19 učinkovitih načina za uklanjanje trbuha bez dijeta i teretane

Ako stvarno želite imati ravan trbuh, ali nema vremena i volje za dijetom i sportskom dvoranom, jednostavni životni hakovi pomoći će vam da postignete ono što želite.

19 jednostavnih načina za uklanjanje trbuha bez dijeta i teretane

Nominacija	mjesto	ime	Ocjena
19 jednostavnih načina za uklanjanje trbuha bez dijeta i teretane	1	Ispravno držanje	5.0
2	Pažljivo žvakajte dok jedete	4.9
3	Pijte vodu	4.8
4	Posjetite toalet	4.8
5	Uzmi probiotike	4.7
6	Disanje kroz nos	4.7
7	Guma na minimum	4.7
8	Isključite sol	4.6
9	Kontrola hormona	4.5
10	Lijeni ležeći trening	4.5
11	Zabrana piva i sode	4.5
12	Tišina dok jedete	4.5
13	Slatkiši i šećer-jesti ili ne jesti?	4.5
14	Reci ne križarima	4.4
15	Dobar san i kvalitetan odmor	4.4
16	Odjeća	4.3
17	Zdravi zalogaji	4.3
18	Ubrzajte metabolizam	4.3
19	Prestanite pušiti	4.3

Ispravno držanje

Obratite pažnju ako se klonite? Kad god se uhvatite kako to radite, ispravite ramena, savijte leđa. To Automatski postavlja kostur u anatomski položaj, trbuh će se već činiti ravnijim nego u pognutom položaju. U slučaju trajnih problema s držanjem, kupite korektor držanja u ljekarni ili ortopedskom salonu. Usput, ispravljena kralježnica pomoći će povećati visinu za nekoliko centimetara, osim toga, osoba s ravnim držanjem izgleda čvršće. Neće biti suvišno naprezati tisak pri svakom ispravljanju ramena. To će još više pritisnuti trbuh i pomoći, iako u lijenom načinu rada, ali ipak trenirati mišiće.

Pažljivo žvakajte dok jedete

Ključ odsutnosti nadutosti je temeljito žvakana hrana. Osim toga, kada se kreće, donja čeljust troši znatnu količinu kalorija. Dobro mljevenje hrane bolje je sastavljeno u želucu, pojedeni dio zauzima manje prostora, odnosno nakon večere neće biti ispupčenog trbuha. I dugotrajno žvakanje smanjuje rizik od prejedanja, a to je prevencija dobivanja dodatnih kalorija.

Pijte vodu

Nedostatak vode u tijelu zasigurno će se osjetiti taloženjem rezervi vlage na različitim dijelovima tijela u obliku edema, jer tijelo mora osigurati zaštitu od dehidracije. Najzanimljivije je da su otekline na licu, nogama i rukama svima poznate, a malo tko zna što je to moguće na trbuhu. Stoga je 8 čaša dnevno neophodno na putu do ravnog trbuha bez dijeta i teretane. To bi trebala biti čista voda – ne čaj, ne izvarak, ne Kava-pijte vodu i u roku od nekoliko dana primijetit ćete pozitivne promjene u tijelu.

Posjetite toalet

U bilo kojem porivu, ne biste trebali odgoditi posjet toaletu. Mjehur neće nigdje otići ono što se nakupilo u njemu ako se ne isprazni. Osim toga, postupno će rasti, pritiskati trbuh iznutra, čineći ga vizualno većim. Odgađanje putovanja “na veliko” može izazvati nadutost, a to također neće učiniti trbušnjake ravnim, čak ni vizualno.

Stopa posjeta toaletu-5-7 puta dnevno ili više uz poštivanje režima pijenja.

