reguliranja tempa vožnje važna je točka za ljude sa znatnom prekomjernom težinom. Uostalom, ona vam omogućuje doziranje opterećenja na potrebnu razinu. Na taj se način štede zglobovi. Mirnim tempom čak i osoba bez puno fizičke spremnosti moći će prijeći oko 30 km.
O motivaciji i kalorijama
Oni koji su isprobali obje vrste treninga dobro su svjesni da je trčanje iscrpljujuće, ali bicikl je ugodna i korisna zabava. Osim toga, nisu svi u stanju strogo se kontrolirati, sustavno se bave trčanjem, bez ikakvih propusta. Vožnja u tom pogledu motiviranija je: ugodno je svaki dan otkrivati nova mjesta i uživati u nevjerojatnim novim krajolicima.
Što se tiče sagorijevanja kalorija, oba dotična sporta smatraju se aerobnim: to znači da se mogu učinkovito koristiti za mršavljenje. I ovdje već trčanje preuzima vožnju biciklom. Činjenica je da proces mršavljenja tijekom trčanja započinje 2 puta brže nego tijekom korištenja bicikla. Na primjer, trčanje brzinom od 8 km / h omogućuje vam sagorijevanje oko 1500 kcal (u nekoliko sati), a bicikl brzinom od 15 km/h-samo oko 800 kcal.
Trčanje kao jedna od vrsta atletike izvrstan je način ne samo gubitka kilograma, već i toniziranja mišića. A dodavanjem uravnotežene prehrane treningu možete stvoriti olakšanje mišića.
Trčanje je također intenzivnije i omogućuje vam korištenje više mišićnog tkiva. Osim mišića potkoljenice i bedara, aktivno djeluju i leđni korzet i trbušnjaci. Tijekom vožnje biciklom praktički se ne koriste.
No, s druge strane, vožnja biciklom je proces koji se lako može produžiti na nekoliko sati: možete voziti značajnu udaljenost za svoje zadovoljstvo. Trčanje to ne može priuštiti. Nemoguće je ne spomenuti, naravno, banalni trenutak-dostupnost. Mnogo je lakše obuti tenisice i krenuti “na put” nego se zamarati biciklom: razmislite gdje ga možete “parkirati”, ne zaboravite ga popraviti na vrijeme itd.
Korist, šteta, gubitak kilograma
Krenimo od glavne stvari-gubitka kilograma. Trčanje se smatra jednim od najučinkovitijih alata za mršavljenje, ali samo kada se u praksi koriste različite vrste trčanja u kombinaciji s drugim vrstama opterećenja. Zašto je potrebna varijabilnost? Činjenica je da se tijelo postupno navikava na redovito isto opterećenje i jednostavno prestaje pravilno reagirati, pa vam je potreban periodični potres.
Bicikl je također izvrstan za borbu protiv viška kilograma. No, da bi se postigao opipljiv rezultat, trebat će dugo i ne manje dugo, mnogo kilometara treninga.
Sada o zdravstvenim prednostima. Bicikl savršeno razvija pluća, omogućuje vam postupno jačanje srčanog mišića, glutealnih i nožnih mišića, potiče metabolizam, poboljšava raspoloženje i opći tonus (zahvaljujući hormonu dopaminu koji se intenzivno oslobađa tijekom vožnje).
Trčanje ne manje učinkovito od bicikla trenira srčani mišić i pluća, omogućuje vam da normalizirate metabolizam, savršeno pumpate tisak (i leđa i trbuh), ojačate noge, stražnjicu i, naravno, riješite se masnih naslaga. Kao i kod vožnje biciklom, u procesu trčanja u tijelu se aktivno proizvodi dopamin-idealan alat u borbi protiv psihološkog preopterećenja.
Pa, i na kraju, nekoliko riječi o potencijalnoj šteti koju trčanje ili vožnja biciklom mogu nanijeti. U prvom slučaju to su, naravno, zglobovi koljena, što i ne čudi, jer pretežni dio opterećenja pada na njih. Da biste izbjegli takve probleme, potrebno je pravilno rasporediti pritisak stopala na papučice, ili, točnije, svesti ga na najmanju moguću mjeru. Proces vožnje treba biti organiziran tako da se pedale često okreću, ali istodobno malo. A ovo je već pitanje prakse: mijenjanje brzina na biciklu osjetljiva je stvar.
Kao i biciklisti, i kod trkača opterećenje uglavnom pada na zglobove koljena. Samo ovdje stupanj opterećenja ne ovisi samo o brzini trčanja, već i o težini. Zato prisutnost značajne prekomjerne težine zahtijeva oprezan pristup-postoji veliki rizik od ozljeda.
| Kriterij | Biciklizam | Trčanje |
| Učinkovitost za mršavljenje | Dovoljno s redovitim intenzivnim opterećenjima | Visoka s redovitim, iako ne vrlo čestim opterećenjima |
| Poteškoće u savladavanju | Ovladavanje i biciklizmom i njegovim suptilnostima zahtijevat će znatnu količinu vremena | Čak će se i početnik moći prilagoditi trčanju |
| Korist | Gubitak kilograma, poboljšanje rada srca, pluća, pumpanje nogu, stražnjice i ruku, borba protiv psiho-emocionalnog stresa | Gubitak kilograma, poboljšanje rada srca, pluća, pumpanje nogu, leđa, tiska, stražnjice i ruku, borba protiv psiho-emocionalnog stresa |
| Dostupnost | Kupnja bicikla | Kupnja tenisica |
| Negativan učinak | Prekomjerno opterećenje zglobova koljena | Prekomjerno opterećenje zglobova koljena |
Koji od ta dva načina vježbanja je učinkovitiji za gubljenje kilograma – biciklizam ili trčanje? Volio/la bih čuti vaše mišljenje i iskustva jer tek počinjem putovanje prema gubitku kilograma i htio/la bih odabrati najbolju opciju. Hvala!