Usporedite trčanje i plivanje | što je korisnije

Modernoj osobi može biti vrlo teško odvojiti vrijeme za bavljenje sportom. Činilo bi se 1-1.5 sati dnevno – i to je to, možete zaboraviti na mnoge bolesti i istodobno izazvati bijes mirovinskog fonda, živeći do 90 godina. Ali čak je i tih sat i pol izuzetno teško izdvojiti iz rasporeda koji je u potpunosti prepun posla, kućanskih poslova i obitelji.

Stoga je, počevši se baviti zdravim načinom života, važno utvrditi kako je sport korisniji. Da bi taj sat i pol bio stvarno učinkovit, a ne gubljenje vremena.

Među najpristupačnijim sportovima za stanovnike gradova su dva-trčanje i plivanje. Srećom, u svakom okrugu postoje i trgovi i bazeni. Ali evo što je bolje i zdravije – trčanje ili plivanje? Razumjet ćemo ovaj materijal.

Prednosti trčanja

Trčanje je jedan od najpopularnijih sportova za one koji žele smršavjeti, poboljšati vitalnost, osloboditi živčanu napetost, kao i poboljšati mišićno-koštani i kardiovaskularni sustav. Osim toga, ne zahtijeva kupnju skupe opreme ili posjet bilo kojoj teretani – dovoljno je par tenisica i neke ceste.

Popularnost trčanja za mršavljenje posljedica je činjenice da se tijekom bavljenja ovim sportom sagorijeva 450-550 kcal na sat! Nekoliko sati trčanja dnevno – i to je to, dnevno se potroši puno više kalorija nego što se potroši. Čak i ako osoba koja gubi na težini radi u uredu i njegova pokretljivost tijekom dana je minimalna.

Općenito, trčanje ima sljedeće korisne učinke:

1. Sveukupno poboljšanje zdravlja. Tijekom trčanja aktiviraju se svi tjelesni sustavi, ali posebno snažno-kardiovaskularni, respiratorni i mišićno-koštani. Redovito vježbanje značajno smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara i sličnih bolesti;

2. Poboljšanje performansi kardiovaskularnog sustava. Najupečatljiviji učinak trčanja je poboljšanje srca i krvnih žila. Ne samo da se smanjuje rizik od “udaraca”, već se normalizira i krvni tlak, obnavlja se cirkulacija krvi u unutarnjim organima i mišićima, a što je posebno važno za žene, rizik od razvoja proširenih vena svodi se na gotovo nulu;

3. Oporavak mišićno-koštanog sustava. Trčanje uključuje mišiće nogu i gornjeg ramenog pojasa. Njihov ton se povećava, snaga i elastičnost se povećavaju, intenzitet i učestalost grčeva se smanjuju, bol prolazi;

4. Poboljšanje dišnog sustava. Tijekom trčanja vrlo je važno ne samo duboko disati, već i kontrolirati učestalost udisaja i izdisaja. Takva “respiratorna gimnastika” poboljšava imunitet pluća i bronha, smanjuje rizik od virusnih i prehlada;

5. Povećanje izdržljivosti. Redovito trčanje pomaže u uklanjanju umora, stresa, fizičkog umora. Osim toga, povećana izdržljivost pomaže u svakodnevnom životu – na primjer, ako se trebate popeti na 8. kat bez dizala;

6. Poboljšanje mentalnog zdravlja. Trčanje, kao ritmički sport, može se usporediti sa samohipnozom ili meditacijom. Redoviti treninzi pomažu vam da se odvratite od svakodnevnih problema, preživite stresne situacije i nervozne događaje, poboljšate svoje mentalno stanje i zdravlje.

Trčanje ima još jednu prednost koju će početnici sportaši cijeniti. Intenzitet, trajanje i uvjeti treninga sami se reguliraju! Na primjer, jutarnje trčanje uz nasip donijet će zadovoljstvo čak i onima koji se prije nisu bavili sportom. A brzo trčanje uzbrdo pomoći će vam da brže izgubite kilograme.

Dakle, trčanje je cjelovit kardio trening. I to je vrlo važno uzeti u obzir.

Međutim, ima i nekoliko nedostataka. Prvo, trčanje može biti opasno za osobe s bolestima zglobova, posebno one koje se šire na koljena i gležanj (uključujući, na primjer, gonartritis). Drugo, s oprezom se morate baviti takvim treningom s osteohondrozom i sličnim problemima. I na kraju, važno je odabrati pravo vrijeme i mjesto za trčanje – vježbanje na prometnim ulicama automobila s zagađenim zrakom možda neće biti od velike pomoći.

