Kako kontrolirati strah-tehnike psihologa

Osjećaj straha svojstven je bilo kojoj osobi, bez obzira na dob i spol.

Strah je emocionalno stanje koje odražava zaštitni biološki odgovor osobe ili životinje kada iskuse stvarnu ili zamišljenu opasnost za njihovo zdravlje i dobrobit. Strah nastaje kao odgovor na određenu prijetnju i očituje se promjenama potrebnim za mobilizaciju organizma. Ovaj je mehanizam povezan s instinktom samoodržanja i u početku je obavljao zaštitnu funkciju-pomagao je primitivnom čovjeku da preživi.

Kako se ne bojati ljudi socijalnih fobija i antropofoba?

Na fiziološkoj razini strah se izražava:

  1. visoki krvni tlak;
  2. ubrzani puls;
  3. mišićnog tonusa;
  4. aktivno izlučivanje želučanog soka.

Uplašena osoba ima karakterističnu promjenu izraza lica: zaobljene, velike oči, otvorena usta, ravne obrve, vodoravne bore na čelu.

Najočitije će biti promjene u ponašanju:

  • utrnulost, inhibicija ili obrnuto pretjerana pokretljivost i uznemirenost;
  • odsutnost.

Svatko od nas ima svoj, individualni popis strahova. Netko na prvom mjestu na ovom vrhu ima strah od boli ili smrti. Netko se više od svega boji naljutiti šefa ili biti gol na ulici.

Strah može biti prirodne prirode, jer.e. povezano s prijetnjom životu: strah od požara, atmosferskih događaja, grabežljivih zvijeri i otrovnih insekata.

Društveni karakter – strah od gubitka socijalnog statusa (strah od javnog govora, odgovornosti, osude). Ova vrsta straha je češća i više zabrinjava osobu. Ne riskiramo da postanemo žrtva prirodne katastrofe ili se suočimo s divljom životinjom, ali postoji prilično puno šansi da nas šef ukori. Ova će se hijerarhija promijeniti samo ako osoba padne u ekstremne uvjete (na primjer, neprijateljstva). Tada će životinje, biološki strahovi ustupiti mjesto društvenim.

Unutarnji strahovi-proizvod svijesti (na primjer, strah od duhova ili strah za budućnost).

Po čemu se strah razlikuje od tjeskobe

Slika ne bi bila potpuna da nismo spomenuli sličnu emociju-tjeskobu. Iako ga svi istraživači ne razlikuju kao zasebnu emociju, češće se tjeskoba i strah dijele kao dva različita stanja. Anksioznost u psihologiji odnosi se na strahove koji se odnose na projekciju za budućnost. To se događa kada se osoba susreće s neodređenim, nepoznatim, često nesvjesnim signalom opasnosti – događa se da osoba ne može odrediti izvor alarma. Pojavljuje se mnogo prije nego što je opasnost nastupila i povezana je s očekivanjem. A trah uvijek ima određeni objekt-P a, zlog šefa itd.d. Uzrok straha obično je prošlo traumatično iskustvo, dok je uzrok tjeskobe neizvjesnost u budućnosti. Tjelesne reakcije ovih emocija također su različite: anksioznost uzrokuje uzbuđenje tijela, a strah češće paralizira i sputava.

Čitaj više  11 stvari koje novac ne može kupiti

Kako strah može biti koristan

Za primitivnog čovjeka strah je bio spas, jer je pokrenuo reakciju “bori se ili bježi” i pružio priliku za preživljavanje. Danas rijetko susrećemo divlje zvijeri na putu do posla, ali strah i tjeskoba još uvijek žive u nama i često nas sprječavaju da živimo punim životom. Na prvi pogled čini se da bi moderna osoba živjela puno bolje bez ove emocije. Ali strah ima i korisne značajke koje ostaju relevantne u modernoj stvarnosti.

  1. Iako je život u dvadesetom stoljeću postao mnogo mirniji i sigurniji,ali nitko od nas nije imun na ekstremne situacije.U kritičnoj situaciji strah dovodi sve tjelesne sustave u punu borbenu spremnost. Odavno su poznati slučajevi kada je zbog oštrog naleta adrenalina u trenutku opasnosti osoba uspjela pokazati čuda fizičke snage i izdržljivosti – popeti se na drvo glatkim deblom, preskočiti ogroman jarak ili podići nešto vrlo teško. Osim toga, kada se bojimo, sva naša osjetila su izoštrena, što također može biti spasonosno u određenoj situaciji.

