Dani posta: 5 najboljih opcija za mršavljenje, pravila, koristi i štete

Dani posta obvezni su dio pravilne prehrane i zdravog načina života, pomažu u smanjenju unosa viška kalorija, čišćenju probavnog trakta. Osim toga, metabolizam se normalizira, višak tekućine se uklanja iz tijela. Kratkotrajni “štrajk glađu” pomaže u korištenju zaliha glikogena, vraćanju normalne razine polisaharida, optimizaciji opskrbe energijom i smanjenju taloženja masnog sloja.

Prednosti i štetni učinci

Vaš je cilj održati veselo stanje i izvrsno raspoloženje, ovo nije naporan rad, već koristan bonus usred intenzivnih, energetski intenzivnih dana. Stoga odaberite najukusnije, zdrave proizvode, nema smisla apsorbirati kantu krastavaca dosadnog izgleda.

Rezultati dana posta:

1. gubitak težine za 3-5%;

2. čišćenje probavnog, izlučujućeg sustava;

3. poboljšanje zdravlja, opće dobrobiti;

4. spremnost na samoograničavanje i pridržavanje režima;

5. formiranje zdravih, ispravnih prehrambenih navika.

Štetni učinci: probavni poremećaj koji može trajati nekoliko dana. Rastući osjećaj gladi, u vezi s kojim su mogući “kvarovi” i prejedanje, nekontrolirani prepadi u supermarket.

Osnovna pravila za dane posta

Nemojte koristiti dijetu, dane posta tijekom povećanog psiho-emocionalnog opterećenja ili tijekom pogoršanja kroničnih bolesti bilo kojeg organa i sustava. Tek nakon nekoliko uspješno završenih dana istovara možete pokušati potpuno postiti ili produžiti istovar za 2-3 dana.

Vrlo važno! Promatrajte nesmetan ulazak i završetak dana posta. Dan prije toga već biste trebali “omekšati” prehranu, kategorički isključiti alkohol, konzerviranje, masna i dimljena jela. Sljedeći dan nakon istovara-isto, jedemo žitarice, povrće, mliječne proizvode, kuhano ili pečeno meso i ribu.

Optimalni raspored prehrane gradi se pojedinačno: neki jedu doslovno po satu, a neki se pridržavaju načela “intuitivne prehrane”. Nepotrebna ograničenja, strogi vremenski kod mogu” uplašiti ” one koji to žele, pa slušajte svoje tijelo – ono bolje zna kako postupiti.

1. Broj dana posta– ne više od 1 tjedno, jer zajedno s pripremnim ograničenjima dobivate 2-3 dana cjelovite prehrane.

2. Dnevni broj kalorija ne smije prelaziti 40-50% uobičajenog dnevnog unosa.

3. Bolje jesti povrće i voćeili svježe cijeđeni sokovi nakon toplinske obrade. U sirovom obliku mogu izazvati iritaciju želučane sluznice, povećati opterećenje jetre. To se posebno odnosi na rajčicu, kupus, repu, špinat.

4. Obavezno uključite fermentirane mliječne proizvode u prehranu– sadrže probiotike i održavaju normalnu mikrofloru u želucu i crijevima, pomažu u probavi i čišćenju tijela.

5. Slijedite režim pijenja, tijekom sušenja veliko je iskušenje prestati piti tekućinu. Ovo je pogrešna strategija, ako se naruši ravnoteža vode i elektrolita, mogući su padovi tlaka, glavobolje.

6. Dodaci prehrani, vitamini, diuretici i laksativi bez liječničkog recepta po savjetu prijatelja ili rodbine trebaju se uzimati vrlo pažljivo. Predoziranje ili nepravilno samoliječenje pogoršava stanje tijela.

Najbolje opcije za mršavljenje

Najbolje opcije za dane posta nalikuju popularnim mono-dijetama koje se temelje na upotrebi određenih hranjivih sastojaka (proteina, masti ili ugljikohidrata) ili pojedinih proizvoda (žitarice, povrće i voće, mliječni proizvodi). Možete smanjiti ili veličine porcija ili broj obroka u odnosu na uobičajenu prehranu.

Protein– vrlo produktivna opcija koja pomaže u postizanju gubitka kilograma bez osjećaja gladi i brutalnog apetita.Može:kefir, sir s niskim udjelom masti, meso (govedina ,zečje meso, perad), jaja, nemasna riba i plodovi mora. Imajte na umu da mnogi plodovi mora (dagnje, škampi) u prekomjernim količinama mogu uzrokovati trovanje proteinima i probavne smetnje.

