Kako se riješiti ovisnosti o hrani?

Svi vole dobru hranu. Samo neki biraju hranu prema kalorijama, drugi-prema ukusu i pristupaju prehrani na različite načine. Zbog prejedanja koje se javlja iz različitih razloga, poremećeno je ponašanje u prehrani. Nutricionist i geštalt terapeut će vam reći što učiniti s tim.

Znakovi prejedanja

Mnogi vjeruju da je ovisnost o hrani fikcija ili samo uvjeravanje. Prema liječniku-TV voditelju saveznog kanala-ovo je pravi problem koji predstavlja prijetnju zdravlju. Povećanje šećera i kolesterola zbog nekontroliranog apetita prepuno je endokrinih, kardiovaskularnih i onkoloških bolesti.Ovisnost o hrani lako se zarazi brojnim znakovima:

1. gubitak kontrole pri pogledu na hranu;

2. pojava straha i očaja u nedostatku hrane u hladnjaku;

3. želite jesti na pun želudac;

4. svođenje svih interesa na hranu;

5. odlazak u trgovinu posebno za slatkiše.

Unatoč osjećaju sitosti, mnogi se ne mogu zaustaviti dok hrana ne završi. Ako uzmete komad torte i iznenada otkrijete da je kutija napola prazna, to je jasan znak kršenja hrane. Još je gore kad se prejedete i patite od grižnje savjesti. Ako se odlučite ograničiti na hranu, snaga volje neće dugo trajati. Nakon 2-3 dana počet ćete se cjenkati sa savješću, smisliti stotinu argumenata u svoju korist i vratiti se staroj navici. I to ćete početi skrivati od drugih: nositi zalihe hrane u automobilu, voziti se na putu kući za užinu, držati dežurnu čokoladu u torbi.

Kakva je glad?

U fiziološkoj gladi tijelo šalje signale koji izazivaju prirodnu želju za osvježenjem. Nakon ručka osoba se smiri, osjeća se sitom nekoliko sati. Emocionalno jedenje podrazumijeva se kao neprilagođena strategija za izlazak iz nevolje. Osoba otkriva vezu između unosa hrane i užitka, a hranu tretira kao mehanizam koji regulira raspoloženje. Zna da ugljikohidrati u velikim količinama spašavaju od bluesa. Monosaharidi i masti potiču centar za nagrađivanje i proizvodnju hormona radosti i uklanjaju anksioznost. Ali neprekidna apsorpcija hrane ne jamči sitost. “Emocionalni izjelice” ne prepoznaju osjećaje i zaustavljaju se kad ne uđe ni mrvica.

Ovisnost može biti umirujuća i stimulativna. Cigarete i kava toniraju živčani sustav, hrana smiruje. Ako osoba odabere proizvode za ublažavanje stresa, to ukazuje na podsvjesnu anksioznost. Kompenzacijski Princip “danas ću jesti, a sutra ću gladovati” sastavni je dio emocionalne prehrane. Eaters moraju znati da dijeta ne rješava problem. Možete jesti zdravu hranu, iscrpiti se treningom, ali nemate vremena naviknuti se na novu sliku jer ćete opet dobiti kilograme. Samo mučenje u teretani kombinira se s povremenom proždrljivošću. To će se nastaviti sve dok ne otkrijete psihološki problem.

Uzroci prejedanja

Češće dolaze iz djetinjstva. Djeca se hvale/grde zbog apetita, potiču se obećanjima da će za čisti tanjur dobiti sladoled ili slatkiše. Savjesno pokušavaju dobiti odobrenja i nagrade za poslušnost, a od porcija ne ostavljaju ni mrvicu. Međutim, odrasli s ovisnošću o hrani također odrastaju iz maloljetnika. U prijelaznoj dobi puberteti počinju jesti više kako bi nadoknadili prijekore, oduševljavajući majke ružičastim obrazima. To je navika koju prenose u odraslu dob.

Manjak emocija

Kad osobi nedostaje radosti, utjehu traži u hrani. Psiholog Michael macht, koji proučava vezu između emocija i prejedanja, kaže: “ljudi više razumiju svoju poreznu prijavu nego emocije”. Mnogi ne shvaćaju koliko su osjećaji i prehrambene navike međusobno povezani. Hrana zadovoljava psihološke potrebe, a pridržavanje prehrane je beskorisno. Nakon što su izdržali tjedan dana, ovisnici se vraćaju kompulzivnom prejedanju. Kao klasični proždrljivac, Robin Bobin “pojede 40 ljudi i kravu i Bika”, upijajući 15.000-20.000 kcal umjesto uobičajenih 1.500-2.000.

