Sposobnost kontrole svojih emocija nije dana svim ljudima. To je zato što smo po prirodi svi vrlo emocionalna bića i moramo uložiti prilično truda da bismo se nosili sa svojom urođenom suštinom. Ali vrijedi, jer osoba koja upravlja svojim emocijama ima puno veću kontrolu nad cijelim svojim životom.
S jedne strane, emocije su refleksna reakcija na unutarnji ili vanjski podražaj koji se pojavio. A s druge strane, to je energija potrebna za život. Oni pokreću mnoge vitalne procese unutar osobe. I premda su emocije izuzetno važne, ako se ne kontroliraju pravodobno, tada se mogu dogoditi nevolje.
Racionalno reagiranje kada se pojave podražaji pomoći će tijekom pokrenutog misaonog procesa. Neće dopustiti da emocije preuzmu razum. Raščlanimo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se kontrolirate čak i ako situacija postane vrlo stresna.
Održavajte ravnotežu
Najudobnije stanje je kada se pronađe ravnoteža između pozitivnih i negativnih emocija. Neprimjereno je ne samo previše agresivno ili depresivno ponašanje, već i višak radosnih osjećaja. Međutim, emocionalno zdrava osoba ne mora uvijek ostati mirna ili super pozitivna. Živi ljudi trebaju iskusiti čitav niz emocija kako bi njihova psiha postala cjelovita i stabilna.
Kada koristite termostat u svakodnevnom životu, moguće je regulirati temperaturu, pronalazeći “zlatnu sredinu” (nije vruće ili hladno). Nešto slično odnosi se i na ljudske emocije. Da biste se osjećali dobro, morate pokušati izbjeći krajnosti. Ovaj princip odgovara emocijama i pozitivnih i negativnih boja.
Nemojte”kuhati”
Prema psiholozima, svatko, čak i s najtoplijim i impulzivnijim raspoloženjem, može savladati samokontrolu ako ne ide u krajnosti. To se odnosi i na loše i na dobre emocije. Osobno životno iskustvo i praktične vještine pomoći će vam da se kontrolirate. Uz malo truda volje, spasit ćete živce i svoje i svoje najmilije.
Simulirajmo situaciju: tijekom svađe gubite živce i uskoro ćete doseći “točku ključanja”, poput čajnika na vatri. Ako osjećate da prestajete kontrolirati svoje emocije, onda je bolje zaustaviti se, napustiti sobu u kojoj je izbio sukob i zastati u komunikaciji. Nakon 2-3 minute cijenit ćete ispravnost odluke.
Umjesto trenutne reakcije, bolje je ohladiti se i razmisliti o onome što se dogodilo. Odluke donesene u žurbi nerijetko u budućnosti izazivaju Gorki osjećaj žaljenja. A ako napravite stanku, možete se usredotočiti na važno i zajamčeno ćete problem riješiti na prikladniji način.
Spriječite izgaranje
Ako se negativne emocije akumuliraju unutra i nemaju izlaz, tada se možete suočiti s emocionalnim izgaranjem. Takvi ljudi iscrpljuju emocionalno-energetske i osobne resurse. Takav sindrom karakterizira emocionalna i mentalna iscrpljenost, smanjeno zadovoljstvo i brzi umor tijekom fizičkog rada.
Ako postoji emocionalno preopterećenje, pokušajte se povući barem 30 minuta. Razmislite u mirnom, mirnom okruženju. Uredite svoje misli. Ako je moguće, idite u šetnju. Provedite svoje slobodno vrijeme s korisnošću: prijavite se na tečajeve plesa, kuhanja, savladajte kviling, modeliranje od polimerne gline, kupite sliku po brojevima. Vaše emocije moraju imati racionalan izlaz. Ne propustite priliku podijeliti svoje iskustvo s obitelji i prijateljima.
Bavite se vježbama disanja
Različite autogene tehnike treninga koje poboljšavaju mentalno stanje uključuju rad na pravilnom disanju. Potonje pomaže povećati koncentraciju, opustiti se, smiriti. S fiziološkog stajališta, disanje zasićuje krv i mozak kisikom, povećava mentalnu aktivnost. Također, tijekom disanja možete sve izvagati i razmisliti o svojim daljnjim postupcima.
Ako se osjećate emocionalno umorno, pokušajte izvesti sljedeću manipulaciju: zatvorite oči i polako duboko udahnite nos. Zadržite dah 2-3 sekunde, a zatim polako izdahnite ustima. Ponovite takve manipulacije 8-10 puta. Nakon vježbe zajamčena vam je navala energije, kao i vraćanje emocionalne ravnoteže.