  2. Strah pomaže u regulaciji društvenog života– obuzdava agresiju, pomaže ostati u granicama zakona (govorimo o strahu od kazne).

  3. Zahvaljujući strahu, relativno govoreći, Ne nagazimo na isti grablje – strah pomaže boljem pamćenju opasne situacije i izbjegavanju u budućnosti.

  4. Strah pomaže u odabiru ispravne strategije ponašanjau slučajevima kada racionalan izbor nije moguć zbog nedostatka informacija ili nema vremena za razmišljanje.

  5. Prisutnost straha u nekoj sferi može ukazivati na to da je tamo izvor našeg razvoja. Prevladati taj strah znači prijeći na sljedeću razinu.

Što sprečava strah

Kako se ne bojati ljudi socijalnih fobija i antropofoba?

Ali svi ti pozitivni aspekti straha ne mogu nadmašitišteta koju nam nanosi.

  1. Strah inhibira bilo koji oblik društvene aktivnosti i daje osobi puno neugodnih iskustava.

  2. Može dovesti do razvoja psihosomatskih bolesti: poremećaji psihogenog srca, arterijska hipertenzija, problemi s gastrointestinalnim traktom itd.d.

  3. Strah uzrokuje napetost i ukočenost, osoba osjeća nesigurnost, što dovodi do nedostatka samoostvarenja.

  4. Lako je manipulirati osobom u stanju straha.

Uplašena osoba koja dugo doživljava ovo stanje bilježi sljedeće značajke kognitivne sfere.

  1. Percepcija vlastitih fizioloških procesa mijenja se: pažnja je usmjerena na unutarnje senzacije koje govore o strahu. Najčešće na lupanje srca i osjećaj nedostatka zraka. Osoba se koncentrira na svoje fizičko iskustvo straha i od toga se sve manifestacije samo pojačavaju: srce kuca još češće, disanje postaje sve teže.

  2. Osoba preuveličava opasnost, neutralni događaj i njegove posljedice poprimaju katastrofalne razmjere.

  3. Inače memorija radi – ugodni događaji se slabo pamte. Ali prijeteći su čvrsto ukorijenjeni u sjećanju.

Čitaj više  Kako se riješiti ogorčenosti-tehnike psihoterapije

Situacija se pogoršava činjenicom da se češće ne bavimo stvarnom prijetnjom, već imaginarnom-zapravo zastrašujuća situacija ili objekt ne predstavljaju opasnost. Strah postaje stalni životni partner, pretvara se u opsesivno stanje. Stoga je važno razlikovati normalan, adaptivni strah od patološkog.

Normalan, prirodan strah

Potpuno je prirodno da osoba doživi emociju straha: postoji opasnost – uključuje se instinkt samoodržanja i pokreće reakciju straha.

Takav je strah kratkotrajne prirode, može se smatrati konstruktivnim zbog zaštitne prirode koja pogoduje preživljavanju u ekstremnoj situaciji.

Patološki strah

Ako strah nadilazi uobičajenu reakciju na opasnost, pretvara se u opsesivnu i prati osobu cijeli život, onda govorimo o neurotičnom poremećaju. Intenzitet i trajanje podražaja u ovom slučaju ne odgovaraju pretjeranoj reakciji osobe.

Međunarodna klasifikacija bolesti (ICD -10) daje 10 glavnih oblika patološkog straha. Među njima su fobije i panični poremećaji praćeni napadima panike: osoba je iznenada zahvaćena napadom užasa, dok osoba ne može imenovati određeni izvor panike. Pod utjecajem osjećaja da će mu se dogoditi nešto strašno ili će sada umrijeti, osoba počinje dahtati, osjeća vrtoglavicu, snažno lupanje srca i drhtanje.

Racionalni strah koji se javlja kao odgovor na stvarnu opasnost ne treba psihoterapiju ili bilo kakvu drugu intervenciju.

Ali ako osoba pati od opsesivnih strahova koji ga sprečavaju da krene naprijed, usporavaju karijeru i osobni život, na bilo koji drugi način ometaju pun i sretan život, tada biste trebali pribjeći metodama samopomoći ili se obratiti stručnjaku.

