Kako kontrolirati svoje misli

Svatko od nas odlazi u krevet i budi se s mislima u glavi. Razmišljanje o svakodnevnim i radnim pitanjima, pomicanje dnevnih događaja u vašem umu oduzima puno energije. Mentalni procesi povezani s rješavanjem određenih problema su opravdani. Ali češće mozak bira negativne misli iz struje svijesti i satima se vrti u glavi. To uzrokuje destruktivne emocije koje pokreću fiziološke reakcije u tijelu. Od iskustava puls se povećava, pritisak raste, stvara se kronični stres. Kako se nositi s tim i kontrolirati razmišljanje reći će stručnjaci iz oceana.

Zašto se to događa?

Sklonost lošem razmišljanju ne smatra se psihološkom distorzijom. To je zbog veze između mentalnih obrazaca i vrste razmišljanja, navike razmišljanja na isti način. Ako je mozak ožičen da traži negativne točke, ne trudi se pratiti pozitivne pojave.

Što znanost kaže?

Prema istraživanju SIDNEJSKE škole psihologije za 2019. godinu, čak i ljudi koji znaju upravljati razmišljanjem nisu u stanju u potpunosti kontrolirati mentalnu energiju. To ometaju vizualne informacije koje se talože na korteksu. Ako vas zamoli da ne razmišljate o majmunu koji skače, nacrtat ćete ga u svojoj mašti.

Psiholozi su proveli eksperimente sa 6 crvenih i zelenih povrća i pokazali kako to funkcionira u praksi. Desetak sudionika pokazalo ih je u različitim redoslijedom, zamoljeno je da ne razmišljaju o onome što su vidjeli 7 sekundi. Prema stanju, u vrijeme nehotične reprodukcije paprike i jabuka u glavi, ljudi su pritiskali gumbe. Svi su primijetili da se ne mogu prebaciti, a svijest je svima davala iste slike.

Zatim je za svako oko prikazano 1 od 6 ploča s potpisima: “crvena rajčica”, “zelena jabuka”. Što su ispitanici marljivije pokušavali ne razmišljati o slici, to su boje bile jasnije. Nakon toga, sudionicima su prikazane slike s preklapanjem jedne na drugu, tako da svijest nije usredotočila pažnju na jednu nijansu. Ovaj način je u psihologiji poznat kao efekt binokularnog rivalstva.

Kako se vizualni znakovi ne bi miješali, sudionici su redom pregledavali kartice lijevim i desnim okom. Znanstvenici su primijetili da su ispitanici zabilježili točno boje propisane u tabletama. Psiholozi su tada predložili strategiju distrakcije, a prilikom prikazivanja povrća predložili su razmišljanje o bijelom oblaku.

Iako je na vizualnom korteksu ostao osjetilni trag, zamjena je omogućila prebacivanje s nametljivih misli. Znanstvenici su zaključili da je, za razliku od izravne kontrole misli, zamjena učinkovitija. Profesor Pearson-voditelj testova tvrdi da voljno potiskivanje misli da se ne razmišlja o nečemu konkretnom ne uspijeva. Izbacivanje informacija iz korteksa nije moguće i nesvjesno utječe na donošenje odluka i ponašanje.

Što daju prakse za kontrolu mentalnog procesa?

Misli imaju sposobnost materijalizacije, a toksični način razmišljanja postaje navika. Ako razumijete razloge koji izazivaju negativnost, objektivno se suprotstavite realnim očekivanjima za promjenu stava prema mislima i osjećajima. Morate ih apstrahirati – naučite sistematizirati prema osjećajima i boriti se protiv negativnosti. To će pomoći psihotehnici. Oni:

1. ispravljaju prikaze koji iskrivljuju stvarnost;

2. čine razmišljanje plastičnim, psihu prilagodljivom:

3. promijenite tipične reakcije koje dovode do stresa;

4. poboljšati san, pamćenje, koncentraciju.

