Kako se ne uzrujavati zbog sitnica

Kad manji događaj ili poludnevna misao pokvare raspoloženje i izbace ga iz ravnoteže, zbog sličnosti simptoma javljaju se sumnje na bipolarni afektivni poremećaj. Treba samo razmišljati o nečemu neugodnom – i nastaje nervoza. Ponekad se manifestira u laganoj iritaciji, ali ponekad val bijesa prekriva glavu. Nemoguće je narediti sebi da se smirite, premotate misli i “promijenite mišljenje”, morate potražiti metode samozadovoljstva. Kako se ne uzrujavati zbog gluposti i s čime je povezan fenomen trenutne promjene raspoloženja, pitamo psihologe s interneta.

Uzroci povećane nervoze

Odrasli i djeca podložni su naglim promjenama raspoloženja. Svima je poznata situacija kada veselje bez ikakvog razloga zamjenjuje bijes. Neki izgube emocionalnu ravnotežu pri pogledu na neoprano posuđe, drugi se naljute zbog male primjedbe. Život je uvijek “zadovoljan” neugodnim sitnicama koje dovode do kroničnog stresa. Jeste li se pitali zašto neki uspijevaju ostati hladni u svim situacijama, dok drugi zbog trivijalnosti “lete metlama”? Za to postoje ozbiljni razlozi.

Vrsta živčanog sustava

Prema Pavlovu, on je jak i slab i određuje fiziološku osnovu temperamenta.Kombinacija tri svojstva CNS-a omogućila je razlikovanje tipova s različitom mentalnom otpornošću na neurotizirajuće agense.

1. Prvi je stabilan na učinke uzbudljivih i inhibicijskih patogena.

2. Osoba uravnoteženog i pokretnog tipa ima iste procese pobude i inhibicije. To osigurava dobre prilagodljive sposobnosti i otpornost na stres.

3. Uravnoteženi inertni tip ima snažno uzbuđenje i inhibiciju, ali odgođene psihofizičke reakcije.

4. Priroda je neuravnotežene koleričare nagradila impulzivnošću-brzim uzbuđenjem središnjeg živčanog sustava i zaostalom inhibicijom.

5. Slab melankolični tip karakterizira sporo uzbuđenje i inhibicija.

U melankoličnim ljudima emocionalna labilnost je karakterna osobina, formirana genetska predispozicija. Skloniji je neurotičnim poremećajima od ostalih, slabo se prilagođava uvjetima okoline.

Osjetljivi egocentričari su emotivnog tipa, odgojeni sustavom stavova. Vjeruju da se svijet vrti oko njih, a svako nezadovoljstvo izaziva nalet negativnih emocija.

Preosjetljivost

Sumnjive osobe posebno su teške. Sve shvaćaju osobno i stalno se brinu. Štoviše, karakterizira ih dvopol: neki imaju asteničnu prirodu, izraženu negativnim emocijama; drugi pripadaju steničkom tipu, A energiju dobivaju iz bijesa/ bijesa/ ogorčenosti.

Ako ste empat

Pojedinci s visokom empatijom-hodajući prijemnici. Oni odmah pokupe tuđe emocije i u skladu s tim reagiraju. Osjećaju se isto kao i prevoditelji i ovise o tuđem raspoloženju. Posebno oštro percipiraju vijesti, drame, scene nasilja. Empati čine okosnicu volonterskog pokreta i posvećenosti pomaganju ljudima.

Vanjski i unutarnji uzroci

Posao koji zahtijeva potpunu predanost snage, kućanske brige iscrpljuju fizički i psihički. Umor se nakuplja postupno, a osoba dugo ne shvaća da su promjene raspoloženja, izljevi bijesa praćeni apatijom simptomi kroničnog umora.

Dvogled efekt

Uobičajeno je da mnogi pretjerano pretjeruju u negativnim i umanjuju filtrirane pozitivne emocije. Proces se naziva selektivnim razmišljanjem, pa pesimisti imaju čašu napola praznu, optimisti punu.

Žurba

Mnogi su frustrirani ranim zaključcima, zaboravljajući da je djelomična analiza subjektivna. Ako muž kasni s posla, to ne znači da se zabavljao sa strane. “Vau, nije se ni pozdravio, vjerojatno se uvrijedio”. Zaključci i nagađanja udaljavaju se od stvarnosti i dovode do živčanih slomova i skandala.

