Kako nisko samopoštovanje utječe na naš život

Na svijetu nema previše ljudi za koje ne postoji problem samopoštovanja. Barem jednom u životu svatko od nas suočava se s negativnim mislima o sebi, sumnjama u vlastitu atraktivnost ili kompetentnost.

Razlika je u tome što za nekoga takvi problemi ne postaju kronični, javljaju se samo u određenim situacijama. U ovom je slučaju uobičajeno govoriti o situacijskom niskom samopoštovanju. Ljudi koji imaju nisko samopoštovanje situacijske kvalitete mogu biti sigurni u svoje profesionalne vještine, ali samosvjesni vlastitog izgleda ili se osjećati neodoljivo i seksi, ali nesigurni u intelektualno područje. Ili se mirno i samouvjereno predstaviti kao stručnjak u nekom području, ali sumnjati u svoje roditeljske kvalitete.

Mnogo je teže ljudima koji imaju nisko mišljenje o sebi, bez obzira na sferu. Uvjereni su u vlastitu “lošost” koja se proteže na sva područja života. “Nešto nije u redu sa mnom” lajtmotiv je njihovog života. Ova vrsta niskog samopoštovanja naziva se karakterološkim.

Bez obzira kojoj skupini pripada osoba s niskim samopoštovanjem, suočava se s problemima u svakodnevnom životu, razlika će biti samo u “opsegu katastrofe”. No, razmatrajući dalje posljedice niskog samopoštovanja, govorit ćemo više o onim ljudima koji imaju karakterološko nisko samopoštovanje, tj. .e. osjećaju se nedovoljno dobro gotovo uvijek.

Kakvo samopoštovanje, takav i život

Samopoštovanje je u središtu ljudske psihe i upravlja našim ponašanjem. Nije iznenađujuće da u konačnici samopoštovanje određuje kvalitetu života. “Kakvo samopoštovanje, takav život” prilično je kategorična izjava, ali uglavnom istinita. Stoga toliko ljudi nastoji transformirati svoj odnos prema sebi, razvija samopouzdanje na treninzima i majstorskim tečajevima, obraća se psiholozima, u potrazi za vlastitom vrijednošću.

Prema rezultatima znanstvenih istraživanja, samopouzdanje je povezano s gotovo svim potrebama koje su nam važne: uspjehom u poslu, održavanjem odnosa, pozitivnošću i srećom.

Samopoštovanje definira:

1. odabir vrste aktivnosti, partnera, prijatelja;

2. odnosi s drugim ljudima;

3. karijera i financijsko blagostanje.

Osoba s niskim samopoštovanjem u tim područjima pokazuje određeni obrazac ponašanja.

Karijera i financije

Propušta prilike i ne riskira

Profesionalna i karijerna postignuća zasigurno su povezana s razinom obrazovanja, intelektualnim podacima, radnim iskustvom i znanjem. Ali samopouzdanje igra važnu ulogu u profesionalnom uspjehu. A razina samopoštovanja najčešći je pokazatelj samopouzdanja.

Nisko mišljenje o svojoj kompetenciji jednostavno ne dopušta osobi da računa na više. Boji se čak i razmišljati o promjeni posla u plaćeniji, odlasku na studij na prestižnije sveučilište ili povećanju opsega poslovanja. Ne dopušta sebi da razmišlja više, jer je previše samokritičan i unaprijed siguran u jedno – neuspjeh.

Kao rezultat toga, osoba s niskim samopoštovanjem odbija nove mogućnosti i perspektive zbog minusa u samopoštovanju.

Ne precjenjuje sebe i dobiva malo za svoj rad

Nisko samopoštovanje ozbiljna je prepreka visokoj razini bogatstva, jer njegov nositelj uvijek podcjenjuje cijenu i boji se tražiti više za svoj rad. Razumljivo je: uostalom, nisko samopoštovanje znači da se osoba ne cijeni. Ako iznenada ima hrabrosti podići troškove svog posla ili zatražiti povećanje plaće od nadređenih, tada će ga najvjerojatnije odbiti.

Bavi se nevoljenim poslom

Osoba s niskim samopoštovanjem ne razmišlja o promjeni zanimanja zbog straha da će izgubiti sve što ima (čak i ako je malo). Ne voli i ne brine o sebi, pa vjeruje da zaslužuje patiti na svom nevoljenom poslu. Nisko samopoštovanje tjera vas da odustanete od novih početaka zbog banalnog straha da se ne možete nositi. Zbog niskog samopoštovanja, osoba izbjegava situacije u kojima bi njezino “ja” moglo patiti.

