Kako se riješiti ogorčenosti-tehnike psihoterapije

Tko od nas nije “progutao pritužbe” od roditelja, partnera, djece, brinuo se iz različitih razloga, a zatim je želio ukloniti ” kamenje iz duše?». Ali ne uspijevaju se svi riješiti kvržica u grlu kada se sjećaju traumatičnih situacija, kako bi stekli slobodu od zagušene boli. Zašto postoje iskustva, kako naučiti opraštati, razgovarati s psihologom s interneta.

Odakle dolaze pritužbe?

Agresivna reakcija psihe na događaj ilinepravda izaziva intrapersonalni sukob, uzrokuje duševnu bol i teško je kontrolirati. Emocija uključuje osjećaje, sažaljenje, ogorčenje, nesklonost, ljutnju. Ne pripada urođenom faktoru i formira se u procesu socijalizacije od 2 do 5 godina. Do tog vremena djeca su nervozna, ljuta po uzoru na starije, ali dugo se ne brinu. Kako se formiraju ideje o svijetu oko sebe i kako se prati ponašanje drugih, javljaju se odgovarajuće reakcije.

Nakon odrastanja, u osnovi se ništa ne mijenja – unutarnje dijete uvijek će pronaći razlog da se uvrijedi. Ako je navikao primati ono što želi napuhavanjem i pritužbama, u bilo kojoj dobi ne vidi potrebu za promjenom radnog modela ponašanja. Problem je u tome što boravi u stanje žrtve i postaje sudionik u klasičnom karpmanovom trokutu opisanom 1968. godine.Izgrađena je od 2-3 osobe ili grupe s raspodjelom uloga.

1. Žrtva vjeruje da je život nepravedan. Ljubomorna je, ljubomorna, osuđujuća, ali inertna i ne čini ništa da poboljša stvari.

2. Kontrolor-diktator je uvijek nezadovoljan, napet, ljut. Živi u prošlosti, neprestano se prisjeća neuspjeha i projicira na druge. Životna energija je gotovo na nuli.

3. Spasitelj pokazuje empatiju prema žrtvi i ljuti se na kontrolora. Živi u iluziji da je njegova misija spasiti druge. Zapravo je u stanju dati samo savjete od sebe kao psihologa.

Diktator progoni žrtvu. Uvrijeđena je, bijesna, sjeća se prošle negativnosti i odlazi se žaliti Spasitelju, koji služi kao prsluk za suze. Povremeno se figure mijenjaju u polju, ali ne prelaze granice trokuta.

Sudionici krive jedni druge i okolnosti, odbacujući stvarne razloge negativnosti. Godinama su u sukobu i ne žure s promjenom života. Žrtva ne želi shvatiti da je sama odabrala ovu ulogu i može je odbiti u bilo kojem trenutku; diktator misli da je strateg; Spasitelj se potvrđuje. Unutarnji sukobi rastu i utječu na mentalno i fizičko zdravlje.

Hiper-osjetljiva djeca

Češće su likovi s osjetljivim likovima, dječjim ego stanjima uključeni u trokute. Kad unutra živi izgubljeno / pogođeno 5-godišnje dijete, ljudi u bilo kojoj dobi ponašaju se neprimjereno. Oni su hiroviti, donose impulzivne odluke i uvijek su nezadovoljni.

Problem dolazi iz djetinjstva. Ako dijete izjavljuje da je “samo prijatelj s Petjom, a ostala djeca vrijeđaju”, roditelji moraju biti oprezni. Malo je vjerojatno da je to slučaj. Takvo je ponašanje karakteristično za super ranjene naravi, sposobne uvrijediti se slatkom šalom, primjedbom, nepažnjom roditelja, odbijanjem, gubitkom. Oni svim vrstama demontiraju ranjivost, paradiraju trljanjem modrica, okreću se, ali se ne penju u borbu. Štoviše, pronalaze razlog za napuhavanje usana čak i u neutralnim situacijama. Neki se žale da nisu pozvali na igru, iako sami ne pokušavaju. Drugi su ogorčeni kad učiteljica više pažnje posveti prijateljima, majka se nije poljubila u obraz na rastanku.

Djeca takvo ponašanje smatraju normom i neće promijeniti model u svjesnoj dobi. Potrebna im je pomoć, inače će iz njih izrasti mrzovoljni gubitnici, ogorčeni na svijet. Roditelji, shvaćajući ranjivost i potrebu za prepoznavanjem, počinju hvaliti. To je suvišno – morate isključiti procjene i usporedbe.

