Kako prestati previše razmišljati i početi djelovati

Čini se da je loše u razmišljanju, makar i previše. Uostalom, razmišljati znači razmišljati, analizirati, mudro pristupiti poslu.

Sve je tako. Ali ponekad se misaoni proces odugovlači, postaje pretjeran. Čovjek beskrajno “žvače” mentalnu gumu. Kao rezultat toga, ne prelazi na odlučnu akciju.

Za neke ljude proces razmišljanja postaje loša navika koja narušava raspoloženje i oduzima energiju. Mentalna aktivnost uključena je ne samo u trenutku kada je potrebna za slučaj. Tisuću misli, u pravilu, uznemirujuće, pojavljuje se u glavi iz bilo kojeg razloga.

Američko psihološko udruženje predložilo je naziv za takav fenomen – “internet”. Mnogo misli, malo radnji.

Ovo stanje karakterizira bolno razmišljanje, tjeskoba, samokritičnost, očekivanje negativnih rezultata, ponavljajuća, dugotrajna misao o sebi, svojim problemima i iskustvu popraćena je razdražljivošću i nervozom. Ljudi koji su skloni besplodnom razmišljanju imaju tendenciju da budu depresivniji i tjeskobniji.

Ali nije samo loše raspoloženje posljedica pretjeranog razmišljanja. Što je još gore, što više osoba misli, to je manja vjerojatnost da će napraviti korak, krenuti u akciju.

Zašto se to događa

Među nama postoji posebna kategorija ljudi-mislioci, filozofi. Cijeli njihov život je razmišljanje i rasuđivanje. Ali ovaj članak govori o običnim ljudima koji su iz nekog razloga zapeli u beskrajnom misaonom procesu. Uvijek se pripremaju za skok, ali nikad ne skaču. U čemu je stvar? Gdje potražiti uzroke takvog ponašanja?

• Strah

Prije svega, za to je kriv strah.Bez obzira na oblik straha, on će uvijek biti dio našeg života. Zastrašujuće svima. Ali to ne sprječava mnoge da žive prekrasan i ispunjen život. Strah uopće ne mora biti omamljen.

Osjećamo strah kad zakoračimo na nepoznati teritorij, započnemo (ili samo namjeravamo) nešto promijeniti u svom životu. Vrlo često nam taj strah oduzima snagu i ne dopušta nam da promijenimo život na bolje. Psihologija to jednostavno objašnjava. Svaka osoba teži sigurnosti – tako funkcionira naša psiha. Sve inovacije, inovacije doživljavamo kao nesigurne, kao poslovičan izlaz iz zone udobnosti. Morat ćemo se obnoviti, učiniti nešto na novi način. To je ono što izaziva strah. Dok hodamo utabanom stazom, znamo što nas čeka sa svakim novim korakom. Ali vrijedi malo odstupiti od uobičajene putanje, jer nastaje puno tjeskobe.

Postoji način da se nosite s tim osjećajem. Trik je u tome da se bojite, ali radite ono što ste odlučili učiniti. Strah neće nestati i stalno će vas pratiti. Ali s njim je sasvim moguće živjeti.

• Perfekcionizam

Težnja za idealom još je jedan razlog zašto ste zapeli u misaonom procesu. Još uvijek želim “dovršiti”, “završiti”, učiniti bolje.

Želja da bude savršena vrlo je pohvalna. Ali ima lošu stranu. Pokušavajući sve dovesti do ideala, ne možete ništa učiniti.

Perfekcionizam je dijete istog straha i istovremeno je jedan od načina da se nosite s njim. Perfekcionist je vođen iluzijom da ako mnogo puta sve razmislite, dovedete do savršenstva, tada se možete osjećati sigurno. Neće biti iznenađenja. Samo savršeno, možete biti sigurni da vas nitko neće osuđivati i odbiti vaš rad. Perfekcionizam je stoga također usko povezan s osjećajem srama i strahom od presude.

Ljubitelji razmišljanja više vole jednoznačnost. Odbacujući “nesavršena rješenja”, oni nastavljaju razmišljati o istoj stvari u potrazi za savršenim načinom rješavanja problema koji ne postoji u prirodi. Glavna preporuka za perfekcioniste je učiniti kako se ispostavlja i što se događa. Bolje je to učiniti na ” C ” nego uopće ne raditi.

• Odugovlačenje

• 

Odugovlačenje, odgađanje nekog posla za kasnije ili namjerno odgađanje. Dugo razmišljanje može se smatrati jednim od oblika takvog izbjegavanja planirane akcije. Često je to posljedica perfekcionizma: osobi nedostaju resursi da nešto učini savršeno, pa to nastavlja odgađati do boljih vremena.

• Samokritičnost

Pogreške i neuspjesi počinjeni u prošlosti mogu doslovno paralizirati osobu. Patološki kritičar u glavi neprestano podsjeća na prošle pogreške i ne dopušta mu da se upusti u posao. Uostalom, tada se povećava rizik od ponovnog pogrešaka. Izraz “ne griješi onaj koji ništa ne radi” u ovom slučaju zvuči kao izgovor za nečinjenje.

