Kako naučiti razumjeti svoje osjećaje

“Ne razumijem sebe”,” ne razumijem što se događa u mojoj duši” i mnogi slični izrazi često se mogu čuti od drugih. Budite oprezni: ili je to ozbiljan signal za internet kada osoba doslovno vrišti da joj je potrebna pomoć. Ili obrnuto, osoba voli bezgraničnu pažnju, želi stvoriti izgled problema i zasićenih događaja.

Osjećaji su ozbiljni i dugo traju

“Ako želite razumjeti život, prestanite vjerovati onome što govore i pišu.”. Bolje promatraj i osjeti” (a.P. Čehov).

Osjećaji-psihičke senzacije koje odražavaju individualni ili kolektivni stav prema stvarnosti pokazuju evaluacijski položaj osobe koja kao da označava svaki događaj ili pojavu na skali od “dobro, divno, Zadovoljan sam” do “loše, strašno, potrebno popraviti”. Osjećaji se razlikuju od emocija povećanjem razine trajanja i utjecaja na motivaciju.

Emocije su u osnovi naše percepcije, to je prva reakcija na ono što se događa i koju je gotovo nemoguće kontrolirati. Oni su promjenjivi, kratkotrajni, mogu trajati doslovno nekoliko sekundi kao odgovor na vanjske ili unutarnje impulse. Osjećaji-duže, predvidljivo stanje osobe s obzirom na prethodno iskustvo, koje se može ponoviti kada se opažaju isti trenuci, može se postupno povećavati ili nestajati.

Pretpostavimo da nakon pohvale osoba može doživjeti kratkotrajne emocije u obliku radosti ili može dobiti duži osjećaj zadovoljstva od svojih uspjeha. Različiti, suprotni osjećaji mogu pratiti isti osjećaj, na primjer, osjećaj domoljublja može se kombinirati s ponosom, radošću, žaljenjem, razočaranjem.

Evolucijski emocije– primarni mehanizam reagiranja i” probave ” informacija, oni pokazuju opći stav osobe prema onome što se događa, što se postupno analizira, detaljno, generalizira. Osoba donosi zaključke i donosi menadžersku odluku-kamo dalje i što učiniti.

Na primjer: počeo je jak pljusak. Jedna emocionalna reakcija je jednostavno super, biljke će se napiti, što znači da ćemo dobiti žetvu. Drugi je potpuni završetak, naša će špilja, zajedno s potomstvom, biti isprana s lica zemlje. Ovisno o općem stanju, psiha brzo odabire optimalne načine razmišljanja i ponašanja.

Zanimljivo! Osjećaji i osjećaji” odaju ” osobu ako pokušava prevariti drugu. Riječima i djelima možete dokazati gotovo sve, ali kao odgovor čujete upitno: “osjećam da ovdje nešto nije u redu”. Nemoguće je “lažirati” zaljubljenost ili patnju, simpatiju ili gađenje, osjećaji i osjećaji “signaliziraju” komunikacijske namjere, olakšavaju ili kompliciraju proces komunikacije, ponekad čak i potpuno preklapaju značenje onoga što je rečeno.

Emocije imaju malo ili nimalo utjecaja na motivaciju i stavove, dok su osjećaji ti koji pokreću ljudske misli i postupke. Zbunjenost, zbrka osjećaja, kao reakcija na nalet događaja, normalna je, uobičajena pojava koja zahtijeva mobilizaciju svih dijelova i procesa psihe. Nije ni čudo što postoji izraz “kontrolirati svoje osjećaje”, svoje reakcije, inače će započeti kaos i anarhija.

Uostalom, osjećaji obavljaju ne samo evaluacijsku, već i prilagodljivu, kontrolnu, stimulirajuću funkciju, pomažu u prilagodbi promjenjivim uvjetima vanjskog okruženja, uklapaju se u postojeći poredak života. Oni pokazuju razinu uranjanja u problem, podudaranje upita i rezultata.

Ovo stanje neizvjesnosti javlja se kod ljudi svakodnevno, gotovo svake minute, upravo ono uzrokuje nelagodu i tjera vas da se krećete, gledate vijesti, tražite izvore hrane. Što je najviše zastrašujuće prije ispita? – ne složenost predmeta, već neznanje koja će Karta naići, kakva će biti ocjena. Upravo nedostatak informacija dovodi do emocionalnog impulsa ili naleta koji stimulira sve ostale mentalne sustave.

Ako su “zbunjeni osjećaji” dugotrajno, rastegnuto stanje, postoji razlog za ozbiljno razmišljanje. Kada osoba iz nekog razloga stalno osjeća kaos i nervozu u vezi s tim, ali ne pokušava razumjeti i nositi se s patološkim stanjem, to znači da ima unutarnje “blokove” koji blokiraju komunikacijske kanale između emocionalnih i kognitivno-bihevioralnih stavova, između želja i motiva, između postavljanja ciljeva i djelovanja.

