Što će vam se dogoditi ako svakodnevno radite dasku

Pristalice zdravog načina života, fitnes trenera i profesionalnih sportaša sve više dobivaju na popularnosti statičke izometrijske vježbe. Jedan od najpopularnijih od njih je “Plank”. Takva je vježba prilično učinkovita, tako da dugo vremena neće izaći iz mode. Savršeno pomaže u održavanju kondicije za one koji nemaju dovoljno vremena da se u potpunosti bave sportom.

Možete napraviti dasku bez obzira na doba dana, situaciju ili nedostatak sportske odjeće. Postoji toliko mnogo varijacija ove vježbe — od jednostavnih do teških s utezima. Ali čak i klasična daska, ako to radite svaki dan i postupno povećavate njezino trajanje, dat će jasno vidljive rezultate nakon 2-3 tjedna redovitog treninga.

Ova je vježba prikladna za sve razine kondicije. Ako svakodnevno radite dasku, tada će se s vašim organizmima dogoditi najmanje 9 pozitivnih promjena. Ali da bi ova vježba zapravo bila korisna, mora se pravilno izvoditi. Počnimo s razmatranjem razloga zašto biste trebali raditi Plank svaki dan.

Prednosti daske

Ova standardna vježba s težinom ima niz prednosti. Tijekom izvođenja daske koriste se sve ključne mišićne skupine. Potrebno je minimalno vrijeme za dovršetak. Prije svega, daska poboljšava stanje trbušnih mišićnih vlakana, ali to nije jedini učinak na tijelo.

Jačanje mišića jezgre

Dobro razvijena muskulatura jezgre, odgovorna za stabilizaciju zdjelice, kukova i kralježnice, neophodna je ne samo za pokazivanje trbušnih kockica ili lijepih bokova. To izravno utječe na zdravlje kralježnice, pravilno držanje, anatomski ispravan položaj unutarnjih organa, kao i na sposobnost održavanja ravnoteže.

Ti su mišići odgovorni za raspodjelu opterećenja tijekom kretanja, a također sprječavaju pojavu kila. Daska vam omogućuje ne samo uključivanje mišića jezgre, već i pumpanje mozga. Ova vježba savršeno aktivira živčani sustav. Radeći dasku, trenirate svoj mozak kvaliteta za vođenje aktivnosti mišića. Vaše tijelo, dok je u takvom statičnom položaju, uči kontrolirati pojedine dijelove tijela i održavati stabilnost dok ozbiljno opterećuje udove.

Prevencija bolova u leđima

Zaštita od bolova u leđima i sprečavanje mogućih ozljeda dolazi od treninga vaše jezgre. Prilično su slabi kod onih koji vode sjedilački način života. Kada se obnovi pravilno funkcioniranje mišića i dogodi duboka stabilizacija tijela, glavni problemi izazvani tjelesnom neaktivnošću, uključujući bolove u leđima, nestaju. Daska vam omogućuje izgradnju mišića bez naprezanja leđa.

Promjena držanja

Budući da je u dasci, tijelo stječe najispravnije držanje. Budući da ste u statičnom položaju, popravljate mišiće i učite ih da zadrže takav položaj u normalnom životu. Tijekom vremena, hodanjem, trčanjem ili drugim vježbama, vaši će mišići pravilno rasporediti teret. Ljubitelji daske razvijaju izvrsnu naviku držanja leđa u ravnini. Ali ako ovu vježbu izvodite svaki dan pogrbljeni ili savijeni, možete ozlijediti lumbalnu regiju ili vrat i naviknuti tijelo na pogrešan položaj.

Povećanje fleksibilnosti tijela

Daska pomaže u istezanju stražnjih i kosih mišićnih skupina. Kao rezultat toga, moći ćete lakše komunicirati s vlastitom tjelesnom težinom i naučiti se lakše savijati. Za bolje rezultate unesite raznolikost u svoj trening. Zamijenite osnovnu traku s ostalim sortama. To će raditi sve glavne mišiće, povećavajući fleksibilnost cijelog tijela.

Povećanje izdržljivosti tijela

Svaka redovita tjelovježba povećava izdržljivost tijela i daska nije iznimka. Ako ovu vježbu radite svaki dan mjesec dana, tada lako možete podnijeti teža opterećenja nego što ste mogli prije. Daska zahvaća mišiće ruku, leđa, trbušnjaka i nogu, učeći ih da budu napeti. Takva statična poza savršeno trenira izdržljivost. A kada se bavite nekom drugom vrstom sporta, daska će pomoći tijelu da zauzme nove visine.