Osjećaj krivnje

Mnogi se kažnjavaju zbog pogrešaka. Samojed je snažan poticaj za debljanje. To dovodi do razvoja anksiozno-fobičnih poremećaja, depresije, uključuje program samouništenja. U tom slučaju ljudi razvijaju naviku konzumiranja alkohola. Autogresija dovodi do astme, migrene i drugih bolesti. Destruktivni programi postavljaju mame, govoreći djeci o nedostacima, da su im upropastili život. Krivnja postaje životni partner. Kod djevojčica se često pogoršava optužbama muževa ili okolinom. Odrasli radost vide samo u hormonima dobrog raspoloženja-serotoninu i dopaminu.

Hiper-skrb u djetinjstvu

Kontrola hrane, spavanja, razonode kod djece stvara nisko samopoštovanje i infantilnost. Čak se i ljudi koji su se dogodili u životu ne mogu boriti s problemima djetinjstva. Osjećaju se iznutra bespomoćno nedostojni roditeljske ljubavi. Prodoran osjećaj nemoći tjera vas da sebi dokažete solventnost i pravo na želje. Samo se dječji otisci i želja da se odupru “velikom” talože u podsvijesti cijeli život. Ljudi s takvim stavom dolaze do zaključka da bi postali uočljivi trebaju zauzeti više prostora u prostoru.

Zaštita

Životne drame, fizičko zlostavljanje u djetinjstvu ostavljaju tragove u obliku prekomjerne težine koja obavlja zaštitnu funkciju. Kad ljudi izgube na težini, paničari zbog sve većeg osjećaja ranjivosti. Takva se stanja uklanjaju samo psihosezijama.

Hrana umjesto ljubavi

S osjećajem sitosti, druge potrebe nesvjesno nestaju u pozadini. To razumiju ljudi kojima nedostaju “tjelesni potezi” i bliska komunikacija. Nisu u stanju razlikovati glad od proždrljivosti i nehotice postaju robovi želuca.

Kompenzacija endorfina

Nedostatak ili nedostatak nečega važnog jedan je od glavnih uzroka prejedanja. Pristupačni užitak u obliku slatkiša služi kao lijek za tugu, tjeskobu, pasivnu reakciju na stres. Kad nevolje počnu, u glavi mi se pojavi majčina fraza: “pojedi slatkiše i sve će proći.”!». I doista ne djeluje gore od sedativne tablete. Problem je u tome što se razvija tolerancija i doza se mora povećati. Tako ljudi stječu ovisnost o endorfinu. Psihološke razloge detaljno je opisala Liz Bourbeau u knjizi “Slušaj svoje tijelo”. Prema njenom mišljenju, problem se temelji na neljubaznosti prema sebi, nespremnosti za razumijevanjem istinskih potreba.

Prejedanje nije uvijek posljedica psiholoških razloga. Postoje i drugi: endokrini, poremećaji u hipotalamusu, nedostatak hormona i vitamina. Tek nakon što prođete testove, idite na sastanak s nutricionistom i psihoterapeutom.

Preventivne mjere za uklanjanje ovisnosti o hrani

Dok se interni problemi ne identificiraju i ne riješe, neće biti rezultata. Da biste uništili mostove između prošlosti i budućnosti u obliku uzročno-posljedičnih veza, preispitajte djetinjstvo i sjetite se:

1. strahovi u odnosima s roditeljima;

2. ograničenja ili trenuci potiskivanja volje;

3. iskustva;

4. oprosti prošlosti.

Inače ćete do starosti živjeti sa sindromom ne voljenog djeteta, početi projicirati osobne komplekse na djecu. Shvatite da vas više nitko ne kritizira, ne daje usporedne ocjene. Prihvatite se na tjelesno-emocionalnoj, duhovnoj razini bez samobičevanja. To vam omogućuje da budete sami, unatoč vanjskim nesavršenostima, negativnim osobinama karaktera.