Dakle, da rezimiramo.

Prednosti

• Trčanje je cjelovit kardio trening;

• Složeno i raznoliko pozitivno djelovanje;

• Minimalni troškovi za sport (trebate kupiti samo tenisice);

• Izvrstan učinak na mršavljenje;

• Možete samostalno prilagoditi intenzitet treninga.

Nedostaci

• Može biti opasno za osobe s bolestima zglobova i kralježnice;

• Potrebno je odabrati vrijeme i mjesto za sport.

Općenito, nedostaci trčanja su manji i visoko specijalizirani, odnosno distribuiraju se samo ne maloj skupini ljudi. A pozitivna akcija je složena i raznolika, potpuno izravnavajući sve “nedostatke”.

Prednosti plivanja

Za razliku od trčanja, plivanje nije sigurno samo za ljude s problemima zglobova ili leđa – dobro je za njih. Ovaj sport pomaže u razvoju mišića bez opterećenja “koštanog aparata”.

Plivanje je također sport s integriranim pozitivnim učinkom. Istina, nije baš prikladan za mršavljenje. Činjenica je da plivanje sagorijeva od 300 do 500 kcal na sat, ovisno o odabranom stilu i brzini. Ali umor, čak i pri velikim opterećenjima, prilično je nizak, jer tijelo podupire sama voda.

Općenito, plivanje ima sljedeće blagotvorne učinke:

1. Razvoj svih mišićnih skupina odjednom. Tijekom treninga plivanja koriste se sve mišićne skupine tijela – i na nogama, i na rukama, i u ramenom pojasu, i na leđima. Naravno, takav svijetli učinak kao kod vježbanja u izgradnji tijela, na primjer, ne može se postići, ali skladan razvoj svih mišića vrlo je važan;

2. Poboljšanje držanja. Smanjenje opterećenja kralježnice uz istodobni razvoj mišića leđa pomaže u uklanjanju pogrbljenosti;

3. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav. Plivanje će pomoći u liječenju aritmija, angine pektoris, tahikardije i sličnih bolesti. Redovitim treningom smanjuje se normalna učestalost kontrakcija, ali istodobno se njihova snaga višestruko povećava. Osim toga, plivanje je izvrsna prevencija srčanih udara, moždanog udara i sličnih bolesti;

4. Pozitivan učinak na aparat za disanje. U jednom trenutku, plivanje je čak propisano pacijentima s astmom, a sada ih liječnici jednostavno preporučuju. Potreba za kontrolom disanja, uključujući dugotrajno zadržavanje tijekom ronjenja, kao i vlažan zrak, imaju pozitivan učinak na zdravlje pluća i bronha te povećavaju imunitet;

5. Učinak otvrdnjavanja. Hladna voda bazena ili otvorenih vodnih tijela, u kombinaciji s toplim zrakom oko sebe, djeluje Kaljeno.

I, naravno, nemoguće je ne spomenuti opuštajući učinak plivanja. U vodi se možete potpuno opustiti, “očistiti glavu”, riješiti se svakodnevnog stresa i nervoze.

Osim toga, plivanje nema fiziološke kontraindikacije. Svatko se može baviti ovim sportom bez obzira na zdravstveno stanje ili postojeće bolesti (s izuzetkom izuzetno rijetkih kožnih, u kojima kontakt s vodom može pogoršati dobrobit).

Dakle, da rezimiramo.

Prednosti

• Razvija sve mišićne skupine, pozitivno djeluje na kardiovaskularni sustav i respiratorni aparat;

• Poboljšava držanje;

• Ima učinke otvrdnjavanja i opuštanja;

• Pogodno za sve ljude bez obzira na bolesti zglobova ili kralježnice.

Nedostaci

• Potrebno je ići na bazen.

Za razliku od trčanja, plivanje samostalno i u “prvim uvjetima” neće uspjeti. Potrebno je ići na bazen. A njegove posjete treba nekako uključiti u svoj raspored.

Usporedba trčanja i plivanja

Dakle, usporedimo ova dva sporta – i utvrdimo koji su treninzi bolji i korisniji.

Dakle, ako želite smršavjeti ili ne možete uklopiti sport u svoj svakodnevni raspored, bolje je obratiti pažnju na trčanje. Ali kada imate problema s leđima ili zglobovima, preporučuje se plivanje. Istodobno će poboljšati držanje tijela.

I u idealnom slučaju, vrijedi raditi i to i to, izmjenjujući trening.