Kako prevladati socijalnu fobiju?

Anksiozno-fobični poremećaj je nemotivirani strah od javnog djelovanja. Komplicira život, ne dopušta vam da se ostvarite u životu, da se osjećate kao samodostatna osoba. Što je to i kako uspostaviti interakciju s drugima, bolje je pitati stručnjake za oceane.

Koje su razlike između introverta i socijalne fobije?

Socijalna fobija- “bolest propuštenih prilika” i vrsta anksioznih poremećaja. Mnogi je pogrešno shvaćaju kao sramežljivost ili zatvorenost zbog želje za izbjegavanjem kontakta. Ovaj koncept, poput ekstraverzije, uveo je Carl Jung u upotrebu kako bi odredio tip osobnosti. Psihijatar je utvrdio da je životna energija introverta usmjerena prema unutra radi nakupljanja, ekstroverta prema vanjskim objektima i gubitka prema društvenim interakcijama.

Psiholog Hans Eisenk Jungovim izrazima dodao je svoje karakteristike oslanjajući se na temperament. Prema teoriji, introvert kontrolira osjećaje i planira akcije. Još jedno tumačenje dolazi od psihijatra Carla Leongarda. Podijelio je ljude s različitim psihotipovima prema karakternim kvalitetama. Sociofobi nisu poput samodostatnih introverta. Oni:

1. razlikuju se slabe volje;

2. ovisi o tuđim mišljenjima;

3. izbjegavaju se društvene interakcije;

4. strah od javnih prostora i datiranja.

Introverti se rađaju, a socijalni fobi postaju. Karakter potonjeg mijenja se zbog psiholoških razloga. Sami sa sobom ili u bliskom društvu, prvi se odmaraju i dobivaju energiju. Potonji žele puno komunicirati, ali se boje biti u Javnosti. U tome leži unutarnji sukob. Osobe s socijalnom anksioznošću boje se ismijavanja i poniženja. Imaju slabe komunikacijske vještine:govore tiho i žurno, skreću pogled, komuniciraju laskavim tonom. Važno im je mišljenje o sebi, počevši od bake na ulazu do stranca na ulici. Zablude o neusklađenosti društva izazivaju skriveni stres.

Vrste

Razlikuje se izolirani i generalizirani socijalno-anksiozni poremećaj. Prva vrsta uključuje monofobiju s djelomičnim ograničenjima. Ona se manifestira:

1. u strahu od javnog nastupa;

2. komunikacija s autoritativnim ljudima;

3. izvođenje radnji na vidiku;

4. nespretnosti ručka ili večere na javnom mjestu.

Izolirane fobije rađaju se iz straha da neće obaviti posao, povezane s neurozom očekivanja. Izvan ključnih točaka, monofobi nemaju problema s komunikacijom. S generaliziranim strahom izbjegavaju socijalne situacije. Takvi ljudi, osim toga, pate od ereitofobije-straha od crvenila, neugodnosti ili oklijevanja u razgovoru. Psihijatar Viktor Frankl ovako opisuje mehanizam razvoja fobije socijalne anksioznosti: “simptom izaziva strah da će se povijest ponoviti i podsvjesno izaziva strah od očekivanja.”. Uvijek se ponavlja i pojačava najgora očekivanja”.

Zašto je biti sociofobičan loše?

Statistika osoba s poremećajem varira od zemlje do zemlje i iznosi 3-7 %. Psiholozi kažu da se samo oko20% bolesnihpovrati za pomoć 15 godina nakon pojave simptoma. Karakteristično je da se češće pojavljuju kod puberteta. Međutim, mlađa generacija ignorira kršenja:

1. neki su uvjereni da će prerasti;

2. drugi pogrešno shvaćaju strahove kao dio osobnosti;

3. drugi pak traže fiziološki uzrok.

Ljudi se obraćaju stručnjaku kada dođe do spoznaje da se nešto mora učiniti s izolacijom. U odrasloj dobi uobičajene strategije više nisu učinkovite. Ako u školi možete biti neaktivni i sakriti se na stražnjem stolu, na sveučilištu i na poslu morate biti proaktivni. Radi psihološke udobnosti, mnogi odabiru oblik učenja na daljinu, a zatim traže rad na daljinu. Ali ti oblici interakcije sa svijetom ograničavaju mogućnosti samoostvarenja, sprječavaju profesionalni rast. Štoviše, osobi suzdržanoj u osjećajima teško je prevladati plahost i prići djevojci da se upozna, a da ne spominjemo poziv na spoj i vezu. Ne ostavljaju ga misli: “što će misliti o meni”, “čini mi se čudnim”.

