10 načina za ispuštanje pare bez negativnih posljedica

Živjeti emocije, i negativne i pozitivne, prirodan je proces za pojedinca. Često socijalni čimbenici (norme ponašanja, etičke norme itd.) tjeraju nas da potisnemo osjećaje. Zadržavanje trenutnih emocija stvara mnoštvo psiholoških problema koji se kasnije pretvaraju u tjelesne bolesti. Kako onda biti? Da biste to učinili, morate razviti način da izbacite nakupljene emocije bez negativnih posljedica. U predstavljenom članku pronaći ćete odgovore na pitanja i naučiti živjeti u skladu sa svojim osjećajima.

Zašto je štetno potiskivati emocije

Dakle, studija.E. Kravčenko, objavljen u časopisu “eksperimentalna psihologija”, dokazao je da suzbijanje ponašanja uzrokovanog nasilnom emocionalnom reakcijom prema subjektu, osobi ili događaju dovodi do povećanja subjektivnog iskustva tih osjećaja. Odnosno, što više pokušavamo sakriti stvarne emocije, to ih više doživljavamo iznutra.

Osnivač bioenergetske analize i psihoterapeut koji radi u okviru terapije usmjerene na tijelo, Aleksandar Loen u svojoj knjizi ” Psihologija tijela. Bioenergetska analiza tijela ” govori o uskoj povezanosti emocionalne i fiziološke sfere. Dakle, suzbijanje prirodnog prebivališta trenutnih emocija (bijes, tuga, tuga) dovodi do grčeva mišićnih skupina. Na pozadini grčeva, cirkulacija krvi je poremećena, disanje osobe postaje plitko i intimni život pati. U stanju stalne napetosti postaje teško postići orgazam.

Koje druge posljedice dovodi do suzdržavanja emocija:

1. Kronični stres. Neprirodno prebivalište osjećaja strani je psihološki mehanizam koji stvara intrapersonalni sukob. Dakle, sustavno potiskivanje osjećaja stvara trajnu napetost koju tijelo doživljava kao faktor stresa.

2. Povećani umor. Da bi obuzdali emocije i sakrili ih duboko u podsvijest, puno psiholoških i fizioloških resursa odlazi u podsvijest. U pozadini povećane potrošnje energije razvija se povećani umor, što pridonosi značajnom smanjenju performansi.

3. Podrijetlo neuroza i kompleksa.Stalno potiskivanje osjećaja kako bi se udovoljilo društvenim normama i uklopilo njihovo ponašanje u neizgovorena društvena pravila dovodi do promjene stava prema njima. Osoba se počinje sramiti negativnih ili pozitivnih emocija (strah, iskrena radost, uzbuđenje itd.d.).

4. Rizik od “eksplozije” nakon nekog vremena. Sigmund Freud u svojim spisima primjećuje da sustavno potiskivanje tjera trenutne emocije da se uklone u podsvijest pojedinca. Nagomilana napetost, koju je teško obuzdati zbog stresa ili umora, kasnije se pretvara u nesanicu, noćne more, depresivna stanja ili bijes.

5. Poremećaj prirodnih načina emocionalnog reagiranja.Vješte igre skrivanja istinskih osjećaja često dovode do očaja. Odnosno, osoba se toliko navikne skrivati osjećaje da ih zapravo prestaje osjećati. Traumatični događaji ili sretne vijesti prestaju izazivati reakciju ili dovode do slabih emocija.

Ako želite izbjeći kronični stres i druge negativne posljedice potiskivanja osjećaja, tada su za vas prikupljene najbolje preporuke za konstruktivno življenje nakupljenih emocija.

Preporuke za konstruktivno ispuštanje akumulirane negativnosti

Kako se ne biste morali nositi s nagomilanim odbačenim osjećajima, važno ih je reflektirati na vrijeme. U tome će vam pomoći konzultacije s psihologom ili psihoterapeutom, gdje ćete zajedno istaknuti suzdržane emocije, analizirati ih i naučiti prihvaćati. Sami se možete nositi s osjećajima kroz njihovo prepoznavanje i prihvaćanje. Na primjer, osjećate se kao da ste ljuti, ali nemate priliku reagirati ljutnja. Prije svega, duboko, svjesno dišete, a zatim priznajete da se osjećate ljutito (bez obzira na to je li opravdano ili ne). A onda si dopustite da je živite. Recite sebi da je normalno i prirodno osjećati se ljutito i da u tome nema ništa neobično ili izaziva sram, krivnju. Ako ste već kupili cijelu prtljagu nerefleksiranih emocija, potisnutih osjećaja koji će uskoro izbiti u poplavi negativnosti, pomoći će vam sljedeće smjernice.

