Usporedite traku za trčanje i sobni bicikl | što je bolje

Odabir pravog fitness stroja nije lak zadatak. Pogotovo ako ga planirate staviti kod kuće. Prostor u sobi nije neograničen, proračun je također ograničen. Kao rezultat toga, jednostavno neće biti moguće otvoriti fitness sobu u stanu s orbiterom, sobnim biciklom, trakom za trčanje i mnogim drugim uređajima. Morate odabrati jednu stvar.

A ako je orbitrack za “naše zemljopisne širine” nešto prilično novo i nepoznato, tada su Sobni bicikli i trake za trčanje dobro poznati čak i ljudima koji su s kondicijom upoznati samo iz druge ruke. I zato su vrlo popularni. To je upravo ono što vrijedi kupiti-teško, iako dobro pitanje.

I u ovom ćemo članku shvatiti što je bolje-traka za trčanje ili sobni bicikl.

Treadmill

Treadmill je jedan od najpoznatijih kardio sprava. Uređaj osigurava ravnomjerno opterećenje svih mišića tijela, potiče sagorijevanje viška masnoće, poboljšava stanje kardiovaskularnog i dišnog sustava. A također ga je puno teže koristiti kao vješalicu od ostalih simulatora.

Vrijedno je napomenuti da se različiti modeli traka za trčanje razlikuju ne samo po cijeni i funkcionalnosti, već i po korisnosti. Na primjer, većina proračunskih mehaničkih opcija s valjkastim pogonom potpuno su neprikladne za ljude s niskom motivacijom. Traka za trčanje u takvim uređajima ne kreće se sama od sebe, potrebno je krenuti od nje. I zbog toga osoba neće dodatno ubrzati – radije će se zaustaviti i hodati po njoj.

Istodobno, kupnja višenamjenske trake za trčanje s automatskim podešavanjem brzine, podizanjem trake, ugrađenim monitorom otkucaja srca i drugim profesionalnim mogućnostima također nije uvijek opravdana. Potrebno je pronaći neku vrstu “zlatne sredine” na temelju vaših planova, ciljeva, motivacije, pa čak i proračuna.

Općenito, traka za trčanje vrlo je koristan stroj. Uređaj karakterizira kako slijedi:

1. To je kompletan kardio stroj. Tijekom treninga kardiovaskularni sustav se aktivno opterećuje, puls se povećava, metabolizam se ubrzava – uključujući” sagorijevanje ” masnog tkiva. Zahvaljujući tome, traka za trčanje poboljšava cjelokupno zdravlje tijela, čini ga izdržljivijim i otpornijim na razne bolesti ili druge negativne čimbenike;

2. Relativno ravnomjerno opterećuje sve mišićne skupine.Naravno, izravno tijekom trčanja, mišićno-koštani mišići na nogama, stražnjici i rukama su najaktivnije uključeni. Međutim, mišići ramena, prsnog koša i kralježnice tijekom vježbanja na traci za trčanje također ne ostaju neopterećeni;

3. Traka za trčanje vrlo brzo sagorijeva kalorije. Dakle, pola sata treninga brzinom od oko 8 km / h (ugodno trčanje) pomaže da se riješite oko 350 kcal. Ali ako povećate opterećenje i brzinu na 12 km / h, već će se sagorjeti oko 450 kcal. Dakle, dnevni polusatni intenzivni trening pomoći će “izaći” u kalorijski deficit čak i uz održavanje prehrane – i stoga izgubiti težinu.

Međutim, neke prednosti karakteristika trake za trčanje nisu ograničene na. Nedostaci ovog simulatora također su dovoljni, a glavni među njima su ekstremne kontrakcije mišića i veliko udarno opterećenje zglobova.

Ekstremne kontrakcije mišića normalan su proces i za trčanje i za traku za trčanje. S takvom tjelesnom aktivnošću mišići se naglo stežu i ne manje naglo opuštaju. Zahvaljujući tome, oni su vrlo dobro tonirani i brže se “pumpaju” – međutim, katabolički sindrom neće dugo čekati.

Katabolički sindrom je karakteristična bol u mišićima koja se pojavljuje nakon vježbanja. Pod opterećenjem se lokalni metabolizam u mišićima dodatno stimulira i ubrzava. Kao posljedica toga, povećava se i broj zaostalih spojeva. I upravo oni uzrokuju neugodne bolove.

