Nema radosti, nema ljutnje, nema tuge. Dakle, u tri riječi možete okarakterizirati stanje s apatijom. Ako ne želite raditi ono što volite, izgubili ste interes za život, umorni ste od borbe s lošim raspoloženjem, poslušajte savjete stručnjaka za internet.
Kako razlikovati lijenost od apatije?
Psihosomatsko stanje nastaje na potlačenoj emocionalnoj pozadini. Stručnjaci to smatraju simptomom depresije, ali ne i činjenicom da će se pretvoriti u klinički oblik. Budući da je u melankoliji, osoba nastavlja komunicirati, ići na posao, dok s depresijom osoba sve vidi u crnom, u glavi se pojavljuju samoubilačke misli. Mnogi doživljavaju osjećaj bezvrijednosti, čežnje, tjeskobe, otuđenosti. U fizici se to očituje u obliku nesanice, utrnulosti, teških misli. Osoba se dugo koncentrira, čini mnogo malih pogrešaka, zaboravlja očite stvari.
Uzroci
Čak su i mentalno zdravi ljudi skloni apatiji. SZO procjenjuje da mentalni poremećaji u svijetu pogađaju do 45 milijuna ljudi. Ako izbrojite sve koji nemaju službene dijagnoze, brojka će se značajno povećati. Želja da se sve završi okreće se:
-
izgaranje i depresivno emocionalno stanje;
-
kronični umor i neuroza;
-
razdražljivost;
-
niske performanse;
-
osjećaj beznađa.
Čini se da je osoba “zaglavila”, ali nema snage promijeniti situaciju. Nije u stanju nositi se s poslom ili izaći u šetnju zbog pada energije. Trudom volje ustaje na posao i poduzima radnje.
Glavni simptomi apatije uključuju anhedoniju – smanjenje interesa za aktivnost, gubitak sposobnosti uživanja. Voljeni primjećuju socijalnu odvojenost, opušteno raspoloženje, ravnodušnost prema stvarima koje su prethodno donosile radost.
Tko je u opasnosti?
Prije svega – perfekcionisti i radoholičari. Osjećaju se kao da ne daju 100% i pokušavaju više raditi. Nezadovoljstvo rezultatima nastaje osjećajem krivnje koji ometa pravilan odmor. Ljudi sa zdravom psihom imaju sustav samoregulacije koji koordinira obrasce spavanja i buđenja. Ali pod stresom, psihološkim i fizičkim umorom, tijelo najavljuje bojkot.
Studije nakon samoizolacije pokazale su da polovica Rusa osjeća strah, 25% stanovništva razvilo je apatiju. Ta su stanja izazvana kršenjem uobičajenog režima. Pokazalo se da se osjetljivi ljudi s pokretnom psihom sporije vraćaju u normalan život. Rizik od razvoja psihosomatskih poremećaja povezan je s primarnom aleksitimizacijom – nesposobnošću razumijevanja i verbalizacije osjećaja. Emocije ostaju u tijelu i signaliziraju somatsku nevolju.
Čimbenici stresa
Jedan od ključeva je nisko samopoštovanje zbog visokih očekivanja. Osoba gubi nadu, nezadovoljstvo životom izaziva nostalgiju, stvara skriveni stres. Ostali uzroci:
-
nevoljen rad i nedostojna nagrada;
-
epizodni trenuci nesporazuma u obitelji;
-
kućna rutina;
-
mentalni poremećaji;
-
strahovi povezani s niskim samopoštovanjem;
-
profesionalno i emocionalno izgaranje.
Depresivni ljudi često čuju od voljenih “nasmiješi se”,” naspavaj se”, “idi se razvijati”. Međutim, svaki pokušaj napora volje da se razveseli beskoristan je. Mnogi uzimaju stanje lijenosti i nadaju se da će sve proći. Ako je apatija rijetka, nema razloga za zabrinutost. Teže je kad dugo ne nestane. Ako znakovi napreduju u roku od mjesec dana, važno je obaviti pregled. Apatija je jedan od znakova:
-
shizofrenija;
-
vaskularne patologije središnjeg živčanog sustava;
-
endokrini problemi koji izazivaju neravnotežu hormona;
-
lajmske bolesti;
-
nuspojava kod uzimanja psihotropnih lijekova;
-
rjeđe-simptom rastućeg tumora u frontalnom režnju.
Kako se boriti?
Zdravi ljudi mogu sami doživjeti depresivnu epizodu uzrokovanu traumatičnom situacijom ili prekomjernim radom. Dopustite sebi da se odmorite. Najbolje je promijeniti krajolik i imati nova iskustva daleko od kuće. Idite u toplu zemlju ili na mamu u zemlji i bavite se razmišljanjem. Istraživanje Iz 2019. godine pokazalo je da trodnevna putovanja pomažu u ublažavanju stresa. Odmor od 3 tjedna pozitivno utječe na živčani sustav i performanse.
Što učiniti s negativnim emocijama?
Vjerni pratitelji apatije su tuga, bijes, dosada, tuga. Što učiniti kada se spontano pokriju? Beskorisno je boriti se protiv njih silom volje. Pokušaji kontrole svode se ili na potiskivanje ili na dramatizaciju. Ako se zanemari, pohranjena energija iznutra postaje destruktivna. Najmanji razlog uzrokuje emocionalnu oluju. Ako ne promijenite reakciju, ponavljanje je neizbježno.
Psiholozi kažu da će koncept emocionalne inteligencije pomoći. O njoj se govorilo 1990. godine nakon objavljivanja članka. Saloveja i J. Majer. Radi se o tome kako prepoznati osjećaje. Nakon toga izašao je bestseler Daniela Golemana, gdje je pisac ponudio svoju interpretaciju. Dno crta je kako kroz samosvijest, samokontrolu, motivaciju i socijalne vještine upravljati emocijama.