Vježbe disanja

Okupljene, nežive emocije odražavaju se u obliku tjelesnih reakcija. Moguće u glavobolje, vrtoglavica ,bolovi u mišićima (zbog grčeva) itd.d. To jest, stres, umor (psihološki problemi) potiču promjene u tijelu koje doživljava kada doživljava strah. Konkretno, to je aktivacija kore nadbubrežne žlijezde (proizvodnja kortizola) i povećanje disanja. Plitko, ubrzano, otežano disanje izravna je posljedica negativnih iskustava. U ovoj situaciji možemo stvoriti pravu iluziju za tijelo. Počinjemo disati duboko, ravnomjerno, namjerno produžujući izdah u usporedbi s udisanjem. Takvo disanje nosi signal nestanka faktora stresa, a mi se smirujemo. Dakle, konstruktivna obmana tijela pomoći će vam da poboljšate svoje zdravlje, spriječite “eksploziju” u najneprikladnijim uvjetima.

Slijede dvije zanimljive prakse disanja iz joge koje će vam pomoći da uđete u stanje resursa:

1. Tehnika Kapalaphati.Duboko, polako udahnite. Nakon potpunog punjenja pluća zrakom, pojačavamo, brzo izdahnemo, zahvaćajući donji dio trbuha. Koncentracija na slijed radnji pomaknut će fokus pažnje s negativnog i smiriti se.

2. Tehnika nadi shondaha.Da biste to učinili, držite jednu nosnicu palcem. Otvorite nosnicu duboko udahnite, a do maksimalnog udisaja otpustite palac i stisnite drugu nosnicu. Zatim dugo izdahnite. Tehnika će pomoći sinkronizirati hemisfere mozga, poboljšati analitičke misaone funkcije i smiriti se.

Suze

Uz suze, osoba izlazi potisnute emocije, negativna iskustva. Nakon dobrog plača osjećamo olakšanje. Često započinjući plakati iz jednog razloga, dajemo oduška drugim, potisnutim sjećanjima i osjećajima. Stoga se nemojte suzdržavati, uključite tužnu glazbu ili film, opskrbite se maramicama i plačite koliko god želite. Štoviše, ova preporuka nije samo za žene. Suze nemaju spol. Svaka osoba, bez obzira na spol, ima pravo plakati od srca.

Tjelesna aktivnost

Istraživači su dokazali da je sport najbolji lijek za kronični umor i stres. Kako tjelesna aktivnost pomaže u suočavanju s nagomilanom i potisnutom negativnošću:

1. Kao rezultat opterećenja snage dolazi do mikrotraume mišićnih vlakana.Da biste ih vratili u tijelo, oslobađa se tvar dizajnirana da minimizira nelagodu. Bonus ovom svojstvu je poticanje proizvodnje endorfina. Kao rezultat toga, osjećamo se sretno i riješimo se teških, opresivnih emocija.

2. Ostvarenje fizičkog potencijala pruža osobi izvrstan san.U snu se moždana aktivnost zaustavlja i on se obnavlja. Redovito kvalitetno spavanje u dovoljnoj količini pomaže vam da se bolje nosite sa stresorima.

Istraživanje autora studije također je pokazalo da ljudi koji se bave raznim sportovima bilježe 70% poboljšanja raspoloženja i povećane performanse nakon dobrog treninga.

Izražavanje bijesa na predmetima

Istraživanje međunarodne skupine znanstvenika provedeno je na skupini ispitanika koja se sastojala od muškaraca koji rade u medicinskom području. Cilj mu je bio proučiti utjecaj manifestacije agresije na rizik od moždanog udara i srčanog udara. Studija je provedena tijekom dvije godine uz redovito praćenje fizičkog i psihološkog stanja ispitanika. Utvrđeno je da su muškarci koji su pokazali umjerenu agresiju manje izloženi riziku od srčanog i moždanog udara od onih koji su pokazali nisku razinu agresije.

Zaključujemo da moramo dati izlaz agresiji. A kako njegova manifestacija ne bi pokvarila odnose s ljudima oko sebe, morate biti snalažljivi. Možete pobijediti jastuk, pucati u crticu, tući stare posuđe, itd.d. Ako opisane metode nisu prikladne za izražavanje agresije, onda postoji još jedan način-vikanje. Izađite na pusto mjesto, vizualizirajte patnju, bol, bijes i vrisnite.

Kreativnost

Kreativnost je način da se ne samo izjasnite, već i sublimirate osjećaje i osjećaje. Istraživači sa Sveučilišta Minnesota proveli su eksperiment koji je trajao 30 dana. U njemu su sudjelovali tinejdžeri koji su bili ohrabreni da se bave raznim vrstama kreativnosti (vezenje, crtanje, sviranje glazbenih instrumenata itd.l.) tijekom trajanja studije. Kao rezultat toga, pokazalo se da su svih 30 dana koje su Tinejdžeri proveli baveći se kreativnim aktivnostima bili dobro raspoloženi.

