Usporedite eliptični trener i treadmill / što je učinkovitije

Za učinkovito mršavljenje bez štete tijelu, kardio opterećenje smatra se idealnim rješenjem. Kardio strojevi omogućuju vam brzo i sa zadovoljstvom mršavljenje. No, budući da uvijek težimo savršenstvu, svi žele odabrati najučinkovitiju opciju. Otuda i pitanje-što je bolje: eliptični trener ili traka za trčanje? Saznali su naši stručnjaci.

Traka za trčanje: značajke, prednosti, svrha

Traka za trčanje ima jednostavan i očit princip rada: kada se kreće po njenom platnu, osoba nehotice oponaša prirodno trčanje. Ovaj simulator djeluje na cijelo tijelo na sveobuhvatan način, povećavajući tonus mišića, intenzivno sagorijevajući kalorije, jačajući držanje i srčani mišić.

Ova vrsta simulatora savršena je ne samo za mršavljenje, već i za održavanje optimalne tjelesne kondicije. Trake za trčanje su dvije vrste: mehaničke i električne. Prvi su uređeni vrlo jednostavno: platno za trčanje kreće se izravno zahvaljujući trkaču, dok se opterećenje mijenja uz pomoć zamašnjaka koji radi na magnetskom polju. U drugom slučaju, platno se pomiče zahvaljujući elektromotoru.

NAPOMENA. Tijekom rada trake za trčanje potrebno je osigurati da je radni pojas stalno u vlažnom stanju (za to se koriste posebne tvari/premazi) – to će pomoći da trening bude ugodniji zahvaljujući boljem klizanju.

Prednosti

• Poticanje rada svih mišića koji su obično uključeni u hodanje / trčanje;

• Brzo sagorijevanje kalorija velikom brzinom – pri kretanju vlastitog tijela potrebno vam je puno energije (na primjer, sat vremena vježbanja na traci za trčanje sagorjet će više od 800 kalorija);

• U procesu treninga koriste se potporni mehanizmi tijela – time se značajno jača ne samo mišićni korzet, već i kosti (održava se pravilno držanje tijela, jača vestibularni aparat);

• Prisutnost različitih programa i načina treninga, što vam omogućuje optimalno prilagođavanje trake za trčanje vlastitim potrebama, čineći trening što učinkovitijim i istovremeno ugodnim.

Nedostaci

• Veliko opterećenje zglobova – tijekom treninga značajno se opterećuju kralježnica, gležnjevi i zglobovi koljena (posebno u nedostatku visokokvalitetnog zagrijavanja ili prečestog treninga);

• Uređaj se teško može nazvati sigurnim – u nedostatku odgovarajuće pripreme, vjerojatnost ozljede je velika;

• Prilično visoka cijena-veća od elipsoida;

• Impresivne dimenzije.

Eliptični trener: značajke, prednosti, svrha

Eliptični trener poznat je i pod nazivom “orbitrek”. Ovaj uređaj savršeno oponaša pokrete ljudskih nogu, stoga se prilikom vježbanja na takvom uređaju stopala kreću s platformom, a da se ne odvajaju od nje. Na taj se način smanjuje opterećenje zglobova. Usput, važna značajka eliptičnog trenažera je sposobnost pomicanja nogu unatrag: na taj način možete pažljivije razraditi mišiće bedara i potkoljenice.

Eliptični trener izvrsna je prilika ne samo da se riješite nekoliko kilograma viška, već i tonizirate mišiće, povećate izdržljivost, oporavite se od ozljede ili operacije.

Prednosti

• Sigurnost rada – mogućnost ozljede je minimalna, jer uređaj simulira normalno hodanje bez stvaranja udarnog opterećenja kao kod trčanja;

• Imati povratni hod-omogućuje vam rad mišića koji nisu dostupni kada koristite traku za trčanje; koji

• mpaktnost – većina eliptičnih trenera zauzima malo prostora;

• Uz malo napora, tijekom treninga dolazi do značajnog gubitka energije.

Nedostaci

• Mala funkcionalnost – nemoguće je prilagoditi kut nagiba i brzinu treninga (kao, na primjer, na traci za trčanje);

• Ne postoji “efekt potpore” – govorimo o učinku koji se javlja kada su stopala u punom kontaktu sa tlom – to jest, prirodno hodanje;

• Zanemariv intenzitet vježbanja-traka za trčanje omogućuje vam da održavate dosljedan tempo vježbanja, ali eliptični ne. Brzina se može smanjiti tijekom vježbanja na sportskom uređaju i to neprimjetno.

Usporedba karakteristika

Da bismo razumjeli koji je od dotičnih kardio strojeva učinkovitiji, naši su stručnjaci vizualno usporedili oba uređaja.

Kako odabrati pravi simulator?

Ako planirate prilagoditi svoju težinu vježbanjem na kućnom simulatoru, možete sigurno odabrati bilo koji od dotičnih uređaja: oba su savršena za borbu protiv viška kilograma. Ali postoji nijansa-staza će vam pomoći da brže smanjite težinu, međutim, dok će trening biti iscrpljujući.

Ako se pri odabiru pravog simulatora prvenstveno usredotočite na opciju koja je sigurnija za zglobove, bolje je dati prednost eliptičnom.

Pa, neće biti suvišno uzeti u obzir nekoliko točaka:

1. Dimenzije-eliptični trener je kompaktniji od staze, ali potonji (sklopivi model) je prikladniji za pohranu;

2. Buka-elipsoid je tih, staza se time ne može pohvaliti;

3. Potrošnja energije – ako govorimo o stazi s elektromotorom, ona će namotati puno energije, eliptični trener radi na baterije;

4. Složenost uređaja-eliptični trener ima složen dizajn i zahtijeva skupe popravke.