Milijuni ljudi imajuprofobije koje sprečavaju puni život. Jedan od uobičajenih je iracionalni nekontrolirani strah od interakcije s ljudima. Poznata je kao “socijalna fobija” ili ” strah od čovjeka (antropofobija)”. Razlika između ovih pojmova nije značajna, a anksiozno-fobični poremećaji koriste se naizmjenično u kontekstu društvenih interakcija. Stručnjaci iz interneta objasnili su prirodu strahova, prikupili radne načine koji će vam pomoći da steknete hrabrost i postanete punopravni član društva.
Koja je razlika između socijalne fobije i antropofobije?
Zamislite na trenutak da imate veliku nelagodu među ljudima. Biti u društvu prijatelja, u istom uredu s kolegama, birajući proizvode u supermarketu, šetajući ulicom stalno ste pod stresom.
Vaše su misli zaokupljene problemom: kako autsajderi ocjenjuju izgled, hod, manire. Osjećate se kao središte svemira i mislite da su sve oči uprte u vas. Opsjednutost unutarnjim iskustvima, strah od neugodnog i smiješnog okovan je iznutra i utječe na ponašanje.
Ako su se takvi osjećaji ugradili u vaš život, dijagnosticirajte psihološki problem. Ako je antropofobija strah od ljudi, u principu, bez obzira na spol i dob, tada se socijalna fobija javlja pri pogledu na gomilu. “Ljudi u slučaju” vjerojatnije će doživjeti užas etničke / profesionalne ili skupine s određenim osobinama. Antropofobi i sociofobi doživljavaju stres u interakciji i ne uspostavljaju kontakte.
Priroda straha
Psihofiziološka reakcija je normalna sve dok je opravdana i ne dovodi do neurotičnih stanja. Negativno obojeno emocionalno stanje nastaje kada postoji opasnost kao odgovor na utjecaj nepovoljnih čimbenika i smatra se zaštitnom funkcijom. Mehanizam pojave posljedica je pobude određenih neuronskih centara mozga koji djeluju na retikularnu (mrežastu) formaciju koju tvore živčane stanice sa složenim vezama. Stvaranje isprepletenih i razgranatih vlakana stvara nespecifičnu ekscitaciju korteksa naemociogenu strukturu:
hipotalamus;
amigdala;
hipokampus;
cingularni Girus.
Simptomi
Ako je mozak odlučio da je situacija opasna, signalizira hipotalamusu da izbaci kortikotropin u krv. Kada uđe u nadbubrežne žlijezde, aktivira proizvodnju adrenalina inoradrenalina. Zbog aktivne proizvodnje peptida i “hormona zeca i lava” dolazi do “vegetativnog kaosa” koji uzrokuje:
drhtanje ruku, isparavanje;
vazokonstrikcija u trbuhu;
proširenje zjenica;
povećani broj otkucaja srca;
povećanje krvnog tlaka.
Značajke anksiozno-fobičnog poremećaja
Reakcija na zamišljenu opasnost je različita: neki se ne mogu kretati, drugi stimuliraju korteks hemisfere. S paralizom, aktivnost kortikalnih centara pada. Zbog iznenadnog osjećaja tjeskobe, neki počinju imati napade panike. Ne čuju ništa, napola su nesvjesni, dezorijentirani u prostoru.
Na razvoj destruktivnog stanja utječe mentalna percepcija anksioznosti. Ako se neuroza razvije iz često Iskusnih asteničnih reakcija, tada se mehanizam autonomne regulacije “lomi”, neuropsihijatrijski procesi su poremećeni. Kompulzivno ponašanje primjećuje se kod takvih ljudi. Osjećaju kompulzivnu potrebu za ponavljanjem istih radnji kako bi promijenili psihofizičko stanje. Na primjer, hvatanje stresa, nehotično ritmično tapkanje, glasno razgovaranje sa sobom.
Uzroci fobije
Točni okidači nisu poznati. Vjerojatno su uzrok bili dječji problemi:
izolacija od društva;
neuspješna komunikacija s vršnjacima;
psihološke traume autoritarnog roditeljstva;
dugotrajni stres.
Fobije raznih vrsta oštećene su ljudima psihasteničkog tipa s povećanom sumnjičavošću i tjeskobom. Poremećaji u ponašanju uočljivi su u adolescenciji nakon prvih neuspjelih pokušaja interakcije s društvom. Ako im osoba ne pridaje važnost, simptomi socijalne anksioznosti nestaju. Ponavljanjem i neprihvaćanjem komunikacijskog poraza zbog nemogućnosti adekvatne procjene događaja, konsolidacije epizoda straha u amigdali, razvija se strah od čovjeka.