Kreativnost, sport, komunikacija s vršnjacima razvijaju i treniraju komunikacijske vještine. Posebno su korisne igre uloga. Isprobavajući nove slike, hirovita djeca uče psihološku fleksibilnost, empatiju, toleranciju, razumijevanje. Natjecateljske igre isključuju se zbog neopravdanih očekivanja. Glavna stvar je da djeca uživaju u procesu i ne očekuju odobrenje odraslih i pohvale. Da bi odgajali i učvrstili komunikacijske vještine, roditelji čitaju knjige o prijateljstvu/uzajamnoj pomoći, priče o herojima, kao primjer stavljaju crtane likove.

Zašto se odrasli vrijeđaju?

Ljudi su pogođeni na različite načine. Neki doživljavaju emocije iznutra, sažalijevajući se i opravdavajući se za neuspjehe; drugi se dure zbog nepažnje voljenih osoba. Žene radije manipuliraju pritužbama. Klasičan primjer: “ne vidite novu haljinu”. To zvuči ovako: sjećam se toga, sada potražite način da se iskupite.U impulzivnim naravima osjetljivost je trenutne prirode. Svi su povrijeđeni:

1. neopravdana očekivanja;

2. izdaja i nerazumijevanje;

3. zanemarivanje mišljenja;

4. uvredljiva djela, prijevare, poniženja.

Ljudi se brinu, vjerujući da su nezasluženo lišeni, ignorirani, korišteni. Mnogi su odrasli u obiteljima u kojima su se svi međusobno pretvarali i međusobno vrijeđali. Budući da dijete nije znalo druge scenarije ponašanja, model smatra normalnim u 20-ima i 50-ima. Za neke likove dječji obrazac postaje alat za utjecaj i omogućuje vam da dobijete ono što se ne može zahtijevati.

Mnogi se do starosti sjećaju kada su odrasli u školskim godinama govorili gadne stvari, a od komentara prije deset godina još uvijek boli u duši. Djevojke zbog uvredljivih riječi dečka o nedostacima figure formiraju komplekse nesavršenosti. Subjektivne izjave o izgledu postaju uzroci poremećaja prejedanja i anoreksije.

Sumnjivi ljudi sami stvaraju probleme. Skloni su razmišljati o malim stvarima i brinuti se zbog gluposti. Ako se šef nije rukovao, kolega je razdraženo odgovorio, suprug nije obraćao pažnju, onda to nije razlog da danima pomičete glupe misli u glavi i durite se.

Nedovršeni Gestalt

Osobi s povrijeđenim ponosom teško je oprostiti počinitelju, ali svatko bira: isplati li se godinama gomilati negativ u svojoj duši ili riješiti situaciju i odmah se riješiti agresije. Možete dugo razgovarati o pravdi kazne, dokazati da ste u pravu, ali to ne rješava problem.

Prirodni mehanizam zaštite blokiranu energiju ogorčenosti istiskuje u nesvjesno. Situacija je usporediva s zamrznutim računalnim programom koji ponovno pokreće memoriju i koči sustav. Kad se psiha neprestano brine zbog nedovršenih događaja, osoba je lišena energije. To je kao s telefonom koji je preko noći stajao na punjenju, ali s baterijom ispražnjenom za večeru. Fenomen psihe je u tome što sve dovodi do logičnog kraja, a potreba za završetkom započete priče postaje prioritet svijesti. I dok ne završite, resurs neće nedostajati.

Zbog moralnih načela i ponosa ne biste se trebali lišiti mira i zaraditi psihosomatske bolesti. Stalni povratak u bolnu situaciju uzrokuje depresivne emocije, popratne senzacije, nervozu, lišava sna. Traumatska prošlost uzrokuje alergije, gastrointestinalne bolesti, onkologiju.

Vrijeme ne liječi

Pomaže samo zaboraviti oštrinu emocija. U slučaju otvorenog Gestalta, ništa ne prolazi bez traga. Bol prošlosti proganja čak i kad nema jasne veze s trenutnim događajima. Posebno je teško živjeti s dječjim pritužbama. Psiha utapa bolna sjećanja, a ODRASLA osoba se povremeno usredotočuje na njih, prisjećajući se događaja tom prigodom s ironijom, čežnjom, tugom. Na Novu godinu iznenada će sa žaljenjem u glasu reći o neopravdanim očekivanjima, kada su umjesto naručene željeznice ispod drveta ležali slatkiši. Ili se u trenucima očaja sjeća maminih uvredljivih riječi o vlastitoj nesavršenosti.

Što učiniti ako ste nezasluženo uvrijeđeni?

Čuli ste neugodne riječi, ali sami ste se uvrijedili postavljanjem mentalne tempirane bombe. Sve dok ne priznate njegovo postojanje, želja za razumijevanjem situacije neće se pojaviti. Tako ćete živjeti s destruktivnom negativnošću.

