Usporedba između Interneta i proteina | što je bolje

Izbor sportske prehrane zahtijeva najodgovorniji pristup. Pogrešan dodatak prehrani u najboljem slučaju može biti beskoristan, a u najgorem slučaju čak i naštetiti sportašu. A činjenica da proizvođači sportske prehrane neprestano povećavaju asortiman predstavljenih proizvoda samo komplicira zadatak s kojim se sportaš suočava.

Za početnike sportaše za izgradnju mišićne mase ili usporavanje katabolizma nude se mnogi sportski dodaci. No, najčešće se preporučuju proteini i aminokiseline. Što je bolje odabrati – nije jasno.

U ovom ćemo članku shvatiti što je bolje-internet ili protein, kao i usporediti i odabrati prikladnu sportsku prehranu za različite sportaše.

Kako djeluje sportska prehrana

Prije nego što shvatimo što je bolje, napravimo mali izlet u svijet biokemije i metaboličkih procesa koji se odvijaju u tijelu. Jer samo na taj način možete odabrati pravu sportsku prehranu.

Gotovo svaka hrana koja ulazi u tijelo sastoji se od tri glavna hranjiva-proteina – masti i ugljikohidrata. Iznimka su samo jednostavni anorganski spojevi poput soli ili vode. Ali šećer je već “organski” i 99% se sastoji od ugljikohidrata.

U budućnosti se sve te hranjive tvari probavljaju. U želucu, crijevima, jetri i drugim unutarnjim organima razgrađuju se na jednostavnije, ali još uvijek organske tvari. Dakle, proteini, koji su makromolekule, razgrađuju se na male aminokiseline. Probavni procesi koji utječu na proteinske tvari započinju u želucu i završavaju u tankom crijevu.

Iz tankog crijeva aminokiseline se apsorbiraju izravno u krv. Kroz žile, zajedno s drugim tjelesnim tekućinama, ulaze u jetru, gdje se koriste u daljnjem metabolizmu.

U jetri se aminokiseline pretvaraju u druge. Specifični popis metaboličkih proizvoda ovisi o samoj osobi (točnije, njihovom genetskom kodu), kao i o unesenoj hrani. Na primjer, kada se proteini metaboliziraju, stvara se jedna skupina aminokiselina, takozvanih proteinogena, a kada se biljni proteini razgrađuju i asimiliraju, druga.

Dobivene aminokiseline već se šalju u mišiće, gdje se koriste kao” građevinski materijal ” za mišićno tkivo, a također – kao dio lokalnog metabolizma-zasićuju mišiće energijom.

Čini se da su potrebne aminokiseline u potpunosti dobivene iz proteina. Zašto su nam onda potrebni oceani? Ali nije sve tako jednostavno. Prvo, sinteza novih aminokiselina uvelike ovisi o karakteristikama probave i metabolizma u tijelu. Drugo, nisu svi željeni nutrijenti dobiveni iz interneta.

Sportska prehrana potrebna je tijelu u dva slučaja:

1. Ako su potrebne” udarne doze ” proteina ili aminokiselina. To se događa s dugim intenzivnim treningom koji razvija mišićno tkivo. Proteini dobiveni iz svakodnevne prehrane očito nisu dovoljni za “izgradnju” mišića;

2. Kada postoji nedostatak potrebnih tvari u svakodnevnoj prehrani. Tako je, na primjer, u nekim sezonskim razdobljima prehrana prirodno ograničena. Ili nakon bolesti, kada je tijelo iscrpilo sve svoje resurse i potreban je hitan oporavak.

Dakle, za sportaše, posebno bodibildere ili one koji dobivaju na težini, potrebni su razni dodaci prehrani poput proteina ili kompleksa aminokiselina, bez greške. Jer proteini u svakodnevnoj prehrani mogu jednostavno nedostajati.

Internet-značajke i učinak

IPHINE su PROTEINOGENE aminokiseline s vrlo složenom strukturom. Njihova glavna značajka je da se ne podvrgavaju metabolizmu u jetri. Iz probavnog sustava ulaze u krv, a odatle se šalju izravno u mišiće.

U mišićnom tkivu, internet prolazi kroz kataboličke transformacije. Odnosno, razgrađuju se na jednostavne tvari oslobađanjem energije i molekula adenozin trifosfata (ATP). Sve je to potrebno mišićima tijekom treninga kako se ne bi počeli raspadati.