“Filtriraj” društveni krug
Tijekom komunikacije ljudi se mogu vrlo brzo zaraziti emocijama različitih planova. Pokušajte provoditi manje vremena među onima koji imaju pretežno negativan stav. Ako smatrate da su vaši sugovornici neljubazni prema vama ili u životu, onda je bolje što prije završiti komunikaciju s njima.
Emocije su vrsta energije koja ima pozitivnu ili negativnu konotaciju. Nemojte postati” spužva ” za tuđu negativnu energiju. Pokušajte da se vaš društveni krug uglavnom sastoji od pozitivno nastrojenih, veselih ljudi. Provodeći vrijeme s njima, napunit ćete se pozitivnom energijom, a također ćete uživati.
Pronađite svoju strast
Aktivnost koja je izlaz, odvlači pažnju i opušta pomaže vam da budete manje nervozni i vješto kontrolirate svoje emocije. Možete se sjetiti što ste voljeli raditi kao djeca ili analizirati koja vam aktivnost sada pruža zadovoljstvo. Najvjerojatnije možete napraviti veliki popis hobija koji bi vam pomogli da se odvratite od gorućih problema.
Radeći nešto ugodno, moći ćete se mentalno odmoriti i vratiti svoju psiho-emocionalnu ravnotežu. Zanimljivo je da usredotočenost na svoje hobije doprinosi razvoju samokontrole. Hobi vam pomaže poboljšati stanje ako ste povrijeđeni ili ste iz drugog razloga počeli doživljavati emocionalni pad.
Usredotočite se na rješavanje problema
Najčešće, kada se pojavi teška, nepredviđena situacija, mnogi doživljavaju val oštrih, negativnih emocija. Osjećati se tužno ili ljutito pod promijenjenim okolnostima nije na bolje sasvim je normalno, ali iracionalno. Opsjednutost razmišljanjem o problemu nije korisna. Bolje je iskoristiti ovo vrijeme da razmislite o svojim postupcima, omogućujući vam da ga riješite.
Percipirajte problem kao izazov ili određeni zadatak, u rješavanju kojeg ćete morati koristiti svoje kreativne sposobnosti. Na papir napišite moguća rješenja. Budite kreativni i kreativni dok to radite. Ako se usredotočite na to kako riješiti problem, tada će vaše emocije same nestati u pozadini.
Odustanite od nezdravih navika
Možda imate subjektivno mišljenje da se majstorski kontrolirate. Ali u stvari, to može biti daleko od slučaja, pogotovo ako postoje nezdrave navike. Neki se ne mogu sabrati bez pušenja cigarete. A drugi se mogu opustiti tek nakon konzumiranja alkohola u velikim količinama. Takvi ljudi postaju ovisni, gube samokontrolu, lako izbacuju negativnost i ne znaju kako usmjeriti pažnju.
Analizirajte svoje loše navike ili ovisnosti koje vas stvarno sprječavaju u životu. Ako se dogode, počnite ih se postupno rješavati. Neka prvi koraci budu usmjereni na nešto malo, a s vremenom se riješite nečeg ozbiljnijeg. Ne zaboravite da ćete se zahvaljujući uloženim naporima razlikovati u samokontroli i moći ćete upravljati svojim emocijama u bilo kojoj situaciji.
Da biste uspjeli, morate se što više prilagoditi činjenici da je sasvim realno prevladati nad svojim osjećajima i osjećajima. Gore navedene smjernice pomoći će vam u nastojanju da kontrolirate svoje emocije u svim okolnostima, a ne da budete u njihovom ropstvu.
Kako se nositi s emocijama i zadržati kontrolu nad njima u svakoj situaciji? Možda neki savjeti ili tehnike za ravnotežu i smirenost?
Kako biste se nosili s emocijama i zadržali kontrolu nad njima u svakoj situaciji, neki korisni savjeti i tehnike uključuju prepoznavanje i prihvaćanje svojih emocija, korištenje dubokog disanja za smirivanje tijela i uma te vježbanje svjesne prisutnosti kako biste se oslobodili stresa. Važno je izgraditi emocionalnu inteligenciju kako bismo uvidjeli svoje triggers i naučili ih kontrolirati. Redovna tjelovježba, zdrava prehrana i dovoljno sna također su ključni za ravnotežu i smirenost. Ponekad može biti korisno razgovarati s povjerljivom osobom ili stručnjakom, kao što je terapeut ili psiholog, kako biste dobili podršku i savjete.
Kako možete naučiti kontrolirati svoje emocije u različitim situacijama? Da li postoji neki poseban način kojim se može postići emocionalna ravnoteža? Molim vas podijelite svoje savjete i iskustva. Hvala vam.
Kako uspješno kontrolirati emocije u različitim situacijama? Koji su najučinkovitiji načini suočavanja sa snažnim emocijama poput bijesa ili tuge? Molim vas podijelite savjete i tehnike koje su vam pomogle u ovladavanju svojim emocijama. Hvala vam.