Kako prevladati sramežljivost

Sramežljivost je kvaliteta koja značajno komplicira život. Ne možete upoznati nove ljude, javno govoriti, iznijeti voje ideje itd.d. Reći ćemo vam iz kojih razloga nastaje sramežljivost i kako je prevladati.

Sramežljivost-geni ili odgovor na okoliš

Studije znanstvenika s King ‘ s Collegea u Londonu pokazuju da sramežljivost uzrokuje samo 30% gena, a ostatak je utjecaj drugih.

Takvi su zaključci izvedeni iz rezultataistraživanja, koji su uspoređivali stupanj sramežljivosti blizanaca s identičnim genima i Blizanaca koji dijele samo polovinu gena.

Dakle, sramežljivost nije urođena kvaliteta i možete je se riješiti ako postavite takav cilj.

Znakovi sramežljivosti

Manifestacije sramežljivosti mogu biti sljedeće:

1. panično se bojite bilo kakvog javnog nastupa;

2. teško vam je razgovarati sa strancima i nekim koga ste nedavno upoznali;

3. jedva čujete razgovor, pokušajte dati najkraće moguće odgovore;

4. ne započinjte razgovor Prvi, pričekajte da razgovor započne s vama;

5. ne možete uspostaviti kontakt očima s drugom osobom i stalno odvraćati pogled;

6. vrlo selektivni u kontaktima jer je teško komunicirati s drugima.

Prema osjećajima u trenutku sramežljivosti, osoba se gubi, srce joj počinje češće kucati, dlanovi se znoje, a ruke drhte. Misli su zbunjene, orijentacija u situaciji se gubi. Nije iznenađujuće da je u ovom trenutku nemoguće adekvatno procijeniti situaciju i donijeti ispravne odluke.

Moguće posljedice

Sramežljivost može biti razlog zašto vam puno nedostaje u životu zbog vaše neodlučnosti i nemogućnosti preuzimanja inicijative. Bojite se još jednom pojasniti točku koja vam nije jasna, ne inzistirate na svom stajalištu itd.d. Kao rezultat toga, nema kretanja u karijeri, a možda i zadovoljstva od svojih profesionalnih aktivnosti.

Sramežljivost također ometa vaš osobni život zbog činjenice da je teško upoznati suprotni spol i otvoreno komunicirati s njim. Moguća je intimna ukočenost, što također ne pomaže jačanju stava.

Također, sramežljivost može dovesti do zdravstvenih problema. Osoba je u emocionalnom stresu, što je vrlo iscrpljujuće. Gubitak unutarnjih resursa može dovesti do izgaranja i apatije.

Stoga je prevladavanje sramežljivosti nužan korak za stvaranje uspješnog života i skladnih odnosa.

Savjeti za uklanjanje sramežljivosti

Promjena sebe nije laka stvar, pa morate biti spremni dugo raditi na sebi. Ali ako ste donijeli čvrstu odluku da prevladate sramežljivost, slijedite naše savjete i možete se promijeniti.

Shvatite uzroke

Prvi korak u popravljanju situacije je temeljita introspekcija. Potrebno je shvatiti da korijen sramežljivosti ne leži na površini i da je najvjerojatnije nastao nakon određenih događaja u prošlosti. Dakle, morate se ponovno vratiti u adolescenciju ili djetinjstvo kako biste pronašli komplekse koji vas sprečavaju da živite slobodno.

Dalje, morate razumjeti razloge njihove pojave i početi raditi na njihovom uklanjanju. Naravno, bolje je to učiniti sa stručnjakom, ali čak i ako sami radite na sebi, to će dati rezultate. Na primjer, ako se problem sramežljivosti pojavio zbog prekomjerne težine, potrebno ga je smanjiti, a ako vas ometa pogrešna dikcija, obratite se logopedu.

Vodite dnevnik uspjeha

Većina ljudi se bez problema može pretući, lako pronalazeći nedostatke zbog kojih nisu vrijedni uspjeha. Ali malo tko zna voljeti sebe.

Da biste promijenili stav prema sebi, vodite dnevnik uspjeha u koji ćete zapisati sva, čak i najmanja postignuća, na primjer, ako ste danas mogli ustati 10 minuta ranije kako biste imali vremena za doručak. Ovdje također možete unijeti značajke izgleda ili karaktera koje su vaše prednosti i povoljno se razlikuju od drugih. Ako ih je teško pronaći sami, zamolite roditelje ili prijatelje da vam pomognu u tom pitanju.

