Kako odabrati dobitnika

Za mnoge ljude dobivanje mišićne mase je neodoljiv zadatak, s kojim se ne može nositi ni bogata i visokokalorična hrana. Da bi rast mase bio konstantan, a stečena masa bila izuzetno kvalitetna, koriste se debljači. To su visokokalorični sastavi koji uključuju optimalan omjer proteina, masti i ugljikohidrata, kao i ogromnu količinu hranjivih sastojaka i svih vrsta aminokiselina, a istovremeno su izvor velikog broja” zdravih ” kalorija.

Najbolji proizvođači dobitnika

Kvalitetan Gainer ne može se kupiti u običnoj trgovini, to je visoko specijalizirani proizvod koji se prodaje u posebnim prodajnim mjestima specijaliziranim za zdrav način života i” željezni ” sport. Proizvode ga razni proizvođači sportske prehrane, od kojih se smatraju najboljima:

1. Optimum Nutrition
2. Weider
3. Universal
4. Cuttler Nutrition
5. Dymatize

Trebali biste pažljivo odabrati dobitnike za debljanje, oslanjajući se na njihov sastav i karakteristike, kao i na povratne informacije iskusnih sportaša koji razumiju kako ovaj ili onaj dodatak djeluje i uzimaju ga u skladu s njegovim karakteristikama. Detaljne informacije možete pronaći na Internetu, na tematskim forumima posvećenim izgradnji tijela, kao i na društvenim mrežama.

Princip rada gainera i njegove vrste

Za razliku od proteina, dobitnik obavlja radikalno drugačiju funkciju. Ovaj je proizvod dizajniran za brzo dobivanje visokokvalitetne mišićne mase, a koriste ga i iskusni sportaši tijekom izvan sezone i Amateri prilikom vježbanja u teretani. Ako je u proteinima glavni naglasak na proteinskoj komponenti, tada se u dobitniku ravnoteža pomiče za jednake omjere između proteina i ugljikohidrata, a naglasak je na sadržaju kalorija. Zapravo, dobitnik je izvrstan izvor zdravih kalorija, što opetovano olakšava konzumaciju potrebne dnevne količine.

Ovisno o sastavu, Moderni dobitnici mogu se podijeliti u dvije glavne vrste:

1. Hrana s visokim glikemijskim indeksom. Takvi debljači sadrže oko 20% proteina i 80% ugljikohidrata, u čijoj ulozi gotovo uvijek djeluju maltodekstrin i dekstroza. Takav se proizvod koristi isključivo kao izvor brzog obnavljanja zaliha glikogena u krvi tijekom intenzivnog treninga. S obzirom na činjenicu da se” brzi ” ugljikohidrati apsorbiraju dovoljno brzo, s pretjeranim unosom ili s neusklađenošću stupnja opterećenja s potrošenim kalorijama, nemoguće je dobiti visokokvalitetnu, suhu masu. Drugim riječima, sjedenje na kauču, pijenje dobitnika s visokim GI neće raditi – nakon kratkog vremenskog razdoblja, umjesto mišića, trbuh će rasti. Glavna prednost takvih proizvoda je niska cijena, ali da bi takav dobitnik imao učinak, u teretani je potrebno “orati” poput konja;
2. Debljači s niskim glikemijskim indeksom. Kvalitetni, prilično skupi proizvodi, omjer proteina i ugljikohidrata u kojima je usporediv, međutim, takozvani složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom igraju ulogu potonjeg. Zbog spore apsorpcije, oni se ne talože u obliku masti na stranama, pa su stoga izvrsni za dobivanje mase.

Općenito, i prva i druga opcija podjednako su prikladne za dobivanje mišićne mase s visokim intenzitetom treninga.

Glavni kriteriji odabira. Na što treba paziti pri kupnji gainera?

Sastav dobitnika

Bez obzira u koju svrhu se kupuje dobitnik, njegov sastav mora biti uravnotežen. Najbolji proizvodi sadrže oko 20-25% proteina i 70-75% ugljikohidrata. Preduvjet za kvalitativni dobitnik je bogat aminokiselinski kompleks i prevladavajući sadržaj takozvanih inozin-leucina, izoleucina i valina, odnosno ne-tekućih aminokiselina. Dobri proizvodi sadrže i karnitin, kao i kreatin, namijenjen povećanju higroskopnosti mišićnih vlakana i njihovoj volumizaciji kao posljedici.

Sadržaj kalorija

Parametar koji je važan za karakteristike i izvedbu njegove funkcionalnosti od strane gainera.

Ako govorimo o debljačima s visokim glikemijskim indeksom, čiji je zadatak napuniti rezerve glikogena, sadržaj kalorija igra sekundarnu ulogu, protein koji se koristi nakon treninga ili tijekom njega, kada je riječ o hidroizolaciji, ovdje će djelovati kao izvor” građevinskih materijala ” za mišiće.

A situacija je potpuno drugačija kada je riječ o dobitniku s niskim glikemijskim indeksom koji se koristi za dobivanje mišićne mase. U ovoj situaciji, što je veći sadržaj kalorija, to bolje. Istodobno, treba imati na umu potrebu izračunavanja dnevnog unosa kalorija uzimajući u obzir nekoliko obroka, ovisno o fizičkom razvoju tijela određene osobe.

Izvori ugljikohidrata koji se koriste u debljanju

Da biste razumjeli ima li ovaj ili onaj gajner visok ili nizak glikemijski indeks, možete se upoznati sa sastavom glavnih komponenti na stražnjoj strani pakiranja.

1. “Brzi” ugljikohidrati dizajnirani za trenutno povećanje glikogena u krvi predstavljeni su u većini dobitnika u obliku maltodekstrina, polimera glukoze, škroba, rižinog sirupa.
2. “Spori” ugljikohidrati, koji ne dopuštaju trenutno povećanje razine šećera u krvi, ali istodobno hrane tijelo energijom dugo vremena, gotovo su uvijek prisutni u debljačima u obliku heljde, mahunarki, ječma, mekinja i drugih žitarica.

Odabir dobitnika za dobivanje mase

Prije nego što date prednost ovom ili onom dobitniku, trebali biste se upoznati s gore navedenim informacijama i odlučiti o svrsi za koju će se uzeti ovaj ili onaj dobitnik. Ako je kao glavni cilj skup kvalitetne mišićne mase, prednost treba dati debljačima s 30 posto proteina i 70 posto sporih ugljikohidrata, kao i s razvijenom strukturom aminokiselina i velikom količinom ACE u svom sastavu. Kreatin će također biti koristan, što vam omogućuje povećanje volumena mišićnih vlakana i, sukladno tome, povećanje izdržljivosti i performansi snage sportaša.

U sljedećim člancima naši stručnjaci govore kako odabrati bučice za sport i fitness, tajne izbora proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke odabira mrene za dom.