Kako naučiti ne biti nervozan zbog sitnica?

Ne možete odmah utvrditi što je glupost, a što problem. Za jednog, smanjenje broja zaposlenih postaje katastrofa; drugi vidi priliku za otvaranje tvrtke i ne ovisi o poslodavcima. Oboje ljudi dobivaju stres, ali doživljavaju ga drugačije. Važno je shvatiti da smetnja često služi kao udarac svemira prema naprijed.

Potrebno je usporediti činjenice i vratiti logički lanac razvoja događaja. Primijetit ćete da je događaj drugačiji, ali scenarij je isti, a emocionalna komponenta raste. Ovako plaćate lekcije koje niste naučili. Ako pratite vezu između događaja, razumijevanje procesa uklonit će nepotrebna iskustva.

Manje nevolje-pokazatelji pogrešno odabranog puta / cilja/ riješenog problema. Prisiljavaju vas na promjenu životnih strategija. Sjetite se kako je u” Alice u zemlji čudesa ” djevojčica trčala, ali se nije pomaknula? Pokazalo se da to trebate učiniti dvostruko brže, inače neće biti rezultata.

Emocionalno razmišljanje

Mnogi su uvjereni da snažna reakcija instinktivno potvrđuje ispravnost osjećaja. To dovodi do pogrešaka u razmišljanju. “Osjećam se tako” brzo se pretvara u “Znam”. Špekulacijama bez činjenica pokvarite život sebi i drugima: “nisam vidio, ali znam”. Jeste li sigurni da su nagađanja točna? Pokušajte krenuti obrnutim putem: Ponovno stvorite slijed misli i dođite do dna uzroka tjeskobe. Otkrijte da osjećaj bijesa zaklanja objektivnu stvarnost.

Nema potrebe davati oduška emocijama i bacati bijes. Pretjerana reakcija opterećuje druge i izaziva sumnje u iskrenost. To često čine lako uzbudljivi uzvišeni ljudi i manipulatori. Takvo se ponašanje naziva emocionalnom promiskuitetnošću.

Kako otplatiti negativnost?

Uzrujanost ili ljutnja normalna su reakcija na okolnosti. Da biste ugasili emocije, odvojite sebi 5-10 minuta. Za to vrijeme analizirajte događaj/ misao koja je pokvarila raspoloženje. Je li to bilo tužno sjećanje iz prošlosti ili ste se mentalno prevarili? Koje sekundarne koristi pokazuje situacija? Ako su to snažni osjećaji, pratite asocijativni lanac koji je izazvao misli i osjećaje. Logičkom analizom uvjerite se u sigurnost.

Smislite ime osjećaja. Ako ste tužni, prikladni su sinonimi: depresija, apatija pesimizam. Odaberite točne fraze za izražavanje bijesa ili tjeskobe. U potrazi za prikladnom riječju odvratit ćete pažnju, dublje razumjeti unutarnje stanje. Odlučite se za intenzitet iskustva.

Jedno je kad ste zakoračili na nogu osobe; drugo je kasniti na posao. U oba slučaja osjećaj krivnje je zabrinut, ali stupanj iskustva je različit. Ocijenite na skali do 10. Nesvjesno će vam reći točan odgovor. U prosječnoj situaciji ne prelazi 3-5 podjela. Ostatak negativnog namotate sami. Oslobodite se toga prenoseći bogatstvo na papir i uništavajući list. Ne traje više od 3 minute. Za to vrijeme izgubit ćete sav žar i doći k sebi.

Kako pregovarati sa sobom?

Ako ne možete promijeniti situaciju, promijenite stav prema njoj. Pogledajte što se događa s druge strane. Igrajte se sa sobom u igri “tražim dobro u lošem”. Rezultati će ugodno iznenaditi. Slomljena peta je puka sitnica koja ne zaslužuje pažnju. To je izgovor za kupnju novih cipela bez grižnje savjesti. Blokada na poslu prisilit će vas da odustanete od dima i pridržavate se roka. Ako je dijete preskočilo lekciju, postoji razlog da ga natjerate da ponovi prošli materijal.

Izbjegavajte” akutne ” situacije

Problem je lakše spriječiti nego riješiti. Ako ste jako nervozni i zabrinuti da ćete zakasniti na posao, napustite kuću unaprijed. Analizirajte sve situacije koje su napete. Oko trećine će morati stoički izdržati, ali 70 % se može izbjeći. Zapišite što bi trebalo nestati iz vaše slike svijeta i češće pogledajte popis.

