Kako prestati brinuti

Psihološko uzbuđenje su iskustva i emocije povezane s različitim” nestandardnim ” situacijama. Na taj nam način psiha govori da moramo biti posebno oprezni kako bismo pravilno reagirali na ono što se događa. Naravno, mogući su različiti stupnjevi uzbuđenja: ako minibus kasni ili ako sutra postoji ozbiljan ispit. Ponekad uzbuđenje počinje prodirati u sve misli i emocije, poprima oblik tjeskobe i stalne brige, što zahtijeva pojačanu samokontrolu i dovodi do dodatnog stresa. Postoje prilično pristupačne, jednostavne tehnike i tehnike koje pomažu neutralizirati” dodatno ” uzbuđenje, eliminirati unutarnje čimbenike tjeskobe.

Uzroci povećanog uzbuđenja

Općenito, normalna psiha funkcionira na pozadini stalnih emocija koje se svakodnevno mijenjaju mnogo puta. Apatija, nedostatak emocionalne reakcije govori o ozbiljnom mentalnom poremećaju, to znači da je osoba dezorijentirana, nije spremna komunicirati, odabrati strategiju ponašanja. Uzbuđenje i druge emocije primarni su pokazatelj situacije – koliko prijeti ili ispunjava naša očekivanja, koje su mobilizacijske akcije i resursi potrebni.

Naravno, razlozi povećanog uzbuđenja uglavnom su posljedica obiteljskog i socijalnog statusa i čovjekove okoline, nema razloga za uzbuđenje i tjeskobu u komunikacijskoj izolaciji, pokretački impulsi nestaju. Uostalom, uzbuđenje uzrokuje ne samo sadržaj situacije, već i procjenu, stav drugih. Ako je osoba sama prolila kavu na stolnjak, jednostavno će je oprati i zaboraviti, a ako se to dogodi u društvu, brinut će se i brinuti, sjećajući se dugi niz godina svoje “sramote”.

Kritika i samokritičnost– gotovo svaka naša akcija popraćena je procjenom i kritikom drugih. Na taj način ljudi stupaju u kontakt, pokazuju svoje mišljenje i pronalaze zajednička mjesta kontakta. Ali kritičar mora shvatiti da njegove primjedbe trebaju biti usmjerene na ispravljanje situacije, a ne na ponižavanje druge osobe.

U stvarnosti, kritika često dovodi do ogorčenja i svađa, uzrokuje otuđenje, što pokazuje nisku kulturu komunikacije, pogrešne mehanizme komunikacije. To se odnosi i na najjednostavnije svakodnevne situacije: imate vrlo složen recept za pitu, i na značajnije: opet se ne možete nositi s izvješćem.

Zapadne tradicije komunikacije pružaju nježnije mogućnosti kada se kritičke kritike emitiraju neizravno: izvješće je vrlo zanimljivo, smisleno, ali nema dovoljno činjeničnih podataka, sigurni smo da se možete nositi s tim.

Nesigurnost– čak i iskusni ljudi brinu se u neobičnim, odgovornim situacijama. Ali neki previše ne vjeruju sebi i pokušavaju izbjeći sudjelovanje u raznim aktivnostima, ograničavaju komunikaciju. Skloni su pretjerivanju zahtjeva prema sebi, uspoređivanju s drugima, kritiziranju zbog pogrešaka i pogrešaka, pokušavaju ostaviti najpovoljniji dojam na štetu vlastitih interesa.

Prihvatiti sebe kao cjelovitu, neovisnu osobu važan je uvjet za pojavu samopouzdanja, ne trebate skrivati i maskirati svoje nedostatke ili učinjene pogreške. Pokušajte se, naprotiv, usredotočiti na to i vidjet ćete koliko će vam ljudi požuriti pomoći. Na primjer, ne znate plesati, pa odbijate ponudu prijatelja da se opuste u noćnom klubu. Umjesto toga, možete se iskreno obratiti najboljem plesaču u svom timu sa zahtjevom da pokaže stvarne pokrete tijela, on će voljno pristati pretvoriti vas u superzvijezdu plesnog podija.