Dnevnik uspjeha izvrstan je motivator kada vam se čini da mirujete i nema razvoja. Ne računate male pobjede, pa se čini da ne možete ništa postići. Redovito bilježenje postignuća bilo koje veličine pomoći će vam da vidite svoj rast i povećate samopoštovanje.

Analizirajte prošle neuspjehe

Da biste išli naprijed, morate imati snage za to. A da biste ih dobili, vratite se u svoja sjećanja, pronađite pogreške i analizirajte ih. Za vrijeme koje je prošlo od njihovog ostvarenja, postali ste zreliji i pametniji, što znači da možete izbjeći ponovljene pogreške u budućnosti.

Takva je analiza vrlo važna jer neuspjesi često ostaju u sjećanju u apstraktnom obliku. Sjećate se da niste uspjeli, ali mozak skriva određenu situaciju kako ne bi ozlijedio. A vaš je zadatak sjetiti se što više detalja, ponovno proživjeti ovu situaciju i razmisliti što biste mogli učiniti kako biste izbjegli takve posljedice.

Radite na razvoju samopouzdanja

To uključuje izlazak iz zone udobnosti i prihvaćanje da boravak u ugodnom sudoperu ne potiče samopouzdanje. Dakle, morate ići u ljude, prisustvovati događajima, biti u društvu stranaca i trenirati komunikacijske vještine. Namjerno stvarajući neugodne situacije za sebe, tražite načine kako izaći iz njih i naučite djelovati u skladu s okolnostima.

Izvrsno sredstvo za vježbanje-razgovori s prolaznicima. Pristupite ljudima različitog spola i dobi, postavite bilo koje pitanje za početak dijaloga i razgovarajte s njima. Tako ćete vidjeti reakcije ljudi u različitim situacijama i to možete koristiti u budućnosti za uspješnu komunikaciju.

Izgradite samopoštovanje

Da biste se riješili sramežljivosti, morate promijeniti stav prema sebi.To znači da morate naučiti:

1. prihvaćajući komplimente bez sramote ili smatrajući ih laskanjem;

2. voljeti sebe, bez obzira na broj postignuća;

3. ne bavite se samokritikom, čak i ako vam nešto nije uspjelo, u redu je, pokušajte ponovo.

Ovdje je vrlo važan stav voljenih osoba. Možete se obratiti obitelji i prijateljima za pomoć kako bi češće razgovarali o tome da vas vole, davali komplimente i slavili bilo koja, čak i najmanja postignuća.

Drugi način za povećanje samopoštovanja je pronalaženje hobija. Raditi ono što volite lakše je postići dobar rezultat, a svaki uspjeh pomoći će vam da učvrstite svoje samopouzdanje.

Sjetite se smisla za humor i samoironije

Najbolji način da se riješite kompleksa je smijati im se. Naučite samoironiju, to je obrambeni mehanizam koji psiha uključuje kako bi se oslobodila živčane napetosti. Pomoći će vam da se riješite samobičevanja prilikom pogrešaka. Ako se sami sebi smijete, drugi to više neće moći učiniti, što znači da ćete biti pošteđeni štetnih šala drugih.

Ne trudite se biti savršeni

Perfekcionizam znatno otežava život jer uvijek pokušavate učiniti sve savršeno. To je gotovo nemoguće, pa su neuspjesi neizbježni. A to zauzvrat postaje uzrok neuspjeha i kompleksa.

Strah od pogreške stvara strah od samih radnji, pa osoba odlučuje da je lakše ne raditi ništa. To je pogrešan stav jer pogreške pružaju neprocjenjivo iskustvo i pokazuju pravi smjer. Ne možete ništa naučiti bez pogrešaka, zato se kvalificirajte za njih.

Kontrolirajte emocije

Sramežljivost uključuje previše emocionalno doživljavanje bilo kojeg problema. Loša sreća ili povrijeđena riječ toliko boli da radije ne radite ništa kako biste umanjili rizik od naleta na njih.

U tom slučaju morate naučiti obuzdati emocije i ne reagirati pretjerano na situaciju. Da biste to učinili, možete:

1. radite vježbe disanja, poput dubokog udisanja kroz nos i izdisaja kroz usta;

2. ne žurite brojati do 10 u svom umu;

3. unaprijed zamislite moguću reakciju drugih i pripremite se za nju;

4. prebacite se razmišljajući o nečemu što se potpuno ne odnosi na trenutnu situaciju.