Naučit ćete upravljati emocijama pravilnim razmišljanjem, smanjiti oslobađanje hormona stresa u krvi. Redovitom praksom i upornošću mogu se postići dobri rezultati. Ako postanete manje zabrinuti, Oslobodite energiju za druge stvari.

Kako vratiti um kad je rastresen?

Ljudi bezuvjetno vjeruju u svoje misli. To je prirodno jer mozak obrađuje informacije kroz prizmu svijesti. Međutim, oni dovode do samozavaravanja ili kognitivne fuzije. U nastojanju da shvate svijet, svatko ga vidi s profitabilne strane za sebe. Ako su iskustva i misli kontradiktorni, nestaje povjerenje u ispravnost i počinju mentalni problemi. Svijest o problemu povećava anksioznost: “ako nisam u stanju zaustaviti tok istih misli, onda nemam kontrolu nad svojim umom”.

Koliko je pogrešno razmišljanje, Provjerite odmah. Usredotočite se i zapišite lanac misli u minutu, ponovno pročitajte. Iznenadit ćete se koliko su nesuvisli i kontradiktorni. Kad se usredotočite, oni se strukturiraju i mozak počinje linearno razmišljati. Ali navikao je “lutati” i pažnja brzo odlazi.

Što učiniti?

Jedan način-trenirati pažnju. To je poput upravljanja svjetiljkom. Možete proširiti snop osvijetliti željenu zonu ili suziti na minimum. Prema ovom principu, ljudi ispravljaju raspon svijesti, vještine fokusiranja misli u pravom smjeru. Tehnike su izložene u Hajesovoj knjizi.

Udobno sjednite i ispravite leđa. Usredotočite se na disanje bez pokušaja kontrole ritma. Ne dišite nekoliko sekundi na gornjoj točki. Pratite protok zraka dok se zaustavlja i prolazi dalje. Na dnu izdisaja pronađite još jednu točku i zadržite dah. Osjetite kako započinje novi ciklus. Ne dopustite da ritam ometa glatkoću udisaja/ izdisaja, utječe na brzinu protok. Kad se umorite, usredotočite se na stanke, a zatim na dubinu daha. Osjetite kako se tijelo širi i skuplja, kako se temperatura protoka mijenja nakon izlaska iz pluća. Započnite trening pažnje od minute i postupno gradite vrijeme.

4 koraka do novog načina razmišljanja

Aimee Maureen autorica je bestselera “13 stvari koje ljudi s jakim duhom ne rade” autoritativno izjavljuje da voljeni koji se po stoti put u glavi pomiču u jednoj situaciji izluđuju one oko sebe. Kada ste” pokriveni glavom”, psiholozi preporučuju prebacivanje na periferni vid. To uklanja uzbuđenje iz parasimpatičkog živčanog sustava. Fokusirajte se i usredotočite se na male stvari. Oni će vam pomoći prekinuti beskrajni unutarnji monolog.

Promatrajte misli izvana

Ako protok mentalne energije ne dopušta koncentraciju, a iste misli smetaju, zatvorite oči. Zamislite ih u obliku oblaka, stada konja ili naredite podsvijesti da sama oblikuje oblik. Osjećajte se kao promatrač, razmislite kako prolaze u nizu pred vašim očima. Pričekajte da se protok osuši. Iz ovog stanja odmah se prebacite na druge stvari.

Terapije prihvaćanja i odgovornosti

Knjiga Stevena Hajesa-autora metode TPO daje detaljnu tehnologiju za upravljanje razmišljanjem. Princip je izgrađen na 5 točaka:

1. Splitu.U jednoj vježbi psihoterapeut uspoređuje um s autobusom prepunim putnika-misli koje vozaču pokazuju put. Druga vježba temelji se na tvrdoglavom ponavljanju opsesivne misli, sve dok energija ne napusti i ostane samo skup praznih zvukova.

