Usporedite eliptični i sobni bicikl / odredite najbolji

Izboru sportskog simulatora za kućnu upotrebu treba pristupiti s maksimalnom odgovornošću. I ne radi se samo o cijeni uređaja, što bi moglo poljuljati obiteljski proračun. Zadatak korisnika je odabrati simulator koji će biti što korisniji i koji može pomoći u postizanju željenih rezultata. Ako, na primjer, želite smršavjeti, tada je kupnja bučica praktički beskorisna investicija.

Međutim, postoje dva gotovo univerzalna uređaja koja se mogu kupiti za kućnu upotrebu-eliptični trener (orbitrack) i sobni bicikl. Obje ove školjke mogu pomoći u gubitku kilograma i jednostavno, ako želite, postići zdrav način života. Ali koji je bolji?

U ovom ćemo materijalu odrediti što vrijedi kupiti-eliptični trenažer ili sobni bicikl, razmotriti značajke svakog od njih i otkriti što je bolje.

Eliptični trener

Eliptični trenažer (orbitrek) uređaj je za najnježnije kardio opterećenje. Odnosno, uključuje sve mišićne skupine, sposoban je poboljšati stanje kardiovaskularnog sustava, može pružiti relativno visok intenzitet – ali ne iscrpljuje. Zato je eliptični trener savršen za ljude koji ne vole sport zbog svoje zamornosti.

Vježbanje na eliptičnom trenažeru uključuje i gornju i donju mišićnu skupinu. Odnosno, pokreću se i ruke i noge. Istodobno se opterećenje na njima ravnomjerno raspoređuje, što smanjuje zamor treninga.

Ipak, vježbanje na eliptičnom trenažeru cjelovit je kardio trening. Zbog toga je pogodan za razvoj svih mišićnih skupina, kardiovaskularnog sustava, aparata za disanje i, što je najvažnije, za mršavljenje. Konkretno, oko 13 kcal u minuti se sagorijeva kada se koristi orbitrack, što je ekvivalentno 780 kcal na sat.

Ali, opet, opterećenje je ravnomjerno raspoređeno po cijelom tijelu. To dovodi do toga da se aktivnosti čine manje intenzivnim i zamornim, iako učinak ne nestaje.

Općenito, eliptični trener karakterizira kako slijedi:

1. Djeluje na sve skeletne mišiće tijela. Opterećenje se vrši na nogama, rukama, stražnjici, trbuhu, pa čak i leđima. Ravnomjerno raspoređena, tako da se aktivnosti osjećaju ugodno i ne iscrpljujuće;

2. Je cjelovit kardio trening. Poboljšava stanje dišnog i kardiovaskularnog sustava, povećava izdržljivost, ima opći zdravstveni učinak;

3. Učinkovito sagorijeva kalorije – do 780 kcal po satu nastave;

4. Ne vrši kompresijsko opterećenje na kralježničnom stupu, pa se može koristiti kod osteohondroze, skolioze i drugih bolesti. Naprotiv, preporučuje se za upotrebu s takvim problemima, jer pomaže u jačanju skeletnih potpornih mišića leđa.

Međutim, eliptični trenažer se ne preporučuje za uporabu u prisutnosti pretilosti visokog stupnja (treći i četvrti). Osim toga, kontraindikacije za trening na orbitalnoj stazi su degradirajuće bolesti nogu i zglobova.

Činjenica je da se tijekom vježbanja na orbitalnoj stazi vrši potporno i kompresijsko opterećenje zglobova nogu. Osim toga, aktivno se kreću! Koljena i gležanj posebno su “pogođeni”. U prisutnosti artritisa, artroze i sličnih bolesti, vježbanje na eliptičnom trenažeru može značajno pogoršati dobrobit i zdravstveno stanje. Nažalost.

Također je vrlo važno pravilno rasporediti opterećenje stopala. Noga tijekom nastave trebala bi stajati potpuno, cijelo stopalo. Ako otkinete petu, tada se opterećenje na nožnom prstu povećava – i, kao rezultat, na zglobovima koljena i gležnja. Ali stražnjica ostaje praktički neiskorištena.

