Kako se razveseliti – 13 znanstveno dokazanih načina

Loše raspoloženje povremeno zamračuje svačiji život. U nekim slučajevima razlozi za to leže u određenim problemima i poteškoćama s kojima se osoba suočila, ali ponekad se dogodi da se melankolija pojavi bez očitog razloga. Dugotrajno stanje malodušnosti utječe na dobrobit, to se izražava u brzom umoru, nedostatku energije, apetitu.

Svatko tko to želi može samostalno razveseliti. Postoji mnogo učinkovitih načina da se riješite osjećaja tuge i čežnje.

Redakcija asa pripremila je izbor najzanimljivijih opcija s kojima će svatko poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje, a time i kvalitetu života.

Ne zaboravite na doručak

Lagani jutarnji međuobrok dobro će započeti dan, pružit će tijelu hranjive sastojke i vitamine, što će znatno olakšati obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Od proizvoda odaberite one koji se odlikuju visokom energetskom vrijednošću, tada će se osigurati naboj živosti.

Više svjetla

Navikli su zatvarati zavjese Kad sunce sja i sjediti u sumraku? Odustanite od ove navike na neko vrijeme. Dnevno svjetlo ima snažan utjecaj na raspoloženje i emocionalno stanje. Posebno je važno pridržavati se ovog savjeta onima koji rade na daljinu, tj.

Čak i ako je oblačno izvan prozora, preporučuje se otvaranje zavjesa ujutro, ispunjavajući sobu prirodnim svjetlom. Prvog dana primijetit ćete da od pospanosti i apatije nema ni traga, a učinkovitost se značajno povećala.

Osmijeh

Poznati Neurofiziolog Aleks Korb napisao je u svojoj knjizi “uzlazna spirala” da radni izrazi lica omogućuju mozgu da uhvati kontrakciju mišića lica, uključujući zigomatične, odgovorne za podizanje kutova usta, što se događa kada se nasmiješimo. Ovaj se signal odmah opaža, jer mozak shvaća da je osoba nešto obradovala. Ako je mišić nepomičan, tada će mozak pomisliti da se nema čemu radovati.

Stoga je važno, čak i ako ste tužni i neraspoloženi, nasmiješiti se silom, stimulirajući tako mozak. Nakon nekoliko minuta, zategnuti osmijeh postat će prirodan, a emocionalno stanje će se poboljšati.

Slušajte glazbu

Sigurno su mnogi primijetili da slušanje glazbe podiže raspoloženje. Uzmite to u obzir i upotrijebite u trenucima tuge. Uključite svoje omiljene popise za reprodukciju, izvođače kako biste povećali endorfine, hormone sreće.

Možete stvoriti posebne popise pjesama za melankolično raspoloženje, prikupljajući u njima upravo one skladbe koje najpovoljnije utječu na vas. Ako se ne želite zamarati, potražite takve izbore na raznim glazbenim platformama, na primjer, na Jandeksu.Glazba.

Psiholozi također savjetuju pjevanje prilikom slušanja. Prema njima, ovaj će vam pristup pomoći da se brže nosite s tugom.

Ples

Ova je metoda idealan dodatak prethodnoj točki. Ples daje energiju, jer aktivni pokreti povećavaju proizvodnju endorfina.

Čak i ako niste kod kuće, ne ustručavajte se plesati, samo odaberite mjesto koje nije prepuno. Ako se ne možete nositi sa sramežljivošću, onda idite u zabavnu ustanovu u kojoj možete plesati bez obzira na druge, bez straha da ćete izgledati smiješno i smiješno.

Bavite se sportom

Liječnici jednoglasno kažu da je vježbanje najbolji lijek za loše raspoloženje. Opet, sve je u hormonima. Kada tijelo dobije tjelesnu aktivnost, počinju se proizvoditi endorfini, tako da nema mjesta melankoliji i malodušnosti. Osim toga, takva aktivnost dovest će mišiće u ton, a lik u red. Odaberite fitness, trčanje, bazen, borilačke vještine, ples – za svakoga ima ponešto.

Ako nikada niste išli u teretanu, nema potrebe trčati za sezonskom propusnicom, samo počnite raditi bilo koju poznatu vježbu, čak i ako je to uobičajena gimnastika. Ako želite, na internetu možete pronaći puno video lekcija, gdje profesionalci objašnjavaju i demonstriraju čitave komplekse usmjerene na treniranje različitih mišićnih skupina.

Izađite u šetnju

Sjedeći unutar četiri zida teško se riješiti malodušnosti, pa češće izlazite u šetnju. Naučite se svakodnevno provoditi najmanje sat vremena vani. Kretanje, svježi zrak, okolna priroda, prolaznici-sve će to povoljno utjecati na emocionalno stanje.

Bolje je otići na lijepa mjesta kako biste uživali u estetici. Omiljeni park, plaža, šuma, trg, Trg taman su za duge šetnje.

Izađite vani čak i po lošem vremenu, jer svako godišnje doba ima svoj šarm. Zimi idite na klizalište ili se divite drveću prekrivenom snijegom na istom trgu ili parku. Vikendom možete ići sa skijama u šumu. Glavna stvar je ne tražiti izgovore, već djelovati, tada će se Blues vrlo brzo povući.

Družite se s prijateljima

Znanstvenici su dokazali da nas društvene interakcije čine sretnijima. U razdobljima malodušnosti vrlo je važno imati bliske ljude, prijatelje koji će pružiti moralnu podršku.