Naučivši obuzdati emocije, mirnije ćete reagirati na postupke drugih, što znači da ćete se s vremenom riješiti sramežljivosti.

Pratite izgled

Odjenite se udobno, ali u skladu sa situacijom. Na primjer, ne morate dolaziti u trapericama i tenisicama na poslovnu večeru, čak i ako vam je tako ugodno. Ali patnja u neudobnim petama uopće nije potrebna da bi odgovarala modi. Važno je pronaći ravnotežu – kako biste izgledali prezentirano i istovremeno se osjećali samopouzdano. Da biste to učinili, morate trenirati, isprobavati različite izglede dok ne pronađete svoj stil.

I, naravno, morate slijediti pravila higijene, izgledati ne samo moderno, već i uredno.

Kad znate da izgledate dobro, To dodaje samopouzdanje, što znači da sramežljivosti nema mjesta.

Vježbajte komunikacijske vještine

Radite na tome da postanete zanimljiv sugovornik. Ispravite svoj govor ili dikciju ako je potrebno. Vježbajte pred ogledalom kako biste naučili svoje izraze lica i pravilno ih koristili. Iznesite svoje misli kompetentno i korektno kako biste svoje misli prenijeli sugovorniku, ali nemojte ga uvrijediti.

Ne kršite osobne granice, držite distancu tijekom razgovora. Sjetite se kontakta očima, ali nemojte pretjerivati, dobro, trebate pažljivo pogledati osobu u oči tijekom cijelog razgovora.

Sjetite se i neverbalnih signala — pokušajte manje gestikulirati kako ne biste stvorili dojam nesigurne osobe.

Koristite trikove uspješne komunikacije kao što su:

1. obraćanje sugovorniku imenom;

2. ponavljanje posljednjih riječi iza njega;

3. razjašnjavajuća pitanja koja pokazuju vaš interes.

I što je najvažnije, vježbajte više. Što više vježbate, brže se možete riješiti sramežljivosti. Ali istodobno, ne trebate biti previše dosadni, ako vidite da razgovor opterećuje sugovornika, pristojno ga zaustavite. Ovdje je važno shvatiti da takva reakcija ne znači nužno da ste učinili nešto pogrešno, možda je tema razgovora zaista bila nezanimljiva.

Upišite se u glumačku školu

Ovo je sjajan način da se riješite sramežljivosti, jer ćete za svaku aktivnost biti u društvu stranaca u okruženju publiciteta. Ovdje će naučiti kako se osloboditi, zaboraviti na stezanje i komplekse kako bi se što više otvorili. A glumačke vještine pomoći će u budućim komunikacijama.

U početku će na takvim predavanjima biti vrlo teško, pa je važno prvo razgovarati s učiteljem i objasniti svoj problem. Nadležni stručnjak zna suptilnosti rada sa sramežljivim ljudima, pa će vam pomoći da se otvorite što ugodnije.

Upisujući se na takve tečajeve, morate znati da vam se nitko neće smijati, radit ćete s istim početnicima koji također sumnjaju u sebe.

Afirmacije

Stvorite sebi pozitivne stavove koji će programirati uspjeh. Važno je sastaviti rečenice koje nemaju negativne čestice. Na primjer, umjesto da sebi kažete da se ne bojite kritike, recite da ste otvoreni ili spremni na kritiku.

Ponovite afirmaciju svaki dan nekoliko puta. Na primjer, recite sebi da ćete uspjeti, postići ćete sve, sigurni ste u sebe. Ponovite to 10-15 minuta dnevno i postupno će se vaša podsvijest obnoviti. Naravno, ne biste trebali čekati trenutni učinak, ali polako ćete mijenjati unutarnje instalacije, što znači da ćete promijeniti svoj stav prema svijetu.

Bez obzira koju metodu za rad na sebi odabrali, morate to razumjetida biste postigli rezultat, potrebne su vam tri komponente:

1. vrijeme;

2. praksa;

3. upornost.

Ne bacajte ono što ste započeli na pola puta i samouvjereno idite do cilja. Vježbajući svakodnevno, primijetit ćete da vas svaki razgovor s neznancem čini sigurnijim u sebe, a pravilna introspekcija pokazat će točno na čemu treba raditi kako bi se prevladala sramežljivost.