Izbjegavajte kategoričnost

Ako se pridržavate načela “sve ili ništa”, u leksikonu koristite “uvijek”, “nikad”, zajamčen je gubitak emocionalne stabilnosti. Vaša kategoričnost otežava uočavanje drugih boja osim bijelih i crnih. Nesvjesno se lišavate malih radosti.

Ljudi ove vrste po prirodi su perfekcionisti, rade sve savršeno što fizički iscrpljuje. “Crv sumnje” u svojoj nesavršenosti lišava mira. Ovisite o mišljenjima drugih, prilagođavate se vrijednostima društva. Patite zbog neusklađenosti parametara figure, dugo odabirete marku automobila/ odjeće, trošite energiju na traženje prestižnih atributa kojima drugi ne pridaju važnost.

Nemojte označavati

Ovo je vrsta oblika kategoričkog mišljenja, poput prethodnog. Izjava kao” ja sam gubitnik ” ne dodaje osjećaj. Zašto ne možete priznati da ste pogriješili, a ne objesiti etiketu. Tako se rađaju uvjerenja. Riječi izgovorene u žaru trenutka djeluju kao prijedlozi i postaju pravilo. Ova vrsta razmišljanja razlog je proročanstva. Slažete se, kad osobu nekoliko puta nazovete idiotom, počnete vjerovati u to. Kad god radite slične radnje, prečaci će vam se pojaviti u glavi. Mozak će odmah konstruirati asocijativni niz i neće biti traga raspoloženju.

Prestanite kriviti sebe

Anksioznost često proizlazi iz vanjskih uzroka. Ne treba se tući zbog nečega što se nije moglo predvidjeti. Žaljenje zbog onoga što se dogodilo, osim nesanice, ne vodi nikamo. Možete provesti sate igrajući scenarije u glavi, ali situacija se ne može promijeniti. Mnogi nisu toliko zabrinuti zbog rezultata, o tome kako će drugi cijeniti sudjelovanje u događaju. To se događa zbog navike da se sve shvati osobno.

Odustanite od planiranja

Mnogi su uznemireni spoznajom uzročno-posljedične veze rezultata i shvaćanjem da je nemoguće sve kontrolirati. Pomisao na to uništava raspoloženje. Kada pokušate pratiti sve, u 90% slučajeva razočarat će vas nepredviđeni tijek događaja. Ako je planiranje postalo navika, pretpostavite da će se ispuniti polovica scenarija. To će vam omogućiti da se ne osjećate žrtvom okolnosti.

Kako je sve strašno!

Negativna percepcija svijeta često je vođena mentalnim filtrom, sposobnošću pretjerivanja /umanjivanja svega. Ljudi imaju tendenciju zgušnjavati kacige i dramatizirati. Psiholozi to nazivaju katastrofalnim razmišljanjem. Ako ne usporite maštu, možete pasti u depresiju. Češće se zapitajte: “je li to stvarno tako užasno ili izmišljam stvari.”?». Na papiru usporedite činjenice i odgovor neće dugo čekati.

“Ne mogu to podnijeti.”!»

Ništa nije tako bijesno kao izrazi: “ne nerviraj se”,” smiri se”, fraza o živčanim stanicama koje se ne oporavljaju. Kao da možete pritisnuti gumb i isključiti se iz mreže. Nakon toga ne samo da su oživljeni, već se i pokušavaju osvetiti onima koji su krivi za smrt. Dovesti sebe u takvo stanje može biti samo uvjerenjem da je moguće živjeti. Snažan faktor stresa i bijesa uzrokuje netoleranciju na nelagodu. Zanimljivo je da se negativnost očituje u manjim nevoljama, a ne tijekom kritičnih situacija. Može se boriti s promjenom reakcija na podražaje i svjesnim ponašanjem.

Naučite s razumijevanjem prihvatiti sve što se događa u životu. To se naziva zrelost duše. U crtiću “Kralj lavova” mladunče lava ponavljalo je da se uvijek smije u lice nevoljama. Što vas sprječava da iskoristite ovo pravilo? Promijenite obrasce razmišljanja i Postanite gospodar situacija. Umjesto tipične reakcije na nevolje, potražite uzrok i preuzmite kontrolu nad njim.