Kako kontrolirati bijes-učinkovite tehnike

Nemoguće je zaštititi se od izlijevanja negativnih emocija. Čak i uravnoteženi ljudi gube kontrolu i daju izlaz za bijes. Češće su pogođeni članovi obitelji i podređeni na poslu. Moguće je i potrebno kontrolirati emocije, bijes, ublažiti napetost. Stručnjaci za obiteljsku emocionalno fokusiranu terapiju reći će vam kako to ispravno učiniti na stranicama Interneta.

Priroda bijesa

Zanimanje za destruktivne emocije pronađeno je u klasičnoj psihologiji. G. Lange je pokušao razumjeti psihološku prirodu, uzroke, načine izražavanja. Medicinara su zanimala fiziološka iskustva bijesa: promjene u vazomotornom i krvožilnom sustavu, izraz lica i tijela. Prema znanstveniku, bit leži u “pokretu duše”. Dokazao je da se, kada je izložen tijelu, stanje normalizira

T. Ribault je napisao psihofizičko djelo, definirajući bijes kao osnovnu emociju za obranu francuski psiholog potvrdio je da je bijes najjači instinktivni osjećaj koji se javlja kao reakcija na narušavanje reda uobičajenih stvari, frustracije, boli, iritacije.

U modernoj psihologiji proučavao je fenomen. Izard. Napisao je da je osoba u stanju afekta. Bijesan je, mobiliziran iznutra, odlučan u napadu. Kad energetski val brzo popusti, gubi osjećaj sigurnosti i osjeća strah. Prema istraživačima, bijes je u povijesnim vremenima služio kao funkcija “preživljavanja”, dajući hrabrost za samoobranu. Kako je društvena evolucija blokirala biološku, prirodna funkcija postala je prepreka. Loše je kontrolirana i komplicira komunikaciju.

Fiziološke manifestacije

Kad emocionalno dosegnu vrhunac, ljudi postaju eksplozivni i izgledaju poput lika iz crtića “slagalica”: Crveni od glave do vrha glave, oči postaju lude. Reakcija nadolazećeg bijesa odmah se očitava s lica. Osoba nehotice spusti obrve, namršti čelo, stisne usne. Bijesan:

1. pojavljuje se grimasa;

2. stisnute mišiće i šake;

3. povećava se mikrocirkulacija krvi i pritisak;

4. pokazuju vegetativne znakove.

Amigdala je odgovorna za razvoj procesa. Uparena struktura mozga igra ključnu ulogu u stvaranju emocija. Veze s asocijativnim zonama predfrontalnog korteksa omogućuju vam trenutno dodavanje informacija u slike, davanje trenutne reakcije. Proces se odvija uzastopno: mozak reagira na okidač u četvrtini sekunde, skenira situaciju i daje reakciju. Protok krvi u režnju klobuka odmah se povećava. Ako se lijeva hemisfera, odgovorna za razboritost i logiku, nije povukla u proces nakon 10-20 sekundi, ne samo zle riječi, već i predmeti jurili su u zrak.

Dinamika i simptomi manifestacije su rodne prirode. Funkcioniranje amigdale kod muškaraca i žena posljedica je gustoće receptora spolnih hormona. Nakon oslobađanja adrenalina inoradrenalina u krv, tijelo se priprema za borbu za opstanak. Žene uspoređuju stanje s rastućim valom; muškarci-s vatrom koja bjesni u prsima.

Vrste

U psihologiji se bijes smatra unutarnjim i vanjskim. Prva proizlazi iz potlačenih iskustava, a u fizici se očituje sumornošću i nervozom. Drugi tip demonstrativni. Uzrokuju konfliktna, asocijalna i protunormalna ponašanja. Pretjerano uzbuđena osoba sukob često pretvara u improviziranu predstavu s lupanjem vrata, vikanjem, prijetnjama. Izgled je u korelaciji s temperamentom i češće se pojavljuje kod koleričara.

