10 savjeta kako natjerati svoje tijelo da izgubi višak kilograma

Suvremeni standardi ljepote usredotočeni su na unutarnje osjećaje osobe. Takvi su trendovi, s gledišta psihologije, vrlo važni. Tako učimo voljeti sebe u svim oblicima i prihvaćati svoja nesavršena tijela s ljubavlju. Ali postoji i druga strana medalje. Prekomjerna težina nije samo estetski nedostatak, već i izravna prijetnja zdravlju.Istraživanje studenata medicine, usmjeren na proučavanje uzroka prekomjerne tjelesne težine kod mlađe generacije, opovrgnuo je vodeću ulogu fizioloških čimbenika u debljanju (hormonska neravnoteža, genetska predispozicija itd.d.). Pokazalo se da većina mladih dobiva na težini zbog tjelesne neaktivnosti i povećanog sadržaja kalorija u prehrani zasićenoj” smećem ” hranom.

Ako ste osoba koja zauvijek pokušava smršavjeti ili smršaviti, ali opet dobiva na težini – ovaj je članak napisan za vas. Ovdje ćete pronaći odgovore na najuzbudljivija pitanja o mršavljenju iz perspektive ljudske psihologije.

Je li točno potrebno smršavjeti?

Mnogo je čimbenika koji dovode do neadekvatne percepcije nečijeg izgleda od strane osobe. Konkretno, to je nisko ili precijenjeno samopoštovanje, psihotrauma, izloženost mišljenju drugih i mnogi drugi. Prije nego što se pozabavite korekcijom težine, morate analizirati stvarne znakove da imate višak kilograma. Na što treba obratiti pažnju u smislu fiziologije i medicine:

1. Indeks tjelesne mase (BMI).Ovo je uvjetni pokazatelj, jer njegova norma ovisi o dobi, konstituciji tijela, volumenu mišićne i masne mase itd.d. Vrijedno ga je izračunati kako bi se odredila početna točka za analizu. Formula za izračun je sljedeća: . Na primjer, težina žene je 50 kg., a visina – 161 cm. Dakle, nju

   

   = 21,2. To je normalan pokazatelj. BMI ispod 19 je premala tjelesna težina, a iznad 25 počinje prekomjerna tjelesna težina. BMI iznad 30 govori o prvoj fazi pretilosti itd.d.

2. Opseg struka.Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (Svjetska zdravstvena organizacija), opseg struka kod žena je veći od 80 cm., a muškarci imaju više od 94 cm. govori o prisutnosti prekomjerne težine. Ovaj pokazatelj odražava sadržaj trbušne masti u tijelu, što izaziva razvoj dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i drugih patoloških stanja.

3. Bolovi u zglobovima. Prekomjerno opterećenje mišićno-koštanog sustava utječe na brzo” trošenje ” zglobova. Ako osjetite bol u koljenu prilikom hodanja ili druge tjelesne aktivnosti u kombinaciji s nekoliko dodatnih kilograma, onda je vrijeme da izgubite težinu.

4. Prisutnost u generičkoj granimeđu najbližim rođacima slučajeva raka. Studije S. Larson i A. Volc je pokazao da postoji izravna veza između prekomjerne težine i pretilosti s rizikom od raka jetre. Ako postoji genetska predispozicija, trebali biste posebno pažljivo pratiti svoju težinu.

5. Ograničenja tjelesne aktivnosti. Ako hodanje prati otežano disanje, postaje teško aktivno se kretati i baviti sportom, vrijeme je da se pobrinete za gubitak kilograma.

Dalje, možete navesti još mnogo razumnih signala za promjenu vašeg tijela. Kao što ste već primijetili, svi znakovi imaju ozbiljnu osnovu na temelju stanja tijela, njegovih reakcija, kao i zdravstvenih indikacija. Motivi za mršavljenje u osnovi nezdrave samo-percepcije stvaraju nove psihološke probleme i intrapersonalne sukobe.