Osim toga, kod osoba s nedostatkom kalija, magnezija i nekih drugih elemenata u tragovima u prehrani, katabolički sindrom može potaknuti pojavu bolnih, dugotrajnih grčeva. U tom biste slučaju trebali privremeno smanjiti opterećenje mišića i nedvosmisleno revidirati prehrambeni program. Kalij i magnezij nalaze se u odgovarajućim količinama u nekom zelenilu, orašastim plodovima, suhom voću i bananama.

Drugi problem trake za trčanje je veliko udarno opterećenje zglobova. Tijekom treninga vrše se oštri pokreti nogu, na koje, osim toga, prilično snažno “pritišće” tijelo svom težinom. Sve to dovodi do činjenice da slojevi hrskavice u zglobovima počinju doživljavati ozbiljna mehanička opterećenja.

U osoba s bolestima zglobova (uključujući artritis, artrozu i reumatizam) trčanje može izazvati pojavu jake boli i smanjene pokretljivosti. Osim toga, uzrokovat će porast i pogoršanje ovih zdravstvenih problema.

Dakle, da sumiramo i istaknemo glavne prednosti i nedostatke traka za trčanje.

Prednosti

• Izuzetno učinkovit u mršavljenju i sagorijevanju masti. Za pola sata treninga visokog intenziteta možete se riješiti oko 500 kcal, što će definitivno uzrokovati kalorijski deficit čak i uz održavanje svakodnevne prehrane;

• To je punopravna kardio oprema, poboljšava stanje kardiovaskularnog sustava i aparata za disanje. Mjerenja pokazuju da je kod vježbanja na traci za trčanje potrošnja kisika u tijelu veća nego kod vježbanja na orbitalnoj stazi, sobnom biciklu ili analogima;

• Relativno ujednačeno opterećenje svih mišića tijela, uključujući čak i one koji – na prvi pogled-nisu angažirani u tjelesnim vježbama. Na primjer, mišići leđa, prsa i trbuha (trbušnjaci).

Nedostaci

• Veliko udarno opterećenje zglobova, posebno nogu;

• U neobučenih ljudi traka za trčanje može uzrokovati jake bolove u mišićima, pa čak i grčeve;

• Mnogo ovisi o funkcionalnosti i cjenovnom segmentu trake za trčanje.

Ako uzmemo u obzir da puno – uključujući i prednosti-ovisi o funkcionalnosti trake za trčanje, tada bi idealno rješenje bilo kupiti uređaj srednje klase. Najvažnije značajke su elektronički pogon oštrice s podrškom za ugradnju i podešavanje brzine, kao i podrška za podizanje oštrice – to će stvoriti osjećaj trčanja uzbrdo i pomoći u daljnjem povećanju opterećenja ako je potrebno.

Sobni bicikl

Sobni bicikl-Sportska jedinica koja stvara imitaciju vožnje biciklom. Uglavnom opterećuje mišiće nogu, kao i stražnjicu. Leđa, ruke i neki drugi mišići gornjeg dijela tijela praktički nisu uključeni u trening – za razliku od vožnje pravim biciklom, gdje se na njih stavlja dodatno opterećenje (zbog potrebe za održavanjem ravnoteže i upravljanja pokretnim vozilima).

Učinkovitost treninga malo ovisi o funkcionalnosti i tehničkim karakteristikama samog sobnog bicikla. Naravno, vrhunski modeli podržavaju dodatno inercijsko opterećenje koje djeluje poput utega na nogama. Međutim, općenito je učinak treninga na različitim modelima sobnih bicikala isti.

Sobni bicikl je također kompletna kardio oprema. Tijekom vježbanja na njemu se stvara opterećenje kardiovaskularnog sustava i aparata za disanje. To povećava ukupnu izdržljivost tijela, poboljšava zdravlje i imunitet, ubrzava metabolizam. Naravno, kardio trening na sobnom biciklu također pomaže u uklanjanju viška kilograma ubrzavanjem sagorijevanja masnog tkiva u tijelu.

Sve u svemu, sobni bicikl je vrlo pogodan za upotrebu u svrhu održavanja kondicije, općeg poboljšanja zdravlja i manjeg gubitka kilograma. Karakterizira ga kako slijedi:

1. Ima primjetan pozitivan učinak na dišni sustav, kardiovaskularnog aparata i drugih unutarnjih organa i sustava. Zapravo, to je kardio stroj, jer podrazumijeva aerobna i (s visokim intenzitetom vježbanja) anaerobna opterećenja. Poboljšava cjelokupno zdravlje, jača imunitet;

2. Glavno opterećenje usmjereno je na mišiće nogu i donjeg dijela trupa. Muskulatura leđa, trbuha, prsa i ruku praktički se ne koristi – i stoga joj je potreban dodatni trening. No, zahvaljujući opterećenju mišića nogu i bedara, sobni bicikl pomoći će u modeliranju figure – na primjer, u stvaranju elastične i zategnute stražnjice ili isklesanih potkoljenica;

3. Sagorijeva kalorije prilično prosječnom brzinom. Polusatni trening ugodnom brzinom pomoći će vam da se riješite oko 250 kcal. A ako povećate intenzitet, tada možete “sagorjeti” do 400 kcal u istom razdoblju.