Kako shvatiti da previše razmišljate

Postoji razlika između razmišljanja o svojim postupcima prije odlučnog koraka, vaganja prednosti i nedostataka i hiperrefleksije. Prva je varijanta konstruktivnog ponašanja. Drugo je već odstupanje od norme. Često je teško odrediti granicu između ovih stanja.

Najvjerojatnije dajete previše truda i vremena razmišljanju ako:

• pomičite se kroz jednu misao u glavi i ne možete se prebaciti ili pomaknuti;
• analizirali smo situaciju prvo s jedne strane, zatim s druge i treće, ali nikada nismo prešli na stvar
• često vas u šali nazivaju filozofom i zadirkuju zbog pretjerane promišljenosti;
• često se uhvatite u nekoj lekciji koja se obavljala automatski, u ovom trenutku u mislima.

Kako prevladati ovo stanje

Prije svega, morate se suočiti s činjenicom da previše razmišljate. Shvatite sami razlog vašeg prekomjernog povezivanja. Nakon toga shvatite kako vam besplodno razmišljanje zabrlja život i utječe na emocionalno stanje. I tek tada ga počnite mijenjati.

Kako? Evo nekoliko konkretnih koraka.

Obratite pažnju na svoje misli

Svaki put kad primijetite da ste previše zaokupljeni razmišljanjem o nečemu, pokušajte prvo ući u trag, a zatim zaustaviti taj tok.

U kognitivno-bihevioralnoj terapiji postoji izvrsna vježba za uklanjanje neproduktivnih misli. Zamislite da je vaš mozak bijela soba. Zidovi, pod, strop – sve u njemu je bijelo. Soba je potpuno prazna. Ispred prozora su samo prozor i vrata. Misao koja se pojavila u vašem mozgu je ptica koja je uletjela u sobu kroz prozor. Zamislite je kao takvu, a zatim je samo pustite kroz vrata.

Podijelite

Ponekad, da biste sišli s uobičajenih tračnica na kojima se pomičete kroz istu misao, samo je izgovorite naglas. Još je bolje čuti drugačiju perspektivu, perspektivu problema ili situacije izvana. Stoga, recite voljenoj osobi o svojim razmišljanjima.

Naučite meditirati

Svjetovna meditacija, čija je suština usmjerena pažnja, oslobađa mozak od misli, ublažava živčani i fizički stres.

Jedite salamu u dijelovima

Sjetite se ovog poznatog “vidi cilj, ne vidi prepreke”? Vrlo učinkovit način da se prestanete bojati, pripremite se, razmislite i počnete nešto raditi. Samo postavite određeni cilj i nemojte se ometati sumnjama. Ako vam se to zasad čini nemogućim, podijelite cilj na male zadatke koji vam ne ulijevaju puno straha. U psihologiji se to naziva “metoda salame” – ne progutajte cijeli štap kobasice, već ga narežite na komade. Napraviti mali korak na putu do cilja uopće nije zastrašujuće. Na primjer, ako sanjate o odmoru u inozemstvu, ali se bojite jer nikada niste otišli dalje od predgrađa. Počnite s malim-kupite kofer.

Ovdje i sada

Promišljanje i promišljanje je uranjanje u prošlost ili sadašnjost. Ili se u glavi pomičete kroz svoja prošla iskustva, pogreške, pogreške ili se brinete za budućnost. U oba slučaja odvojeni ste od stvarnosti, od sadašnjeg trenutka. Što se češće vraćate u sadašnjost, veća je vjerojatnost da ćete se usredotočiti na akciju, a ne na razmišljanje o njoj.

Nemojte čekati ponedjeljak

Odlučili smo nešto učiniti-počnite odmah. Nemojte odgađati za sutra. Možda nikad neće doći. Barem prvi, najmanji korak. Napisat ćete knjigu? Uključite računalo i stvorite datoteku dokumenta. Sve. Početak je položen. Sada je na malom.

Prihvatite neizvjesnost

U životu ne postoji stopostotna sigurnost. Stoga, koliko god pokušavali modelirati budućnost i eliminirati sve rizike, stvarnost će se razlikovati od vaše hipoteze. Možete ih provjeriti samo pokušajem.

Normalno je bojati se

Ponovimo još jednom-bojte se, ali učinite. Strah je normalna reakcija psihe.

Disciplina i dnevna rutina

Zvučat će banalno, ali jasno izgrađen raspored radnog vremena puno pomaže da postanete aktivniji. Isplanirajte dan. U koje vrijeme, kojim ćete se pitanjima baviti. Slijedite ovaj režim iz dana u dan. I ne zaboravite uključiti odmor i tjelesnu aktivnost u svoj dnevni režim.

Mi smo aritmetička sredina našeg okruženja

Da biste prešli iz kategorije mislilaca u kategoriju izvršitelja, pokušajte uključiti što više takvih ljudi u svoj društveni krug. Oni koji stalno idu na nove rezultate i ne ostaju dugo na jednom mjestu.

Izvori:

Timotej Pichil “ne odgađaj za sutra”

Susan Jeffers “bojte se, ali učinite”