Kako prestati brinuti i početi živjeti

Prije više od 70 godina Američki predavač, motivacijski govornik Dale Carnegie objavio je knjigu “Kako prestati brinuti i početi živjeti”, osnovao je tečajeve o samorazvoju, vještinama učinkovite komunikacije. Nakon njega započeo je intenzivan razvoj teorije komunikacije i sustava praktičnog treninga koji pomažu u samoostvarenju i uspjehu.

Savjeti iz prošlog stoljeća

Naravno, mnoge preporuke Carnegieja ili drugih psihologa iz prošlog stoljeća sada izazivaju samo osmijeh, međutim, postale su temeljna osnova za one koji se bave svojim razmišljanjem i pokušavaju promijeniti ponašanje.

Njegov relativno bezazlen pojam “brige” postupno se transformirao i postao anksiozno-depresivni poremećaj, koji je najčešći mentalni poremećaj. Carnegie nije ni zamišljao koliko će se psihofiziološko opterećenje osobe povećati, unatoč potpunoj tehničkoj podršci. U pozadini sve većeg blagostanja povećava se broj neuroza, psihoza i drugih bolesti.

Činjenica je da jednostavni prirodni strahovi, na primjer, o nedostatku skloništa ili hrane, postupno zamjenjuju potpuno nove brige neobične za ljudsku prirodu. Konkurencija i korporativna kultura zahtijevaju provedbu temeljno novih modela ponašanja, kada osobne zasluge i postignuća praktički ne mogu promijeniti socijalni status i financijsku situaciju osobe.

Klasna podjela društva postala je složenija, posredovana, osobi je teško kretati se trenutnim zahtjevima, standardi obrazovanja i uspješne karijere brzo se mijenjaju. Istodobno, postoji aktivno nametanje društveno značajnih stereotipa, kada osoba postane posebno ovisna o javnom mnijenju i stalnoj usporedbi, sudjelovanju u neizgovorenom rangiranju.

Samokontrola i zamjena navika

Carnegie je vjerovao da će stalno samopromatranje i pridržavanje određenih navika pomoći u ublažavanju tjeskobe i strahova. “Ugodan život vrijedi se boriti za njega.”. Ako vam je život drag, naučite ostati mirni”.

Ovdje možete vidjeti metodološku pogrešku: mnogi psiholozi biografiju osobe doživljavaju kao niz zasebnih, diskretnih stanja koja se zauzvrat mogu “neutralizirati” od negativnog utjecaja okolnih čimbenika.

Ali čovjekov život i njegova psiha složeni su, višeslojni fenomeni u kojima je nemoguće postići savršenu ravnotežu, nakon čega možete izdahnuti, opustiti se i “uživati”. Stoga osoba mora imati vještine samoregulacije, neprestano se baviti refleksijom i introspekcijom.

1. Spremnost za apokalipsu– svatko od nas ima svoje kotlove u paklu, pržimo se na vatri sumnji i razočaranja. Ako je borba u tom smjeru beskorisna, morate ili promijeniti oružje ili tražiti novog neprijatelja. Sposobnost prihvaćanja negativne, nepoželjne varijante događaja pokazuje zrelu, stabilnu psihu.

2. Aktualizacija trenutnog trenutka, distanciranje od prošlih i budućih problema. Najbolja priprema za budućnost – kvalitetno izvršavanje današnjih zadataka. Obično ljudi provode puno vremena razmišljajući o prošlim prijestupima ili pogreškama, pokušavajući predvidjeti razvoj situacije umjesto da se bave trenutnim poslovima i uživaju u svakom danu koji im je dan.

3. Vrijeme razmišljanja i vrijeme emocija– najlakše je sve probleme prevesti u emocionalnu ravninu, a ne baviti se činjeničnom znanošću. “Nemam puno novca jer je vlada pohlepna, sve mi je oduzelo” zvuči manje uvjerljivo od “mogu povećati svoje prihode ako prestanem nekontrolirano trošiti plaću i nađem novo radno mjesto”.

4. Konkretizacija, Izjava o problemu– glavna logička faza u procesu donošenja odluka. Pronađite pravi razlog za zabrinutost. Umjesto da sumorno razmišljate o “ja sam kronični gubitnik”, bolje je razmisliti” kako mogu poboljšati rezultate rada”.

5. Suočavanje sa stvarnim preprekama– kad se ljudi boje stvarnih problema, počinju izmišljati razne razloge da se nađu od izvršavanja zadatka. Na primjer, osoba se brine da neće moći dobiti unosan posao. Umjesto da poveća znanje i kvalifikacije, počinje govoriti o nepravednom svjetskom poretku i nelojalnoj konkurenciji.

6. Različiti stupnjevi prijenosa i kočnice– ritam života govori kada treba ubrzati ili usporiti, ali ljudi nastoje provesti veći dio svog života u suspendiranoj animaciji, birajući udobne, provjerene mogućnosti postojanja. Isprobajte nove stvari, naučite alternativne mogućnosti i načine uređenja života. Komunicirajte više, održavajte prethodne kontakte.