Psihološki razlozi zbog kojih se ne možete rastati s prekomjernom težinom

Psiholozi i psihoterapeuti koji proučavaju psihosomatske bolesti otkrili su da većina ljudi pati od prekomjerne težine iz psiholoških razloga. Stručnjaci poput L. Burbo, L. Hei i A. Meneghetti je istaknuo glavne razloge zašto se s psihološkog stajališta ne možemo rastati od viška kilograma:

1. Osoba ima sekundarnu korist od prekomjerne težine.Unatoč negativnom stavu prema svom izgledu općenito, osoba ima koristi od viška kilograma. Tako, na primjer, možete izazvati sažaljenje kod drugih i voljenih osoba. I sigurno će vas sažaliti i time učiniti medvjeđu uslugu. Ljudi s prekomjernom težinom stvaraju sliku dobrodušne osobe kojoj vjeruju, mogu opravdati životne neuspjehe, profesionalnu stagnaciju neprivlačnim izgledom itd.d.

2. Želja za privlačenjem pozornosti na sebe.Ovaj razlog neuspjeha u mršavljenju povezan je s psihološkim traumama iz djetinjstva. Kada roditelji ne obraćaju dovoljno pažnje na dijete tijekom djetinjstva ili ga jednostavno ignoriraju, ono počinje jesti. Postoje dva funkcionalna razloga za prekomjernu težinu – traženje utjehe u hrani i povećanje veličine. Nesvjesno se vizualno širimo kako bismo bili primijećeni.

3. Utjeha.Mnogi ljudi povezuju ukusnu hranu s blagdanskim događajima kada smo se dobro i zabavili. U trenucima emocionalnog pada, ljudi pokušavaju povratiti dobro raspoloženje i utješiti se jedući ukusnu, visokokaloričnu hranu.

4. Izbjegavanje simpatije suprotnog spola.Razlog se temelji na psihološkoj traumi u odnosima s muškarcima/ženama (seksualni napad, nasilni, toksični odnosi u prošlosti itd.d.). S neprivlačnim tijelom pokušavamo postati neprimjetni i izbjeći pažnju ljudi.

5. Cjeloživotno mršavljenje.Kada gubitak kilograma postane cilj tijekom dugog vremenskog razdoblja, postizanje uspjeha znači njegov nestanak. Da bi se održala vrijednost ove težnje, osoba se udeblja, a zatim opet gubi na težini, a ovaj se ciklus beskrajno ponavlja.

6. Želja da postanete poput druge osobe. Stvaranje idola i pokušaji da postanu poput njega generiraju najjače unutarnje sukobe. Želja za gubitkom kilograma kako bi bila poput nekoga postaje opsesija koja se razvija u razne poremećaje.

To također uključuje značajke kulture, nametnute standarde, izbjegavanje odgovornosti i još mnogo toga. Glavna ideja je da je potrebno istaknuti, identificirati i razumjeti razlog neuspjeha pokušaja mršavljenja. Jednom kada pronađete korijen problema, kretanje prema zdravom, lijepom tijelu bit će lakše.

Psihološke preporuke za učinkovitu borbu protiv viška kilograma

Prema statistikama Svjetske zdravstvene organizacije, od 1975. do 2016. broj pretilih ljudi gotovo se utrostručio. Razlozi zastrašujućeg trenda leže u različitim ravninama: raznolikost i obilje štetne hrane, tjelesna neaktivnost, zasićenost života uređajima itd.d. Ovdje ćete pronaći preporuke koje će vam pomoći da uspostavite unutarnji dijalog i postavite tijelo za uspješno mršavljenje.