Sljedeći put kada ponovite ili izvršite javne radnje, sjećanja na prošli neuspjeh ometat će. U podsvijest je ugrađena misao da izgleda smiješno i smiješno, što uzrokuje iracionalan strah od komunikacije. Ali to ne znači da će do kraja života takva osoba imati neadekvatne reakcije tijela i psihe. Zahvaljujući neuroplastičnosti mozga i svojstvu popravljanja/ slabljenja neuronskih veza, fobija se može riješiti.
Dijagnoza i liječenje
U psihološkoj dijagnozi važno je razlikovati “strah od ljudi” od sličnih bolesti: neuroze, autizma, depresije, paničnog poremećaja, afektivne patologije. U prvoj fazi osoba se može sama nositi sa svojim strahovima. U progresivnoj fazi s autonomnim simptomima, osjećaji i osjećaji nisu dobro kontrolirani, ali stanje se može ispraviti. Ako antropofob/sociofob ne želi komunicirati ni s rodbinom, bolje je konzultirati se s psihoterapeutom.
Kako pobijediti strah?
Kako se strahovi ne bi učvrstili u podsvijesti i postali hipertrofirani, pokušajte ih odmah prevladati. Prekvalificirajte mozak akcijama. Jedna jezgra amigdale uključena je u formiranje socijalne fobije. Povezuje sigurne podražaje s nerazumnim opasnostima i šalje signale emocionalnoj strukturi. Ako spojite potpornu jezgru drugog dijela, to će riješiti problem.
Da biste ga aktivirali i aktivirali prefrontalni korteks, poduzmite akciju koja pokreće reakciju – prevladajte sebe i prvo stupite u kontakt sa strahom. Kada dolazni signali u lateralnu jezgru amigdale počnu stvarati signale opasnosti, prefrontalni korteks će procijeniti stupanj opasnosti i potisnuti. Pojedinosti o tome možete pročitati u J. Ardena u knjizi “kroćenje amigdale”. Koliko dugo morate ponavljati vježbu ovisi o stupnju straha.
Psi-lifehacks
Da biste se riješili tjeskobe, držite prefrontalni korteks u dobroj formi-vježbajte i meditirajte. Dugotrajna redovita kontemplacija u tišini povećava volumen sive tvari u korteksu i smanjuje se u amigdali.
Prigrlite strah. Ponašajte se prema njemu kao prema prevladavanju sebe i evoluciji. Prihvaćanjem okolnosti oslobađate se emocionalnog otpora i patnje.
Slijedite instinkte. Kada se suočite sa zastrašujućom situacijom, dajte sebi riječ da ćete brojati deset puta obrnutim redoslijedom, dajte svom mozgu vremena da adekvatno skenira signale opasnosti.
Analizirajte svaki kontakt i zabilježite gdje ste pogriješili. Sljedeći put ih sigurno nećete pustiti. Stečeno komunikacijsko iskustvo omogućit će vam da se svaki put osjećate sigurnije. To ćete primijetiti po ponašanju, intonaciji, smanjenju vegetativnih osobina.
Govorite pred publikom
Ne možete plivati bez skoka u vodu, kao i naučiti komunicirati bez sugovornika. Što više prakse, to je manje komunikacijskih strahova. Kvalitativne promjene mogu se postići nizom eksperimenata. Promjene se neće dogoditi odjednom, ali 5-10 pokušaja otupit će unutarnje senzacije, dati određeni stupanj slobode. Paradoks je u tome što se rezultati pojavljuju brže kada prestanete ovisiti o njima i tuđim mišljenjima.
Jedna od učinkovitih praksi je odgovaranje na školski odbor ili čitanje izvještaja u grupi Instituta. Ako je teško prevladati plahost, čitajte pjesme u krugu voljenih osoba, izgovarajte duge čestitke za velikim stolom.
Za udobnost isprobajte sliku svog omiljenog književnog ili filmskog lika. Uvjerite se da je ova maska i da ste se reinkarnirali za ulogu. Utješite se mišlju da kritičari neće loše misliti na vas, već na heroja.
Idite na koncert svog omiljenog izvođača. Pratite kako se ponašaju obožavatelji i kopirajte način kako biste shvatili jedinstvo s gomilom. Počastite susjede pićima i pokušajte se družiti. Do kraja večeri shvatit ćete da nikoga nije briga za vas.
