5 uzroka sumnje u sebe i kako ih prevladati

Među nama je malo ljudi koji se uvijek osjećaju samouvjereno. Ali jedno je osjećati povremenu nelagodu, a drugo je stalno biti u takvom stanju. O uzrocima nesigurnosti i borbi s njom, rekli su Gestalt terapeuti iz NASA-e.

Što je nesigurnost?

To je nisko samopoštovanje i strah od sebe. Štoviše, ovo nije dijagnoza, već posljedica zabluda. Ironija je u tome što se formira iz lažne slike o sebi i pogrešnog samopoštovanja sa stajališta samodostatnosti i samopouzdanja. Ako ne odgovaraju osobnim idejama, pojavljuju se psihološki kompleksi. Ljudi nezadovoljni sobom navikavaju se misliti da nešto nije u redu i uskraćuju sebi pravo pokazati istinske osjećaje, individualnost, izraziti mišljenja.

Sumnjajući svi pojedinci nisu ništa gori od samodostatnih. Jedina razlika je u ponašanju i idejama o sebi i mogućnostima. Žene uzalud odbacuju misli da bi se zgodnom muškarcu mogle svidjeti, jer se ne smatraju vrijednima. Muškarci s profesionalnim kompetencijama nepromišljeno daju manje iskusnim kolegama prestižne pozicije. Psiholozi to nazivaju sumnjom u sebe prilikom postavljanja cilja.

Ako ćete se, na primjer, prijaviti na prestižno sveučilište i iznenada odlučiti da nema šanse da osoba bez veza uđe, onda je to neizvjesnost u planiranju akcija. Kad su napisali uvodni esej i prigovarali sebi što je bio užasan, iako su ga prije sat vremena smatrali dobrim, tada se emitira samopouzdanje pri ocjenjivanju rezultata.

Problem je privukao pažnju p ihologa redinom toljeća, kada je po talo Jano da potcjenjivan:

1. podrazumijeva psihosomatske bolesti: astmu, glavobolju, gastritis;

2. kriv za tinejdžerski cinizam, nejednake bračne zajednice;

3. postaje uzrok ovisnosti o tuđim mišljenjima;

4. oduzima individualnost.

Koji su uzroci?

Kao i svi obrasci ponašanja, nezadovoljstvo se češće formira u djetinjstvu. U nježnoj dobi mišljenje o sebi sastoji se od općeg znanja i ideja o svijetu iz tuđih procjena i slika svijeta. A. Bandura, utemeljitelj teorije učenja na modelima, inzistira na tome da se podcjenjivanje formira iz nedostatka komunikacijskog iskustva, kopiranja neučinkovitih obrazaca ponašanja okoline.

Teorija naučene bespomoćnosti

Psiholog M. Seligman je dokazao da na samopoštovanje utječu reakcije ljudi. Dijete analizira povratne informacije i uspoređuje radnje i posljedice. U nedostatku odgovora na radnje iz vanjskog svijeta ili primanja monotonih emocija od roditelja, stvara se nesigurnost koja postaje uzrok kompleksa inferiornosti.

Te su karakteristike karike jednog lanca: kompleksi smanjuju samopoštovanje i rađaju sumnje u vlastite sposobnosti. I obrnuto: pogrešna slika o sebi dovodi do psiholoških poremećaja i “sindroma varalice”. Mnogi ne vjeruju u sebe i uvjereni su da su postignuća rezultat uspješnog spleta okolnosti, a ne potrošene energije i osobnih preferencija. Osim toga, muče se mislima o obmani drugih.

Očekivanje neuspjeha i kritiziranje

Ali to je pola problema. Da bi se samopoštovanje spustilo na nulu, u kasnijoj dobi potrebno je propasti, o čemu će se kolektivno raspravljati, i usporediti vas po kvalitetnim karakteristikama s prijateljima. Ali to nije sve. Svatko je morao slušati komentare i kritike, ali svi ih doživljavaju drugačije. Ovisi o vrsti živčanog sustava, psihološkoj prilagodljivosti. Oni određuju funkcioniranje osobnosti, spremnost za prevladavanje problema, emotiogena svojstva: kreativna, inhibicijska ili depresivna.