Što će pomoći

Opsesivni strahovi i anksiozna stanja već su dugo predmet proučavanja psihologa. Stoga možete pronaći mnogo metoda za rad s njima. Neke je bolje isprobati samo pod nadzorom iskusnog psihoterapeuta, druge možete u potpunosti vježbati sami.

Koje metode možete sami koristiti

Muškarcima o ženama: 12 korisnih savjeta psihologa

Mehanizam straha temelji se na emocionalnom odgovoru, dizajniran je da isključi naš razumni dio kad nema vremena za rasuđivanje. Stoga povratak racionalnom može pomoći u upravljanju opsesivnim strahom. Stoga je jedna od metoda suočavanja sa strahovima racionalna terapija.

  1. Prvo procijenite stvarnost prijetnje. Na primjer, ako se bojite umrijeti od udara groma, proučite statistiku – koliko se često događaju ovakve nesreće.
  2. Koristite teoriju relativnosti-sjetite se da je sve poznato u usporedbi i usporedite svoj strah s onim što bi moglo ugroziti, na primjer, vojnika na frontu.
  3. Zamislite da su se vaši najmračniji strahovi ostvarili i pokušajte se mentalno pomiriti s tim. Sada postupno vratite situaciju natrag – poduzmite korake koji će najgori položaj učiniti malo manje depresivnim.

Sedonova Metoda. Sastoji se od razrade 5 pitanja koja se odnose na emociju koju želite naučiti kontrolirati. Ali prije nego što ih pitate, učinite sljedeće:

  1. ocijenite na skali od 0 do 10 kako se osjećate;
  2. stisnite šaku u nešto što se može otpustiti, poput balona, olovke itd.d.;
  3. zamislite da ovaj predmet simbolično predstavlja vaš strah.
Čitaj više  10 načina za podizanje samopoštovanja djeteta

Nakon toga možete postavljati pitanja:

  1. Što trenutno osjećam?

  2. Mogu li prihvatiti taj osjećaj?

  3. Mogu li pustiti taj osjećaj?

  4. Želim li pustiti taj osjećaj?

  5. Kad pustim taj osjećaj?

Nakon što odgovorite na sva ova pitanja, otvorite šaku i pustite ono što ste držali. Zamislite kako je zajedno s temom, nestaje osjećaj koji ste imali.

Kakav će sada biti vaš strah na skali od 0 do 10. Ponavljajte postupak dok intenzitet emocija ne padne na “0”. Odgovori na pitanja mogu se mijenjati svaki put.

U psihoterapiji se koriste sljedeće metode

  1. Podučavanje vještina samokontrole i regulacije emocionalnog stanja.

  2. Kognitivna tehnika za razradu strahova. To uključuje promjenu čovjekove ideje o predmetima koji izazivaju strah-kukcima, visinama, nastupima u Javnosti. Nakon toga, reakcije iz negativnih u neutralne također se formatiraju.

  3. Sustavna desenzibilizacija jedna je od najučinkovitijih metoda za rješavanje opsesivnih strahova i fobija. Kao dio ove metode, osoba se suočava s objektom straha, ali u okruženju koje je za nju sigurno. Postupno, uz opetovano ponavljanje situacije sudara s poticajem koji izaziva strah, osoba počinje mirno reagirati na njega. Ova se metoda počela koristiti laganom rukom Josepha Volpea (1952.) kao najprikladnija za rad s fobijama i socijalnim strahovima (npr. strah od ispita).

Izvori:

Fedorov Artem, Kushch Elena ” suočavanje sa strahovima. Najpouzdanije tehnike”

Shcherbatov “Psihologija straha”

Iljin “Psihologija Straha”

Ocijenite članak
( Još nema ocjena )
Allen Ovich

Zdravo svima! Ja sam Allen Ovich, i veoma sam uzbuđen što mogu da podelim svoju strast prema popravci i instalaciji opreme sa vama. Kao autor na ovom sajtu, pokreće me moja ljubav prema tehnologiji i želja da pomognem drugima da razumeju i reše probleme vezane za njihovu opremu.

Udobnost.info -časopis o dizajnu interijera, dekoru i obnovi kuće
Comments: 1
  1. Vinko Turk

    Kako kontrolirati strah? Koje tehnike koriste psiholozi za pomoć u suočavanju s ovom emocijom?

    Odgovori
Dodaj komentare