Prednosti

• Raspodjela opterećenja po cijelom tijelu. Uključeni su skeletni mišići nogu, ruku, stražnjice i leđa;

• Nedostatak iscrpljujućeg treninga. Stoga je eliptični trener vrlo pogodan za ljude koji u principu ne vole sport zbog vrlo velikih opterećenja i umora;

• Potpuni kardio trening bez učinka iscrpljenosti. Poboljšava se stanje kardiovaskularnog sustava, respiratornog aparata, opće dobrobiti, povećava se izdržljivost;

• Pomaže u mršavljenju sagorijevanjem do 780 kcal na sat;

• Poboljšava hod, čineći ga glatkijim i ljepšim.

Nedostaci

• Ograničena funkcionalnost. Čak i u najboljim modelima možete postaviti samo stupanj intenziteta. Kao rezultat toga, trening postaje monoton i nezanimljiv;

• Velike veličine uređaja. Kupnja eliptičnog trenera za studio apartman prilično je nepromišljena odluka. Da, i ne može se instalirati na standardni balkon;

• Nije prikladno za osobe s trećim i četvrtim stupnjem pretilosti ili s ozljedama ili bolestima zglobova na nogama.

Doista, velika veličina jedan je od glavnih nedostataka eliptičnog trenera. Osim toga, vrijedi isprobati uređaj u trgovini prije kupnje. Neki modeli mogu biti neugodni zbog individualnih osobina korisnika – njihove visine, težine ili duljine koraka.

Sobni bicikl

Sobni bicikl jedna je od tradicionalnijih opcija za kućnu upotrebu. Takvi se uređaji često koriste za mršavljenje, održavanje zdravlja i poboljšanje figure. Sobni bicikli vrlo su jednostavni za upotrebu, jeftini su i zauzimaju najmanje prostora u sobi.

Međutim, to ih ne sprječava da budu uređaji za kardio trening. Odnosno, tijekom vježbanja na ovom simulatoru poboljšava se stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava. A kalorije se također učinkovito sagorijevaju, do 540 kcal na sat. Zahvaljujući tome, takvi se uređaji mogu koristiti za mršavljenje.

Kada vježbate na sobnom biciklu, glavno opterećenje pada na mišiće nogu, a mišići koji se nalaze na bedru i stražnjici najviše su uključeni. Ova distribucija dovodi do činjenice da se vježbanje na ovom uređaju može osjećati zamornije i iscrpljujuće. To je važno uzeti u obzir, jer ako osoba ne voli vježbati, tada će se sobni bicikl vjerojatno pretvoriti u stalak za odjeću.

Ali kada vježbate na sobnom biciklu, praktički nema potpornog opterećenja. Zato je ova sportska oprema prikladna za upotrebu kod bolova u leđima ili prisutnosti određenih bolesti zglobova nogu. Osim toga, možete vježbati na sobnom biciklu čak i s pretilošću visokog stupnja. Opet, zahvaljujući nedostatku potpornog opterećenja.

Općenito, sobni bicikl karakterizira kako slijedi:

1. Djeluje prvenstveno na mišiće nogu. Posebna se pozornost posvećuje bedrima i stražnjici. Stoga sobni bicikl pomaže u modeliranju figure, što je posebno važno za djevojke;

2. Iako se prvenstveno rade mišići nogu, vježbanje na sobnom biciklu je kardio trening. Stoga pomažu u mršavljenju, poboljšavaju zdravlje kardiovaskularnog i dišnog sustava, povećavaju izdržljivost i pozitivno djeluju na cjelokupno zdravlje;

3. Prilično učinkovito sagorijeva kalorije – do 540 kcal po satu nastave;

4. Kompresijsko opterećenje kralježnice je prisutno, ali zanemarivo. To je prije svega zbog činjenice da se nastava na sobnom biciklu odvija u sjedećem položaju, a mišići leđa praktički nisu stimulirani.

Jedna od najvažnijih prednosti sobnog bicikla je raznolikost programa treninga. Odnosno, uz njegovu pomoć ne možete samo”samo pedalirati”. Precizna regulacija intenziteta i opterećenja omogućuje vam odabir idealnog programa treninga za željene ciljeve – od gubitka kilograma do održavanja zdravlja ili “pumpanja mišića”.