Stvar je u tome što u fizičkom treningu mišići trebaju energiju više nego ikad. Nema ih gdje uzeti-ili pokušavajući učiniti bilo što s ugljikohidratima, ili razgradnjom aminokiselina iz vlastitih stanica. I čini se da je druga opcija najučinkovitija za mišiće. Katabolizam aminokiselina oslobađa više energije, a nalaze se izravno u mišićnom tkivu.

Kao rezultat toga, ispada da se mišići” raspadaju”. To može dovesti i do smanjenja njihovog stvarnog volumena i do pojave boli ili drugih problema s mišićnim tkivom.

Recepcija će vam pomoći da se riješite unutarnjih kataboličkih transformacija koje utječu na mišićno tkivo. Izravno uzete aminokiseline razgrađuju se na energiju, a ne one pohranjene u samim mišićima.

Općenito, čini se da je fokus na rješavanju sljedećih problema:

1. Nedostatak energije u mišićima. Kroz kataboličke procese izravno u mišićima, IAS povećava izdržljivost, produžuje vrijeme treninga i poboljšava rezultate;

2. Pojava bolova u mišićima nakon nastave. Budući da se mišići ne “probavljaju”, ne razgrađuju se. Dakle-rizik od boli nakon vježbanja značajno se smanjuje;

3. Poboljšanje anabolizma. Iako sami IASNI ne sudjeluju u izgradnji mišića, ubrzavanjem sinteze posebnih proteina čine “proizvodnju” novog tkiva bržom i učinkovitijom.

4. Preporučuje se da se primijeni neposredno prije treninga. Vrlo brzo ulaze iz probavnog sustava u krv, odakle se dalje šalju u mišiće. Osim toga, mogu se piti nakon vježbanja samo kako bi se smanjio rizik od boli.

Prednosti

• Koristi se kao izvor energije, sprječava uništavanje mišićnog tkiva;

• Povećati izdržljivost, pomoći produžiti vrijeme treninga;

• Smanjite rizik od boli nakon vježbanja;

• Brzo se apsorbira u krv-gotovo odmah nakon uzimanja.

Nedostaci

• Nemaju anabolički učinak. To jest, sami po sebi, astronauti ne ubrzavaju rast mišića, ali zahvaljujući nekim ” nuspojavama “mogu malo povećati njihov volumen;

• Zahtijevaju točno doziranje.

AINEAS obično koriste bodibilderi i drugi sportaši čiji trening uključuje veliko opterećenje mišića. Mogu se preporučiti i sportašima koji se bave crossfitom.

Protein-učinak i značajke

Protein je sveobuhvatna proteinska sportska prehrana. Pa, točnije, sadrži samo jedan protein, stvarni protein, u velikim količinama – do 99% mase. Međutim, probavom se razgrađuje u razne esencijalne aminokiseline.

Konkretno, sastav proteina uključuje i IPHINE i druge važne tvari. Stoga je sveobuhvatna sportska prehrana za rješavanje dva problema odjednom – i katabolizma i anabolizma.

Ali vrijedi razmotriti dvije vrlo važne točke. Prvo, sve aminokiseline u proteinu su u vezanom obliku. Odnosno, gastrointestinalnom traktu treba vremena da ga probavi i oslobodi ove” jednostavnije ” tvari. Drugo, koncentracija svake pojedine aminokiseline je prilično niska. Ali raznolikost je velika.

Glavni zadatak proteina je povećanje čiste mišićne mase. Kada se metabolizira, razgrađuje se na mnoge aminokiseline koje se kasnije koriste kao” građevinski materijal ” za nove mišiće. Mnogi od njih dobivaju se samo uzimanjem ovog dodatka prehrani i na bilo koji drugi način.

Općenito, protein ima za cilj postizanje sljedećeg učinka:

1. Dobitak mišićne mase. Njegov prijem proizvodi ogromnu količinu aminokiselina koje se koriste kao “građevinski materijal”;

2. Smanjenje katabolizma u odnosu izravno na stanice mišićnog tkiva. Kada se probavlja, oslobađa se iPhone koji smanjuje bol i povećava izdržljivost;

3. Održavanje metabolizma mišića u pozitivnom smjeru u nedostatku treninga. Odnosno, protein je u stanju osigurati” ispravan ” katabolizam noću ili tijekom duljih pauza između aktivnosti.