Ako je ljutnja reakcija, onda je ljutnja osobina ličnosti. Osoba akumulira energiju bijesa i prska u dijelovima. Stalna iritacija i ogorčenost pokazatelji su neostvarenih emocija. Zli ljudi nemaju kontrolni mehanizam zbog nedostatka sposobnosti sinteze acetilkolina-hormona koji ublažava učinke adrenalina. Uvijek su napeti, mentalno iscrpljeni, skloni depresiji/ neurozama, ne postižu emocionalnu ravnotežu i sklad.To je dokazanostudijes 13.000 sudionika.Ljutiti ljudi imaju 2 puta veći rizik od koronarne bolesti srca, 3 puta veću mogućnost srčanog udara. Psiholozi vjeruju da je kronični bijes opasniji od pušenja/pretilosti.

Kliničari inzistiraju da se prepozna kao emocionalni poremećaj zajedno s depresijom i neurozama.Američki psihijatri sistematizirali su dijagnoze prema intenzitetu bijesa. To je:

1. adaptivni poremećaji;

2. situacijski agresivni / neagresivni poremećaj;

3. ljutnja s različitim stupnjevima neprijateljstva.

Potražite uzroke iznutra

Za problem su krive emocije potrebne za interakciju s vanjskim okruženjem. Oni su odgovorni za mobilizacijske, integrativno-zaštitne, upravljačke, komunikacijske funkcije. Disregulacija uzrokuje hipertimiju, agresivnost, ukočenost, reaktivnu anksioznost, uznemirenost. Razlikovati:

1. primarne dezodaptivne emocije s trenutnim odgovorom na situaciju;

2. sekundarni-pokušaji suočavanja s osjećajima koji zasjenjuju svijest o prethodnim utjecajima;

3. instrumentalno za kontrolu / manipulaciju ponašanjem.

Ljutnja se smatra sekundarnom emocijom. Iza nje se krije: strah, tjeskoba, krivnja. Bolnija represija pojačava problematično ponašanje.Afektivna manifestacija smanjuje razinu stresa i potiče psihološku ravnotežu. Na takavzaključakdošao izraelski profesor Giora Kane.

Zašto kontrolirati bijes?

Za mirno postojanje u timu, osjećajem se mora upravljati. U društvenoj kulturi pokazivanje agresije u svim oblicima nije prihvatljivo. O tome je puno napisano u vjerskoj literaturi i šire. U nekim je obiteljima zabranjeno čak i ljutito govoriti: “ne ljuti mamu.”!». Djeca češće ne mogu, ali roditelji mogu.

Nemoguće je ne doživjeti negativnost na fiziološkoj i biokemijskoj razini. Procesi u tijelu upravljaju se prema vlastitim zakonima i mozak ih slabo kontrolira. Štoviše, poricanje bijesa dezorijentira. Ljutnja je signal emocionalne obrane

fizičke sigurnosti. Ako osoba negira i ne shvati otrovnu energiju, pod prikladnim okolnostima ona sama pronalazi izlaz zajedno s uvredljivim riječima i šakama.

Dopuštanje osjećaja

Nepodijeljenost emocija psihoterapeuti nazivaju “reakcijom”. Ponekad osoba u duhovnom impulsu nema snage zadržati negativnost i odabrati odgovarajuću reakciju. Ne trebate okretati bijes prema unutra, inače će to rezultirati ekstraproduktivnim pasivno-agresivnim ponašanjem: tiha ogorčenost, ignoriranje, mržnja prema sebi. Pročitajte komentare na mreži i vidjeti kako se ljudi bore na internetskim stranicama za mišljenje s nesvjesnom agresijom.

Ako ne identificirate emociju, to ne znači da niste ljuti. Naprotiv, gube sposobnost kontrole procesa, lošije razumiju potrebe i želje. Stoga je važno biti u kontaktu s bijesom, a ne ignorirati.Psiholog sa Sveučilišta Michiganbroji, da će sjećanja na svađu izazvati još jedan napad bijesa. To jestudije potvrđujusa Sveučilišta Ohio.Kad se osoba prisjeti ogorčenja, bijes postaje oštriji. Dopustite sebi da se ljutite. Ne radi se o emocionalnom promiskuitetu i otrovnom ponašanje, već o tome kako se riješiti negativnosti na pravi način.

