Kako preživjeti menopauzu

Riječ “menopauza” zvuči kao horor priča za ženu. Ali svatko mora živjeti ovo razdoblje. Netko ga uspije prevladati relativno bezbolno, netko doživljava klimakterijski sindrom izuzetno teško.

Što je menopauza?

Nakon 40 godina, hormonska pozadina žene počinje se mijenjati – proizvodnja spolnih hormona, prije svega estrogena, smanjuje se, funkcija jajnika blijedi. Postupno tijelo gubi sposobnost začeća. Rezultat ovog procesa je postmenopauza, koja se obično javlja nakon 50 godina. No, prije nego što tijelo prijeđe na “novi način rada”, žena će morati doživjeti klimakterijski sindrom. Ovo hormonsko restrukturiranje izaziva brojne promjene u fiziologiji i psihi žena.

Čimbenici koji utječu na dob početka menopauze

1. Pušenje.Žene koje puše s dugim iskustvom ranije dosežu razdoblje “zlatne jeseni” .

2. Nasljednost. U pravilu je dob prestanka menstruacije približno ista kod žena iste vrste. Ali moramo uzeti u obzir tendenciju da se s povećanjem očekivanog trajanja života ta granica postupno pomiče natrag. Međutim, ako je menopauza vaše majke i bake bila rana ili, obrnuto, kasna, tada će za vas takva značajka tijeka menstrualne funkcije biti relevantna.

3. Stas.Mršave žene suočavaju se s klimakterijskim sindromom ranije od debelih žena.

4. Nadmorska visina.Ta je činjenica znanstveno dokazana: što više žena živi iznad razine mora, to će prije doživjeti menopauzu.

Kako pratiti početak menopauze

1. Najraniji znak menopauze je promjena ciklusa i nepravilnost menstruacije. Ako interval između menstruacije traje šest mjeseci, tada možemo govoriti o njihovom skorom potpunom prestanku.

2. Vrući bljeskovi, koji se osjećaju poput valova intenzivne vrućine koji se kotrljaju po području lica, prsa i vrata. Valunzi su popraćeni vrućicom, krvnim tlakom, jakim znojenjem.

3. Razdražljivost i česte promjene raspoloženja uzrokovane hormonskom neravnotežom.

Koje probleme uzrokuje menopauza

Fiziološki problemi

1. Osteoporoza. Kosti nakon menopauze postaju krhke, t.k. nedostatak ženskih spolnih hormona otežava prodiranje kalcija u koštano tkivo. Dodatni unos kalcija i vitamina Iasinia pomaže poboljšati situaciju.

2. Ateroskleroza i arterijska hipertenzija. Estrogeni, koji su se prije menopauze proizvodili u tijelu žene u dovoljnim količinama, nisu dopuštali da se kolesterol taloži u krvnim žilama. Sada ne mogu obavljati ovu funkciju. Zidovi arterija počinju se zgušnjavati, što povećava rizik od srčanog i moždanog udara.

3. Urogenitalni poremećaji: urinarna inkontinencija, atrofija vaginalne sluznice.

4. Valunzi, crvenilo kože i pretjerano znojenjezbog oštrog širenja potkožnih žila. Ovi autonomni poremećaji imaju privremeni učinak. Oni prolaze dok se tijelo prilagođava novim fiziološkim uvjetima.

5. Nesanica.

Što se s tim može učiniti?

Kod vrućih bljeskova

Hladna voda pomoći će ublažiti stanje tijekom plime. Može samo oprati lice, ali bolje je uzeti hladan tuš.

Da biste smanjili broj napada, izvodite vježbe disanja: ležeći na leđima, 15 minuta dišite trbuhom (udahnite i izdahnite polako i duboko).

Topli napitci ili hrana, vruće sobe, začinjena hrana, alkohol, kava s visokim sadržajem kofeina, stres mogu izazvati još jedan val vrućine. Nemojte provocirati svoje tijelo.

Liječnici preporučuju ženama koje pate od intenzivnih vrućih bljeskova da uzimaju vitamine C i B, kao i kalij i magnezij.

Dobar način da naučite kako se nositi s vrućim bljeskovima i vrućinom je da počnete promatrati ovo stanje. Vodite dnevnik u koji ćete zapisati svaki napad, što mu je prethodilo i kako je prošao.

U trenutku plime, pokušajte se opustiti i ne oduprijeti se rastućim senzacijama. Zapamtite da će uskoro proći.

Infuzija kadulje, pelud i, kako to ne zvuči zabavno, krekeri također pomažu. Studije potvrđuju da su žene koje su grizle sušilicu ili kreker tijekom plime primijetile da vrućina ne “udara” u glavu.

Kod nesanice

Glavna preporuka ovdje je regulacija emocionalnog Tanja, t.k. to je ono što uzrokuje poremećaje spavanja. No, postoji nekoliko jednostavnih univerzalnih savjeta koji mogu poboljšati nesanicu.

1. Odlazak u krevet i ustajanje u isto vrijeme.

2. Prozračite sobu prije spavanja, ali izbjegavajte propuh.

3. Nemojte jesti teške obroke noću ili konzumirati tonik pića.

4. Sat vremena prije spavanja izbjegavajte “komunikaciju” s uređajima.

Pri debljanju

Mnoge žene tijekom menopauze primjećuju značajno povećanje tjelesne težine. Često nema veze s hormonalnim promjenama i više je povezano s emocionalnim stanjem. Hrana postaje sedativ, što uzrokuje prejedanje i, sukladno tome, debljanje. Stoga, prije svega, da biste stabilizirali težinu, morate razraditi načine emocionalne regulacije koji nisu povezani s hranom.

