Što je psihohigijena

“Čiste misli”, “zdravi odnosi”, “toksični rođaci” i druge slične definicije često se nalaze u materijalima o psihologiji, samorazvoju. Psihohigijena je sustav principa i stavova koji pomažu u održavanju mentalnog zdravlja, imaju za cilj stvoriti skladan, uravnotežen odnos prema okolini i uživati u svakoj minuti.

Ciljevi-nitko nikome ništa ne duguje

Od rane dobi naučeni smo potpunoj poslušnosti i stalnoj odgovornosti, usađujemo kompleks krivnje,” nepravde”, pokušavamo ispraviti, usaditi vanzemaljske koncepte i ideje o životu. To je razumljiv, logičan proces: starija dob na taj način podređuje, prilagođava mlađe kako bi organizirala kontinuitet generacija i izbjegla kaos.

Tek tada, do 30. godine života, nastaje zbunjenost: zašto naša beba nije takva? Ne želi ništa, ne teži ničemu? Odgovor je vrlo jednostavan: poboljšanje životnih uvjeta, nedostatak svakodnevnih briga i odgovornosti, potreba za napornim radom kako bi se dobilo sklonište i hrana. Industrijsko-ekonomski potencijal dosegao je razinu u kojoj prekomjerna proizvodnja doslovno vrši pritisak na osobu, prisiljavajući je da sve manje radi, a sve više kupuje.

Što raditi u slobodno vrijeme? Naravno, uspoređivati se s drugima i zamjeriti im što su “mogli”, “uspjeli su”,” a mi smo na marginama, stranci na ovom odmoru života “(internet). Najneprimjetniji, ali težak posao je unutarnji rad na sebi, čije odgođene rezultate percipiraju drugi. Niti jedan bloger, niti jedna zvijezda nisu postali takvi mahanjem čarobnim štapićem. Oni stvarno sudjeluju u procesu stvaranja i promocije vlastite slike, čak i ako su preplavljeni novcem i imaju nevjerojatne obiteljske veze.

Kognitivno-inteligentni stavovi– zloglasna “kognitivna disonanca” doslovno jede našu energiju, prisiljavajući nas da djelujemo u “praznom hodu”. To je stanje mentalne nelagode uzrokovano sukobom različitih interesa, principa, uvjerenja koje se ne može prevladati uobičajenim sredstvima.

Stoga osoba odgađa na neodređeno vrijeme rješenje “neugodnih” anketa, odgađa konfliktne situacije. To ga pritišće nevidljivim teretom, pojavljuje se još jedan “blok” ili “sidro”, koji ga drži na mjestu i ne dopušta vam da se prebacite na druge poslove i odnose.

To mogu biti unutarnje kontradikcije, reakcija na tuđe riječi i postupke ili društvena situacija. Međutim, osoba podsvjesno nastoji postići stanje suglasnosti (sukladnosti), “prosvjetljenja”. Kao što znamo iz povijesti, religije i umjetnosti, najlakše je postati prosvijetljen tako što ćete se naći bosi i gladni u dalekoj špilji, bez prodajnih planova i nametljivih društvenih stereotipa. A vi pokušajte postići konsonancu, prosvjetljenje i nirvanu bez napuštanja blagajne, ovdje i sada.

Kao rezultat ove psihološke nelagode, pojedinac pokušava “koketirati” s dosadnim situacijama, pa često možete čuti savjet “začepi, opusti se”, “riješit će se sam”. I to je ispravno ako točno razumijete svoje želje i posljedice. Ovdje je prikladno prisjetiti se Descartesova kvadrata za donošenje odluka. Mentalno podijelite kvadrat na četiri dijela, od kojih svaki sadrži pitanje:

1. što će se dogoditi ako se to dogodi?

2. što će se dogoditi ako se to ne dogodi?

3. što se neće dogoditi ako se dogodi?

4. što se neće dogoditi ako se to ne dogodi?

Dobivene odgovore možete rangirati ocjenama na skali od 1-4, ako vam se nijedna opcija ne čini očitom i poželjnijom. U svakom slučaju, morat ćete promijeniti situaciju ili svoj stav prema njoj, jer je glupo ponavljati istu radnju i očekivati drugačiji rezultat.

Stavovi ponašanja i volje– aktivnost, odlučnost, predanost ili apatija, odugovlačenje, beskrajno odgađanje i pomicanje. Bilo bi racionalno kombinirati ove kvalitete i stavove u svom ponašanju, ali svaki pojedinac ima model ponašanja izgrađen na dominantnim, određenim algoritmima djelovanja i reakcija.

Ovom prilikom možemo se prisjetiti zanimljive tipologije ljudi na primjeru primitivnog komunalnog sustava, kada su ljudi bili podijeljeni na “rudare”, “lovce”,” izviđače”, “graditelje”. Doista, naše postupke određuje skup parametara prema temperamentu, prirodi, uvjetima odgoja, zahtjevima i motivaciji. Nemoguće je namamiti “graditelja” u lov u ekstremnim uvjetima bilo kojim lepinjama i obrnuto.

Stoga je vaš zadatak identificirati vodeće, svoje glavne sposobnosti i u skladu s njima, a ne s tuđim očekivanjima i riječima rastanka, graditi svoju sudbinu. Ne želite puno, ne bojte se novih stvari i ne osvrćite se često, postoje samo sjene i slabi odjeci prošlosti.

Ne morate ništa dokazivati, školski odličan student ne znači zamjenika ili uspješnog trgovca. Nakon što ste napustili školske hodnike, kronološke granice praktički nestaju, zamagljuju se kada “morate imati vremena” završiti sveučilište, izgraditi karijeru, osnovati obitelj.