Podnosi loš stav nadređenih i kolega.

Izdržati, patiti i bojati se uobičajeni su obrasci ponašanja za nekoga s niskim samopoštovanjem. Uvjeren je da nije dovoljno dobar, što znači da ne zaslužuje drugačiji stav i drugačiji život.

Odustaje od kreativnog samoostvarenja.

Da biste se izjasnili i svijetu predstavili plodove svoje kreativnosti (intelektualne, uključujući), potrebna je hrabrost. A osoba s niskim samopoštovanjem nema. Osim toga, unaprijed je siguran da njegov proizvod nikome nije zanimljiv. A za njega je mišljenje drugih uvijek na prvom mjestu.

Parni odnosi

Pronalaženje i odabir partnera

Osoba s niskim samopoštovanjem rijetko ima tople osjećaje prema sebi. Ne samo da ne cijeni sebe, već i ne voli sebe. Stoga će pokušati nadoknaditi nedostatak ljubavi uz pomoć druge osobe. Ali žeđ za primanjem ljubavi i prihvaćanja nailazi na prepreku – osjećaj vlastite nesavršenosti. Želim imati romantičnu vezu, ali vrlo je zastrašujuće upoznati ih na pola puta: potražiti nekoga, upoznati se, biti aktivan. Uostalom, rizik od odbijanja i udaranja u samopoštovanje prevelik je. Za čovjeka koji već jedva preživljava pod teretom samokritike i samobičevanja, to je gotovo smrtonosno. Nakon takvog udarca trebat će mu puno snage i energije da svoj odnos prema sebi dovede na barem prihvatljivu razinu na kojoj može živjeti dalje. Kao rezultat toga, takva osoba ostaje sama. Što opet negativno utječe na njegovo samopoštovanje. Ispada začarani krug: “nitko me ne voli jer sam loš – loš sam, t.k. nitko me ne voli”.

Međutim, nije uvijek o oba ni Kim amopoštovanjem o tala ama. Može izgraditi odnos sa suprotnim spolom. No, kao i u slučaju izbora aktivnosti, boji se računati na puno, a za partnera bira nekoga manje vrijednog. Podsvjesno osjeća da zaslužuje više, ali se boji. Zbog toga kasnije često pati i pati.

Život u vezi

Ako ste ipak imali sreće i veza je uspjela. Zbog nedostatka vlastite vrijednosti, osobi s niskim samopoštovanjem potrebna je stalna potvrda izvana. Stoga može početi maltretirati partnera stalnim “ne voliš me / ne obraćaš mi pažnju” itd.d. To dovodi do čestih sukoba i skandala. Predmet optužbi iskreno ne razumije u čemu je njegova krivnja. Bez obzira koliko se trudio, njegov partner s problemima u samo-odnosu uvijek će biti mali.

Postoji još jedan scenarij – nisko samopoštovanje natjerat će svog nositelja da se neprestano afirmira na štetu partnera, t.e. poniziti ga i obezvrijediti. U takvim je vezama malo sreće i sklada.

Ljubomora je još jedna “nuspojava” niskog samopoštovanja u romantičnim vezama. Previše je teško vjerovati da netko može voljeti i biti vjeran ako osoba ne voli sebe.

Stav “nisam dovoljno dobar” i strah da se više nitko neće zaljubiti dovodi do psihološke ovisnosti o mužu/ženi. Strah od gubitka partnera ili napuštanja traumatične, destruktivne veze tjera vas da neprestano žrtvujete svoje interese, sebe, pravite neprihvatljive kompromise.

Svaki dan proživljen

Nisko samopoštovanje kao unutarnji demon uništava život ne samo na globalnoj razini, već nas svakodnevno čini nesretnima. Sve počinje s malim stvarima.

Na primjer, volite ribu, ali jedete meso jer ga drugi članovi obitelji više vole, a ne pada vam na pamet da govorite o svojim željama. Ili ste u javnom prijevozu zarobljeni u uskom prolazu, a nedostaje vam odlučnosti da to kažete. Ili su vam na poslu bacili najtežu i nezahvalnu dužnost, a vi ste šutjeli i radite.

Ove sitnice čine vaš život s potpunim osjećajem nezadovoljstva. Ipak! Uostalom, mnoge potrebe ostaju neispunjene.