Relativno prosječna brzina sagorijevanja kilokalorija nadoknađuje se visokom udobnošću nastave. Trening na sobnom biciklu nije iscrpljujući, tako da možete provesti više od pola sata za “volanom” – i cijelo to vrijeme osjećati se dobro. Dakle, većina korisnika provodi oko 45-60 minuta dnevno ili dva vježbajući na sobnom biciklu. To pomaže sagorjeti do 500 kcal po treningu i ne osjećati se iscrpljeno.

Osim toga, u treningu na sobnim biciklima nema elementa” udarnog ” opterećenja. Ne samo da kontrakcije mišića nisu previše oštre, već se i pritisak težine odozgo ne očituje – osoba sjedi na sjedalu. Stoga je sobni bicikl pogodan za ljude koji pate od bolesti zglobova ili su im skloni.

Dakle, rezimirajmo ističući prednosti i nedostatke sobnih bicikala.

Prednosti

• Visoka udobnost treninga. Unatoč činjenici da vježbanje na sobnim biciklima spada u kardio skupinu, nije previše iscrpljujuće. Tako možete provesti oko sat i pol i ne doživjeti poseban umor;

• Mali stres na zglobovima. Zahvaljujući tome, bicikli za vježbanje prikladni su za osobe s artritisom, artrozom, išijasom i sličnim bolestima u početnim fazama – ili sklonošću njima;

• Dobro prilagođen za modeliranje figure, pomaže u formiranju elastične stražnjice i” klesanih ” nogu.

Nedostaci

• Relativno niska stopa sagorijevanja kalorija. Uz ne previše intenzivan, udoban trening, moći ćete se riješiti oko 250 kcal za pola sata. Stoga brzina mršavljenja neće biti dovoljno brza;

• Neravnomjerno opterećenje. Glavni učinak je na mišiće nogu, stražnjice i male zdjelice. Ostatak muskulature – na leđima, trbuhu, prsima i rukama-ostaje praktički neiskorišten;

• Dobro se koristi kao vješalica – i može zaustaviti ljude s niskom motivacijom;

• Budući da učinak sobnog bicikla praktički ne ovisi o njegovim funkcijama, izbor prikladnog uređaja nije osobito složen. Možete kupiti bilo koji! Ali za ljubitelje povećanog opterećenja prikladni su uređaji s utezima – na primjer, s zamašnjakom. Stvara inercijalnu težinu, zbog čega se pri okretanju pedala osigurava veći intenzitet treninga.

Što je bolje-sobni bicikl ili traka za trčanje?

Dakle, traka za trčanje dobra je za mršavljenje i razvija sve mišićne skupine – ali trening na njoj je iscrpljujući, a također nije prikladan za osobe s bolestima zglobova. Sobni bicikl je mnogo ugodniji za upotrebu, ali na njemu neće biti moguće brzo smršavjeti, a za skladan razvoj potrebno ga je kombinirati s drugim školjkama.

Ali razlika između dva sportska simulatora nije ograničena na to.

Značajke	Treadmill	Sobni bicikl
Glavne razvijene mišićne skupine	Mišićno-koštani na nogama, rukama, leđima i prsima	Na nogama
Dodatna korisna akcija	Kardio stroj, značajno povećava izdržljivost	Kardio stroj
Sagorijevanje kalorija uz ugodan trening, kcal / sat (približno)	700	500
Sagorijevanje kalorija intenzivnim treningom, kcal / sat (približno)	900	800
Naporna vježba	Visoka	Niska
Negativne nuspojave	Opasno za osobe s bolestima zglobova ili sklonost njima	Nijedan

Općenito, oba su simulatora prikladna za održavanje zdravog načina života ili forme. Sobni bicikl “očarava” svojom udobnošću, ali za skladan razvoj morat ćete ga kombinirati s drugim školjkama ili aktivnostima koje stimuliraju mišiće leđa i ruku. Traka za trčanje bit će izuzetno korisna za mršavljenje, ali vrijedi uzeti u obzir prisutnost udarnog opterećenja na zglobovima i opću iscrpljenost treninga.