Utješite se mišlju da su i sami nešestikrili Serafimi i drugima stvarate probleme. Uvjerite se da je bolje jednom oprostiti osobi nego svaki dan hraniti mržnju energijom. Pitajte: “namjerno sam se uvrijedio ili je cilj bio povrijediti samopoštovanje.”?”Kad se nitkovi namjerno naljute i vrijeđaju, lakše je odmah doći na jedno mjesto i uzvratiti”. Bolje je govoriti i očuvati zdravlje nego slijediti komunikacijsku etiku. Dakle, očistite grlenu čakru, izbjegavajte nepotpuni Gestalt. Ako razumijete da osoba djeluje impulzivno, recite da riječi boli. U 99,9% slučajeva čut ćete odgovor: “i u mislima nije bilo uvrede.”. Žao mi je, loše raspoloženje”.

7 koraka do radikalnog opraštanja

S starim pritužbama je teže i duže raditi.Robert Enright predlaže razbijanje procesa nakoracii raditi naizmjence. Doktor znanosti naglašava da opraštanje ne opravdava postupke drugih niti vas prisiljava na pomirenje. Rad s duhovnim energijama usmjeren je na čišćenje, uklanjanje mentalnog smeća, uvjerenja koja opterećuju život.

Korak 1

Napravite prozivku zlostavljača. Dok upisujete podatke, identificirajte emocije na skali od 10 bodova. Procijenite razinu boli i učestalost prisjećanja. Pazite da neki ljudi ne izazivaju snažne osjećaje, spominjanje drugih ubrzava puls. Počnite raditi s osobom koja je postigla minimalni rezultat.

Korak 2

Definicija situacija potisnuta u podsvijest i potpuno nesvjesna. Analizirajte pomoću pitanja: kakvu je psihološku / fizičku štetu osoba nanijela? Je li uzrokovao razočaranje ljudi? Što je najviše povrijedilo: ton, riječi, suština tvrdnje? Osjetite negativnost koja se pojavila u njihovim sjećanjima. Što detaljnije zamislite situaciju, sliku, spektar emocija, brže ćete se riješiti destruktivne energije ogorčenja.

Korak 3

Zamijenite položaje s njim. Stavite se na mjesto počinitelja i pitajte kako se ponašate ako niste raspoloženi, niste dovoljno spavali ili mučili svakodnevne probleme? Pred svima se razbjesnite, izgovorite komplimente ili izdajte automatske reakcije? Dopustite da sugovornici mogu zrcaliti ponašanje, izgraditi dijaloge prema vašem scenariju.

Korak 4

Sjetite se izraza lica, ponašanja lika. Možda je bio uzrujan/ depresivan/ impulzivan i nije dao izvještaj o radnjama. To daje uvid u destruktivno ponašanje, objašnjava izbijanje nekontrolirane agresije. Većina prijestupnika poznaje karakternu osobinu i ne doživljava ništa manje od uvrijeđene osobe. Samo tražiti oprost za prošlu povijest nemaju svi srca.

Korak 5

Pokušajte pronaći pozitivna iskustva u iskustvima. Postali ste osjetljiviji i pažljiviji prema osjećajima drugih, naučili ste se suzdržavati, razumjeti stanje drugih?

Korak 6

Klasična metoda dovršetka Gestalta je rekonstrukcija situacije sa svim akterima i ponovno življenje. Promatrajte senzacije. Ako se ne promijene, sjednite ispred ogledala i recite odrazu uvredu. Kad završite, ponovite ponovo. Svaki put događaj je obrastao novim detaljima. Ako osjećate kako se bijes povećava, pronađite način da se izbacite kroz fizičke radnje po vlastitom nahođenju: požurite, stisnite se, bacite pikado.

Doći će trenutak kada nema što dodati u priču. Osjetit ćete da se stanje promijenilo, pojavio se osjećaj praznine. Ponavljanjem ste doživjeli zaboravljene emocije, uzeli energiju iz događaja i on je izgubio na značaju.

Korak 7

Uz psihološku spremnost, manifestirajte da opraštate osobi i zauvijek se oslobađate destruktivnog osjećaja. Da biste učvrstili praksu, naredite podsvijesti da prijestupniku smisli oblik zahvalnosti za životnu lekciju. Ideje vam mogu pasti na pamet:

1. sretan praznik;

2. sviđa mi se na društvenim mrežama:

3. pošaljite nasmijani emotikon ili drugi način izražavanja pozitivnih osjećaja.

Glavna stvar je iskusiti iskrenu želju, a ne ispuniti je radi krpelja. Ako u duši nema lakoće, niste oprostili osobi i ponovite sesiju. Zatim prijeđite na rješavanje sljedećeg zlostavljača. Knjiga “radikalni oprost”pomoći će otpustiti ljutnju. Duhovna tehnologija tipkanja prisilit će vas da promijenite svoje poglede na prošlost i sadašnjost, da se izliječite od starih uvreda.