Što je bolje-steper ili eliptični trener

Sportski način života nije samo sposobnost održavanja vitke figure, već i veselo raspoloženje, već i učinkovit način normalizacije metaboličkih procesa u tijelu, kao i jačanje srca, pluća, pa čak i zglobova. Kao što pokazuje praksa, učinkovitost treninga kod kuće može biti jednako visoka kao u teretani. Glavna stvar je odabrati pravi simulator. Elipsoidi i steperi neki su od najpopularnijih. Kako se razlikuju i što je bolje odabrati? Naši stručnjaci će vam reći.

O steperima

Vrsta opterećenja, korist

Prvi korak je razumjeti što je steper. To je sportski uređaj koji pripada kardio spravama. Suština njegovog djelovanja je imitacija penjanja stepenicama. Dizajn je izrađen u obliku elipsoida, opremljen pedalama s eliptičnom amplitudom rotacije.

Simulator, u pravilu, uključuje rukohvate za ruke, pokretne ručke ili prikladne ekspandere. Ovaj element obavlja funkciju dodatne potpore, omogućuje vam poboljšanje ravnoteže, uključuje ruke s proces treninga.

Nastava na steperu namijenjena je jačanju stražnjice, leđa, ramena, kao i mišića bedara i potkoljenica. Mnogi potrošači kupuju ovaj simulator s ciljem glatkog mršavljenja. U praksi su prednosti stepera mnogo značajnije:

1. Stimulira se rad srčanog mišića;

2. Povećava se funkcionalnost dišnog sustava;

3. Zglobovi nogu su rasterećeni-steper je izvrsna alternativa trčanju i klasičnom hodanju;

4. Poboljšava cirkulaciju krvi;

5. Metabolizam se stimulira;

6. Razvija se koordinacija pokreta;

7. Jača imunitet itd.

Važno. Kada vježbate na steperu, pokreti su uvijek glatki, ciklički, što vam omogućuje da proširite dobnu kategoriju korisnika ovog simulatora. Osim toga, steper ima nekoliko kontraindikacija za uporabu. Često se ovaj simulator preporučuje kao alat za vraćanje funkcije mišića i zglobova tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije ili ozbiljne ozljede.

Kontraindikacije za uporabu stepera:

1. Dijabetes (faza dekompenzacije);

2. Ozljede udova i kralježnice u akutnoj fazi;

3. Ozbiljne srčane, bubrežne i jetrene patologije;

4. Povišeni tlak (3. stupanj);

5. Trudnoća (2-3 trimestra).

Vrste simulatora

Postoji stroga i prilično široka klasifikacija stepera. Prvo je spomenuti 2 glavne skupine u koje su podijeljeni svi steperi-mehanički i elektromagnetski. Prvi rade prema hidrauličkom principu. Njegova je suština da se pod pritiskom na papučicu komprimira radni cilindar, a kada se težina prenese na drugu papučicu, otpušta se. Takvi simulatori su tihi i ne zahtijevaju vanjsko napajanje.

Potonji (elektromagnetski) rade zahvaljujući magnetskom otporu papučica s mogućnošću podešavanja opterećenja putem posebne konzole. U pravilu, ove vrste stepera uključuju mnoge dodatne funkcije (uključujući senzore koji bilježe vitalne znakove) i programe obuke. Ovo je izvrsna opcija za stvaranje individualnog režima vježbanja. Elektromagnetski simulatori češće se koriste u fitness centrima nego kod kuće.

Po prirodi izvedbe steperi su:

1. Profesionalni-glavna svrha – za teretane. To su praktički “Terminatori” u svijetu eliptičnih trenera-vrlo otporni na habanje i mogu funkcionirati gotovo danonoćno.

2. Autonomni-funkcioniraju pomoću ugrađenog generatora (neki modeli rade na baterije).

3. Sklopivi-kompaktni, srednje izdržljivi – nisu dizajnirani za intenzivne treninge.

Prema vrsti pokreta, steperi se dijele na:

1. Klasični-najtočniji (anatomski i fiziološki) u oponašanju hodanja stepenicama;

2. Balansiranje-imaju dodatnu funkciju-razvoj koordinacije. Osigurava se pokretljivošću platforme: pomiče težište tijela. To povećava opterećenje mišića ruku i nogu.

3. Rotacijski-tijekom treninga trebate okrenuti tijelo na strane – povećava se opterećenje svih mišićnih skupina, a posebno leđa. Ovo je izvrsna opcija za žene s problematičnom “zonom hlača”.

Prema veličini, simulatori su podijeljeni u 2 vrste – standardne i mini. Prvi tip je prilično glomazan dizajn, opremljen prikladnim rukohvatima za održavanje ravnoteže tijekom treninga ili polugama, čiji je zadatak povećati opterećenje mišića leđa i ruku.