Uzroci samorazumijevanja

Ako je osoba svjesna nesposobnosti da “probavi” osjećaje i osjećaje, tada ili usporava, ostaje u istom stanju i na svaki mogući način to skriva ili pokušava utvrditi uzroke nezadovoljstva sobom. Psiholozi i psihoterapeuti prvenstveno se bave osjećajima, a zatim “podešavaju” kognitivne i voljne procese, ciljeve.

Obično pitaju “kako se trenutno osjećate? I u vezi s ovom situacijom? Kako su se vaši osjećaji promijenili? Što vas brine i uznemirava? Što pokušavaš sakriti u sebi?». Postoji čak i izraz koji označava stanje kada osoba ne može prenijeti svoje osjećaje – emocije-aleksitimiju. To uopće ne znači da su osjećaji odsutni, najvjerojatnije osoba nije imala vremena shvatiti njihovo značenje i boju ili pokušava sakriti svoj stav.

Važno je razumjeti, osoba ne doživljava određene osjećaje i emocije ili općenito ima “emocionalni kolaps”, “emocionalno izgaranje”, što ukazuje na neke psihofiziološke poremećaje i zahtijeva sustavnu terapiju. Profesor psihologije Robert Plutchik identificirao je osam osnovnih osjetila i njihove odgovarajuće funkcije:

1. iznenađenje-istraživanje,

2. povjerenje-suradnja,

3. užitak-reprodukcija,

4. očekivanje-podrška,

5. tuga-refleksija,

6. neprijateljstvo-provjera,

7. strah-zaštita,

8. bijes-uništenje.

Ako ukratko prođete kroz popis, gotovo uvijek možete pronaći dominantne, trenutno vodeće osjećaje koji određuju tok svijesti i smjer djelovanja. Najčešće osoba ne može razumjeti što se događa i vlastite osjećaje iz sljedećih razloga:

1. objektivni preduvjeti, mnogi čimbenici utjecaja koji dovode do preopterećenja, nepodnošljivih obveza, želje da se sve uhvati, nije ni čudo što riječ “uspješan” dolazi upravo od ovog glagola, kao rezultat stresa, “kratkog spoja”;

2. subjektivna iskustva, negativno iskustvo iz nekih situacija, na primjer, radna pogreška doživljava se kao stigma gubitnika, osoba počinje ignorirati radne trenutke, boji se razmišljati o daljnjim radnjama i izgledima;

3. proturječja između unutarnjih motiva i stavova i vanjskih zahtjeva, očekivanja, zahtjevi, kada se osoba voli baviti filozofijom i čitanjem knjiga, a od nje se traži da ispuni prodajni plan za usisavače.

Kako se nositi sa sobom

Naravno, za početak, shvatite dubinu i opseg problema, ako je to trenutak apatije i zbrke u vlastitim osjećajima, pružite sebi priliku da se stvarno distancirate, promatrate oblake. Ne možete stalno biti korisni, izvršni, odgovorni, sloboda izbora je mnogo važnija – to je kada možete otići, ali dobrovoljno ostati.

Ako osjećate dugotrajnu krizu koja vas brine i ometa svakodnevno postojanje, morate se metodično, sustavno baviti psihološkim treninzima i vježbama.

1. Psihoanaliza, transakcijska analiza, kognitivna bihevioralna terapija, Gestalt terapija, egzistencijalna terapija i druge vrste psihodijagnoze i psihokorekcije sa stručnjakom.

2. Samoanalih, možda ne manje učinkovit način da se uključite u reviziju vlastitih osjećaja i želja. Samopromatranje, samospoznaja, samokontrola dokazali su svoju učinkovitost kompetentnom, promišljenom primjenom. Jedna je stvar na trenutak razmisliti o smislu života i izumiranju Sunčevog sustava za pet milijardi. godina i sasvim drugo-redoviti, sustavni samorazvoj s mnoštvom izvora, dijagnostičkih i terapijskih mjera.

Introspekcija ne znači uranjanje u vlastiti svemir i odbijanje vanjske pomoći. Bez sumnje, svi su odgovori sadržani u vašoj osobnosti, ali prava pitanja i slična iskustva značajno proširuju horizonte samospoznaje i samorazvoja. Tuđe mišljenje, posebno suprotno, pokazat će vaše snage i slabosti, mogućnost samoostvarenja.

Primjer popisa pitanja “zagrijavanja” :

1. Kako imenovati ili opisati svoje stanje, što mi se sada događa?

2. Zašto je nastao, koji su razlozi za to?

3. Što bih želio osjetiti kako se to može postići?

4. Koje osjećaje treba “dodati”, a koje minimizirati?

5. Kakav me osjećaj Dugo proganja i obrnuto, što nedostaje?

6. Kad sam osjetio najjače osjećaje?

7. S tim u vezi pojavili su se, zašto se više nisu ponovili?

8. Zašto su mi potrebni” jaki”,” snažni ” osjećaji?

9. Zašto ne mogu shvatiti svoje osjećaje i osjećaje?

10. Što se trenutno može učiniti kako bi se “oživjelo” vaše stanje? Što se može učiniti za tjedan dana? Mjesec dana kasnije?