4. Protein se preporučuje piti svaki dan. Osim ako doziranje varira. Neposredno prije treninga preporučljivo je piti više proteina kako biste energizirali mišiće i poboljšali anabolizam, a u dane bez nastave ili prije spavanja – odnosno manje.

Međutim, specifični rasporedi i doze razlikuju se ovisno o prehrani i željenom učinku.

Dakle, da rezimiramo.

Prednosti

• Anabolički. Potiče rast mišića, povećava fizičku snagu i izdržljivost;

• Sadrži ogroman broj potrebnih (uključujući esencijalne) aminokiseline, koje su usmjerene na poboljšanje metaboličkih procesa koji se odvijaju u mišićima, uključujući i;

• Potiče sagorijevanje masti.

Nedostaci

• Prilično sporo probavlja. Dakle, u obliku koncentrata može se probaviti 1-2 sata, ovisno o karakteristikama organizma;

• Postoji mnogo opcija, pa je prilično teško odabrati pravu.

Protein se prvenstveno koristi od strane bodibildera kako bi se ubrzao rast mišićne mase i povećala fizička snaga.

Sada o vrstama proteina. Razlikuju se ne samo po podrijetlu, već i po učinku. Dakle, najrašireniji protein sirutke, koji sadrži ogromnu količinu mliječnih proteina i stoga se može pohvaliti visokim sadržajem esencijalnih aminokiselina životinjskog podrijetla.

Protein soje namijenjen je veganima ili osobama s intolerancijom na laktozu. Može se pohvaliti visokim sadržajem AIP-a, ali zbog nedostatka aminokiselina životinjskog podrijetla ne može se pohvaliti jasno vidljivim anaboličkim učinkom.

Protein sirutke postoji u dvije vrste-koncentrat i izolat.

Koncentrat proteina sirutke u osnovi je sušena sirutka. Sadrži mnogo dodatnih hranjivih sastojaka, ali koncentracija samog proteina je prilično niska (30-80%). A ima i ugljikohidrate u obliku mliječnog šećera (laktoze). Ali glavni nedostatak je duga probava, koja može potrajati i do 1-2 sata, ovisno o karakteristikama metabolizma.

U izolatu proteina sirutke vrlo je malo hranjivih sastojaka, a laktoza je u potpunosti zastupljena u tragovima. Ali sadržaj čistih proteina je do 99%, a brzina probave izuzetno je mala.

Usporedba

Dakle, za zaštitu mišića i smanjenje rizika od boli, a proteini su potrebni za rast mišićne mase. Ali razlika nije samo u tome.

Značajka	CAA	Protein
Sastav	100% aminokiseline	Ovisi o obliku. Do 99% proteina, au nekim slučajevima i aminokiselina i ugljikohidrata
Primjena	Povećajte izdržljivost, smanjite bolove u mišićima	Rast mišićne” suhe ” mase, povećanje izdržljivosti, smanjenje sindroma boli
Brzina apsorpcije	Do 10-20 minuta nakon uzimanja	Do 1-2 sata nakon uzimanja
Učinak sagorijevanja masti	Ne	Jesti
Tko je bolje koristiti	Iskusni sportaši prije treninga s velikim opterećenjem	Za početnike i iskusne sportaše tijekom cijelog vremena skupljanja
Kada je bolje piti	Prije i poslije treninga	Prije treninga, nakon njih, ujutro i navečer

Internet i protein imaju različit fokus. I, u principu, protein je sveobuhvatna sportska prehrana koja sadrži u sastavu interneta. Dakle, kada ga uzimate, možete i bez drugih dodataka.

Osim toga, mogu se uzimati i proteini i proteini zajedno. Tada će se poboljšati učinak korištenja obje vrste sportske prehrane. Međutim, važno je izračunati doze i vrijeme primjene.

Konkretno, bolje je smanjiti doziranje na internetu. Aminokiselinski kompleks preporučuje se piti 20-30 minuta prije proteina. U tom će slučaju dobitak mase ići brže – tijelo će koristiti više metaboličkih produkata proteina za” izgradnju ” mišića.

Preporučuje se da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije istodobnog uzimanja proteina i interneta. Naravno, rizik od štete od ovih lijekova je minimalan, ali vrijedi uzeti u obzir individualne karakteristike tijela.