Smanjena verzija stepera-samo platforma s pedalama. Moderni, modificirani modeli opremljeni su raznim uređajima (na primjer, ekspanderima-za povećanje pritiska na ruke i leđa tijekom hodanja).

Kako vježbati s maksimalnom učinkovitošću?

Glavni uvjet za postizanje primjetnog rezultata je pravilnost treninga. Ali ovo je samo jedna od tajni uspjeha na steperu. Važno je zapamtiti i primijeniti nekoliko jednostavnih pravila treninga:

1. Intenzitet hodanja ne smije biti prevelik – ne smije se dopustiti preopterećenje mišića i zglobova. Povećanje opterećenja treba obaviti postupno: prvi treninzi ne smiju prelaziti 10 minuta, učestalost-ne više od 3 puta tjedno. Postupno se trajanje treninga može povećati na pola sata.

2. Pokreti trebaju biti glatki, ritmični, ne prebrzi, bez pretjeranog naprezanja.

3. Prije početka nastave važno je zagrijavanje od 10 do 15 minuta.

4. Cipele za vježbanje trebaju biti udobne, s odgovarajućim potplatom koji osigurava dobro prianjanje na platformi.

5. Tijekom prvih nekoliko treninga važno je imati potporu ispod ruku kako biste održali ravnotežu.

6. Početnicima se preporučuje da stopala u potpunosti postave na papučicu – to će pomoći smanjiti opterećenje zglobova gležnja.

7. Ako je glavni cilj treninga gubitak kilograma, stručnjaci preporučuju trening u brzom ritmu s malim otporom.

Prije početka treninga na steperu, morate izmjeriti brzinu otkucaja srca i odrediti optimalnu razinu opterećenja za sebe. Tijekom nastave važno je pratiti puls: ako broj otkucaja srca premašuje dopušteni maksimum, morate napraviti pauzu kako biste vratili disanje. Ako postoje problemi s disanjem-to je pokazatelj da je tijelo dobilo preopterećenje (morate smanjiti intenzitet treninga).

Eliptični trener

Značajke, učinkovitost, primjena

Poput stepera, eliptični trenažeri pripadaju kardio spravama. Eliptični uređaji mogu se nazvati križanjem između trake za trčanje, jahača, sobnog bicikla i istog stepera u kombinaciji s nizom dodatnih opcija.

Nekoliko riječi o aerobnom kapacitetu tijela. To je količina kisika koju tijelo troši po jedinici vremena (minuta) u vrijeme tjelesne aktivnosti. Povećati ovaj pokazatelj znači povećati izdržljivost nekoliko tjelesnih sustava odjednom, posebno respiratornog i kardiovaskularnog sustava. Redovitim kardio treningom možete povećati izdržljivost za 20-30 %.

Zadatak eliptičnih trenera je upravo povećati aerobni kapacitet tijela. Ova vrsta sportskog dizajna također vam omogućuje jačanje kardiovaskularnog sustava i jačanje procesa sagorijevanja masti.

Prednosti eliptičnih trenera:

1. Visoka učinkovitost za mršavljenje;

2. Učinci na sve mišićne skupine;

3. Minimalni rizik od ozljeda tijekom vježbanja;

4. Sigurna razina opterećenja;

5. Način povratnog putovanja;

6. Gotovo potpuna tišina.

Eliptični trenažeri imaju jednu značajku: tijekom nastave korisnik izvodi pokrete (naprijed/natrag) eliptičnog oblika pomoću posebnih pedala. To vam omogućuje da koristite one mišićne skupine koje se ne mogu razraditi tijekom fitness vježbi.

Na koje mišiće utječe eliptični sportski uređaj? Uz umjereno opterećenje, glavni mišići leđa, ruku, nogu i trbuha, kao i ligamenti, pa čak i gležnjevi mogu se učinkovito raditi. Redovitim i dobro odabranim treningom stvarno zategnite trbuh, povećajte ukupni tonus mišića, smanjite težinu i povećajte elastičnost kože.

Važno.Vrijedno je uzeti u obzir da čak i intenzivni treninzi neće pomoći u povećanju mišićne mase. Eliptični trenažer izvr Tan je alat za povećanje mišićnog tonusa i amo.

Kontraindikacije za uporabu eliptičnih uređaja:

1. Ozbiljne srčane patologije;

2. Tromboflebitis;

3. Onkološke bolesti;

4. Dijabetes;

5. Infekcije.

Vrste simulatora

Za razliku od stepera, eliptični treneri imaju jednostavniju klasifikaciju. Konvencionalno se mogu podijeliti u 3 velike skupine.

1. Mehanički-najviše proračunska Kategorija. Modeli predstavljeni u njemu odlikuju se najjednostavnijim uređajem. Dizajn, nažalost, ne osigurava dovoljnu glatkoću pokreta, jer simulator pokreće sam korisnik. Prilično bučno. Ali istodobno su kompaktni, lagani, neovisni o električnoj mreži.