Vrijedno je napomenuti da je za provođenje ciljanog treninga bolje kupiti vrhunski sobni bicikl koji je opremljen indikatorom brzine, podržava postavke intenziteta i nadopunjuje ga monitor otkucaja srca. A idealno rješenje bilo bi kupiti uređaj koji podržava obrnuti hod. “Vožnja unatrag” na sobnom biciklu omogućuje vam rad najdubljih mišića.

I na kraju, sobni bicikl jedna je od najsigurnijih sportskih opreme. Među kontraindikacijama za njegovu uporabu su samo ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava, koje u načelu zabranjuju Bavljenje sportom. Uređaj je pogodan čak i za osobe s ozbiljnim stupnjem pretilosti (treći i četvrti), iako im je, naravno, vrlo važno adekvatno pristupiti programu nastave i ne pretjerivati.

Prednosti

• Pogodno za gotovo sve ljude, bez obzira na prethodne bolesti, stupanj pretilosti i razinu kondicije. Popis kontraindikacija ograničen je samo na ozbiljne probleme kardiovaskularnog sustava;

• Pruža cjelovit kardio trening koji poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i aparata za disanje, povećava izdržljivost i poboljšava zdravlje;

• Pogodno za mršavljenje, jer dobro sagorijeva kalorije – do 540 kcal po satu treninga;

• Uređaj je prilično kompaktan, tako da ne zauzima puno prostora u stanu. Čak i jednosobni. I možete ga staviti na standardni balkon (ali se ne preporučuje).

Nedostaci

• Prilično lokalna raspodjela opterećenja. Prije svega, mišići nogu i stražnjice “pumpaju se” na ovom simulatoru, mišići na leđima su malo uključeni, ali ruke, prsa i trbuh morat će se trenirati odvojeno;

• Za maksimalan učinak potrebno je pratiti puls i izvoditi programe treninga koji mogu biti prilično izazovni.

Sobni bicikl ima još jednu zanimljivu prednost – aktivnosti na njemu mogu se kombinirati s drugim stvarima, što ih čini još ugodnijim. Na primjer, s čitanjem knjiga ili gledanjem serija. Ruke ostaju slobodne!

Usporedba

Dakle, eliptični trener rješenje je za ljude koji se ne žele naprezati i više vole ugodnu kondiciju, a sobni bicikl jednostavna je opcija za ugradnju u stan, koji također može pomoći u modeliranju figure. Ali razlika između ovih školjki nije ograničena na to.

Značajka	Eliptični trener	Sobni bicikl
Obrađene mišićne skupine	Ruke, noge, trbuh, prsa, leđa, stražnjica	Noge, stražnjica, djelomično leđa
Intenzitet u sagorijevanju kalorija	Do 780 kcal po satu “rada”	Do 540 kcal po satu “rada”
Intenzitet kardio treninga	Srednja	Visoka
Programi vježbanja	Praktički ne postoji	Mnogo raznolikih
Pomoć u modeliranju oblika	Ne	Da (pomaže u postizanju lijepog oblika stražnjice)
Prisutnost kompresijskog opterećenja	Na noge	Na leđa
Kontraindikacije	Bolesti zglobova, pretilost trećeg i četvrtog stupnja, ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava	Samo ozbiljne bolesti kardiovaskularnog sustava
Dimenzije	Veliki	Mali

Dakle, ako želite smršavjeti, tada će se eliptični trener (Orbiter) bolje nositi s tim zadatkom. Ali samo ako osoba nema visoku razinu pretilosti.

Ako samo želite održavati zdravlje, poboljšati izdržljivost ili učiniti stražnjicu posebno lijepom, tada biste trebali obratiti pažnju na sobni bicikl.

Vrijedno je napomenuti da su obje školjke kardio Sprave. Stoga ih je potrebno instalirati u dobro prozračenim prostorijama sa stalnim dotokom svježeg zraka. Tijekom treninga sportaš će u svakom slučaju “duboko disati”, a prisutnost prašine ili velike količine ugljičnog dioksida u atmosferi dovest će do pogoršanja zdravlja – i dišnog sustava i općeg.