Kako razviti samokontrolu

Depresija, stres i stalna konkurencija osnovni su uvjeti modernog života koji nespremnu psihu doslovno nose na komadiće. Osoba odabire očite strategije ponašanja: ili se skriva, skriva, pokušava “ne zasjati”, ili obrnuto, baca se u vrtlog strasti i emocija, često besmislenih. Za uravnotežen, adekvatan odgovor potrebno je “napumpati vještinu” samokontrole i komunikacijskih vještina, inače ćete često morati biti nervozni i “puknuti”.

Muškarci, žene s interneta: tko je više lud

Samokontrola je sposobnost osobe da održi unutarnju smirenost i nepristran stav prema drugima, sposobna je djelovati inteligentno, u skladu sa stvarnim čimbenicima, a ne s osobnim stavovima i sklonostima. Izdržljivost, samokontrola bit će korisni svugdje – i na poslu i u obiteljskom životu, tako da se prvo ne morate “slomiti”, a zatim tražiti kompromis i rješenja.

Najranjivije mjesto je naša kuhinja i naša spavaća soba, općenito, naše stanište, gdje se ne možete sramiti i izbaciti sva negativna iskustva i emocije. Doista, na poslu ili na javnim mjestima najčešće se morate nehotice držati u rukama i ponašati se s kraljevskim dostojanstvom.

Mnogi psiholozi započinju razgovor o ovoj temi navodeći razlike u muškoj i ženskoj psihi, čemu se moderne feministice aktivno opiru. Ipak,postoje praktični aspekti takvih neslaganja:

1. Žene procjenjuje pojedinačne detalje, redoslijed onoga što se događa, a čovjek je u stanju vidjeti širu sliku i brzo razumjeti posljedice. Na primjer, kada gledaju film, žene više obraćaju pažnju na kostime i izgled glumaca, način gestikulacije, a muškarci prate zaplet i logiku onoga što se događa.Stoga se žene mogu naljutiti zbog beznačajne sitnice, glas im je važniji od sadržaja onoga što je rečeno. Ako muškarac predloži vjenčanje u zemlji u gumenim čizmama, tada se žena može uvrijediti i uznemiriti. Za nju su važni lijepi detalji i ugodno okruženje.

2. Žene se brže “prebacuju” između predmeta i događaja, u stanju pratiti bijeg cilj. Stoga, u teškim situacijama, žene brže gube samokontrolu, ali se jednako brzo mogu smiriti. Čovjeka je teže “naljutiti”, ali ako se to dogodi, morat ćete duže vratiti svoje stanje.Na primjer, ako je stan poplavljen, žena će u jednoj minuti požaliti laminat, pobjeći, razbiti vrata susjedima i nazvati tvrtku za upravljanje. Čovjeku treba vremena da utvrdi posljedice curenja i najbolje načine za njegovo rješavanje.

3. Žene cijene ritualnost i predvidljivost, muškarci su skloni improvizaciji, žene su kućna tijela, muškarci su lutajući lovci. Na temelju toga nastaju i mnogi nesporazumi kada žena izgubi samokontrolu i vjeruje da ju je muškarac “namjerno uokvirio”. Pozvao je dugogodišnje prijatelje dok je ona, u ogrtaču, bila pogrbljena nad kantom krumpira. S gostima će se moći suzdržati, ali tada će neminovno uslijediti skandal.Zaključak: u obiteljskom životu, ipak, muškarac će morati pokazati samokontrolu kako bi nadoknadio ženske emocionalne eksplozije i neutemeljene prijekore.

4. «Isključite zvuk“- čim shvatite da dolazi oluja koja se ne može zaustaviti, uđite u stanje suspendirane animacije, uronite u sebe i pričekajte smirenje. Ne izgleda baš pristojno, ali pomaže u lokalizaciji sukoba unutar stana, bez pozivanja prijatelja, rodbine i narodnih stručnjaka na raspravu.