I to nije sve. Kronični unutarnji dijalog negativnog sadržaja, samokritičnost i samokritičnost ne dopuštaju vam da živite u miru i primijetite ugodne strane. Unutra se neprestano čuje glas patološkog kritičara, koji tone u malodušnost i sve više povećava tjeskobu.

Kako inače nisko samopoštovanje može naštetiti

U nekim područjima samopoštovanje gotovo u potpunosti određuje putanju našeg kretanja. O njima smo razgovarali gore. Osim ovih područja, postoje područja života u kojima je njegovo značenje manje očito.

Reakcije na događaje

Osoba s niskim samopoštovanjem često pretjerano reagira na određene događaje. Prema mišljenju vanjskog promatrača, takva emocionalnost ne odgovara važnosti situacije. Činjenica je da postoji samopoštovanje. A pad samopoštovanja uključuje širok raspon negativnih emocija: ljutnju, iritaciju, malodušnost itd.

Nisko samopoštovanje također može dovesti do suprotnog učinka-pretjerane kontrole nad slobodnom manifestacijom emocija. Takva se osoba stalno drži u rukama kako ne bi privukla pretjeranu pažnju na sebe.

Motivacije i ciljevi

Osoba s niskim samopoštovanjem često sumnja da je napravila pravi izbor. U glavi mu se često postavlja pitanje “moje nije moje”. Za njega je općenito odlučiti što stvarno želi i odlučiti o životnom cilju gotovo nerješiv zadatak.

Zašto je tako? Jer zapravo ne sumnja u izbor vrste aktivnosti ili životnog puta. Sumnje se pojavljuju čim prestane živjeti onako kako je do sada živio: na poslu prestaju hvaliti i počinju kritizirati, česti neuspjesi i malo uspjeha. Kao rezultat toga, samopoštovanje pada i osoba želi promijeniti posao i promijeniti životni cilj.

A u odabiru novog cilja neće se usredotočiti na to je li mu profesija prikladna ili ne, već na to koliko će se ugodno osjećati u ovom poslu. Jednostavno rečeno, osoba s niskim samopoštovanjem traži put na kojem može izbjeći udaranje svog ega.

6 načina za povećanje samopoštovanja

Nisko samopoštovanje vrlo je ograničavajući faktor koji vam ne dopušta da izrazite svoje mišljenje u obitelji ili na poslu, sputava nepoznate ljude u društvu, tjera vas da odustanete od novih prilika i perspektiva.

No, bez obzira na to kako se život razvija, svatko može razviti samopouzdanje, a time i povećati samopoštovanje.

U ovom ćete članku pronaći praktične vježbe koje će vam pomoći promijeniti način na koji se osjećate prema sebi i pronaći prave alate za suočavanje s unutarnjim kritičarem.

Samopoštovanje je temelj na kojem se gradi osobnost osobe i stoga bi bilo kakve promjene u životu trebale započeti radom na sebi, naime na samopoštovanju. Samopouzdanje i stabilno samopoštovanje kao čarobni ključ otvaraju vrata uspješnom i prosperitetnom životu.

No, prije nego što nešto promijenimo, shvatimo imate li zapravo nisko samopoštovanje. Može se prepoznati po nekoliko znakova.

1. Često se ispričavate.

2. Ne govorite svoje mišljenje jer se bojite reći nešto glupo ili privući pažnju drugih.

3. Ne bavite se poslom dok niste 100% sigurni u njegov uspjeh.

4. Dugo razmišljate o svakom koraku, oklijevate prije nego što donesete bilo kakvu odluku i zatražite savjet.

5. Dugo se mučite ako se nađete u neugodnoj situaciji ili ste u neredu.

6. Izbjegavanje novih poznanstava.

7. Često razmišljate o svojim postupcima, iznova i iznova pomičite se kroz prošle događaje i mislite da ste trebali učiniti drugačije.

8. Rizik je plemenita stvar. Ali ne za vas.

9. Lako odustajete i odustajete od ciljeva.

10. Najčešće se udaljavate od argumenata i sukoba, čak i ako su vaši osjećaji povrijeđeni.

11. U glavi vam se često čuje kritičan glas.

12. Stalno razmišljate o tome što će drugi reći o vama.

Ako je barem polovica ovih izjava o vama, onda vjerojatno imate problema sa samopoštovanjem.

Zašto povećati samopoštovanje

S činjenicom da je samopoštovanje važno, odlučili smo se. Ali koje se konkretne promjene mogu dogoditi u životu nakon što se to riješi.