Utoliko je gluplje opravdavati se i žaliti zbog toga: “ako to nisam učinio, onda to nisam planirao.”!». Prestanite se prigovarati zbog nerealiziranih planova, odgođenih projekata i neprihvaćenih Nobelovih nagrada, postavite stvarnu ljestvicu postignuća.

I što je najvažnije: morate uzeti u obzir ne samo ono što nemate, što niste postigli. Započnite s onim što imate: smještaj? obrazovanje? karijera? zanimljivi prijatelji? brižna rodbina? koristan ili uzbudljiv hobi? A sada možete razmisliti: što još želite?

Neopravdane ambicije, besplodna očekivanja, nesigurnost, žaljenje, razočaranje u svojim postupcima ili propustima također vas usporavaju, “sidre” na mjestu. Smijte se i plešite, krenite dalje, sunce će izlaziti još milijarde dana.

Prema psiholozima, najveću zavist i ljubomoru ne uzrokuje tuđa razina blagostanja, već sposobnost samoostvarenja, bavljenja odabranim poslom čak i unatoč tuđim zahtjevima i kriterijima. “Ako vas kritiziraju, krećete se u pravom smjeru.”.»

Emocionalno-senzualni stavovi– najviše prolazan, nestabilan, ali najučinkovitiji. Pod utjecajem emocija mogu se izvesti vrlo neočekivane radnje koje se, ako se dobro razmisle, čine ludima. Iz evolucijske perspektive, emocije često ometaju zajedničko djelovanje i društveni napredak.

Ali to je nezamjenjiv mehanizam za opuštanje i opuštanje, uklanjanje nepotrebnih,” nakupljenih ” iskustava. Emocije pomažu u čišćenju “predmemoriranih datoteka” u našem umu. Emocije su pokazatelj koliko je sve “dobro ili loše”. Ne novac, ne prijatelji, ne veze, već unutarnji osjećaji i raspoloženje određuju stvarnu vrijednost života.

Emocije se mogu i trebaju kontrolirati, proizvoditi, ažurirati poput softvera na računalu. To je upravitelj datoteka koji ističe najvažnije, relevantne zadatke, prikazuje kvarove sustava ili pogreške.

Emocionalna “sidra” podmukla su stvar koja godinama može ogrebati dušu ili otrovati odnose u obliku malog iverja. Samo trebate provesti potpunu reviziju svojih osjećaja i osjećaja u svim strateškim područjima i napraviti potpuno “ponovno pokretanje”.

Osjećaji krivnje, zavisti, ogorčenosti – najnekorisniji, kontraproduktivni, ali vrlo energetski intenzivni, koji ometaju suradnju i razumnu procjenu situacije. Jednostavna anegdota na temu: muškarac govori o svojoj supruzi da je treći dan tiho uvrijeđena, ali još uvijek nisam mogao pogoditi zašto.

Stoga biste trebali imati ugrađene filtre koji pomažu u suočavanju s emocijama i usmjeravanju prema kreativnim akcijama. Umjesto tihe ogorčenosti, možete jednostavno reći: “jako sam uzrujan što ste mi umjesto cappuccina donijeli Frappuccino”. Recite sebi, a ne drugom: “namjerno ste to namjestili da uništite naš brak i strukturu Sunčevog sustava”.

Pravila psihohigijene

Zamislite da ste u kući s otvorenim prozorima, oko koje je prekrasan krajolik, blistava atmosfera. Ali stalno gledate kroz jedan prozor i vidite istu sliku, već je jako umorna i ne izaziva želju da je promatrate. Sad zamislite da ste tamo gledali s drugog prozora, kut se malo promijenio, postao je zanimljiviji, a ako uopće pogledate s druge strane kuće? A ako ipak odlučite izaći u šetnju?

Nažalost, odlučujući motiv u formiranju ciljeva nije želja za najboljim, ne želja za višom razinom, već potreba za uklanjanjem konfliktne, stresne situacije. Odnosno, mnogi djeluju po ovom principu: kupit ću si kišobran kako se ne bih smočio, a ne da bih hodao u pozadini prekrasne kišne perspektive.

Osnovna načela i pravila psihohigijene

Želja za onim što želite, bez jamstva da ćete ga dobiti i bez daljnjeg samo-ponižavanja.

1. Jasne granice osobnog prostorabez iznimaka, čak i za bliske prijatelje i rođake. Ako pristanete na invaziju, budite spremni žrtvovati svoje vrijeme i interese radi iluzornog statusa.

2. Samopoštovanje izvan stranaca, nametnute kategorije, nikada nećete svima ugoditi i svima se neće svidjeti.

3. Introspekcija i samokritičnost o suštini stvari. “Sada nisam mogao pronaći novi posao jer kriza na tržištu rada, pokušat ću ponovno” umjesto “Ja sam neuspjeh, što se još moglo očekivati nakon otpuštanja”.

4. Ravnoteža prava i obveza.“Dužan sam provoditi više vremena sa suprugom, ali imam pravo odbiti slagati zagonetke ili gledati TV emisije s njom.”.»

5. Smisleno protivljenje, unatoč stalnim prijetnjama i provokacijama. Kao što izreka kaže, “Postoji toliko mnogo stvari i događaja na svijetu koji ne trebaju našu pažnju i naše nezadovoljstvo”.

6. “Sito” za komunikaciju s jednostavnim pitanjem: “želim li to ili ne?». Želim to učiniti – da ili ne? Želim komunicirati s tom osobom – da ili ne?