Kako preživjeti raskid

U početku, nakon završetka veze, čini se da više ništa dobro neće biti u životu. Samopoštovanje pada, problemi na poslu mogu početi i općenito se sve vidi u sumornom svjetlu. Reći ćemo vam kako se izvući iz ovog stanja i početi živjeti iznova.

Zašto je normalno osjećati bol nakon prekida

Znanstvenistudijeobjasnite razlogedepresivnog stanja nakon završetka romantične veze. Činjenica je da u stanju zaljubljenosti tijelo proizvodi hormone sreće: dopamin i oksitocin. Njihov broj u krvi dramatično se povećava kada je partner u blizini — tako nastaju osjećaji koje mnogi definiraju kao “leptiri u želucu”.

Nakon rastanka mijenja se i hormonska pozadina. Umjesto oksitocina i dopamina, počinju se proizvoditi hormoni stresa koji negativno utječu na tijelo, pogoršavajući rad imunološkog, kardiovaskularnog i probavnog sustava. Zato se apetit može pogoršati, a razina otpornosti na bolesti može smanjiti.

Uz to se aktiviraju sustavi koji definiraju bol-odatle dolazi fizička patnja kada je s tijelom sve u redu.

Dakle, stanje koje se javlja nakon prekida je normalno i logično, tijelo tako reagira na hormonalne promjene. I ne trebate slušati druge koji tvrde da je patnja pretjerana i savjetuju vam da ne reagirate tako oštro na odlazak voljene osobe.

Kako preživjeti prekid — praktični savjeti

Doživjeti prekid veze uvijek je teško, bez obzira koliko dugo ste zajedno. Evo naših savjeta kako što lakše proći kroz ovu fazu.

Dopustite sebi da patite

Prihvatite da je vaše trenutno stanje normalno. Ne biste trebali zadržavati osjećaje u sebi i pretvarati se da je sve u redu. Ako vam se plače — dopustite sebi. Ako želite vikati, pjevati, udarati u zid-učinite to (ali tako da susjedi ne zovu policiju).

Živite ovu fazu u načinu i ritmu koji vam odgovara. Ako vam je dovoljno da plačete 2 dana i krenete dalje — učinite to. Ako vam treba nekoliko mjeseci da se oporavite — i to je u redu. Nema potrebe slušati okolinu u kojoj kažu da ne treba praviti tragediju od raskida. Nitko ne zna kako vi doživljavate ovu situaciju, pa se usredotočite samo na svoje osjećaje i dajte si vremena da izbacite emocije i krenete dalje.

Ne gajite krivnju

Možete odlučiti da ste sami krivi za prekid, jer niste primijetili kako se partner u posljednje vrijeme ohladio, jer se odluka o razdvajanju ne donosi u jednom danu. Ali morate shvatiti da odgovornost za vezu leži na oba partnera i nema smisla sada sve preispitivati, pokušavajući utvrditi stupanj krivnje svih.

Čak i ako mislite da ste mogli biti uravnoteženiji i manje zahtjevni, nemojte izgubiti iz vida da je i vaša druga osoba mogla reći u čemu je problem, a ne donijeti konačnu odluku o odlasku.

Stoga ne trebate kriviti sebe, samo pustite situaciju i krenite naprijed.

Nemojte se ponižavati

Čak i ako vam se čini da ne možete voljeti nikoga drugog, ne morate biti uporni u pokušaju povratka bivšeg partnera. Prvo je odrasla osoba koja je donijela informiranu odluku. Drugo, morate shvatiti da čak i ako uspijete obnoviti vezu, ona više neće biti ista.

Strah od samoće nije razlog da se ponizno traži povratak. Zadržite samopoštovanje i idite naprijed kako biste bili otvoreni za novu vezu.

Zauzmite se

Kad prođete kroz prvu bol, razmislite što ste željeli učiniti, ali niste stigli na vrijeme dok ste bili u vezi. Možete:

1. pogledajte filmove i TV emisije koje su se dugo okupljale;

2. prijavite se za bilo koju aktivnost koja vam se sviđa: ples, crtanje, modeliranje itd.d.

Mnogi centri nude prvu sesiju besplatno, tako da možete isprobati sve što je zanimljivo i odabrati ono što vam se najviše sviđa.

Obratite pažnju na stvari koje nikada ne biste učinili u vezi, to će vam dati osjećaj slobode i novih mogućnosti.

Više se krećite

Mnoge ljude karakterizira zaglavljivanje stresa. U isto vrijeme, ne želite jesti, samo se odvratite od lošeg raspoloženja. Kako ne biste izašli iz stresa s viškom kilograma, pokušajte se više kretati u tom razdoblju. Ne morate provoditi dane u teretani, ali možete se dodatno zaustaviti pješice ili navečer prošetati najbližim parkom. Šetnje će pomoći ne samo održavanju normalne težine, već i jačanju općeg stanja tijela.

