“Što ako mi se nešto dogodi, postat ću teret za rodbinu…”, ” što ako se ponašam pogrešno, suprug će me napustiti…”, ” što ako se razbolim, neću moći osigurati svoju obitelj…”. Takve su misli poznate mnogim modernim ljudima. Takvo stanje nazivamo “pretjerivanjem”. Koji su psihološki čimbenici zbog ovog procesa, na koje načine ga možete zaustaviti, je li moguće potpuno se riješiti takvih misli – o svemu tome će vam reći stručnjaci s interneta.
Što je “pretjerano razmišljanje”
Najneugodnija stvar u vezi s “pretjerivanjem” je, možda, da misli koje nam se vrte u glavi ne završavaju nikakvim logičnim rezultatima. Oni su slojeviti jedan na drugi, čime ne doprinose rješavanju situacije, već, naprotiv, njenom većem zapletu. To dovodi do nakupljanja napetosti, a zatim i do stresa.
Sada na policama knjižara i na internetu možete vidjeti puno literature različite prirode koja je posvećena rješavanju problema pretjerane tjeskobe. Ali, nažalost, ove” super učinkovite ” preporuke često pišu amateri koji nemaju nikakve veze s psihologijom. Iza glasnih naslova takvih knjiga krije se mali dio stvarno korisnih preporuka. Ali postoje i vrijedna djela koja su napisana čak i prije nekoliko desetljeća, a iza njih stoje tisuće sati mukotrpnog rada i prikupljanja informacija.
Među njima je i knjiga” Kako prestati brinuti i početi živjeti ” Dalea Carnegieja. Ovaj američki psiholog poznat je ne samo po razvoju vlastite teorije komunikacije bez sukoba, već i po istraživanju umjetnosti skladnog života.
Carnegie je bio jedan od prvih koji je oblikovao samo razumijevanje pojma “pretjerano razmišljanje”. Dakle, prema psihologu, ovo je samoprogramiranje, samohipnoza nekog negativnog scenarija. Ova ponovljena vizualizacija negativnosti tjera mozak da “vjeruje” da se to događa u stvarnosti. Mentalni zaokreti iznova i iznova čine da se” smrznu ” u stanju uzbuđenja i tjeskobe.
Naravno, ovdje se postavlja logično pitanje: stanje uzbuđenja i tjeskobe svima je poznato, ali je li svaki od njih “navijanje”? Zapravo, ne. Glavna prepoznatljiva značajka razmišljanja je da ne postoje značajni čimbenici za iskustva. Odnosno, na primjer, dva studenta s približno jednakim znanjem polažu ispit. Prvi od njih je zabrinut, ali shvaća da procjena u biti neće biti značajan čimbenik u njegovom kasnijem životu. A drugi student počinje zamišljati u svijetlim bojama kako će biti izbačen sa Sveučilišta zbog jedne ocjene, kako će ga roditelji izbaciti iz kuće, kako će morati raditi kao domar i živjeti svoj život bez ikakve perspektive razvoja.
Ali zanimljiva je još jedna značajka “navijanja”. Ponašanje postaje standardni model, osoba počinje” prenositi ” fenomen iz jedne životne sfere u drugu. A razloga za takvo ponašanje može biti puno:
-
Povećana anksioznost;
-
Osjetljivost;
-
Sumnjičavost;
-
Povećana osjetljivost;
-
Nisko samopoštovanje;
-
Perfekcionizam;
-
Obrazac ponašanja usvojen od rođaka ili partnera.
Dakle: pod utjecajem ovog” navijanja ” misli, osoba se uznemiri. Doktor Joe Dispenza, koji je postao utemeljitelj istraživanja utjecaja svijesti na stvarnost, primjećuje da ljudski mozak malo razlikuje fizička iskustva od zadavljenih. Ponavljajuća iskustva, i bez obzira na to što su to (situacije, osjećaji ili misli), tvore stabilne neuronske veze. Zapravo, to su sjećanja na temelju kojih će tijelo dalje reagirati na slične situacije.
Suvremeni psiholozi se slažu. Za mozak nema razlike je li događaj prije njega izmišljen ili stvaran. Reagira onako kako to zahtijeva ova” svijetla ” slika. Osoba koja je daleko od svijeta psihologije može jednostavno promatrati svoje ponašanje. Doživljavamo jeziv osjećaj nelagode i straha kada na ekranu u kinu postoje scene nasilja, ubojstva. Ali istodobno shvaćamo da je priča izmišljena, da naše tijelo nije u opasnosti. U svakom slučaju, doći će do oslobađanja adrenalina, hormona koji se proizvodi kao odgovor na stresnu situaciju. Ali adrenalin se proizvodi ne samo za određenu, izoliranu situaciju. Stalno “ocrtavanje” sumornih slika budućnosti također je traumatična situacija. Kao rezultat stalnog oslobađanja hormona, povećava se rizik od razvoja hipertenzije i čira na želucu, javlja se nesanica, smanjuje se pažnja i performanse i još mnogo toga. Postoji mnogo više primjera negativnog utjecaja “navijanja”. Ali to nikako nije važno, već kako se sami riješiti takvih stanja.
