Usporedba proteina i dobitnika / što je bolje

Za one koji tek planiraju svoj prvi izlet u stolicu za ljuljanje ili ne modeliraju svoje tijelo jako dugo, ponekad je teško razumjeti raznolikost svih vrsta sportskih dodataka prehrani. Ali jedan od njih je osnovni i gotovo obvezan, ako je potrebno pravilno pumpati. Riječ je o proteinima. Tek sada se često čuje još jedna opcija – dobitnik. Što su oba proizvoda, kako se razlikuju i što je bolje odabrati? Na sva ova pitanja naši stručnjaci imaju odgovore.

Značajke proizvoda i razlika između njih

Da biste se pravilno pozabavili pitanjem što je bolje-dobitnik ili protein, morate jasno razumjeti od čega se sastoji svaki proizvod. Protein je koncentrat u prahu koji se sastoji od više od 90% rafiniranih i gotovih proteina. Ovaj proizvod ne sadrži nikakvu kemiju u svom sastavu i ne daje, odnosno, nikakve nuspojave.

NAPOMENA.Ne smijemo zaboraviti da je protein samo dodatak prehrani, pa ga ne biste trebali zloupotrijebiti, koristeći ga u velikim količinama. Napokon, naša se crijeva jednostavno ne mogu nositi s ogromnom količinom hranjivih sastojaka – postoji veliki rizik od proljeva.

Gainer je, poput proteina, dodatak prehrani čiji je glavni zadatak pomoći u izgradnji mišićne mase. U većini slučajeva ovaj proizvod sadrži optimalan omjer proteina i ugljikohidrata (obično 40/60), što omogućuje ne samo da tijelu osigura dovoljnu količinu građevinskog materijala, već i da mu pruži optimalnu količinu energije za izgradnju potrebnih mišića.

Sada kada je razlika između proteina i dobitnika sve jasnija,trebali biste razumjeti vrste proteina(ne samo zato što je dio gainera):

1. Sirutka – sa sigurnošću možemo reći da se ova vrsta proteina koristi među amaterima. Nabavite ga iz sirutke. Lako i brzo probavljiv proizvod. Ali ovdje postoje i nedostaci. Činjenica je da za dugoročnu perspektivu ova opcija nije najbolja, jer tijelu neće dati hranu nekoliko sati. Ali za brzu izgradnju mišića savršeno je.

2. Kazein je vrsta antipoda sirutke, jer ga tijelo obično apsorbira u roku od nekoliko sati. Nezamjenjiva opcija za one koji posebno intenzivno treniraju i trebaju dugoročnu “podršku”.

3. Jaje je zlatni standard među svim vrstama proteina, jer se može apsorbirati za više od 95%, i to u roku od 5-6 sati. To omogućuje tijelu da dugo održava optimalnu ravnotežu aminokiselina.

4. Mliječni-višekomponentna verzija, koja je, zapravo, hibrid prva dva: 20% se sastoji od sirutke i 80% – od kazeina. Nije baš uobičajeno.

5. Soja-može smanjiti razinu testosterona, tako da među muškarcima nije osobito u upotrebi. Ali djevojke su savršene.

Glavna razlika u djelovanju proteina od dobitnika je nemogućnost prvog da pomogne intenzivnoj izgradnji mase. Gainer je izvrstan alat upravo za brzi rast mišića. Sve zahvaljujući činjenici da osim proteina sadrži i složene ugljikohidrate. To je komplicirano. Usput, jeftine verzije ovog proizvoda često sadrže jednostavne ugljikohidrate, koji se sastoje od više od polovice

od šećera, – umjesto mase, lako mogu predstaviti iznenađenje u obliku masti.

NAPOMENA.Ni u kojem slučaju Gainer ne treba doživljavati jednostavno kao proteinski dodatak, na temelju njegovog sastava. A koristiti ga umjesto proteina općenito, možda je prikladno samo za ektomorfe.

Što odabrati?

Dakle, kome je pogodan Gainer?Prije svega:

1. oni koji žele izgraditi masu i ne zadržavati se na tome;

2. osobe s mršavom građom u slučaju brzog metabolizma – ako imate problema s dobivanjem mišićne mase-dobitnik kilograma savršeno je rješenje za vas;

3. sportaši koji su usmjereni na duge i vrlo intenzivne treninge-ugljikohidrati uključeni u proizvod imat će samo koristi.

Tko je prikladan čisti protein:

1. osobe s tendencijom debljanja i brzog nakupljanja mase – proteinski dodatak omogućit će vam brzu izgradnju mišića i istovremeno će vas zaštititi od nakupljanja potkožne masti;

2. oni koji imaju prehrambeni sustav za dobivanje velike količine ugljikohidrata iz hrane;

3. za one koji žele učiniti mišiće istaknutijima, odnosno tijekom sušenja – u ovom je slučaju relevantno uzimanje proteinskih shakeova sa sporim proteinima.

Trebam li kombinirati?

Dakle, odabir odgovarajuće vrste dodatka trebao bi se provoditi na temelju cilja treninga i tjelesne građe. Dobitnik kilograma bit će neophodan za mršave ljude koji žele dobiti na težini. Kad je to već učinjeno, možete prijeći na čisti protein. Ako želite smanjiti masu, dobitnik je potpuno nepotreban. Bolje je odmah uzeti proteine.

Ako je potrebno, oba dodatka mogu se kombinirati. To će zasititi tijelo dovoljnom količinom građevinskih proteina i istovremeno impresivnom opskrbom energijom. Glavna stvar je pravilno izračunati dozu.Razmotrite jednostavne preporuke profesionalaca:

1. Prije početka treninga, bolje je” grickati ” brze proteine, nakon toga-dobitnik s brzim proteinima;

2. Dodaci prehrani trebaju biti uključeni na temelju unosa kalorija. Ako trebate smršavjeti-Konzumirajte manje nego što trošite, ako se udebljate-učinite suprotno.

3. Da biste povećali sadržaj kalorija u prehrani, koristite Gainer;

4. Ujutro je najbolja opcija brzi protein, noću – spor (ali bolje je ne zloupotrijebiti, jer se možda neće u potpunosti apsorbirati);

5. Za trening snage preporučena norma je 7 g ugljikohidrata za svaki kilogram težine;

6. Ako imate dovoljno iskustva s” radom ” u stolici za ljuljanje, broj unosa proteina može se povećati na 3-4, dobitnik-do 2 dnevno.