Napravite popis onoga što je dobro u vašem životu

Tijekom razdoblja rastanka sve se vidi u crnoj boji i čini se da ništa dobro nije pred nama. Ali morate shvatiti da takvi osjećaji nisu ništa drugo do reakcija mozga na stres.

Da biste si pomogli da se izvučete iz ovog stanja, napravite popis stvari na kojima ste zahvalni. To mogu biti čak i male stvari, poput šalice aromatične kave koju možete popiti na putu kući. Sjetite se svega što vam donosi radost: druženje s prijateljima, šetnja večernjim gradom, slikanje, prikupljanje itd.d. Zapišite redom sve stvari koje vas raduju. I u onim trenucima kada postane previše tužno, ponovno pročitajte kako biste vidjeli koliko se dobrih stvari događa u vašem životu.

Promijenite situaciju

Dok se sve oko vas podsjeća na bivšu vezu, teško je zaboraviti na njih. Najbolje što možete učiniti tijekom razdoblja prekida je otići. Nova iskustva i poznanstva pomoći će vam da se odvratite od tužnih misli i brže se oporavite.

A ako nema vremena za putovanje, promijenite krajolik kod kuće. Nije potrebno napraviti cijeli popravak, možete jednostavno preurediti namještaj, promijeniti zavjese, kupiti novo posuđe. Takve sitnice također će ugoditi i pomoći vam da razmišljate pozitivno.

Provedite više vremena s prijateljima

Pokušajte minimizirati vrijeme koje provodite sami. Ako niste introvert kojem je teško svaki izlazak, bolje je više komunicirati s voljenim osobama koje će vam pomoći da se odvratite od lošeg raspoloženja.

Istodobno, važno je odabrati one koji razmišljaju i komuniciraju pozitivno, bez podsjećanja na ono što se dogodilo. Ne trebate birati ljude koji će vas sažalijevati i stalno se prisjećati detalja vaše veze. Također je poželjno minimizirati komunikaciju s prijateljima koji će reći da je takav ishod bio očekivan i da su vas upozorili. Stupite u kontakt samo s onima koji vas podržavaju i ohrabruju.

Obratite se stručnjaku

Ako smatrate da se ne možete sami nositi sa situacijom, Zakažite sastanak s terapeutom. Signali za potrebu takvog koraka mogu biti dugotrajna depresija, dugotrajno odbijanje hrane, inhibirana reakcija na okolne događaje i drugi, nekarakteristični znakovi za vas koji dugo ne prolaze.

Važno je ne doživljavati odlazak psihologu kao manifestaciju vlastite bespomoćnosti ili bolesti. Stručnjak će vam samo pomoći da preživite ovu fazu. Razrada određenih situacija, promišljanje, pa čak i samo razgovor s neznancem koji ni na koji način nije povezan s prošlim događajima mogu dati izvrstan rezultat. Još jedan argument u korist posjeta psihologu je da ćete se na taj način vjerojatnije otvoriti novoj vezi, dok samostalno rješavanje problema može dovesti do dugotrajne usamljenosti zbog straha da se ponovno ne opečete.

Što ne raditi

Ako se znate ponašati tijekom razdoblja prekida, vrijedi identificirati zabranjene radnje koje ne samo da neće pomoći u rješavanju problema, već će ga i pogoršati.

Nemojte se upuštati u slučajne veze

Jedan od najčešćih načina da zaboravite prošlu ljubav je pronaći zamjenu za nju. Ali ovdje treba imati na umu da je ozbiljna veza teško moguća odmah nakon rastanka. A promiskuitet će učiniti više štete nego koristi.

Predvidljivo je da ćete je, umjesto da ublažite bol, pojačati i nakon noći sa slučajnim partnerom osjećati samo ogorčenost i ljutnju na njih.

Ali ako odlučite otići u noćni klub kako biste si odvratili pažnju, slijedite dva pravila:

1. nemojte se napiti — tako ćete barem moći trezveno procijeniti situaciju i svjesno donositi odluke;

2. sjetite se kontracepcije kako posljedice takve veze ne bi postale gore od same razdvojenosti.

Nemojte terorizirati bivšeg

Ako ste u vezi stavili kraj, prihvatite da je to zaista kraj. Na primjer, ne morate stalno podsjećati svog partnera koliko ste učinili za njega i koliko je zlobno postupio. Osoba je već donijela odluku i neće je promijeniti. A vaše dostojanstveno ponašanje održat će neutralan odnos.