5. «Tužba“- vrlo popularna i učinkovita tehnika koja razvija samokontrolu i poboljšava obiteljske odnose. Supružnici u slučaju nezadovoljstva sastavljaju pisanu izjavu jedni drugima, gdje u motivacijskom dijelu opisuju svoje argumente, a zatim postavljaju određene zahtjeve. Nakon toga se zakazuju zajednička ročišta u predmetu. Ovaj dizajn pomaže strukturirati misli, ukloniti emocionalnu komponentu, procijeniti situaciju s obje strane.

6. «Hocus pokus“- u slučaju nesuglasica i sukoba, morate imati “tjeskobni kovčeg” u kojem se nalazi boca šampanjca, elitni parfem ili nakit. Nijedna žena neće moći pokazati ravnodušnost ako joj ponudite da nadoknadi patnju koju ste pretrpjeli svojom krivnjom.

Na poslu i u društvu: oklop je jak i naši tenkovi su brzi

Samokontrola na poslu korisna je u mnogim slučajevima: u odnosima s podređenima (kako ih ne bi grdili), s nadređenima (kako vas ne bi grdili) i s kolegama (kako se svi ne bi svađali). U normalnom majmunskom timu svaki član može pokazati svoju izravnu reakciju na ono što se događa. U ljudskom društvu, s razvojem civilizacije i društvenih standarda, sve je više ograničenja i psiholoških treninga na temu “kako svladati sebe i cijeli svijet oko sebe”. Isprovocirani smo i šutimo, potlačeni smo i toleriramo. Pametni smo, suzdržani, kulturni. Strpljivi i marljivi.

Samokontrola se očituje u različitim oblicima, koje treba zasebno “pumpati”:

1. strpljenje – kada vanjski čimbenici iritiraju psihu;

2. apstinencija – kada unutarnje stanje izaziva oštre riječi i postupke;

3. smirenost – smirenost-sposobnost održavanja ravnoteže odnosa čak i u teškim, stresnim situacijama;

4. disciplina, poštivanje pravila – pomoći će uvijek i svugdje, bolje je odbiti sumnjive prijedloge i događaje nego kasnije otkloniti posljedice.

Manifestacija izdržljivosti i samokontrole odnosi se na sferu voljnih kvaliteta koje se temelje na temperamentu i karakteru, kao i na kognitivnim( mentalnim), emotivnim (senzualnim), stavovima ponašanja. Kao što znate, svojstva temperamenta gotovo je nemoguće ispraviti, to je urođena osobina ličnosti, ali s druge strane, možete se snažno uključiti u karakter, vlastite motive i ciljeve.

Talijanski psiholog Roberto Assagioli stvorio je jedinstvenu tehniku za rekonstrukciju čovjekove osobnosti i samorazvoja, koju je nazvao “psihosinteza”. U svojim knjigama pokušava odrediti prioritete između osobnih izbora i obiteljskog i društvenog utjecaja. Savjetujemo: “Psihosinteza. Načela i tehnike”, “tehnika razvoja volje”, “samoostvarenje i psihološki preokreti”.

1. Potpuna revizija– zamolite 10 prijatelja, kolega i poznanika da popune tablicu s dva stupca. U lijevom stupcu neka napišu 10-12 pozitivnih osobnih osobina, a u desnom stupcu neka naznače negativne karakterne osobine. Na temelju toga sasvim je moguće izvući zaključke o tome koje točke u ponašanju treba strože kontrolirati.

2. «Čista ploča“- novi život, naravno, počinje u ponedjeljak. Odredite datum od kojeg ćete se pokušati kontrolirati i detaljno analizirati svoje postupke i postupke. Sjetite se koliko je dana trajalo do “sloma”, kada su počeli biti nepristojni, psovati, ukratko, ponašati se ne na najbolji način. Ponovite postupak i možete biti sigurni da će se interval svaki put povećavati.

Nakon takvog treninga, mozak se rekonfigurira, “ponovno pokreće”, u njemu se učvršćuju novi stavovi i mehanizmi interakcije, samoostvarenja. Uživate u rezultatima koje vidite kada vam se počne više vjerovati, a u vašoj prisutnosti ljudi se smješkaju umjesto da se raspršuju po uglovima.