Uzroci bolesti propuštenih prilika

Oni su uzrokovani iracionalan strah, tjeskoba biti u središtu zbivanja. Okidač za razvoj stanja su:

1. psihološke traume;

2. norme ponašanja koje su usadili roditelji;

3. udarci na samopoštovanje;

4. introverzija komplicirana traumatičnim iskustvom;

5. odbijanje vršnjaka.

Istraživači su pronašli vezu između hiper-brige u obitelji, socijalno-anksioznog ponašanja roditelja i socijalne fobije. Zaključili su da u 25-50% anatomske i genetske osobine dovode do strahova. Prvi uzrok povezan je sa strukturom prefrontalnog korteksa, osjetljivošću amigdale. Te su zone odgovorne za uzbunu istraha. Genetski prisutni u djece koja pate od anksioznih ipaničkih poremećaja.

Zašto je poremećaj opasan?

Smatra se visokokokomorbidnim, kada jedno kršenje prate i drugi koji su patogenetski povezani i međusobno se pojačavaju. U90% pacijenata psiholozi otkrivajujoš jedna ili više psihijatrijskih dijagnoza. Nezadovoljavanje socijalnih ibioloških potreba prema istraživanjima izaziva depresivne epizode U41, 8% ljudi, napadi panike – u 6%. Alkoholizam pogađa 48%, ovisnost o drogama -18%. Komorbidni poremećaji polako reagiraju na terapiju. Zbog uzimanja lijekova, prirodnih uzroka, ljudi se mijenjaju: postaju sumnjičaviji i tjeskobniji. Anksioznost se razvija u fizičku napetost i ne nestaje dok se ne nađu u sigurnom okruženju.

Simptomi

Mnogi ponekad ne shvaćaju što se zapravo događa, brkaju socijalnu fobiju s plašljivošću i sramežljivošću. Ali problem koji proizlazi iz sukoba potreba iodbijanje sebe čini zatvoreni lanac. Zbog paničnog straha od javnih prostora raste frustracija. Popraćeno je vegetativno-somatskim znakovima:

1. drhtanje udova;

2. crvenilo kože;

3. prekomjerno znojenje;

4. lupanje srca;

5. kognitivni stupor-nemogućnost brzog pronalaženja riječi.

Ljudi žive očekujući najgore, doživljavaju dugotrajnu refleksiju nakon prisilne komunikacije. Scott Stossel, koji proučava problem, usredotočuje se na strah od očekivanja i tabuiranje misli. U “stoljeću tjeskobe” opisano je više kao “predosjećaj patnje, nepodnošljive katastrofe koja se ne može spriječiti”. Ljudi se satima pomiču kroz dijaloge, brinu se zbog pogrešno formuliranih rečenica, naređuju sebi da izbjegavaju neugodne situacije u samoostvarenju.

Načini prevladavanja socijalne fobije

Studija na Harvardu uvjerila je da borba protiv fobije traje dugo. Psiholozi su pratili 711 pacijenata 12 godina. Vrijeme eksperimenta bez terapije riješilo je problem 37% sudionika. Rezultat se smatra najnižim u usporedbi s drugim odstupanjima: 75% je izliječeno od depresije, 82% napada panike%. Međutim, redovitim izvođenjem tehnika, destruktivni osjećaj može se trajno riješiti.

Nedostatak socijalne podrške iiskus se ne može nadoknaditi sedativima. Dokazana je učinkovitost dugotrajne rasprave o problemu od strane suspecijalista. Psihoterapeut pomaže:

1. prilagodite razmišljanje;

2. uklonite iracionalne instalacije;

3. ispravno reagirajte na reakcije;

4. izlazak bez stresa iz traumatičnih situacija;

5. shvatite svoju jedinstvenost i samopoštovanje.

Jedna učinkovita metoda je kognitivno-bihevioralni pristup. Mijenja misli / uvjerenja / dezaptativni obrazac ponašanja. U slučajevima s depresivnim epizodama, terapija se nadopunjuje antidepresivima. Učinkovite grupne sesije spsihoterapeuta. Sociofobi shvaćaju da nisu sami, a čak se i uspješni ljudi suočavaju s problemima.

Učinite ono čega se bojite

Komponenta liječenja-sastanak suosiguranja. Najbolji način je implozivna terapija u prirodnim uvjetima. Suština je uranjanje traumatičnih situacija radi oporavka (reintegracije) potlačenih emocija. Napravite hijerarhiju strahova, stavljajući na prvo mjesto najstrašniju situaciju za vas. Na potonjem-jednostavno, izazivajući lagano uzbuđenje. Mentalno odigrajte scenarij, iskusite sve destruktivne osjećaje. Ponovno proživite bol, bijes, strah. Ponavljajte iskustvo dok energija ne nestane. U jednom ćete trenutku shvatiti da se ovaj događaj više ne dira. O iskustvima je bolje razgovarati spsihoterapeut.