2. Magnetski-u središtu djelovanja takvih simulatora je magnetski kočioni sustav. Ona je ta koja osigurava optimalnu glatkoću i tišinu uređaja. Ova opcija također pripada jeftinoj skupini, ali, za razliku od mehaničkog simulatora, ima niz dodatnih opcija: podešavanje razine opterećenja, glatko kočenje, kao i (što je važno) nekoliko programa treninga.

3. Elektromagnetski-simulatori iz ove skupine imaju ugrađeni elektromagnetski sustav kočenja. Intenzitet pedaliranja ne utječe na njegov rad: njime se upravlja automatski-ugrađenim procesorom. Ovo je najnaprednija i višenamjenska vrsta eliptičnih trenažera. Elektromagnetski uređaji su tihi, izdržljivi, “izdržljivi”, ako je potrebno, neovisno odabiru optimalnu razinu opterećenja za korisnika.

O mršavljenju na eliptičnom stroju

Posebno je vrijedno spomenuti izvrsne mogućnosti eliptičnog trenažera u borbi protiv prekomjerne težine (pod uvjetom da se trening kombinira sa zdravom prehranom). U slučaju intenzivnog opterećenja na elipsoidu, može se postići značajan učinak. U usporedbi s trčanjem, eliptični trener, naravno, nije toliko učinkovit, ali vam omogućuje udobno smanjenje težine.

Da biste ubrzali proces sagorijevanja masti, preporučuje se slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

1. Obratite posebnu pozornost na prehranu – broj kalorija sagorijenih tijekom treninga na elipsoidu trebao bi premašiti broj potrošenih kalorija. Ovaj princip funkcionira s bilo kojim drugim simulatorom.

2. Treninzi bi trebali biti redoviti i dovoljno intenzivni.

Kako vježbati s maksimalnom učinkovitošću?

Bez obzira radi li se o početniku ili sportašu koji želi vratiti prijašnju formu, nije neuobičajeno da bilo tko od njih pogriješi, a da još nije ni započeo trening na eliptičnom trenažeru. Dakle, prije početka vježbanja važno je vježbati tehniku pokreta.

1. Prvi korak. Ako možete postaviti duljinu koraka (mnogi modeli elipsoida omogućuju vam odabir najbolje opcije), to biste trebali učiniti. Morate odabrati udoban položaj nogu u načinu “široko koračanje”, uzimajući u obzir činjenicu da ćete na taj način morati izdržati prilično dugo.

2. Drugi korak. Čvrsto stavite noge na pedale i uhvatite se za rukohvate. Trebalo bi biti ugodno.

3. Treći korak. Ispravite leđa, uhvatite pokretne rukohvate za ruke. Ovo je ispravan početni položaj prije početka treninga.

Nekoliko savjeta u vezi s primjenom elipsoida:

1. Trening treba izvoditi na desnoj nozi. Na primjer, ako je vodeći lijevi, trebao bi gurnuti naprijed, dok suprotna ruka povlači polugu natrag.

2. Nema pauze. Pokreti ne bi trebali biti samo glatki, već i stalno konstantni. Ako je kondicija slaba, najbolje je započeti s minimalnim tempom, povećavajući ga dok vježbate.

3. Ne možete naglo kočiti. Na kraju treninga morate glatko prijeći s trčanja na miran korak.

4. Možete napustiti simulator tek nakon što ga potpuno zaustavite.

Na kraju, što se ne može kategorički učiniti tijekom treninga. Prvo, nikada nemojte premještati težinu s jedne potporne noge na drugu. Drugo, nemojte nositi termalno donje kunalje za trening: neće vam pomoći da brže smršavite, već će samo stvoriti pretjerano opterećenje na srcu (uklanjanje vlage treba biti slobodno).

Treće, nemojte se pretjerano oslanjati na rukohvate, uklanjajući opterećenje s” potrebnih ” mišića na rukama. Pa, i na kraju, četvrto, morate zauzeti stabilan položaj, ni u kojem slučaju ne početi naglo (to je razlog pada s elipsoida mnogih početnika).

Usporedne karakteristike

Stepper	Elipsoidni trener
Vrsta akcije	Simulirano hodanje	Simulirano hodanje
Učinkovitost u borbi protiv prekomjerne težine	Visoka	Visoka
Raspodjela opterećenja	Ujednačeno	Ujednačeno
Broj sagorijenih kalorija	Umjereno	Veliki
Opterećenje svih mišićnih skupina	Ne	Da
Rizik od ozljeda	Srednji	Niska
Funkcija povratnog putovanja	Ne	Da
Buka	Srednja	Niska
Potreba za dobrom koordinacijom	Da	Ne
Optimalno vrijeme vježbanja	20-25 minuta	40-45 minuta