Manje straha i tjeskobe

Nisko samopoštovanje je stalni sram, strah od srama, tjeskoba za budućnost. Nije iznenađujuće kada osoba nije sigurna u svoje sposobnosti, ne može se nadati povoljnom uspjehu svojih poslova. Dakle, živi u vječnom iščekivanju neuspjeha. Uznemirujuće misli posjećuju ga prije svakog značajnog događaja: “što ako….”a onda cijeli popis negativnih scenarija nastavka.

Da biste prepisali scenarij, dovoljno je promijeniti samo jednu varijablu-samopoštovanje.

Više mogućnosti za provedbu

Kako vaše samopouzdanje raste, sve ćete više nastojati proširiti svoje sposobnosti. Strah od isprobavanja nečeg novog, širenja polja vašeg djelovanja nestao je zajedno sa strahom od neuspjeha i neuspjeha na novom polju. A s njim je nestao i strah od presude.

Dobri odnosi s voljenima

Iznenadit ćete se, ali zdravo, adekvatno samopoštovanje, kao magijom, mijenja prirodu komunikacije s ljudima. Više se ne morate afirmirati na tuđi račun, pokušati povećati svoju važnost umanjujući važnost drugih. Sada mirno reagirate na kritiku i ne eksplodirate od bilo kakvog kosog (kako vam se činilo) pogleda. Prirodno, to mijenja odnos drugih prema vama i čini komunikaciju ugodnijom i skladnijom.

Ovo su samo neke i najosnovnije promjene koje čekaju osobu nakon povećanja razine samopoštovanja.

Metode rada sa samopoštovanjem

Postoji mnogo načina za povećanje samopoštovanja. U ovom ćemo članku pogledati samo one koje možete sami koristiti, bez pomoći stručnjaka. Oni neće pomoći radikalno promijeniti temelj samopoštovanja i popraviti ga u pozitivnoj zoni. Ali čak i ove jednostavne vježbe bit će dovoljne da se osjećate samopouzdanije, napustite pasivni položaj svojstven ljudima koji sumnjaju u sebe i počnite aktivno slijediti životne ciljeve.

Brze metode

To su mikro pojačivači samopouzdanja koji vam omogućuju brzo podizanje samopoštovanja, ali djeluju prilično kratko vrijeme. Morate stalno pribjegavati njihovoj pomoći kako samopoštovanje ne bi skliznulo. Ili ga koristite kao “hitnu pomoć” u određenim situacijama kada vam je važno da se osjećate sigurnije.

Takve metode uključuju afirmacije, tehnike samohipnoze i samo uvjeravanja, vizualizacije, dnevnik uspjeha itd.d.

Afirmacije samopoštovanja

Afirmacije su pozitivni izrazi, kratke fraze koje sadrže izjavu o Vašoj vrijednosti.

Kao takvu izjavu možete upotrijebiti omiljeni citat o samopouzdanju ili redak iz pjesme/pjesme. Može se ne samo izgovoriti, već i objesiti na zid tako da je često pred vašim očima. Izrazi koje sami smislite bit će učinkovitiji. U njima morate dobro govoriti o sebi, ne koristiti česticu “ne” i previše glomazne strukture. Duge i škakljive fraze teško dopiru do podsvijesti. Naime, afirmacija bi trebala utjecati na podsvijest. Evo nekoliko primjera pozitivnih izjava:

1. Vrijedan sam samo zato što postojim

2. Ja sam dovoljno dobra osoba.

3. Možda griješim i to je u redu.

4. Volim i prihvaćam sebe.

5. Radim najbolje što mogu.

Dnevnik uspjeha

Po prirodi, osoba s niskim samopoštovanjem nastoji omalovažavati svoje uspjehe i obezvrijediti postignuća. Stoga je korisno popraviti svaki svoj uspješan korak na papiru. Da biste to učinili, morate imati posebnu bilježnicu ili koristiti odgovarajuću aplikaciju na pametnom telefonu. U njemu ćete na kraju dana zabilježiti sva svoja postignuća. U početku se može osjećati kao da nema o čemu pisati odlučno – običan dan, ništa izvanredno. Važno je početi pisati i najmanje korake. Možete postupno reproducirati događaje cijelog dana u glavi, kao da odmotavate događaje obrnutim redoslijedom, i napisati sve što je bilo sa znakom plus.

Na primjer, pripremili smo ukusnu večeru, stigli do kuće bez prometnih gužvi, ugrabili posljednji karton mlijeka u trgovini, pripremili projekt itd.d. Posebno obratite pažnju na one stvari koje su vam dane s poteškoćama, gdje je bilo potrebno prevladati svoje strahove i otpor, a vi ste se nosili s tim.