Kako se prestati “navijati” – praktični savjeti
“Pretjerano razmišljanje” naziva se i pojmom “paraliza analize”. Ova fraza sadrži dvije važne nijanse odjednom: opsjednutost mislima i nemogućnost da se nešto učini. Ruminacija dovodi do stresa zbog oslobađanja hormona i, kao rezultat toga, osoba više nije u stanju adekvatno percipirati stvarnost i razumno razmišljati.
Uranjanje u negativne misli prepreka je rastu, otežava kretanje naprijed. Osoba, stalno zauzeta pretjerivanjem, osjeća beznađe, pati od neispunjavanja svojih mogućnosti. Stoga će svaki psiholog reći jedno: osoba koja pati od “paralize analize” treba poduzeti mjere.
Internet stranica ima prilično kratak instructable s praktičnim savjetima. Unatoč svojoj jednostavnosti, prilično je učinkovit.
Priznajte prisutnost misli sebi
Svako liječenje započinje prepoznavanjem problema. Da biste se riješili neke navike, prvo morate sebi priznati da ona stvarno jest, da uzrokuje nelagodu. Stalna petlja ima i psihološke i fiziološke posljedice. Pojava tjeskobnih misli mora se odmah pratiti. U početku će biti teško ukloniti ovaj negativni tok, ali s vremenom ćete moći kontrolirati njegov izgled i prebaciti se.
Znanost ometanja
Čim osjetite da počinje “kuhati” u svojim negativnim mislima, pokušajte se prebaciti na nešto drugo. U ovom slučaju trebate odabrati nešto što će vas odvratiti. Za neke će meditacija biti idealna opcija, drugima će pomoći čitanje zanimljive knjige, a drugi će odabrati vježbu.
Ne biste trebali pokušavati potisnuti svoje misli pod svaku cijenu
Ljudi s anksioznim poremećajem, oni koji su iz prve ruke upoznati s napadima panike, sigurni su da grubi pokušaji suzbijanja misli ne vode ničemu dobrom. Neće biti moguće izolirati se od dosadnih misli, najbolje je učiniti drugačije…
Promatrajte svoje misli
Pokušajte shvatiti što vas točno vodi u trenucima ovog “samotrzavanja”. Usredotočite se na neke prirodne tjelesne funkcije, poput disanja, osjećaja kako se prsa podižu i spuštaju nakon svakog udisaja i izdisaja.
Učinkoviti Podsjetnici
Navike oblikuju stvarnost. Podsjetnici će vam pomoći da se prestanete navijati. Mozak radi normalno, osim ako ne postoje čimbenici koji To mijenjaju. Podsjetnici su izvrsna opcija za promjenu ovog posla. Najjednostavnija je opcija postaviti podsjetnike na računalu ili mobilnom uređaju koji će se pojavljivati jednom na sat. Fraza ” o čemu sada razmišljaš?”ili” živite u ovom trenutku!”nakon nekog vremena pomoći će vam da se riješite stalnog navijanja.”.
Nitko ne treba savršenstvo
Perfekcionizam je za mnoge idealan. Ali u stvarnosti, težnja za savršenstvom uzrokuje povećanu razinu anksioznosti, a time i nižu kvalitetu života. Stalno pomicanje situacija dovodi do stalne sumnje u sebe, usporedbe s drugima, potrebe za stalnom kontrolom svega na svijetu. Obratite pažnju više na proces, a ne na rezultat.
Pokušajte s meditacijom
Meditacija je izvrstan način da se usredotočite na trenutak. Sada postoji mnogo aplikacija i programa koji će naučiti ovu drevnu vještinu. Korak po korak, kako kaže jedna od najboljih knjiga o umjetnosti meditacije Jon Kabat-Zinn, “kamo god krenuli-već ste tamo”, naučit ćete prigušiti negativne misli u glavi.
Opsesivne misli ponekad se ne mogu ukloniti samostalno. Ali ako ne možete živjeti bez strahova, vidite ih u svemu i jedva uklonite jednu prijetnju, odmah pronađite drugu? U tom slučaju vrijedi kontaktirati profesionalnog psihologa koji će odabrati optimalni plan liječenja.
Za omraženi sportski tim?