Unutarnji kritičar

Samozahtjevni ljudi oslanjaju se na kritičko razmišljanje. Oni prolaze ideje kroz filtre logike i svijesti, uvjetovani paradigmama i lažnim stavovima, ne daju im priliku da se manifestiraju u fizici zbog sumnje. Pogrešno vjeruju da nemaju potreban potencijal i gube vjeru u sebe, postaju ranjivi. To je zbog neadekvatne tuđe procjene autoritativnih ljudi, nedostatka odobrenja roditelja za postupke i pohvale.

Strah od odbacivanja

Mnogi se boje biti neshvaćeni i odbačeni. Boje se da zbog neusklađenih stavova neće biti prihvaćeni u društvu. Češće radije šute, gdje je potrebno izraziti osobno mišljenje, pristaju na konformizam. Zabranjene politike prema sebi štite od ponovljenih iskustava koja uključuju ismijavanje ili maltretiranje u prošlosti.

Precijenjena važnost

Da povučemo analogiju, to je isto kao i brojka na novčanici koja daje vrijednost papiru koji sam po sebi ne vrijedi ništa. Broj nula ukazuje na razliku između nominalne i sadašnje vrijednosti. Samo vrijednost novca osigurana je materijalnim resursima. Osobni značaj pojačan je isključivo samopouzdanjem i postignućima. Precijenjeno mišljenje o vlastitoj važnosti u komunikaciji s ljudima koji imaju aroganciju da sebi daju višu cijenu dovodi do niskog samopoštovanja.

Posljedice

Ako osoba ne zna postaviti odgovarajuće ciljeve, povezati se s vanjskim okolnostima, pozitivno procijeniti uspjeh, to također stvara nesigurnost. Prati ga: nespretnost u komunikaciji, tjeskoba, sumnje, misli o nemoći pred okolnostima. Osoba se pomiri s idejom da sam “najgori” i ne zaslužujem ništa više, što povećava vjerojatnost razočaranja, stresa, depresije. To ometa:

1. izrazite emocije;

2. izgradite odnose, karijeru;

3. spontano generiranje ideja;

4. pronađite mjesto u društvu.

Vanjski znakovi nesigurnih ljudi

Ako sugovornik taratorira, vrpolji se na stolici, puno gestikulira, pokušava sakriti nespretnost. Važno je ne brkati je s temperamentom i načinom razgovora. Koleričari također brzo razgovaraju i mašu rukama, ali ne prave frku. Osoba s niskim samopoštovanjem izdaje se: pogrbljenost, izbjegavanje izravnog pogleda, karakterističan način razgovora. Samouvjereni sugovornik određuje se odmjerenim govorom i sposobnošću zadržavanja.

Ponekad ljudi s niskim samopoštovanjem djeluju suprotno: brane se drskim i drskim ponašanjem, maskiraju istinske osjećaje riječima:” Nije me briga”, “radi kako znaš”. Nemaju želju preuzeti inicijativu, tražiti ideje i rješenja.

Razlikuju se ne samo u ponašanju, već i izvana. Kako se ne bi isticali, nose diskretnu odjeću, hodaju spuštene glave i pognute, kao da se žele “stisnuti” u kvržicu i postati nevidljivi.

Istodobno, ne mogu odbiti zahtjev, žrtvuju osobno vrijeme radi drugih. Na prvi poziv spremni su požuriti u pomoć čak i noću. Samo ih ne pokreće iskrena želja, već strah od odbijanja zbog neodobravanja i osude drugih.

Iako je teško povjerovati, nesigurne osobe često su arogantne i afirmiraju se na račun drugih riječima, bez rizika da preuzmu odgovornost. Radije čekaju drznika, jer nisu spremni prihvatiti kritiku u slučaju neuspjeha.