Negativna iskustva– svi ljudi imaju ozbiljne neuspjehe i katastrofe u obiteljskoj ili profesionalnoj sferi, nakon čega želite sve zaboraviti i “pasti kroz zemlju”. Ako mlada osoba prilikom susreta s djevojkom odbije riječi “Vrlo ste smiješni i nespretni, poput Vinnieja Pooha”, ubuduće će se složiti zbog izgleda i lošeg iskustva.

Ali negativan rezultat je također koristan rezultat, pokazuje što treba ispraviti, u kojem smjeru krenuti. To je neprocjenjiv dio života koji jednostavno nije ispunio vaša očekivanja i ideje o “ljepoti trenutka”. Ali upravo takvi događaji pokazuju sposobnost improvizacije, preživljavanja u nepovoljnom okruženju.

Štoviše, mnogo ovisi o osobnoj percepciji, a ne o stvarnim uvjetima onoga što se događa. Ako niste u stanju promijeniti prošlost, promijenite svoj stav prema njoj: dvoje ljudi prišlo je lokvi, jedan je vidio samo prljavštinu, a drugi kako se zvijezde odražavaju.

Nestabilno, neuravnoteženo emocionalno stanje– ispravna psihološka reakcija uključuje pojavu standardnih metoda komunikacije i izvođenja nekih radnji. Nemoguće je svakodnevno brinuti o istoj stvari, na primjer, na početku poznanstva s novim timom ili nakon nekoliko dana osoba se osjeća drugačije. Postupno, uzbuđenje nestaje kada se broj nepoznatih, stresnih čimbenika na radnom mjestu svede na minimum.

No, neke osobe imaju tendenciju dramatizirati svaku minutu života, čini se da posebno traže razloge za zabrinutost i” zaraze bjesnoćom ” druge. Takve promjene raspoloženja ovise o karakteru, odgoju i životnim uvjetima, ali odgovornost za to snosi samo nositelj. Nemoguće je cijeli život graditi na činjenici da su moji “roditelji zli, sudbina je teška i nema dovoljno novca”.

Psihološka navika– svaka osoba provodi individualni scenarij komunikacije, jedinstveni model ponašanja koji pomaže prilagoditi se svakoj situaciji. Neki su “neprobojni poput tenka”, a neki su spremni poludjeti i zabrinuti pri pogledu na bilo kakvu ogrebotinu. Ako takvo uzbuđenje “stvara smetnje” u procesu komunikacije, ometa međusobno razumijevanje, onda je bolje pokušati promijeniti svoje stanje.

Kako se nositi s uzbuđenjem

Pavel Vasiljevič Simonov– poznati biofizičar, psihofiziolog, akademik Ruske akademije znanosti, zaslužni profesor Moskovskog državnog sveučilišta, laureat Državne nagrade SSSR-a bavio se problemima pojave emocija i stvaranjem dijagnostičkih metoda, predviđanja stanja mozga. Upravo je on dokazao da kvaliteta i intenzitet emocija ovisi o sadržaju i predvidljivosti situacije, koliko je zanimljiva i razumljiva osobi. Što je više nepoznatih čimbenika, to se više alarmantnih, negativnih osjećaja javlja u vezi s tim, to je osoba više zabrinuta i zabrinuta, predstavlja neželjene mogućnosti za “mentalnu pripremu”.

To znači da bi osoba trebala što preciznije i detaljnije predvidjeti, zamisliti uzbudljivu situaciju i njezin nastavak, umjesto da se koprca u vlastitim nekontroliranim osjećajima. Na mnogo načina, to su posljedice civilizacije, kada su društveni motivi, samokritika, samopoštovanje dodani prirodnom instinktu samoodržanja.

Životinje mogu odmah reagirati na ono što se događa, bez razmišljanja o dugoročnim rezultatima, a osoba je u stanju planirati, očekujući određene rezultate i nadajući se prepoznavanju drugih. Postupno odgođene reakcije akumuliraju se, tvoreći stresno očekivanje, predosjećaj neuspjeha, jer se za razliku od životinja sjećamo prethodnih iskustava, neugodnih uspomena, neuspješnih iskustava.

Uzbuđenje se događa u neočekivanim, iznenadnim situacijama i planiranim, ali ako prilagodite svoju percepciju na određeni način, možete se brzo nositi s uzbuđenjem i mirno djelovati.