Ali ipak, treba se pridržavati nekih načela u prehrani.

1. Da biste smanjili rizik od ateroskleroze zbog visokog kolesterola, smanjite količinu životinjskih masti koje konzumirate. Estrogen, koji je nekada pomagao krvnim žilama i uklanjao kolesterol, više se ne proizvodi, pa ćete morati preispitati svoju prehranu.

2. Obogatite svoj jelovnik hranom bogatom beta-karotenom (mrkva, peršin, crvena paprika, bundeva itd.d.). Ovaj element u tragovima sprječava oksidaciju” lošeg ” LNP kolesterola i sprječava njegovo nakupljanje na zidovima krvnih žila.

3. Kao izvor kalcija i fosfora za prevenciju osteoporoze, Hercules je izvrstan.

4. I, naravno, trebali biste dati prednost povrću i voću, izbjegavajući visokokaloričnu hranu.

* Sve ostale fiziološke promjene i posljedice menopauze zahtijevaju intervenciju stručnjaka koji može propisati lijekove kako bi ih nadoknadio.

Psihološki problemi

Razdoblje “jesen života” nije ništa manje teško u emocionalnom smislu. Za mnoge je menopauza sinonim za starost i kraj života.

Stoga se psihovegetativnim poremećajima-razdražljivosti i čestim promjenama raspoloženja, koje nastaju zbog hormonalnih fluktuacija, dodaju psihološki-depresija , osjećaj gubitka smisla života, apatija. Ne postoji izravna veza između menopauze i depresije. Činjenica je da se razdoblje menopauze često podudara sa životnim krizama: djeca odrastaju i napuštaju roditeljski dom, roditelji se ozbiljno razbole ili umiru, događaju se promjene u karijeri. Takve promjene kompliciraju ionako teško vrijeme. Stoga je klimakterijska depresija klasificirana kao najopasnija stanja: prema statistikama, najčešće postaje uzrok samoubojstva.

Gubitak plodnosti podsjeća ženu da njezino tijelo stari. Strah od gubitka vrijednosti kao žene, gubitka seksualne privlačnosti za mnoge postaje poticaj za razvoj depresivnih raspoloženja. Svatko se u tom razdoblju suočava s mislima o izgubljenoj mladosti i ljepoti, osjeća žaljenje zbog manje značajne majčinske uloge. To je potpuno prirodno. Ali ako se takvo oplakivanje proteklih godina razvuklo i zauzme sve misli, onda je to već razlog da potražite pomoć.

Što učiniti?

Za početak je važno prepoznati promjene koje se događaju. Prihvaćanjem situacije započinje psihološka prilagodba novim uvjetima.

Drugo, važno je zapamtiti da stres i depresija zbog gubitka plodnosti češće nisu izazvani stvarnim promjenama, već načinom na koji se percipiraju. Ako za vas menopauza znači starost i umiranje, tada će biti izuzetno teško održati dobro raspoloženje. Stoga je prvo što trebate učiniti promijeniti svoj stav prema menopauzi i pokušati pronaći neke koristi za sebe u novom položaju.

Što se dobro može naći u ovom novom životu?

Prije nego što navedemo “bonuse” za početak menopauze, napominjemo da je, prema istraživanju provedenom u Australiji, oko polovice žena u zemlji doživjelo olakšanje nakon prestanka redovite menstruacije. I za to imaju sve razloge.

1. Mjesečna nelagoda povezana s početkom menstruacije ostala je u prošlosti. Nema više bolova u trbuhu, glavobolje i ograničenja u “kritičnim danima”.

2. Možete zaboraviti na kontracepciju i ne brinuti se o neželjenoj trudnoći.

3. Sada više ne morate brinuti o dobrobiti svoje obitelji. Život se razvio, u njemu postoji stabilnost. Dakle, možete početi razmišljati više o sebi: putovati, naučiti novi sport ili naučiti svirati glazbeni instrument.

4. Vrijeme je za dijeljenje. Tijekom svog života stekli ste puno iskustva i znanja, stekli svakodnevnu mudrost. Podijelite ga s drugima.

5. Najbolji način da preživite gubitak smisla je pronaći nove životne ciljeve. Možda je upravo sada došlo vrijeme da se sjetimo onoga što smo željeli u mladosti, ali tada nije bilo snage, vremena, nije bilo dovoljno hrabrosti. Sada kada su odgoj djece i briga o obitelji prestali biti središte života, vrijeme je da se oslobođeno vrijeme iskoristi za njihovu provedbu.

Ne možete izbjeći razdoblje menopauze, ali možete ga doživjeti na različite načine. A to ovisi samo o vama.

Ako menopauzu doživljavate kao kraj života, razmislite o tome koliko žena sada u prosjeku živi. To je otprilike 80 godina. S obzirom da se menopauza najčešće javlja oko 50 godina, na raspolaganju vam je još oko 30 godina. Na vama je hoće li ove godine biti spora priprema za smrt (“više mi ništa ne treba”) ili će postati nova faza ispunjena radošću i zanimljivim događajima. Sav život je stalni prijelaz iz jedne faze u drugu: promjena godišnjih doba, život i smrt, udisanje i izdisaj. Nije slučajno što riječ menopauza u prijevodu s grčkog znači “korak”. Ovo je samo još jedna životna faza. Jedna su se vrata zatvorila, ali druga su se otvorila. Važno je usmjeriti pogled tamo gdje se otvara.