Kako pomoći voljenoj osobi da se izvuče iz depresije

Loše raspoloženje, depresija, stalni umor koji ne prolazi, poremećaj spavanja, poteškoće s koncentracijom i nespremnost da rade čak i ono što vole-to je nešto s čime se pacijent s depresijom suočava svaki dan. Za mnoge očaj doseže takvu razinu da gube smisao kasnijeg života i pokušavaju samoubojstvo.

Teret depresivnih iskustava vrši pritisak ne samo na samog pacijenta, već i na njegove najmilije. Svakodnevno vide kako njihova voljena osoba gubi zanimanje za život i povlači se u sebe.

Ovaj je članak namijenjen onima koji žele pomoći svojim najmilijima da se vrate u normalu. Teško je povjerovati, ali sposobni ste učiniti puno više nego što se možda čini. Tako, bilteni američkog Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje kažu da tim za podršku obitelji i prijatelja može značajno smanjiti intenzitet doživljenog depresivnog poremećaja.

Kako razumjeti da voljenoj osobi treba pomoć?

Možete posumnjati u depresiju voljene osobe prema sljedećim znakovima:

1. postao je tiši nego inače, izbjegava razgovore, samozadovoljan;

2. prestao je raditi neke stvari koje su mu prije donosile radost (trčanje ujutro ili navečer, čitanje knjiga, igranje s djecom);

3. loš posao;

4. počeo je jesti manje ili, obrnuto, pati od povećanog apetita i prejedanja;

5. pati od nesanice ili spava više nego inače;

6. izgleda umorno;

7. izbjegava susrete s prijateljima;

8. zloupotrebljava alkohol;

9. žali se na pogoršanje fizičkog stanja: glavobolje, bolovi u leđima, visoki krvni tlak itd.d.;

10. postao letargičan i apatičan ili, naprotiv, pretjerano stimuliran (ponekad jedno stanje naglo zamijeni suprotno);

11. često plače zbog bilo čega;

12. govori sporije nego inače i polako se kreće.

Svi ovi simptomi, promatrani više od 2 tjedna, mogu ukazivati na to da osoba pati od depresije i treba joj pomoć.

Kako napraviti značajnu razliku?

Postoje mnoge metode i preporuke za ublažavanje depresije.

Prije nego što svojoj dragoj osobi ponudite akcijski plan, morate pokušati razumjeti što uzrokuje njegov poremećaj.

Uzroci depresije su mnogi i u svakom pojedinačnom slučaju preporuke za uklanjanje će biti različite. Osoba se može nositi s nekim od njih sama, ali u većini slučajeva potrebna je pomoć stručnjaka.Evo najčešćih:

1. Vanjski čimbenici stresa.Promjena nepovoljnih životnih uvjeta pomoći će.

2. Psihološki čimbenici, na primjer, osjećaj usamljenosti. Psihoterapija i mentalne tehnike.

3. Niska razina aktivnosti– povećana tjelesna aktivnost.

4. Poremećaj neurotransmitera– liječenje lijekovima antidepresivima.

5. Uzrok depresije može bitinedostatak ili višak elemenata u tragovima(na primjer vitamin B12). U tom će slučaju pomoći promjena prehrane.

6. Neke bolesti mogu potaknuti depresiju, kao što su,poremećaji staničnog metabolizmakod ozljeda vratne kralježnice, upalnih procesa itd.d. Potrebno je identificirati i liječiti bolest koja je dovela do depresivnog poremećaja.

Depresivna osoba previše je neaktivna da bi sama potražila pomoć. Stoga je najbolje što možete učiniti savjetovati ga da se obrati stručnjaku. I nije nužno psihijatar. Možete započeti s liječnikom opće prakse koji u svom radu koristi holistički (integrirani, holistički) pristup, barem s terapeutom u klinici. On će zakazati liječnički pregled. Ako se ispostavi da je izvor depresije biološkog poretka, predložit će odgovarajući tretman ili dati preporuke za promjenu načina života i prehrane.