A što se promijenilo

Moderna psihologija sve više ulazi u džunglu ljudske duše i međuljudskih odnosa, pojavljuju se mnogi koncepti i sustavi treninga. Na prvi pogled može se činiti da su preporuke trenera i psihologa egocentrične.

Kažu kako je važno istaknuti vlastite dominante i ograničiti tvrdnje drugih, ali ti” univerzalni ” savjeti djeluju u oba smjera. Društvo postaje raštrkanije, svatko se zatvara u vlastite interese i sklonosti. Ovdje je popis najpopularnijih i najuspješnijih izdanja:

1. Allen Carr “Jednostavan način života bez tjeskobe i uzbuđenja”;

2. Jack Canfield “pravila uspjeha”;

3. Stuart Geddes “nemirni čovjek”;

4. Brian Robinson “isključi umor, uključi život”;

5. Richard Templar ” pravila života. Kako uspjeti i biti sretan”;

6. Matt Haig ” planet živaca. Kako živjeti u svijetu uspješne panike”;

7. Jill Hasson ” steknite samopouzdanje. Što znači biti asertivan”;

8. Brigid Schulte “nemam vremena! U potrazi za slobodnim vremenom u doba univerzalnog vremenskog pritiska”;

9. Vitalij Bogdanovič ” Ravnoteža. Kako uravnotežiti dušu i tijelo”;

10. Boris Litvak “7 koraka do stabilnog samopoštovanja”.

Mora se priznati da moderne knjige o samoregulaciji pripovijedaju s više znanstvenih, dokaznih stajališta. Oni pokazuju glavne čimbenike anksioznosti i anksioznosti:

1. hormonski poremećaji,nepravilan metabolizam;

2. problemi s roditeljstvom,pritisak roditelja ili mentora;

3. stresni uvjetiosposobljavanje i zapošljavanje;

4. nestabilna situacija na globalnoj razini, ubrzanje tempa života, brza promjena tehničke opreme i uvjeta postojanja.

Uobičajene smjernice i vrijednosti se gube, društvena stratifikacija dovodi do povećane napetosti, povećanja agresije i nasilja, prisilne preraspodjele dohotka.

Recite nam kako živjeti

U vezi s gore navedenim individualnim i društvenim problemima, uloga psihoterapije, psihokorekcije značajno se povećala, psiholozi postaju radna jedinica u mnogim organizacijama i poduzećima.

Važno!Samoliječenje dovodi do kroničnog oblika bolesti i brojnih recidiva, psiha, poput tijela, zahtijeva pravovremenu prevenciju i liječenje. Nepravilna samodijagnoza i samoterapija, sheme liječenja iz internetskih izvora mogu pogoršati problem i dovesti do teškog oblika depresije, bipolarnog poremećaja. Donosimo temeljne preporuke koje će vam pomoći da shvatite sebe i smanjite razinu anksioznosti:

1. Odredite normalnu razinu “anksioznosti” i “pofigizma”. Ovo je najudobniji odnos između neaktivnosti i aktivnog otpora. Uspostavite dovoljnu razinu prihoda, pronađite najbolju mogućnost zaposlenja bez nepotrebnog psihofiziološkog opterećenja.

2. Provedite “reviziju odnosa”. Vrlo često jednostavno ograničavanje neželjenih kontakata čak i s bliskom rodbinom čini čuda. Napokon, potpuno im vjerujemo i ne primjećujemo kako nam ulijevaju nepotreban osjećaj krivnje i odgovornosti, uključuju se u svoje sukobe.

3. Navedite sebi prioritetne zadatke i upute.Ne morate ništa dokazivati i ne morate nikome odgovarati, nitko nije obećao da će biti milijunaš ili genijalan bloger. Vaše je pravo raspolagati vlastitim vremenom po vlastitom nahođenju. Kao što izreka kaže, ako to ne učinim, onda to nije planirano.

4. Zabilježite sve promjene u ponašanju i mentalnim promjenama.Vodite dnevnik, bilježite uznemirujuće misli i” čudne ” radnje, pa će ih biti lakše analizirati.

5. Razgovarajte na forumima i tematskim platformama.Ne bojte se “zaraziti se” i konačno postati ludi. Na taj način možete postati svjesni i artikulirati problem i pronaći rješenja.

6. Pravovremeno se obratite psihologu ili psihoterapeutu. U današnjem društvu “psiho” ili “neurotičan” nije sramotna dijagnoza. Naprotiv, svugdje se povećava interes za probleme osobne i socijalne prilagodbe.

“Propuštanje posljednjeg leta” – ljudima se često čini da nemaju vremena, propuštaju važne trenutke u životu, tuđa biografija uvijek se čini živopisnijom i bogatijom. Ali ovo je iluzija – najjači, najzanimljiviji dojmovi i osjećaji ne proizlaze iz promjene lokacije ili ekstremnih aktivnosti, već iz stvarne, iskrene komunikacije, sudjelovanja u korisnim ili kreativnim projektima.