Poboljšanje ravnoteže

Planck poboljšava i testira vestibularni sustav. To je posebno prikladno ako pokušavate ostati na jednoj nozi, ne možete odoljeti ni nekoliko sekundi. To je zbog oslabljenih trbušnih mišića koji ne mogu održati ravnotežu. Redovitim izvođenjem daske trbušni mišići stabiliziraju vaše tijelo, omogućujući vam kretanje u bilo kojem smjeru ili stajanje na jednom mjestu.

Poboljšanje reljefa tijela

To se može činiti iznenađujućim, ali statičke vježbe pomažu u radu na terenu jednako dobro kao i dinamičke vježbe. Što bolje stojite u traci, brže ćete postići rezultate koje drugi mogu primijetiti. Djevojke koje vole raditi takvu vježbu svaki dan primjećuju da im ruke stječu lijepo olakšanje i istodobno ne povećavaju masu.

Ubrzavanje metabolizma

Ako usporedimo klasične vježbe za trbuh i dasku, potonja vam omogućuje sagorijevanje više kalorija. To može biti izvrsna opcija za one koji pate od tjelesne neaktivnosti na pozadini sjedilačkog rada. Ako svaki dan stojite u traci, onda to može dobro zamijeniti jutarnje vježbe. Takvi jednostavni treninzi ujutro, koji traju od 3 do 10 minuta, mogu dobro ubrzati metabolizam, a zatim se nastavljaju cijeli dan i cijelu noć.

Pozitivan učinak na živčani sustav

Fitness treneri uvjeravaju da daska može utjecati na živčane završetke, kao i ojačati mišićna vlakna koja se aktiviraju pod utjecajem stresa. Često, nakon napornog dana provedenog u uredu, mnogi doživljavaju napetost u cijelom tijelu. U tom kontekstu, raspoloženje se pogoršava, razvija se letargija i gubitak snage.

Ali ako svakodnevno radite dasku, tada će se vaše emocionalno stanje značajno poboljšati, a na živčani sustav u cjelini pozitivno će utjecati. Daska također pomaže u rješavanju problema sa spavanjem ako se izvodi 40-60 minuta prije planiranog odmora. To je zbog činjenice da se tijekom takve vježbe mobiliziraju sva mišićna vlakna, postajući jedno, a na kraju se istovremeno brzo opuštaju.

Ispravno izvođenje daske

Kada svakodnevno radite dasku, obavezno držite kralježnični stup ravno. U tom procesu izbjegavajte savijanje ili zaokruživanje leđa. I također naučite pravilno disati tijekom daske. Uskladite svoj stupanj napetosti u trbuhu. Ovisi o mjestu zdjelice i o lumbalnom otklonu.

Kada izvodite klasičnu dasku, slijedite sljedeće smjernice:

1. Lezite licem prema dolje na prostirku. Savijte ruke pod kutom od 90. Podignite se odmarajući se na podlakticama i vrhovima prstiju donjih ekstremiteta.

2. Držite gornje udove u širini ramena, a stopala postavite na istu liniju. Ispružite cijelo tijelo od vrha glave do pete.

3. Spustite kokcigealnu kost kako biste uklonili lumbalni otklon. Zdjelicu držite paralelno s podom. Zategnite mišiće trbuha i stražnjice. Učvrstite torzo i lumbalni dio u istoj liniji.

4. Ispravite prsa, odmaknite ramena od ušiju, lagano spustite lopatice i zatvorite ih. Ispružite krunu glave prema naprijed i povucite pete natrag.

5. Zategnite donje udove. Rasporedite težinu na sidrišta. Ne dižite glavu, već usmjerite pogled prema dolje.

Važan uvjet prilikom izvođenja daske: ne izbočite stražnjicu prema gore, ne savijajte lumbalnu regiju, a također ne spuštajte prsa ispod razine laktova. Prvih nekoliko dana dovoljno je stajati u dasci 20-30 sekundi. Zatim dodajte postupno 10 sekundi. Napravite si plan za 4 tjedna, tako da u finalu ovu vježbu možete raditi već 2-3 minute.

Mnogi ljudi vole šipku, jer ne zahtijeva puno prostora za njezinu provedbu ili bilo kakve posebne uređaje. Ovdje je ključna vlastita tjelesna težina. Može ga savladati svaka zdrava osoba. Daska je gotovo savršena vježba za cijelo tijelo. Ali možete primijetiti trajne rezultate takve vježbe, ako to radite svaki dan, postat će vam navika.