Sastajte se s njima češće, jer se šalica čaja i iskreni razgovori u ugodnoj atmosferi ne mogu usporediti ni s čim. Idite zajedno u kino, kazalište i događaje, razgovarajte o vijestima kako biste se odvratili od tužnih misli i korisno proveli vrijeme.

Nazovite ili otpisujte prijatelje kad vas nema prilike vidjeti. Dijeljenje informacija, šale, pa čak i Čavrljanje o bilo čemu pomoći će vam da se brže nosite s lošim raspoloženjem.

Pronađite način da se zabavite

Za one koji imaju malo prijatelja ili u nekom trenutku ne mogu obratiti pažnju, nemojte očajavati. Idite u potragu za smiješnim na internetu.

Naša redakcija preporučuje Internet, gdje postoji mnogo tematskih chatova koji vam omogućuju razgovor o raznim temama s ljudima, upoznavanje zanimljivih likova koji će kasnije možda postati dobri prijatelji, kao i kanala, na primjer, interneta s puno relevantnih memova ili “mazite mačku”, gdje možete pogledati mačke u teškim životnim situacijama i smijati se od srca.

Osim toga, savjetujemo vam da se bavite hobijem. Igrajte svoju omiljenu računalnu igru, Pregledajte filmove s vrha, pročitajte zanimljivu knjigu, prelistajte časopis.

Očistite kuću

Čudno, ovo je jedan od najučinkovitijih načina. Iako mnogi i ne vole staviti stvari u red, ali u čistoći je kao, naravno, svi. Ova metoda ima dvostruku korist: riješiti se pesimističnog raspoloženja i planina nakupljenog smeća.

Poznato je da nered i nered podsvjesno vrše pritisak na psihu, čak i ako se čini da ga osoba ne primjećuje. Razbacane stvari, smeće koje pada iz ormara, prašina, smeće stvaraju tužnu sliku, ali u kući provodimo duge sate. Emocionalno raspoloženje možete podići jednostavnim postavljanjem stvari na svoja mjesta, pranjem podova i brisanjem prašine.

Ako želite, idite dalje: dodajte udobnost svom domu kupnjom zanimljivih predmeta interijera, mekih šarenih jastuka, vijenaca, koje treba uključiti ne samo u novogodišnje praznike, već i u bilo koje druge dane s početkom sumraka. Također možete preurediti namještaj kako biste promijenili uobičajeni izgled soba. Ugodno okruženje stvorit će pravu atmosferu, što će sigurno utjecati na poboljšanje raspoloženja.

Počastite se

Kad se snovi i želje ostvare, to nas ohrabruje. Čak i ako sada ne postoji način da se ostvari dugo zamišljeno, na primjer, da se krene na dugo očekivano putovanje, posjeti zemlju u kojoj sam dugo želio posjetiti, kupi šik stan ili skupi automobil, još uvijek postoji način da se učini nešto ne tako veliko, ali to nije ništa manje ugodno.

Spontana kupnja, naručivanje ukusne hrane, odlazak u restoran ili koncert vašeg omiljenog izvođača, topla opuštajuća kupka, posjet umjetniku tetovaža ili kozmetičkom salonu-glavna stvar je provesti svoj plan kako biste dobili snažan naboj pozitivnih emocija i zadovoljstva.

Opustite se

Ponekad je dovoljno samo odmoriti se da biste se riješili lošeg raspoloženja, ali adekvatan san nije uvijek dovoljan. Ljudi često zaboravljaju na tako jednostavan način, jer mnogi nisu navikli sjediti besposleno, utapajući se glavom mahnitim životnim tempom.

Dovoljno je samo zaustaviti se na trenutak, isključiti telefon, odgoditi posao, sjesti i razmisliti kada ste si zadnji put dali priliku da se odmorite, ležite na kauču, a da ne osjećate grižnju savjesti?

Pokušajte se s vremena na vrijeme opustiti bez razmišljanja o problemima i poteškoćama. Svaki dan napravite mali predah: odrijemajte, Slušajte glazbu, gledajte svoju omiljenu seriju ili samo sanjajte u tišini. Kratko vrijeme neće izazvati apokalipsu, ali vrijeme neće biti izgubljeno, jer ćete vratiti snagu i poboljšati svoje emocionalno stanje.

Meditirajte

Ako vam se ova riječ dogodi prvi put, nemojte se uznemiriti, u meditaciji nema ništa komplicirano. Nije potrebno ići duboko i proučavati temu gore – dolje. Za podizanje raspoloženja dovoljne su najjednostavnije vježbe koje će biti razumljive čak i onima koji nikada nisu meditirali. U osnovi, meditacija je opuštanje i odvajanje glave od nepotrebnih misli.

Sjednite u položaj lotosa ili se jednostavno udobno smjestite u stolicu. Uključite poseban izbor glazbe za meditaciju. Zatvorite oči i prepustite se struji koja oduzima bolne emocije i iskustva. Zamislite mjesto na kojem biste željeli biti u ovom trenutku, mentalno detaljno opišite kako to izgleda. To može biti vrh planine, na čijem se dnu protežu oblaci, ili litica obrasla zelenilom koje šušti na vjetru, pružajući pogled na mali vodopad. Razmislite o tome kako vam lice miluje topli, mekani dašak, kako voda stvara buku u blizini, koje arome odišu cvijećem i travom. Vjerujte mi, nakon sat vremena takve vježbe postat ćete druga osoba, puno veselija i opuštenija nego što ste bili prije početka meditacije.