Ako pregled ne otkrije somatske uzroke, uputit će vas psihoterapeutu, psihijatru.

Poricanje

Budite spremni da vaša voljena osoba na takav prijedlog reagira otporom. Najvjerojatnije će odbiti pomoć stručnjaka i poreći simptome, odbacujući sve argumente. U njegovom arsenalu mogu biti fraze poput: “Što si, dobro sam! Ne brini za mene!”ili” gluposti. Proći će”.

U tom slučaju možete mu ponuditi da prođe test za otkrivanje depresivnog stanja. Rezultati će mu pomoći da jasno vidi problem, a vi shvatite imaju li vaši strahovi stvarno tlo i je li potrebna medicinska pomoć.

Burnsov upitnik prikladan za samodijagnozu može se naći na mreži. Postoje potpuno automatizirane opcije u kojima ne trebate računati bodove – sam sustav će izračunati sve i dati rezultat:

1. 0 do 5. Depresija je odsutna

2. 6 do 10. Normalno, ali nesretno stanje

3. 11 do 25. Blaga depresija

4. 26 do 50. Blaga depresija

5. 51 do 75. Teška depresija

6. 76 do 100. Ekstremni stupanj depresije

Pomoć stručnjaka potrebna je ako je ukupni rezultat znatno veći od 10.

Čak i ako je rezultat na ovom upitniku vrlo visok i psihoterapeut se uključi u posao, sama psihoterapija ne može biti jedini tretman. Doista, u najboljem slučaju to će biti sastanci sa stručnjakom 1-2 puta tjedno. A osobi koja pati od depresije svakodnevno je potrebna podrška.

Ponekad, da biste korak po korak izvukli pacijenta iz stanja mentalnog pada, morate naporno i dugo raditi. I ovaj posao Uglavnom ne bi trebali provoditi psihoterapeuti, već prijatelji i rodbina bolesne osobe.

Koje su metode koje pomažu voljenoj osobi da stane na noge:

1. Prije svega, vrijedno je nenametljivo pokazati zanimanje za dobrobit voljene osobe. Započnite s pitanjima i pažljivo slušajte odgovore. Ne obezvrijeđujte njegova iskustva i ne negirajte loše osjećaje. Nježno izrazite zabrinutost, t.k. vidite kako se promijenio.

2. Ponudite svoju pomoć i budite tu. Pokažite brigu, počevši od svakodnevnih trenutaka (pranje posuđa, odlazak u trgovinu, šetnja s psom), a bolje je to učiniti zajedno. Ponekad obavljanje nekih najjednostavnijih dužnosti pomaže u promjeni položaja.

3. Podržati depresivnu osobu u svim njezinim naporima, potaknuti i najmanje korake koje možda poduzima. Depresivna osoba razmišlja o sebi, svojoj okolini i svojoj budućnosti na negativan način, stoga je zadatak voljenih osoba da u njemu održavaju dobre misli o sebi: češće hvale, primjećuju čak i male uspjehe i postignuća.

4. Natjerati ga da što češće podsjeća na dobre trenutke u svom životu.

Aktiviranje pozitivnih sjećanja koristi ne samo kod depresije, ova metoda pomaže u brzom vraćanju izgubljene psiho-emocionalne ravnoteže u svakodnevnim stresnim situacijama u domaćinstvu.

Pozovite svoju voljenu osobu s depresijom da na jednom mjestu okupi različite “aktivatore” ugodnih osjećaja. Sjetite se postoji li nešto što ga je u prošlosti osjećalo dobro i što bi sada moglo pomoći. Koristite bilo koja sredstva koja će oživjeti ugodne trenutke u sjećanju.

To bi trebale biti stvari koje će utjecati na različita osjetila:

1. Na uho: omiljene glazbene skladbe, zvukovi morskog surfanja, pucketanje drva u vatri (ako je uz ove prirodne zvukove povezano neko radosno sjećanje).

2. Okus: proizvod ili jelo koje izaziva pozitivne emocije; često su ugodna sjećanja povezana s nekim jelom ili pićem. Pripremite ga i za zajedničkim obrokom razgovarajte o ovoj lijepoj uspomeni.