Naučite raditi s podražajima

Okidači-fiziološki način upravljanja ponašanjem. Tijelo reagira na psihu i obrnuto. Pri čitanju signala možete zaustaviti razvoj procesa. Kad val zlobe pokrije, ima nekoliko sekundi u rezervi. Trenutak je lako osjetiti: u mišićima počinju trnci, trzaji, čeljusti i šake se stežu. Shvatite koje signale daje vaše tijelo. Prisjetite se akutne konfliktne situacije korak po korak. Mašta će vam pomoći da rekonstruirate događaje, naljutite se i pronađete svoj okidač. U sukobu, blokiranje podražaja neutralizira bijes prije nego što izbije.

Kako se smiriti?

Ako ste propustili početak postupka, pronađite snagu da šutite i brojite od 10 do 0 dok se ne uključe kontrolne hemisfere. Prijem će uštedjeti živce i odnose s voljenima. Progresivno opuštanje mišića pomoći će vam da se smirite.To uključuje sekvencijalnu napetost / opuštanje.

1. Udahnite do četiri broja, zadržite dah 4 sekunde i pustite zrak kroz usta.

2. Zategnite mišiće glave, lica i vrata. Držite 20 sekundi i opustite se.

3. Pomaknite se do gornjeg kućišta. Ponovite vježbu s mišićima ramena i trbuha.

4. U trećem pokušaju pumpajte dno tijela, na kraju se ljuljajte na nožnim prstima, opuštajući tijelo od peta do krune.

Spasilačka stanka

Postoji mnogo načina za povratak smirenosti. Proces se sastoji od faza: manifestacija simptoma, izlaz bijesa, kontrola. Prije nego što izbacite negativnu struju svijesti, zastanite i pitajte koliko je to pošteno prema drugoj osobi. Ako se emocije raspadaju iznutra, to ne dokazuje sudjelovanje sugovornika. Vaši su podražaji izazvali reakciju na koju drugi ne bi obraćali pažnju. Želite “otkinuti zlo” i potražite objekt za verbalne napade. Zatim odaberite neživi objekt. Iznervirani-udarite jastuke i zasitite se. Osjetite ljutnju – plačite.

Što učiniti kada je riječ o kršenju osobnih granica i nelagodi? Recite osobi kako jest kroz “Ja sam poruke”. Zaključak je da govorite u prvom licu, artikulirate osjećaje i želje s emitiranjem emocija bez vrijeđanja sudionika u sporu: “ne mogu mirno slušati kad me nezasluženo optužuju.”. Želim da čujete moje obrazloženje…”

Podijelite problem

Da ne biste zakomplicirali odnose s rodbinom, razgovarajte o slabo kontroliranim napadima razdražljivosti. Ispričajte se zbog kvarova, objasnite da tražite civilizirane načine kako ukrotiti impulse. Tako se manifestirate o važnosti osjećaja bliskih i važnosti odnosa. Zamolite da se povučete u slučaju iritacije, prebacite pažnju, češće podsjećajte na pravila ponašanja usvojena u obitelji.

Zajedno pronađite riječ koja se aktivira kao zaustavni ventil. Dogovorite se ako netko izgovori lozinku, oboje završe svađu. Metoda ne rješava problem, ali omogućuje izbjegavanje sukoba, disanje i prelazak na konstruktivnu raspravu.Napišite dopis s otrežnjujućimfrazama i ostavite ga na vidljivom mjestu:

1. Ne ljutim se i održavam dobre odnose.

2. Ne dovodim situaciju do točke apsurda.

3. U predosjećaju izljeva bijesa prelazim na vježbe disanja/ sport/ izlazim na ulicu.

Ženama je bolje voditi dnevnik bijesa. Zapišite emocije i razloge koji su uzrokovali poremećaj uzroka. Nakon analize pronaći ćete okidače sukoba, izbjeći ćete dosadne situacije. Upišite se u program za kontrolu bijesa i zamjenu agresije. Vježba je dizajnirana za osobe s problematičnim ponašanjem. Trening pod vodstvom psihologa pomaže u otkrivanju vanjskih i unutarnjih okidača, fizičkih znakova. Sudionici se podučavaju disanju, učinkovitim vještinama, procjenama ponašanja.