Ispravno formuliramo motive i ciljeve

Važno je postaviti cilj koji ima pozitivnu osnovu. Na primjer, želja za gubitkom viška kilograma zbog mržnje prema odrazu u zrcalu, prezir prema ispupčenom trbuhu postat će neučinkovita osnova za stvaranje snažne motivacije. Negativni motivi stvaraju negativan stav prema samom procesu mršavljenja. Takvi nas stavovi tjeraju da napustimo zacrtani cilj. Stoga je toliko važno polaziti od ljubavi prema svom tijelu i osobnosti.

Evo primjera pozitivne, učinkovito artikulirane misli: “gubim kilograme kako bih promovirao svoje zdravlje i postao privlačniji izvana.”. Volim svoje tijelo, podnijelo je mnoge testove, ali sada mu treba moja pomoć da vrati svoju nekadašnju ljepotu i snagu”. Bit će korisno razraditi motivacijski aspekt u osobnim konzultacijama s psihologom kako bi se ubrzao proces introspekcije.

Učenje razlikovanja gladi i apetita

U primitivna vremena ljudi su imali samo osjećaj gladi na koji su se orijentirali. U modernom obilju ukusne hrane i njezinoj dostupnosti pojavio se koncept sličan gladi, ali vrlo različit od njega-apetit. Osjećaji apetita i gladi približno su isti, međutim, prva je emocionalna potreba, a druga fiziološka potreba. Kako ih razlikovati:

1. Apetit se javlja kada vidite lijepu hranu, osjetite ugodnu aromu hrane. Taj osjećaj pokreće želja za uživanjem, kušanjem atraktivne hrane.

2. Kad ste stvarno gladni, nije važno što točno jesti-jabuku ili kolač. Osim toga, glad se rađa najmanje 2-3 sata nakon prethodnog obroka.

Borba sa strahovima

Učinite sljedeću psihološku tehniku. Sjednite u mirnom okruženju sami sa sobom i postavite jednostavno pitanje: “što će se dogoditi kad smršavim?». Odrazite odgovore na papiru. Prije svega, postoje pozitivna očekivanja od sklada:

1. Pronaći ću privlačnost.

2. Kupit ću bilo koju odjeću i u njoj ću izgledati sjajno.

3. Pronaći zdravlje, snagu i aktivan položaj.

Međutim, nakon analize pozitivnih posljedica, otkrit ćete da postoje tajna očekivanja koja vas plaše. Na primjer, uz sklad dolazi i pažnja suprotnog spola. Međutim, s ljudima se mora naučiti konstruktivno komunicirati, oblikovati komunikacijske vještine itd.d. To je jedan od vjerojatnih “strahova od vitkosti”. Analizirajte ih sve kako biste odredili prednji dio budućih radova. Riješivši se strahova, započet ćete proces gubitka kilograma i više nećete sići s predviđenog puta.

Postavljamo zadatke koje možemo postići

Teško je izgubiti težinu dobivenu godinama u 1-2 tjedna. Međutim, mnogi očekuju upravo takve rezultate. Frustracija koja slijedi ovo očekivanje razbija svaku motivaciju. Stoga si postavljamo stvarne zadatke. Na primjer:

1. Izgubiti 2-3 kg mjesečno više je nego stvaran i zdrav cilj. Upravo se taj tempo smatra ugodnim za tijelo.

2. Vježbajte 3-4 puta tjedno.

3. Provedite 15-20 minuta dnevno vježbajući. Nema potrebe da se neobučena osoba ruga sebi i provodi sate u teretani.

4. Realna vizija njihovih mogućnosti i izgradnja zadataka na temelju njih stvorit će najudobnije uvjete za mršavljenje.

Uključite se u upravljanje vremenom

Kad nam se jede bez razloga? Kad je dosadno, tužno, nema što raditi. Stoga ispunite svoje dane zanimljivim, produktivnim aktivnostima koje će vam oduzeti vrijeme za čežnju za kriškom torte. Pokrenite dnevnik, isplanirajte nadolazeći dan kako biste imali najmanje slobodnog vremena. Vidjet ćete da će vas ostaviti osjećaj apetita nadahnut dosadom.