Stoga se možete riješiti stresa i konstruktivno izraziti nakupljenu negativnost kroz različite vrste kreativne aktivnosti. Odaberite bilo koju aktivnost u kojoj uživate i stvorite remek-djela, iskorjenjujući bol, umor i patnju.

Seks

To se ne odnosi na dežurni seks u bijegu, već na kvalitetan, s preliminarnim milovanjima, svjesni seks. Kao rezultat orgazma proizvode se tvari koje stimuliraju područja mozga odgovorna za uživanje. Osjećaji nakon sjajnog seksa usporedivi su s osjećajima nakon uzimanja psihotropnih tvari koje izazivaju euforiju. Stres se povlači, raspoloženje se poboljšava, adaptivne karakteristike tijela se povećavaju. Stoga ne pokušavamo brzo mahati u krevetu, već odgovorno pristupamo psihoterapijskim mjerama.

Tehnike pisanja

Oni uključuju odraz iskustava i prijenos potisnutih emocija na papir. Što se događa u trenutku kada opisujete svoje osjećaje:

1. Analizirajte prošla iskustva.Pristupite analizi patnje koju doživljavate svjesnije, smanjite emocionalnu uključenost i učinite emocije svjesnima.

2. Pogledajte situaciju izvana.Kad dovršite pismo, ponovno ga čitate s pozicije promatrača. Zatim razmislite što biste preporučili osobi koja ga je napisala? Koje mogućnosti izlaska njihovog položaja vidite?

3. Oslobodite se opresivne negativnosti. Glavna stvar je pisati iz čistog srca. Ne pišete školski esej, već pismo koristite u osobne svrhe. Stoga odražavamo sve što osjećamo na papiru.

Najteža stvar u tehnici pisanja je započeti. Prve riječi su najteže. Da biste olakšali učinkovito provođenje tehnike, započnite pismo s najživljim osjećajima (negativnim ili pozitivnim-nije važno).

Rješavanje smeća

Rastavite radni stol, stvari u ormaru, posuđe i uklonite sve što ste koristili manje od jednom ili dva puta tijekom godine. Teško je povjerovati, ali uklanjanje smeća donosi mentalnu jasnoću i pomaže poboljšati raspoloženje. Također, u procesu čišćenja imat ćete vremena razmišljati o svom životu, o ljudima koji vas okružuju. A da sami ne primijetite, doći ćete do zaključka koji vam ljudi pomažu da se osjećate ugodno, a koji izazivaju negativne osjećaje. Sve će to pomoći u postizanju unutarnjeg sklada i prenijeti ga na odnose s drugima.

Smijte se

Studije potvrđuju da smijeh pomaže smanjiti stres i smanjiti snagu utjecaja stresora na ljudsko stanje. Humor pomaže:

1. Obezvrijediti strahove.Strahovi ismijani duhovitim primjedbama ili smiješnim karikaturama gube moć nad osobnošću.

2. Potaknite proizvodnju hormona sreće. Smijeh prati događaje u kojima se osjećamo dobro i ugodno. Simulirajte sličnu situaciju srdačno se smijući smiješnoj šali.

3. Konstruktivno izbacite emocije. Vjerojatno ste vidjeli kako se ljudi na kunau sloma histerično smiju. To je patološka reakcija na stres, ali možete izbjeći slom tako što ćete se prije toga dovoljno nasmijati.

Refleksija

Nemoguće je izbaciti negativnost bez posljedica, zaobilazeći fazu introspekcije. Razumijevanje suštine problema, analiza podrijetla zapetljanog spleta emocija pomoći će vam da dođete do logičnog rješenja. Kvalitetna refleksija dostupna je zrelim osobama koje su voljom sudbine pale u mreže negativnih emocija. Analizirajte od kada ste osjećali da postoji problem? Sada se udubite u sjećanja i potražite izvorni izvor negativnosti. Mnogo će postati dostupno i razumljivo ako se pažljivije i svjesnije odnosite prema sebi.

Zaključak

Suočeni s potisnutim emocijama koje traže izlaz, nema potrebe za panikom. Ispravan pristup pomoći će vam da se riješite negativnosti, a da pritom ne pokvarite odnose s voljenima i ljudima oko sebe. A kako biste spriječili nakupljanje neugodnih osjećaja, analizirajte sve sumnjive emocije i dajte sebi dopuštenje da budete osoba, sa svojim prednostima i nedostacima.