3. Na njuh:duhovi s kojima je povezano nešto pozitivno, određena osoba ili događaj.

4. Na vid:pregled fotografija ili kućne video arhive pomoći će u tome.

5. Na dodir:dodirivanje nekih tkanina, tekstura može izazvati ugodne senzacije i pomoći vam da se sjetite nečeg dobrog, na primjer, kora drveta podsjetit će vas na odlazak u šumu, a lanena tkanina na odmor u selu s bakom.

Sve to treba staviti na jedno mjesto i pribjeći u najtežim trenucima.

Štoviše, sama potraga za takvim stvarima već je ljekovita, t.k. mijenja fokus pažnje iz stalnog razmišljanja zašto je tako loše u potrazi za izvorom ugodnih senzacija. To uzrokuje da se simptomi depresije znatno smanje.

Nemoj nauditi

Kada pokušavate pomoći voljenoj osobi, imajte na umu da je glavno načelo koje biste trebali slijediti ne naštetiti. Depresivna osoba vrlo je ranjiva i osjetljiva. Osim toga, sklon je iskriviti bilo koje riječi i protumačiti ih ne u svoju korist (već kako bi održao svoje bolno stanje). Stoga budite pažljivi na sve što kažete i izbjegavajte sljedeća ponašanja.

1. Ne pokušavajte potaknuti osobu da se sabere.Oslanjanje na snagu volje u borbi protiv depresije je beskorisno. Uostalom, ne pokušavamo se riješiti drugih bolesti (na primjer, zatajenja srca) korištenjem ovog resursa. Stoga će poziv poput “Samo prestani loše razmišljati o sebi” ili “prestani kukati, saberi se” samo pogoršati stanje depresivne osobe. Problem je u tome što osoba već loše misli o sebi, u depresiji se najvjerojatnije vidi samo u crnim tonovima, a Izjave iz serije “saberi se, otirač” dodatno će pogoršati njegovo mišljenje o sebi.

2. Nemojte se sramiti. Depresija nije luda. Osim toga, osoba nije kriva za svoj poremećaj. Društvo je prihvatilo stigmatizaciju takvih pacijenata i to potvrđuju rezultati anketa. Radije šutite suosjećajno nego inzistirajte da će sve biti u redu. Depresivna osoba vam i dalje neće vjerovati, ali ove riječi može shvatiti kao pokušaj da očisti svoju patnju.

Nemojte se ozlijediti

Osoba koja je u blizini depresivne voljene osobe također se suočava s mnogim emocionalnim problemima. Konkretno, osjeća se zbunjeno i usamljeno, osjeća krivnju ili sram.Stoga, kako ne biste izgorjeli u naletu predanosti ili ne padali u depresiju, sjetite se:

1. ne zanemarujte vlastite potrebe, čak ni zbog voljene osobe; ako se razbolite, više mu ne možete pomoći;
2. češće komunicirajte i sastajte se s prijateljima, to će vam pomoći odvratiti pažnju i dobiti podršku;
3. Izađite iz situacije i živite svoj život bez ovisnosti o bolesti voljene osobe;
4. odvojite vrijeme za svoje interese i hobije kako biste nadoknadili energetske resurse;
5. vodite računa o svom zdravlju i cjelovitom režimu;
6. opustite se.

Bez obzira koliko je situacija sada teška, sjetite se da je depresija izlječiva i zajedno ćete pobijediti ovu bolest. Vaša voljena osoba uz vašu pomoć i uz pomoć kvalificiranih stručnjaka ponovno će povratiti svoju životnu radost.

Izvori.

1. M. Golant, S. Golant “Što učiniti kada je netko koga volite depresivan. Pomozi sebi-pomozi drugome”

2. Klaus Bernhardt “depresija i izgaranje. Kako razumjeti prave uzroke lošeg raspoloženja i riješiti ih se”

3. David Burns ” terapija raspoloženja. Klinički dokazan način da se pobijedi depresija bez tableta”