10 znakova prekomjernog rada

“Život ključa, toliko je posla, jedno je važnije od drugog, nema vremena za spavanje i jelo” – tako možete opisati život prosječnog stanovnika metropole. Stalna zaposlenost i nedostatak odmora, poremećaj bioloških ritmova, stres-sve su to suputnici modernog života. Loša strana takvog životnog ritma je prekomjerni rad.

I to nije samo stanje “Bez snage”, prekomjerni rad je medicinska dijagnoza koja se u Međunarodnoj klasifikaciji bolesti naziva – premoreno stanje (Ivani73.0). Mora se razlikovati od jednostavnog umora ili umora. Uz umor, osoba osjeća smanjenje performansi i pogoršanje dobrobiti. Ali ti simptomi nestaju nakon odgovarajućeg sna ili odmora. U slučaju prekomjernog rada, sve je puno ozbiljnije.

Prekomjerni rad je faza dugotrajnog, kroničnog umora

Ako se stanje iscrpljenosti, umora dugo ignorira, tada može preći u fazu prekomjernog rada. Tijelo se ne odmara ni noću, svi resursi su toliko iscrpljeni da se više ne može oduprijeti vanjskim utjecajima, svi sustavi počinju davati – kardiovaskularni, imunološki gastrointestinalni itd.d. Prije svega, prekomjerni rad može izazvati bolesti živčanog sustava.

Uzroci prekomjernog rada

Glavni razlog prekomjernog rada je očit – ima puno posla, nema dovoljno kvalitetnog odmora.

Može izazvati prekomjerni rad:

1. loši uvjeti rada;
2. nepovoljni životni uvjeti;
3. neadekvatna prehrana;
4. teška tjelesna aktivnost.

Dakle, ako radite 10-12 sati dnevno, jedete u pokretu kada morate i što morate, nakon posla ne idete na trening u teretanu, onda ste u opasnosti.

Situaciju će pogoršati česti stresovi koji prate i kod kuće i na poslu, loša kvaliteta i nedovoljno trajanje sna, nedostatak minimalne motoričke aktivnosti s redovitim mentalnim radom; dugotrajan monoton i monoton rad.

Znakovi prekomjernog rada

Simptomi, na što biste trebali obratiti pažnju kako biste na vrijeme prepoznali prekomjerni rad i poduzeli mjere.

1. Osjećate se izuzetno umorno, čak i ako ste se prije toga odmarali 5-7 sati.

2. Često imate prehladu, respiratorne bolesti.

3. Pate od glavobolje i/ili bolova u trbuhu.

4. Pate od nesanice.

5. Primijetili smo da se pamćenje pogoršalo, teže se usredotočiti i prebaciti.

6. Počeli su se raspadati na voljene osobe, stalno iznervirani.

7. Apetit je nestao ili, naprotiv, stalno želite nešto žvakati.

8. Počeli ste se lošije nositi s poslom, rješavanje proizvodnih problema postaje sve teže i općenito primjećujete sporost.

9. Crvenilo očiju.

10. 10. Apatija i ravnodušnost.

Ovi su znakovi karakteristični i za fizički i za mentalni umor.

Prvi nastaje kao rezultat napornog rada povezanog s konstantnom napetošću određenih mišićnih skupina. Razlika između fizičkog prekomjernog rada je u tome što se s njim lakše nositi. Dovoljno je da se osoba naspava, opusti mišiće, na primjer, masažama ili kupkom s toplom vodom.

Mentalni umor je mnogo češći. Uz mentalni umor od stalnog prekomjernog opterećenja, moždane stanice se iscrpljuju. Opasnost od mentalnog umora je u tome što dugo može proći nezapaženo, postupno se povećava, fizičke manifestacije počinju kada proces već ide daleko. Stoga je mentalni umor teže liječiti.

Postoje 3 faze mentalnog umora

1. Prvi-početak. Osoba se osjeća prilično energično i učinkovito. Sve što ga muči je loš san (još gore zaspi, često se probudi), zbog čega se ujutro ne osjeća odmorno i smanjen apetit.

2. Drugi je pluća. Pospanost se pogoršava, pridružuje joj se letargija i apatija, pojavljuju se bolni osjećaji (glava, srce, trbuh). Sve je teže ispuniti radne obveze: teško se koncentrirati, posao je sporiji nego inače.

3. Treći je izražen.Uz stalni osjećaj umora i slabe performanse, sve je više fizičkih simptoma različitih organa. Tjelesna temperatura može porasti, težina može pasti. Žene primjećuju menstrualne nepravilnosti. Osoba poprima bolan izgled: utonule oči, blijeda koža, modrice ispod očiju itd.d.

Postoji i četvrta faza prekomjernog rada. Japanci su za nju smislili poseban izraz – “karoshi” ili “karoshi”. Ovaj se izraz može prevesti kao “smrt na poslu od prekomjernog rada”. Prekomjerna radna opterećenja sve su smrtonosnija. U Japanu ovaj fenomen poprima depresivne razmjere. U 2015. godini zabilježeno je više od dvije tisuće takvih slučajeva (prema japanskom Ministarstvu rada). Japanci, ozbiljno zabrinuti zbog ovog problema, proveli su istraživanje i otkrili da 80 dodatnih sati mjesečno (osim osam sati dnevnog radnog vremena) provedenih na radnom mjestu može dovesti do karoshija.