2. Prihvaćanje negativnog iskustva.Primjećujete kako se emocije osjećaju u tijelu i ne pokušavate ih zaustaviti, osjećaje doživljavate odvojeno. Odlaze s mislima.

3. Kontakt u trenutku.Dobivate informacije iz vanjskog svijeta i usredotočite se na svijest o procesima u glavi i tijelu.

4. Položaji promatrača.Pomaže vidjeti volumen, dubinu i tijek misli, identificirati ih s osobnošću.

5. Izbor vrijednosti.Odluke donosite prema unutarnjim uvjerenjima bez osjećaja.

Ponovite mantru

Mozak ne može razmišljati o dvije stvari odjednom. Kad se pojavi negativna misao, uzmite krunicu u ruke i ponovite mantu, razvrstavajući grašak. Odaberite fraze na sanskrtu koje zahtijevaju koncentraciju za pravilan izgovor ili jednostavne afirmacije: “u mom je svijetu sve mirno”. Ponavljajte dok ne osjetite da ste sposobni razmišljati o drugim stvarima.

Vodite dnevnik tjeskobe

Ako su misli nametljive, zapišite sve što vam padne na pamet bez razmišljanja o značenju. Kad mentalni tok nestane, sjednite nekoliko minuta u tišini i zapitajte se: “koju poruku emitira podsvijest? Ponovno pročitajte nekoliko puta. Možda je to nagovještaj dugo mučenog pitanja. Češće se gradi nesuvisli lanac komadića otrovnih misli. Što manje razmišljate o određenim stvarima, to manje električni signal putuje neuronskim putovima i postavlja smjer misli. Kad se vrate problemu ponovite: “reprogramiram mozak i razmišljam samo o lijepim stvarima”.

Provedite tjedan dana detoksikacije mozga

Lakše je upravljati misaonim procesom ako očistite um od “smeća”. Stavite se na mentalnu dijetu. Pazite na misli koje vas tjeraju da se uznemirite, osjećate se nesigurno, ispunjavate žaljenjem zbog prošlosti i strahovima za budućnost.

Nemojte se tući ako je postupak težak. Svijest funkcionira prema algoritmu i dok se neuronske veze ne obnove, bit će teško. Kad se uhvatite u negativnom, odmah prebacite fokus. Uključite inspirativni kolut i preusmjerite fokus pažnje.

1. Svaki dan Postavite novi izazov: “danas se prate samo produktivne misli” ili “postajem promatrač i zapisujem iznenadne misli”.

2. Uključite logiku i raspravite mudro. Iznesite argumente kako biste mu oduzeli tlo za maštarije. Ako um nema razloga, recite sebi “Stop” i odvratite pažnju.

3. Zapitajte se: “tražim rješenje problema ili razmišljam o njemu samom.”?». Usredotočite se na zadatak, a ne na uzroke situacije.

4. Češće si postavljajte pitanje: “zašto razmišljam o tome i kakva je korist od mojih razmišljanja”?

Zapišite pozitivne izjave na papir ili telefon i preračunajte kada je to potrebno. U početku će se um odmarati i neće ih doživljavati kao istinu. Kad naviku dovedete do automatizma i dovedete je u podsvijest, formirat će se novi misaoni obrazac. Kad se pojave negativne emocije, poslužit će kao okidač za pokretanje novih uvjerenja.

Najbolji način da se prestanete navijati je tjelesna aktivnost. Očistite kuću, idite na bazen ili prošećite. Dobit ćete porcijuendorfina koji reguliraju raspoloženje, umor će vas odvratiti od opsesivnog razmišljanja. Prebacivanje pomaže novom okruženju. Dojmovi brišu negativne senzacije poput gumice. Knjige će vam pomoći u upravljanju procesima u glavi: J. Allen “kako čovjek razmišlja”, D. Hamilton “misao je bitna”, ” kontrola uma. Silva Metoda”.