Kad ste “pokriveni”, zapitajte se: “što osjećam”? Nabavite bilježnicu u kojoj opisujete stanje 1-3 puta dnevno. Pristalice gadgeta mogu iskoristiti posebnu aplikaciju za pametne telefone poput (TV). Dakle, ti:
-
prepoznajte emocije i analizirajte;
-
preuzmite odgovornost za reakcije;
-
podsjetite se da je to privremeno stanje i da je prevladavajuće.
Kako raditi sa sobom?
Zapitajte se što je pokrenulo reakciju, postoje li objektivni razlozi? Ako je mozak zbunjen kada traži odgovor na posljednje pitanje, stanje se brzo oporavlja. Odmah se pitajte: “kako iskoristiti ovu emociju?”Ako je potaknuta ogorčenjem, stavite se na mjesto osobe koja je uvrijedila i izgubite situaciju.”. Nije činjenica da je to bilo onako kako ste sami izmislili. Iritacija, bijes, psihološki umor također se ne pojavljuju ispočetka. Uvijek se zapitajte što se dogodilo. Svjesni ste da su u oko 90% razloga izmišljeni.
Ako razumijete da apatija ne nestaje, recite svom prijatelju. Ako mislite da je prigovaranje znak slabosti, izrazite problem na uho ili opišite stanje na papiru. To omogućuje izbacivanje negativnosti iz sebe, sagledavanje problema u cjelini. Slušajte osjećaje – oni će vam reći što tijelo želi u ovom trenutku. Pitajte: “Što učiniti da pomognete sebi”? Odgovor će potaknuti podsvijest u obliku misli, osjećaja, znakova iz vanjskog svijeta.
Sjetite se prošlih radosti. Oni će vam pomoći da neko vrijeme pobjegnete od stvarnosti ugodni osjećaji pridonijet će proizvodnji hormona radosti, pomoći će vam da se prebacite na drugu frekvenciju kad izađete iz snova.
Umirite um i razveselite tijelo
Neka bude pravilo da ne ustajete odmah iz kreveta. U laganom drijemanju bavite se meditacijom – i jutro se neće činiti tako sivim. Sjednite u krevet u udobnom položaju, puštajte tihu glazbu ili zvukove prirode. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Brojite udisaje i izdisaje obrnutim redoslijedom. Primijetit ćete da vam uskoro u glavi neće ostati niti jedna misao. Sjednite 10-15 minuta i vizualizirajte dan u duginim bojama. Za zabavu se bavite punjenjem. Probudit će vaše tijelo i mozak. Ako vam takav početak dana postane navika, osjećat ćete se puno bolje.
Budite prisutni u sadašnjosti
Stručnjaci za sreću-budistički redovnici, ezoteričari podučavaju jedno-biti svjestan sadašnjosti i slušati senzacije. S apatijom se čini da je svijet lišen mirisa, okusa, boja. Često si postavljajte pitanja: što vidite, čujete, osjećate, što dodirujete, kakav miris osjećate? Uđite u parfumerije i pomirišite cvjetne mirise. Oni će vam pomoći probuditi zanimanje za život i pružiti zadovoljstvo.
Bavite se tjelesnim praksama
Oni pomažu biti ovdje i sada. Na traci za trčanje, prostirci za jogu, trčanju u parku nema vremena za razmišljanje o sebi. Usredotočeni ste na fizičke senzacije i ne možete razmišljati o nevolji. Monotono lagano trčanje ili brzo hodanje u koordiniranom ritmu disanja usporava moždanu aktivnost. Osoba prelazi u stanje aktivne meditacije i nehotice prestaje razmišljati o nevoljama.
Ako ste daleko od sporta, češće izlazite s djecom u park. Pokreti s elementima igre odvlače pažnju jednako kao i fitness. Uveče steknite naviku igranja društvenih igara sa svojom obitelji. Vikendom se susrećemo s prijateljima, igramo poker, Monopol”, “Dicksit”.
Zagrli se
Družite se s ugodnim ljudima i češće se mazite s voljenima. Taktilnim kontaktom potiče se proizvodnja oksitocina – hormona sreće. Smanjuje anksioznost, kontrolira-kortizol, koji vas tjera da se brinete i ljutite, povećava razinu povjerenja, motivira vas da ojačate odnose s drugim ljudima.
Promijenite prehranu
Liječnici povezuju ljudsku kondiciju s crijevnom mikrobiotom. Utječe na moždanu aktivnost uz pomoć neurotransmitera i hormona. Bakterije iz mikroflore klase Clostridium Classics
Orašasti plodovi, banane, sir, crvena riba aktiviraju centar užitka u bazalnim jezgrama prednjeg mozga. Uz to, odgovoran je za motivaciju i energiju, pa dijetu ostavite za kasnije. Preventivne mjere zaustavit će razvoj apatije na samom početku. Glavna stvar-ne propustite trenutak. Kada koristite predložene tehnike, zaštitite se od sezonskog bluesa i stresa.
Kako izbjeći apatiju i početi aktivno živjeti? Nedostatak motivacije često može biti izazovan, ali ključno je pronaći svoju strast i postaviti si ciljeve. Pokušajte pronaći hobije koji vas ispunjavaju i okružite se inspirativnim ljudima. U vašem životu uvedite male promjene koje će vam donijeti zadovoljstvo. Važno je redovito vježbati i brinuti se o svom tijelu, jer to može poboljšati raspoloženje i energiju. Upitajte se što vas čini sretnima i postepeno krenite prema tome.