Teško se riješiti psihogenog prejedanja. Poremećaji prehrane uzrokovani otpornošću i prosvjedom, zahtijevaju dubinsko proučavanje kompleksa. Traume je bolje surađivati s psihologom kroz razgovore, restrukturiranje scenarija iz prošlosti, tehnike kognitivne bihevioralne terapije. Psi tehnologija će prekinuti komunikaciju i prošlost, omogućit će vam da postanete slobodni od negativnog iskustva.

Pronađite sekundarne koristi

Iznenadit ćete se kad otkrijete da prekomjerna težina ima svoje prednosti, a može biti i nekoliko bonusa. Možda vam se sviđa muškarac koji se divi zaobljenim oblicima ili ste pronašli prikladan izgovor da ne idete na jogu s djevojkom.

Vodite dnevnik hrane

Stavite bilježnicu na kuhinjski stol i obojite sve do mrvice. Pronađite okidače koji pokreću želju za jelom, zabilježite promjene raspoloženja: zagrizao sam kruh od ništa za napraviti. Ili: posvađala se sa suprugom i pojela kruh s maslacem. Na kraju dana ukupno zbrojite kalorije i analizirajte stanja.

Nakon 7-15 dana shvatit ćete razloge koji potiču emocionalnu glad, koje proizvode odabirete za emocije. Ljubav prema slatkim sirevima može govoriti o nedostatku topline, želji da se zamotate u deku. To se lako povezuje sa sigurnošću. Strast prema crnoj čokoladi objašnjava se željom da postanete samopouzdaniji. O odnosu okusa i stanja napisana su djela.

Kako jesti?

Podržite želju za pravilnom prehranom motivacijom. Prvo odlučite zašto je to potrebno: želite ne razmišljati o hrani, smanjiti težinu ili rizik od bolesti povezanih s dobi? Morate se boriti s navikom zaglavljivanja svega, ali nemojte naglo mijenjati sustav prehrane. Stroga dijeta uzrokovat će poremećaj prejedanja i nizak metabolizam. Već se osjećate loše, a ako drastično ograničite prehranu, u životu će biti više stresa. Počnite se kontrolirati. Kad ruka posegne za pecivom, zapitajte se zašto to radite kad je ručak završio prije 30 minuta? Nervozni ste ili ste se iz navike odlučili prepustiti slatkišima?

Kad se pojavi želja za jelom, zapitajte se: Je li to apetit se odigrao ili se u glavi pojavila glad? Odvratite pažnju, pijte vodu i zamišljena želja će nestati.

1. Vježba disanja dobro djeluje: kratko, ali duboko udahnite nosom i dugo izdahnite ustima. Izvedite 10 ciklusa i glad će se povući.

2. Posudite naviku od Kineza da uvijek imaju pri ruci termos s toplom vodom. Svakih 30 minuta popiju nekoliko gutljaja.

3. Minimizirajte iritantno čimbenici. Što je manje živaca, lakše je kontrolirati glad.

Je li moguće jesti sve?

Prije sastavljanja elektroenergetskog sustava, shvatite jednu značajku. Prehrambene navike formirane su u uvjetima pothranjenosti i pohranjene u genetskom pamćenju, a mozak aktivno reagira na visokokaloričnu hranu. Morat ćete se uvježbati da jedete više zelenila i salata od povrća.

Hormon sitosti proizvodi se 20 minuta nakon ručka. Ako se oslanjate na unutarnje osjećaje i ne ustanete od stola s osjećajem lagane gladi, prijeti vam stalno prejedanje.

Tijelu je potrebna raznolika hrana, pa čak i kolači, inače će motivacija pasti zajedno s dopaminom. Jedite svoj omiljeni “krumpir”, ali pola dnevno, uživajući u svakom zalogaju kako biste umirili središte užitka.

Pročitajte o opasnostima svoje omiljene hrane. Dojmljivi ljudi često gube želju da ih uključe u jelovnik. Pogledajte hamburger, kolač ili kobasicu drugim očima. Na grupnim satovima kako bi se riješili ovisnosti o hrani, psiholozi pribjegavaju neugodnom triku: traže od kuće da žvaču svoj omiljeni proizvod i ispljunu ga na tanjur. Užasni dojmovi zauvijek obeshrabruju lov. Ne uspijevaju se svi zauvijek riješiti emocionalne prehrane. Ali svi se prehrambeni poremećaji prilagođavaju. Ako se kontrolirate, remisija traje godinama.