Racionalizacija– sve vrste oblika uzbuđenja, tjeskobe, pa čak i straha uvjetovane su iracionalnom percepcijom na razini refleksa koji se ne mogu “isključiti”. No, prva refleksna reakcija s oslobađanjem hormona stresa traje samo nekoliko sekundi, a zatim osoba počinje brzo analizirati i procijeniti situaciju. Neprihvatljivo je podcjenjivati i precjenjivati njegovo značenje i posljedice, optimalan način je razdvajanje i iznošenje zasebnih činjenica.

Na primjer, osoba je nervozna prije intervjua za važno slobodno mjesto i s užasom misli da će menadžer s interneta otkriti njegovu nesposobnost, zapošljavanje neće raditi, rodbina će se okrenuti, svi procesi biosinteze na planeti će se zaustaviti. Zapravo, možete zamisliti na drugačiji način: pristupite u dogovoreno vrijeme-mirno, pozdravite se i predstavite-uspjet ćete, odgovoriti na postavljena pitanja – morate pokušati, dovršiti test – sigurno ću se nositi. Ako uspije-sjajno, ako morate tražiti dalje-to znači da će mi ovo iskustvo kasnije dobro doći.

Personalizacija– svaka uzbudljiva situacija ovisi o prisutnosti određenih ljudi s vlastitim raspoloženjem, različitim pripremama. Čak se i stranci mogu procijeniti u nekoliko sekundi prema različitim parametrima, pa ih shvatite kao predmet istraživanja. Također, istaknite različite osobine, odredite dominantnu kvalitetu i mentalno je Razmislite kako se ne biste osjećali psihološki ovisnima, podređenima.

Na primjer, u intervjuu u prvim minutama možete shvatiti: ovo je nepovjerljiv, izbirljiv, ali odgovoran direktor. To mi odgovara, pokušat ću ostaviti pravi dojam. Tada možete prevladati sliku zamorca i stvoriti povjerljiv, ravnopravan dijalog. Uostalom, potreban im je dobar stručnjak ne manje od dobre plaće za vas.

Skaliranje– procjena situacije iz različitih pozicija i kutova kako biste usporedili i razumjeli njezino značenje ne samo za sebe. Pomaže apstraktno sagledati situaciju, odbaciti nepotrebne sumnje i emocije.

Pretpostavimo da možete zamisliti kako vaš intervju izgleda očima prijatelja ili poznanika, s pozicije direktora poduzeća, prema riječima šefa grada, predsjednika zemlje, iz svemirske orbitalne stanice. To uopće nije devalvacija, već isticanje najvažnijih, najznačajnijih koncepata od najveće važnosti.

Forsiranje– ubrzano prevladavanje problema, nemojte se zadržavati na malim točkama, uvijek će biti više globalnih zadataka koji zahtijevaju vašu pažnju. Potrebno je” prebaciti ” misli i emocije naporom volje, inače manji razlozi zaklanjaju značajnije aspekte životne podrške.

Na primjer, nakon razgovora nije potrebno brinuti se tjedan dana čekajući poziv s odgovorom poslodavca. Možete odmah pitati, dopustite mi da vas sutra nazovem, kakav je vaš dojam o meni, koliko ste kandidata imali, zašto vam nisu odgovarali kako biste saznali vlastite šanse.

Koliko god se bavili samohipnozom, samo uvjerenjem da je sve u redu i da nema puno razloga za brigu, stvarna samokontrola moguća je tek nakon praktičnih pokušaja u stvarnom okruženju. Psiha se također može trenirati i ojačati vježbama, prije važnog, odgovornog intervjua prođite kroz nekoliko drugih, možete u susjednim, sličnim područjima kako biste razumjeli osobitosti interakcije s HR-om.

1. Vjerujte ljudima– niste u divljoj šumi, nitko neće večerati s vama.

2. Pomozite ljudima– jednako su zabrinuti i žele impresionirati.

3. Komunicirajte bez razmišljanja o uzrocima i ishodima, napokon, “jedini pravi luksuz je luksuz ljudske komunikacije” (Antoine de Sainte-Eksuperie).