Provjerite stvarnost strahova u praksi

S monofobijom se sami nosite s tim. Ako vam je neugodno hodati po prepunim mjestima i zabrinuti ste kako vas prolaznici ocjenjuju, odmah izađite na ulicu. Postavite cilj da traje 15 minuta. Treba vam vremena da shvatite da ove šetnje ne predstavljaju prijetnju. Svaki dan dodajte 5 minuta i postupno otežavajte zadatak.

Ako ste momak i bojite se upoznati se, uvjerite se da idete na tečajeve preuzimanja, gdje će vas naučiti kako tražiti telefonske brojeve i pozvati vas na spoj. Zamislite da tamo odlaze nesigurni mladi ljudi koji doživljavaju iste strahove i komplekse. Pokušajte odgovoriti na životne izazove i poduzeti korake. Prvi uspjeh primjetno će vas razveseliti, naučiti vas prepoznati alarmantne impulse koji uzrokuju “sisanje ispod žlice”. Postupno naučite kako ih spriječiti i adekvatno analizirati.

Češće se pitajte: “zašto mislim da se ponižavam?”ili” što će se dogoditi ako padnem prezentaciju? Doći će kraj svijeta ili ispraviti pogreške i predstaviti novu verziju?”Iznenadit ćete se multivarijantnošću razvoja jednog događaja i shvatit ćete da se mnoge situacije mogu vratiti bez udarca u samopoštovanje.”. Pročitajte biografije uspješnih ljudi i pobrinite se da put do poštovanja leži kroz poniženja i neuspjehe. I samo rad na sebi, mentalna kontrola, briga za mišljenja drugih doveli su ih do slave.

Kako si pomoći?

Korisno je čitati knjige D. Kovpaka, T. Richardova “prevladavanje socijalne fobije: korak po korak”, o. Makhov, J. U. Biika. “Trening za prevladavanje socijalne fobije”. Još uvijek postoje psihološki i osobni treninzi rasta koji daju energetske poruke djelovanju. Koristite aplikaciju za samopomoć poput,. Sadrži kognitivne tehnike. Osobni trener pomoći će vam da se nosite sa stanjem.

Simulirajte samopouzdanje

Prelistajte časopise i pogledajte samopouzdane ljude. Kopirajte pozu, popravite je uz ogledalo, uvježbajte intonaciju. Glasan glas i ležeran govor odaju samodostatnu osobu. Prestanite brbljati. Navika brzog govora odaje plahost. Ljudi oko vas razumiju da želite brzo dati informacije i sakriti se poput puža u školjku. Započnite s vježbanjem sami. Polako čitajte glasine, prepričavajte, pratite tempo govora, retoriku govora.

Dopustite sebi da se brinete

Brinite koliko god želite iznutra, ali budite vanjski mirni. Uvijek držite raširena ramena i ponosno držanje. Imate dovoljno vremena da učvrstite pozu tijekom šetnji. Nakon nekog vremena shvatit ćete da namjerno samopouzdanje služi kao zaštita. Ne brinite da će drugi primijetiti unutarnju napetost – od ove će se misli samo brzo povećavati. Usredotočite se na razgovor – to odvlači pažnju od misli o sebi.

Postavite ostvarive ciljeve

Postupno razvijajte komunikacijske veze. Ako je tim uvijek šutio, započnite s održavanjem razgovora o vremenu. Postavite cilj jednom dnevno komentirati jedan događaj. Ne brinite što će netko misliti o vama, ne pokušavajte ugoditi svima. Utješite se mišlju da je to a priori nemoguće.

Postupno otežavajte: izrazite mišljenje, pozovite kolegu na ručak. Vaš je cilj u ovoj fazi izaći iz samoizolacije i kontrolirati strahove. Ništa se neće dogoditi ako se počnete uspoređivati s drugima-to je najnezahvalniji zadatak. Niste ni gori ni bolji – jedinstveni ste. Uzmite to zdravo za gotovo i potreba za borbom protiv “vjetrenjača” sama će nestati.

Naviknite se na kolektivni način života

Uvjerite se da kupite članstvo u teretani ili bazenu. Zauzeti ljudi nisu do vas. Tako pumpate ne samo mišiće, već i volju. Ispravite leđa, postat ćete vlasnik vitke figure koja izaziva komplimente i zavist. Atletsko tijelo daje samopouzdanje. Šest mjeseci kasnije shvatit ćete da izgledate bolje od drugih, a karakterne nedostatke i uzbuđenje lako je sakriti iza opuštene komunikacije.