Vizualizacija

Sanjate da ste uspješna osoba, čujete odobravanje prijatelja i obitelji, ubirete plodove svog pravednog rada? Kad bi se sve to ostvarilo, sigurno biste se osjećali sigurnije. Ali za sada je to samo san. Neustrašivo. Mašta će vam pomoći da okusite uspjeh. Naša psiha jednako percipira i ono što se dogodilo u stvarnosti i naše fantazije. Grubo govoreći, nesvjesnog nije briga osjećate li trenutno miris cvijeća ili je taj miris uzrokovan vašom maštom tijekom vizualizacije. Stoga je praksa vizualizacije tako dobra u ispravljanju slike o sebi i promjeni odnosa prema sebi.

Vizualizaciju morate započeti potpunim opuštanjem tijela i uma. Da biste to učinili, sjednite ili lezite u udobnom položaju gdje vas nitko neće ometati. Zatvorite oči, dišite odmjereno i duboko. Gledajte kako vam se sa svakim udisajem prsa i trbuh šire, a sa svakim izdisajem otpadaju. Osjetite kako udahnuti zrak prvo ispunjava nosnice, a zatim se glatko kreće u pluća. Kako vam škaklja nos. Svakim izdisajem vaše se tijelo sve više opušta, napetost napušta.

Nakon ovog koraka možete prijeći izravno na reprodukciju ugodnih slika u mašti. To mogu biti situacije u kojima postižete određeni cilj (poput preseljenja u novi stan) ili trenuci interakcije sa zanimljivim ljudima, čak i samo pomicanje vašeg idealnog dana u glavi od trenutka kada se probudite do spavanja.

Sidrenje

Ova je tehnika razvijena i široko se koristi u neurolingvističkom programiranju. Njegova je bit popraviti u svijesti (usidriti) trenutak kada ste se osjećali samopouzdano i zadovoljni sobom. Ako je potrebno, reproducirajte ih, kao da ih proživljavate. U ovom slučaju, “sidro” djeluje kao poticaj koji u vama izaziva određeni asocijativni odgovor. Kao poticaj, bolje je odabrati neku jednostavnu radnju, poput dodirivanja zgloba. Da biste izveli ovu tehniku, pronađite mirno mjesto i zauzmite ugodno držanje. Sjetite se nekog trenutka u svom životu kada ste se osjećali samopouzdano i smireno, niste sumnjali u sebe. Reproducirajte cjelovitu sliku svog nekadašnjeg uspjeha: okoliš, mirise, zvukove… onog trenutka kada ste uspjeli “uhvatiti” osjećaj vlastite vrijednosti, dodirnite zglob i sjetite se ovog pokreta. Ovu vježbu morat ćete ponoviti najmanje 4 puta (ne odjednom). Sada je vaš osjećaj samopouzdanja povezan s dodirivanjem zgloba. Samo trebate izvršiti ovu radnju da biste se doveli u pravo stanje.

Nemojte uspoređivati

Sve se zna u usporedbi-ova je izjava vrlo istinita, ali što se tiče samopoštovanja, samo šteti. Stoga pokušajte prestati uspoređivati svoja postignuća i uspjehe kolege iz razreda, uspoređivati svoj izgled s Instagram ljepoticama. Za početak, zaštitite se od društvenih mreža neko vrijeme (barem dva dana). Vidjet ćete kako će to biti ljekovito za vaše samopoštovanje.

Zarazni primjer

Pronađite videozapise ili emisije na mreži s ljudima koji odišu samopouzdanjem na koje biste željeli biti. Možda takvi ljudi postoje u vašem okruženju. Zatim se češće sastajte s njima ili razgovarajte telefonom.

I zapamtite da su ti načini samo prvi važan korak u promjeni samopoštovanja. Temelj niskog samopoštovanja ostaje i povremeno će se pokretati. Za duboke promjene bit će potreban rad s psihologom.

Ali čak i ove brze metode ojačat će vaš osjećaj vlastite vrijednosti. Ako specifični simptomi ostanu, tada ćete se barem početi doživljavati kao normalni ljudi koji zaslužuju više.

Izvori:

Anastasia zaloga ” ljubav prema sebi. 50 načina za povećanje samopoštovanja”

Boris Litvak “7 koraka do zdravog samopoštovanja”

Matej Mccaigh ” Samoprocjena. Dokazani program kognitivnih tehnika za poboljšanje i podršku vašem samopoštovanju”