Tražite radost izvan hrane

Nije neuobičajeno da roditelji koriste slatkiše i izlete u kafiće kao motivaciju za dijete ili nagradu za uspjeh. Takvi su stavovi položeni u podsvijest i progone zrelu djecu. Da bi hrana prestala biti povezana s radošću, zamjenjujemo izvore užitka.

Za vrijeme predaje i dobro obavljenog posla nagradite se ne desertom, već ugodnom sitnicom koju ste dugo željeli uzeti za sebe. Uživajte u šetnji parkom ili glazbi uživo na koncertu, umjesto da uživate u uživanju u blagdanskoj hrani. Općenito, vektor djelovanja je razumljiv – kad hrana prestane biti izvor radosti, izgubit će moć nad vama.

Koncentriramo se na unos hrane

Odložite telefone, isključite televizor, zatvorite knjige kad počnete jesti. Prema istraživanjima, ometanje gledanja televizije iskrivljuje osjećaj gladi. Dakle, možete jesti za gledanje serije dio mnogo više nego ako ste bili ometeni od njega. Prejedanje kalorija glavni je uzrok prekomjerne težine i pretilosti. Kad vam pažnja bude usmjerena na hranu koju konzumirate, pojedeni dijelovi osjetno će se smanjiti.

Uklonite štetne proizvode iz vida

Nemojte se iritirati kroz razmišljanje o visokokaloričnim, štetnim proizvodima. Na stol stavite zdjelu šarenog voća. Tako ćete kroz vizualni analizator dobiti dio estetskog užitka od ljepote voća, ali istodobno njihov nizak sadržaj kalorija neće uzrokovati nove suvišne kilograme. Pokušajte od svakog obroka napraviti čin vizualnog uživanja. Odvojite vrijeme da lijepo narežete i složite povrće na tanjur. Jednostavno upijanje hrane postat će Umjetnost.

Izbjegavajte marketinške zamke

Proizvođači profitiraju od ljudi koji žele smršavjeti, a štetne proizvode daju kao zdrave, dijetalne proizvode. To uspijevaju učiniti pomoću psiholoških tehnika. Evo nekih od njih:

1. Korištenje zelene boje pakiranja.Na podsvjesnoj razini, zelena boja kod ljudi povezana je s prirodom, korisnošću, prirodnim podrijetlom.

2. Upotreba riječi markera u naslovu.Vrišteći nazivi proizvoda gdje postoje riječi Ace, Ace, Ace, Ace-Ace (fitness, zdravlje, organski, niskokalorični) itd.d. natjeraju nas da razmišljamo o njihovim korisnim, iznimnim svojstvima. Ali zapravo nisu korisni.

3. Korištenje slika i fotografija ljudis vitkim figurama na pakiranju koje su zadovoljne ovim proizvodima.

Kako izbjeći ove zamke? Samo pažljivo pročitajte sastav i pogledajte profil BJU (proteini, masti, ugljikohidrati). Iza živopisnih slika i marketinških trikova krije se prava glumačka postava.

Riješite psihološke probleme

Naše “unutarnje dijete” traži rješenja za probleme s hranom. Hrani se i postoji zbog naših kompleksa, tjeskobe, strahova, neadekvatno izgrađene strategije ponašanja itd.d. Da biste se jednom zauvijek riješili psiholoških problema u mršavljenju, radite na osobnoj sferi. Prepoznajte bolne točke, pronađite rješenje problema (sami ili s psihologom) i živite punim, zdravim životom.

Zaključak

Psihosomatika prekomjerne težine vruća je tema za većinu ljudi. Zvuči samo zastrašujuće, kad je upoznate, otkriva se da se problemi rješavaju radom na sebi. Za plodan rad na vašem razmišljanju, tijelo će vam zahvaliti zdravljem, aktivnošću i skladom.