Nemojte odmah uskočiti u novu vezu

Dajte si vremena da vratite duševni mir. Da biste započeli novu vezu, morate biti spremni na nju. To znači da biste trebali procijeniti novog partnera prema njegovim osobnim karakteristikama i postupcima i ne uspoređivati ga s bivšim. I naravno, ne biste trebali žuriti u novu romansu iz osvete kako biste pokazali da vam ide dobro.

Napravite pauzu u komunikaciji sa suprotnim spolom onoliko dugo koliko vam je potrebno da biste se osjećali ugodno ponovno komunicirati.

Ne žalite se zajedničkim prijateljima

Ako imate zajedničke prijatelje, nema potrebe da ga uvlačite u svoje probleme. Nije važno tko se od vas prije sprijateljio s njima, sada vam žele dobro jednako. Stoga im se ne biste trebali žaliti i pokušati predstaviti bivšeg u crnom. Na taj način održavate ravnomjerne odnose sa svojim prijateljima i ne dovodite ih u neugodan položaj kada moraju birati s kim ćete komunicirati.

Savjeti za brže zaboravljanje bivšeg

Vaš je zadatak radije vratiti duševni mir i okončati priču s bivšim. Evo naših savjeta kako to zaboraviti i krenuti dalje.

Izbrišite njegov broj iz telefonskog imenika, a njega samog s popisa prijatelja na društvenim mrežama

Ne biste trebali pažljivo pratiti bivšeg nakon prekida putem društvenih mreža. Tako se možete nadati njegovom povratku, na primjer, jer je tužan na fotografijama ili obrnuto, vrpca mu je izumrla, pa je depresivan. Još jedna krajnost je likovanje ako nešto ne izađe i to se spominje na njegovoj stranici.

Prvo što treba zapamtiti je da društvene mreže ne emitiraju život u potpunosti, pa ne biste trebali donositi zaključke na temelju njegovog profila. Osim toga, ako ga stalno vidite u feedu, može biti primamljivo napisati. Da biste se spasili takvih rizika, uklonite bivšeg ne samo od prijatelja, već i iz telefonskog imenika, ako se ne sjećate broja napamet, nećete moći nazvati, čak i ako to želite. Također je korisno očistiti povijest dopisivanja jer će ponovno čitanje vaših poruka jedni drugima tijekom razdoblja zaljubljivanja naštetiti.

Još jedna dodatna radnja u virtualnoj stvarnosti su statusi o ljubavi i tuzi, kao i inscenirane fotografije koje pokazuju da vam ide dobro. Što više energije potrošite na poništenu vezu, to je teže zaboraviti na nju i krenuti naprijed.

Daj mu svoje stvari i darove

Ovo je kako biste se u potpunosti riješili prisutnosti bivšeg u svom životu. Teško je ako ste dugo zajedno i godinama živite pod istim krovom. Najvjerojatnije je mnogo toga u stanu kupljeno ili odabrano zajedno i prirodno je da se ne želite rastati od svojih omiljenih stvari. Ali to ne morate učiniti, osim ako vas ne boli što svako jutro vidite aparat za kavu u kojem vam je pravio kavu i donosio krevet, ostavite ga i koristite za svoje zdravlje. Ali ako vam je teško stalno naletjeti na nju-prodajte je ili dajte nekome.

Što se tiče darova, mogu postojati različite mogućnosti. S jedne strane može izgledati previše dramatično i razmetljivo, ali ako stvarno ne želite da vas nešto podsjeća na prošlost-vratite sve što vam je dao.

Mogu li ostati prijatelji?

To ovisi samo o vama i vašoj želji. Možete potpuno eliminirati komunikaciju s bivšim, čak i ako imate zajedničku djecu. Ali ako želite ostati prijatelji, morate se pridržavati dva uvjeta.

Poštovanje jednih prema drugima

Da biste održali dobre odnose u budućnosti, kontrolirajte se u trenutku prekida. Čak i ako želite više uvrijediti ili povrijediti partnera, nemojte to činiti.

Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, brojite do 10 prije nego što bilo što kažete. A kad se smirite, razgovarajte i razgovarajte o mogućnosti daljnje komunikacije.

Održavanje udaljenosti

Ostati u dobrim odnosima ne znači komunicirati svaki dan. Prihvatite činjenicu da više niste zajedno i nastavite graditi vlastiti život. Čak i ako bivši partner osjeća potrebu da vam pomogne u početku-ograničite tu podršku i postupno je napustite. Što rjeđe komunicirate, manje ćete boli nanijeti jedni drugima.

Na taj se način raskid ne može shvatiti kao kraj, već kao početak nečeg novog. A što će biti, dobro ili loše, ovisi samo o vama.