Načini rješavanja nesigurnosti

Ne postoji urođeni skup karakternih osobina za visoko samopoštovanje. Vrsta ponašanja gubitnika ljudi njeguju sebe i uopće ne misle da se mišljenje o sebi može poboljšati. Da biste to učinili, nije potrebno kupovati skupe stvari i osvajati naklonost i autoritet prijatelja darovima. Trebate promijeniti unutarnji kut i sagledati se iz drugog kuta, pronaći svjetonazorske / psihološke probleme i želite ih ispraviti.

Shvatiti i napraviti prvi korak nije lako. S obzirom na to koliko je vremena potrebno za izgradnju niskog samopoštovanja, potrebno je vrijeme za promjenu slike o sebi. Svatko može dokazati sebi da je samodostatan. Rad na sebi je nagrađen:

1. sposobnost da budemo neovisni u svojim pogledima i odlučivanju;

2. unutarnja sloboda;

3. psihološka fleksibilnost;

4. društveni uspjeh.

Povratak senzacija

“Nevidljivost” u određenim područjima pokazuje određene sposobnosti i postiže rezultate. Sjetite se u kojim ste se situacijama osjećali ugodno. Sačuvani su u sjećanju, jer su ostale ugodne emocije iznenađenja i užitka. Rekonstruirajte sliku uspješne osobe u svojoj glavi i oponašajte je. Što češće vježbate, brže ćete novi obrazac ponašanja dovesti do automatizma.

Postoji niz situacija u kojima inicijativu i odgovornost prebacujete na druge. Zamijenite uloge s njima. Za psihološku udobnost počnite s malim koracima. Tako ćete naučiti upravljati emocijama i voljom, riješiti se opsesivne misli “nisam sposoban za to”.

Vodite evidenciju

Navedite koji vas psihološki aspekti tjeraju da sumnjate u sebe. Tako ćete naučiti o karakternim osobinama koje vas sprečavaju da prevladate sebe. Nakon 20 dana identificirajte slabosti i snage, postat ćete više cijenjeni. Da biste povratili samopouzdanje, poduzmite 3 koraka:

1. Svaki dan prvog tjedna zapišite 3 događaja ili prigode na kojima ste zahvalni. Nakon 7 dana ponovno pročitajte popis i shvatite da postoje razlozi za radost i samopoštovanje.

2. Na drugom zapišite situacije koje izazivaju sumnje i razloge za loše razmišljanje o sebi. Do sljedeće nedjelje identificirat ćete glavnestrake i odlučiti kako se nositi s njima.

3. Na trećem, zabilježite što trebate učiniti kako biste prevladali nesigurnost i koje osjećaje doživljavate.

Ako ima puno nedostataka, osjeća se unutarnji otpor, počnite ispočetka. Sada budite pažljiviji prema detaljima u ponašanju i osjećajima. Za proučavanje ponašanja okoline korisno je pročitati rad profesora psihologije D. Mairersa “Socijalna psihologija”. Bavit ćete se osobnim uvjerenjima, iluzijama, konformizmom i neovisnošću.

Stvorite-talisman

Mnogi vjeruju u znakove, a crnu mačku na putu smatraju upozorenjem na neuspjeh, a raspršenu sol uspoređuju s svađom. Iskoristite ovaj model za osobnu korist. Pronađite maskotu za sebe koja će donijeti sreću: morski kamenčić, novčić u džepu i nosite ga sa sobom. U teškim situacijama, da biste bili sigurni, češće dodirujte talisman prstima.

Grafički model

Nacrtajte nesigurnost na papiru oslanjajući se na podsvijest. To može biti mrlja, lik, kaktus, junak animirane serije. Ako osobno poznajete “neprijatelja”, lakše je boriti se protiv njega. Nacrtajte alate ili elemente koji će vam pomoći da ga pobijedite. Na dnu napišite akcijski plan i ostavite ga na vidljivom mjestu. Češće pogledajte model i prilagodite skicu. Nakon smislene pobjede nad sobom, nacrtajte novu i promatrajte dinamiku promjena. Čak i ako nema brzih uspjeha, to je još uvijek pobjeda nad sobom. Malim koracima svakako se približite cilju i stvorite novu verziju sebe.