Zatražite podršku
Potražite drugove u nesreći na društvenim mrežama. Zanima vas tko je prevladao fobiju i prestao se bojati ljudi. Pozitivna komunikacija s takvim ljudima dat će samopouzdanje, pomoći u vjerovanju u izlječenje. Pronađite grupu za podršku za prevladavanje strahova.Švedski znanstvenicidokazano, da je korisno za sociofobu primijetiti da njihov strah ne izaziva paniku kod drugih. Nove informacije, shvaćene emocionalno, uvjeravaju svijest da komunikacija ne predstavlja prijetnju životu.
Zabranite sebi strah
Izreku da strah ima velike oči izmislili su ljudi s mentalnim izobličenjima stvarnosti. Ako se nečega bojite, korisna mašta pokazuje isključivo negativne mogućnosti za razvoj događaja. Zamijenite loše misli dobrim-a sadržaj okvira postaje uzbudljiv.
Ako na ulici sretnete prijatelja, iz straha da ne odgovorite na tipična pitanja, ne prelazite na drugu stranu. Dopustite ideju da je osoba prijateljska i zainteresirana za vaše poslove iz pristojnosti. Općenito, svijet nije tako neprijateljski kao što se čini. Samo trebate pronaći mjesto u njemu.
Ako je strah povezan s određenom vrstom aktivnosti, svjesno se riješite. Ako počnete mucati prilikom odgovaranja na telefonske pozive, češće nazovite. Sociofobi ne dopuštaju pomisao da mogu ući u kafić i naručiti ručak. Strah od javnog djelovanja doslovno paralizira. Počnite s malim: naručite kućnu dostavu, svratite na hladno piće, sjednite u daleki kut.
Postavite cilj razmjene 2-3 fraze svaki dan. Pokušajte komunicirati sa slučajnim ljudima koje vjerojatno nećete upoznati. Neka vam postane navika voziti se taksijem i razgovarati s vozačem, zapovijedajući da idete Sporo/ Brzo ili tražite da otvorite / zatvorite prozor. Zašto se ne cjenkati na tržištu, pitati ljekarnu kako uzeti aspirin, staviti senfne žbuke, koji su kondomi bolji?
Rezultat interakcija uopće nije važan. Prioritet je naučiti komunicirati sa svijetom bez straha, prilagoditi psihu stvarnosti. Ne zaboravite se pohvaliti što ste hrabri. Čak i ako se kontakt nije dogodio, izbjegavajte samokritičnost. Vi ste pripravnik i kako svi početnici čine pogreške.
Postupno vježbajte svoje komunikacijske vještine. Kad shvatite da možete postaviti pitanje bez drhtanja u glasu, teže je tražiti testove: pozovite prijatelja u park, kafić, dogovorite kupovinu, prijavite se za trening.
Nacrtajte strahove na papiru
Ako se u iščekivanju nadolazećeg masovnog događaja koljena tresu od straha, nacrtajte senzacije na papiru. Zatvorite oči i sjednite u tišini. Istražite tijelo i osjetite gdje se osjeća težina. Naredite podsvijesti da je oblikuje. Ako ništa ne vidite, koncentrirano pomičite olovku po papiru. Nemojte se iznenaditi ako su iz” apstrakcija ” nacrtane konture mrlje, geometrijskog oblika ili poznatog predmeta.
Maštarije podsvijesti su neograničene, ali uvijek daje razumljive oblike koje um može prepoznati. Shvatite da je vaš strah ugrađen u obrazac ponašanja i ograničava život. Pomičite se kroz događaje koji su vam stvarali probleme u glavi. Razmišljajte dok se ne osjećate ljutito. Zapitajte se zašto dopuštate da vam neka mrlja … uništi život ako se može spaliti, rastrgati, zgužvati i baciti. Reciklirajte sliku na bilo koji način. Ponavljajući postupak sljedeći dan, primijetit ćete da se nešto promijenilo tijekom vizualizacije: ili je slika postala manja ili je boja nestala. Ponavljajte dok senzacije u tijelu ne nestanu i oblik se pretvori u točku.
Opisane metode dizajnirane su za borbu protiv straha u blagim oblicima. Ako je manifestacija popraćena napadima panike s nedostatkom daha, nesvjesticom, posjetite stručnjaka. Strahovi se otkrivaju psihoanalizom, liječe se kognitivno-bihevioralnom ili narativnom terapijom s restrukturiranjem događaja, paradoksalnom namjerom.