U Rusiji Još nema takvih statistika. Nitko ne može reći koliko se ljudi razboli i umre od prekomjernog rada. No, opći je trend da sve više ljudi traži liječničku pomoć zbog bolesti stečenih preradom.

Tko je podložan prekomjernom radu

Najčešće zaposlenici pate od kroničnog prekomjernog rada, na odgovornim pozicijama, oni koji nemaju priliku uzeti puni odmor, često rade vikendom i odlaze na poslovna putovanja. Rad prepun prekomjernog rada povezan s stalnom komunikacijom s ljudima, s konfliktnim situacijama.

Ako vas misli o poslu ne napuste izvan ureda, pomičete se u glavi radna pitanja navečer, vikendom, na odmoru-ovo je prvi signal da za održavanje mentalnog i tjelesnog zdravlja u životu trebate nešto promijeniti.

Prevencija prekomjernog rada

Da ne biste “izgorjeli na poslu”, morate se pridržavati brojnih pravila.

• Razuman pristup organizaciji radnog vremena. U njemu bi trebala biti predviđena promjena aktivnosti. Čak i lagani, ali monotoni rad uzrokuje umor brže nego kod raznolikog rada. Da biste napravili takav režim, gdje je predviđena promjena aktivnosti, bolje je unaprijed napisati cijeli popis obveza za taj dan i rasporediti ih tijekom dana.
• Kvalitetan san najmanje 8 sati. Kako je prošla noć, ovisi o tome koliko će se mozak odmoriti i kakva će biti izvedba sljedećeg dana.
• Redovita i cjelovita prehrana. Svježe voće i povrće, zelje, riba, hrana bogata vitaminima i mineralima. Tijelu je potrebno puno energije da bi se nosilo sa svakodnevnim zadacima. Ne uskraćujte mu obilnu hranu koja služi kao izvor ove energije.
• Odmor tijekom dana. Morate se odmoriti od posla ne samo navečer, nakon radnog dana. Odmor bi trebao biti redovit. Neka bude 5-10 minuta, ali nekoliko puta tijekom dana. Liječnici kažu da je toliko vremena potrebno našem živčanom sustavu nakon otprilike svakog sata. Ne samo da je nezdravo raditi neprekidno dulje od dva sata, već nije ni učinkovito, jer je.k. produktivnost umornog mozga uvelike je smanjena.

Imajte na umu da se gledanje postova na društvenim mrežama neće smatrati odmorom. Tijekom pauze morate se prebaciti i napustiti radno mjesto. Najbolje je ići u šetnju. U pauzi za ručak možete se duže odmoriti – oko sat vremena.

• Vikend i odmor. Odmor tijekom radnog dana nije dovoljan. Barem jedan dan u tjednu morate se potpuno osloboditi posla. Tijekom cijele godine svakako je potreban odmor. Za zdravlje je važno da traje najmanje 3-4 tjedna godišnje-uzastopno ili u dvije vožnje.
• Odgovarajuća tjelesna aktivnost. Ne radi se o podizanju željeza u teretani nakon radnog dana, kada je tijelo već iscrpljeno. Pješačenje, lagani sportovi, joga korisniji su za zdravlje i prevenciju umora.
• Ugodno slobodno vrijeme. U životu mora postojati nešto drugo osim posla. Ako nemate uzbudljiv hobi, samo pročitajte knjigu, igrajte Društvene igre s prijateljima, idite na piknik.

Na prvi znak prekomjernog rada

Ako primijetite da se u posljednje vrijeme osjećate umornije, loše spavate i jedete bez apetita, vrijeme je da poduzmete mjere.

1. Povećajte trajanje odmora tijekom dana i tijekom radnog tjedna.
2. Odustati od ovisnosti. Cigarete i alkohol dodatni su udarac kardiovaskularnom sustavu, koji već pati od prekomjernog rada.
3. Najmanje 20 minuta dnevno biti na svježem zraku. Šetnja, sjedenje na klupi u parku, vožnja biciklom.
4. Uspostavite rutinu spavanja. Odlazak u krevet što je ranije moguće i u isto vrijeme (najkasnije do 23:00).
5. Pijte više vode.
6. Raditi masažu. Možete sami istegnuti mišiće ili otići masažnom terapeutu.
7. Konzumirajte više hrane bogate kalcijem i fosforom.

U težim, naprednim slučajevima prekomjernog rada, bolje je konzultirati se s liječnikom.

Kako se opustiti

Nakon koncentriranog rada nekoliko sati kada se osjećate mentalno umorno, svakako si dopustite da se opustite. Kava ili alkohol ovdje nisu najbolji pomagači. Umjesto toga, vrijedi pronaći mirno mjesto, zatvoriti oči, mirno disati. Najbolji položaj za opuštanje, začudo, ne leži na kauču ili sjedi na stolici. Liječnici vjeruju da je najbolje odmoriti se sjedeći na podu, podvlačeći noge ispod sebe “na turskom”. U tom se položaju tijelo opušta, napetost (i živčana i mišićna)nestaje.

Bilo bi korisno predstaviti Vam ugodnu sliku-šumu, obalu rijeke ili mora. 10-15 minuta takvog odmora vratit će vam duševni mir i vratiti snagu.

Koristite ovu metodu ili bilo koju drugu za borbu protiv umora i budite nježni prema sebi.