Što jesti slatko kako ne bi naštetili figuri

Ne mogu svi ljudi sebi uskratiti slatkiše. Postoji veliki broj različitih proizvoda koji privlače muškarce i žene, ali lik pati od njih. Poznavajući neka pravila, svaka osoba ne može sebi uskratiti slatko, a da se ne oporavi.

Istina o slatkišima

Kao što je pokazalo istraživanje znanstvenika, mnogi ljudi koji preferiraju slatkiše oporavljaju se sporije od onih koji ne koriste takve proizvode. Mogu zadržati težinu, imaju manju sklonost hipertenziji. Međutim, to se može postići ako tijelo dobije 15% kalorija s sporim ugljikohidratima.

Glavni razlog povećanja tjelesne težine kada jedete slatkiše je prisutnost brzih ugljikohidrata u sastavu, koji se brzo pretvaraju u glukozu. Ljudsko tijelo jednostavno nema vremena da ga apsorbira, a takva količina uzrokuje pojavu masnih naslaga. Čak i u uobičajenim slatkišima ima puno masti, koje također negativno utječu na masu.

Pravila za upotrebu slatkiša

Slijedeći jasna pravila, svaka će osoba moći redovito jesti slatkiše bez štete po tijelo, glavna stvar je to učiniti umjereno. Prekomjerna konzumacija, čak i dijetalnih slatkiša ili kolačića, uzrokuje pojavu tjelesne masti. Osnovna pravila:

1. Jedite slatkiše prije ručka ili između 16 i 18 sati. Takva će prehrana imati samo koristi, jer u ovom trenutku osobi treba više šećera za normalan rad.

2. Pojava prekomjerne težine bit će u slučaju konzumiranja slatkiša noću. To remeti san.

3. Radnim danima ljudi troše puno energije, energije i kalorija, pa je manja vjerojatnost da će se oporaviti radnim danom.

4. Odaberite niskokalorične deserte u kojima je minimalno šećera.

5. Potpuno isključite iz prehrane gazirana pića koja sadrže šećer.

6. Pratite količinu slatkiša na jelovniku.

7. Pokušajte jesti deserte i slatkiše samo u onim trenucima kada je to potrebno tijelu kako se ne bi pretvorili u lošu naviku.

8. Odbiti jesti slatkiše na prazan želudac, kako ne bi izazvali nagle skokove šećera.

9. Sigurna količina slatkiša – 10% ukupnog kalorijskog sadržaja jelovnika dnevno. Na primjer, s prehranom od 2000 kcal, dopušteno je 200 kcal slatkog.

Vrijedno je zapamtiti da s uravnoteženom prehranom nikada nećete jako željeti slatkiše.

Stalni trening i kontrola vlastite prehrane pomažu u normalizaciji moguće štete od slatkiša. Na primjer, nakon 30 minuta sporta, tijelu su potrebni ugljikohidrati, što je uzrokovano smanjenjem ugljikohidrata u krvi. U ovom trenutku slatko će biti samo plus ako ga jedete u malim količinama.

8 voća i povrća koje može zamijeniti šećer

Neki mogu reći da su tikvice ili bundeva nezaslađena hrana. Razlog tome je ovisnost o rafiniranim slatkišima. Za one koji imaju za cilj napustiti slatko, morat ćete postupno mijenjati paletu okusa i karakteristika. U početku receptori neće moći odrediti prirodni šećer u povrću i voću, nakon nekog vremena tijelo će se očistiti, a okus će se značajno promijeniti. Povrće će biti slađe od mnogih slatkiša kupljenih u trgovini.

Korisni nadomjesci šećera uključuju sljedeće proizvode:

1. Suhe smokve– vrlo zdrav proizvod, zdraviji od voća u sirovom obliku. Izvrsno za ljude koji paze na figuru, dobro zasićuje tijelo.

2. Jagode– smrznuti ili svježi proizvod prikladan je za izradu slastica, smoothieja. Sastav sadrži mnoge elemente koji pomažu da se riješite viška kilograma, tu je vitamin C, elaginska kiselina, koja obnavlja kožu i usporava proces starenja.

3. Papaja– obogaćen enzimima koji su neophodni za probavni trakt. Voće se preporučuje osobama s dijabetesom. Ako se ispostavi da je voće vrlo slatko, u sastavu ima najmanje šećera, a glikemijski indeks je vrlo nizak.

4. Jabuke– sadrži puno antioksidansa koji vam omogućuju borbu protiv radikala. B vitamini smanjuju razinu stresa, pomažu u poboljšanju pamćenja.

5. Banane– dobar i sladak međuobrok, pogodan za sva jela. Sadrži vlakna, mnoge elemente u tragovima i vitamine. Pomaže u normalizaciji krvnog tlaka zbog kalija i poboljšava rad probavnog sustava.

6. Bundeva– pogodno za salatu, pite i druga jela. Sadrži puno vlakana, najmanje kalorija, ima šećera, ali se ne taloži u tijelu, pa pomaže u gubitku kilograma.

7. Mrkva– glavni plus je prisutnost beta-karotena, puno vlakana i drugih tvari. Pogodno za sokove ili jesti sirovo, u salati s jabukom.

8. Šipak– korisno voće za jačanje krvnih žila i imunološkog sustava.

Šećer, koji se nalazi u biljnim kulturama-njegov ispravan oblik, koji je lako i lakše probavljiv od strane ljudi. Pomoću nje možete dobiti energiju za cijeli dan. Šećer u povrću i voću kombinira se s drugim korisnim tvarima, što ljude čini zdravijima.

Slatko koje se ne odražava na slici

Osim povrća i voća, postoji niz proizvoda koji ne utječu na težinu osobe. Mogu se jesti sigurno, ali umjereno. Glavni su:

1. Med– lako zamjenjuje šećer, može se dodati pićima ili žitaricama. Konzumacija ne uzrokuje prekomjernu težinu, a samo 1 žlica može suzbiti želju za jelom šipke ili slatkiša.

2. Tamna čokolada– govorimo o gorkim sortama. Prilikom odabira trebate kakao od 70% ili više. U tom slučaju neće biti posljedica za tijelo. Proizvod pomaže smanjiti vjerojatnost tumora, a koristan je i za rad srca i krvnih žila.

3. Marmelada– visokokalorični proizvod, ali potpuno siguran za tijelo. Omogućuje vam čišćenje tijela od toksina i toksina, normalizira kolesterol, sa sastavom nema štetnih masti.

4. Sljez– morate jesti bez punila, čokolade itd.d. Glavni dio sastava je protein koji je potreban svima. Sljez – niskokalorična slatkoća.

5. Orijentalni slatkiši– lako utažiti glad, korisno jer ne sadrži šećer u rafiniranom obliku (med, orašasti plodovi i suho voće).

6. Sladoled– kupujte samo ono u kojem se koristi obrano mlijeko. Opcije s punilima ili čokoladom ne smiju se konzumirati. Najsigurnija vrsta je voćni led, bolje je kuhati kod kuće na bazi svježeg soka.

7. Žele– izvrstan desert koji poboljšava probavu. Proizvod je niskokaloričan, ali moguće je smanjiti moguću štetu samo u onim situacijama ako sastav sadrži prirodne sastojke.

Na dijeti možete jesti suho voće u obliku datulja, grožđica ili suhih marelica. Slatki su i zdravi, sadrže puno kalorija, a bit će teško konzumirati više od 30-50 g.

Postoji toliko mnogo opcija za deserte i druge poslastice koje neće naštetiti tijelu. U ovom slučaju morate slijediti jednostavno pravilo-umjerenost.