Ugljikohidrata– izgrađen na konzumiranju složenih,” sporih ” ugljikohidrata. “Brzi” su monosaharidi koji brzo povećavaju šećer u krvi i imaju visok glikemijski indeks. Složeni ugljikohidrati se sporije apsorbiraju i razgrađuju, postupno povećavaju razinu glukoze i dugo ostavljaju osjećaj sitosti.Može:heljda ili druge žitarice, tjestenina od tvrde pšenice, bobičasto voće, voće, povrće koje se može kuhati, pirjati, peći. Na primjer, jabuke su dosadne sirove, možete napraviti pire krumpir ili peći sa suhim marelicama i suhim šljivama, dobit ćete izvrstan desert.

Podebljano– za ljubitelje kiselog vrhnja i vrhnja, koji dugo zasićuju i blagotvorno djeluju na želudac. Može se kombinirati s dodatkom voća i povrća. Tjelesna aktivnost može se održavati u cijelosti, ali svakako biste trebali kontrolirati svoje stanje: izmjeriti tlak i puls, primijetiti različita odstupanja (tremor, znojenje ili drugo).

Top 5 popularnih dana posta

Keksi, kruh od žitarica, suhi keksi, ekstrudirane mekinje, bilo koji proizvodi od brašna bez kvasca i šećera koji ne sadrže više od 150-200 kcal. Može se kombinirati s voćem, fermentiranim mliječnim proizvodima, pripremiti deserte ili kolačiće.

Sameljite 200 g mekinja, dodajte 50 g nemasnog svježeg sira, 30 g kuhanih grožđica, oblikujte kolačiće, pecite 15-20 min. na 200.

Svježi sir, jogurt, kajmak, fermentirano pečeno mlijekoili bilo koji fermentirani mliječni proizvodi – ne gazirani (Ajran), ne smiju sadržavati šećer, sadržaj masti ne smije prelaziti 2-3%.

Možete dodati voće u svježi sir s jogurtom kako biste napravili smoothie, dobit ćete ukusnu, bogatu verziju za piće. Sjajan način je pripremiti mliječne mousse sa želatinom ili agar-agarom, to je prirodni izvor kolagena i hijaluronske kiseline.

Isprobajte voćne salate (jabuka, kruška, kivi, jagoda, borovnica) svježe ili smrznute. Nasjeckano voće prelijte jogurtom, istucite mikserom, ulijte u kalupe i stavite u zamrzivač da napravite sladoled.

Vinaigrette– kuhano povrće sadrži sve potrebne vitamine i minerale. Uz tradicionalne sastojke (krumpir, mrkva, repa, grašak, kiseli krastavci) dodajte i boraniju, kuhanu cvjetaču. Umjesto biljnog ulja možete koristiti 2-3 žlice salamure od krastavaca. Kao začin: cilantro, kiselica, vlasac, zelena salata.

Kuhani krumpir– ukusno i zadovoljavajuće. Pire krumpir, tepsija, kuhani krumpir s dodatkom mrkve, tikvica, bundeve, cvjetače i drugog povrća koje se može kuhati i pasirati. Kombinira se sa zelenim graškom, kiselim kupusom, gljivama. Što se tiče gljiva-također, poput morskih plodova, mogu izazvati trovanje proteinima, uzimamo minimum za raznolikost okusa.

Suho voće s orasima i sjemenkama– super mješavina, ako promatrate sadržaj kalorija, jer 100 g orašastih plodova sadrži 500-600 kcal. Najukusniji,” desertni ” dan posta. Suho voće: suhe marelice, suhe šljive, datulje, trešnje, grožđice i drugo-ne smiju sadržavati dodani šećer, mogu se jesti suhe ili kuhane.

Matice:orah, kikiriki, indijski orah, bademi, lješnjaci, pistacije. Makadamija je natopljena u vanilin-šećernom sirupu, zbog čega je tako aromatična, ali bolje je odbiti je.

Sjeme:laneno sjeme, sezam, bundeva, suncokret. Superhrana za zdravlje i mentalne sposobnosti, sadrži masna ulja (do 40%), esencijalna ulja, fitosterole, aminokiseline, vitamine, minerale.

Kao piće dobro dođe:čista ili mineralna negazirana voda, zeleni ili crni čaj slabije koncentracije kako bi se izbjegla tahikardija i pad tlaka, svježe iscijeđeni sok na pola s vodom kako bi se uklonili učinci na želučanu sluznicu. To se posebno odnosi na sok od nara, od agruma, do sokova od povrća (kupus, mrkva, repa).

Biljni dekocije i fitosbori izvrsno djeluju: gospina trava, origano, metvica, cvijet lipe, lišće brusnice, jagode, maline, ribizla. Od jedne ili više komponenti dobiva se vrlo ukusan mirisni napitak koji ima terapeutska i profilaktička svojstva.

Nepoželjno je koristiti gazirana pića, konzervirane sokove, jak čaj ili kavu.