Uzmi probiotike

Rad crijeva ne ovisi samo o kontrakciji mišića, već i o mikrobiomu. Ako u ovom organu nema dovoljno bakterija, što se posebno često događa nakon trovanja, bolesti, pothranjenosti, dolazi do stagnacije, zatvora i opet nadutosti. Da biste normalizirali procese i pravovremeno očistili tijelo, i kao rezultat toga, doveli lik u red, trebali biste kolonizirati korisne bakterije. U tome će vam pomoći uzimanje probiotika, kojih danas ima mnogo u ljekarnama. Oni će pomoći ne samo da trbuh bude ravan, već i normalizirati zdravlje i spriječiti rizik od razvoja brojnih patologija.

Disanje kroz nos

Nadutost može izazvati banalno disanje na usta, u kojem zrak može nehotice progutati želudac i učiniti želudac vizualno većim. Također, ne bojte se s vremena na vrijeme disati ne prsima, već trbuhom: prvo, tako da tijelo prima više kisika, a drugo, trbušni mišići se njišu.

Guma na minimum

Često žvakanje žvakaće gume odnosi se na isti rizik od nadutosti. Ako želite osvježiti dah, upotrijebite sprej za usta ili pastilu. Osim toga, žvakaća guma ne smanjuje apetit suprotno uvriježenom mišljenju. Umjetni nadomjesci šećera uključeni u njegov sastav potiču želju za užinom, što obično vodi osobu u brzu hranu ili pitu, a to definitivno neće dovesti do savršenog tiska.

Isključite sol

U pravim količinama, natrijev klorid je vrlo potreban tijelu, ali ako ste ljubitelj slanog, morat ćete se oprostiti od navike prekomjernog soljenja i smanjiti upotrebu takve hrane na minimum, ili ostaviti želju da dobijete ravnu prešu. Sol zadržava vodu u stanicama, a to su edemi koji dodaju volumen, uključujući tisak. Ne koristite šejker soli za stolom za vrijeme ručka – kuhar je već dodao pravu količinu soli prilikom pripreme jela. Općenito, odbijanje ove prehrambene komponente jedno je od prvih za mršavljenje.

Kontrola hormona

Jedan od neprehrambenih uzroka pretilosti su hormonalni poremećaji. U žena neravnoteža estrogena izaziva visceralne naslage masti u trbuhu, kao i kod muškaraca. Teško je spasiti takvu situaciju dijetama, trebat će vam pomoć liječnika i odgovarajuća terapija.

Lijeni ležeći trening

Nema snage za vježbanje u teretani, ali želite imati savršen tisak? – Lezite na leđa, stavite valjak ispod donjeg dijela leđa (uvijeni ručnik, uski jastuk, valjak za sofu). U tom se procesu uključuje proces mišićne memorije. Kako se leđa savijaju, trbuh se ispuhuje i postaje ravan bez ikakvog napora. Fiksirajte se u ovom položaju 20-30 minuta i ponavljajte” vježbu ” svaki dan, rezultat neće dugo doći. Usput, metoda nam je došla iz Japana, gdje na ovaj način ne samo da čine trbuščić vitkim, već i ispravljaju držanje.

Zabrana piva i sode

Želite ravan trbuh? Pijenje piva neće postići željeni rezultat, poput ostalih gaziranih pića, posebno slatkih. Oni doprinose fermentaciji u trbuhu i pojavi nadutosti, koja se ni na koji način ne lijepi ravnom prešom. Osim toga, ova pića imaju puno kalorija koje se vole taložiti u obliku masnih stanica u bokovima i trbuhu.

Tišina dok jedete

Izreka “kad jedem, gluh sam i nijem” jedno je od pravila vitke figure. Prvo, puno se zraka proguta hranom, što napuhuje želudac. Drugo-hrana se ne žvače dovoljno temeljito. Treći razlog je prebacivanje fokusa pažnje s hrane na druge stvari, postoji veliki rizik od prejedanja. Napokon, razgovor za stolom nije lijep, može biti neugodan za članove kućanstva.

Slatkiši i šećer-jesti ili ne jesti?

Šećer daje proizvode koji ga čine visokim glikemijskim indeksom, odnosno dovodi do skoka glukoze u krvi, brzo se apsorbira, a s viškom 1 molekule šećera pretvara se u 2 molekule masti. Ne sviđa mi se takva perspektiva? – ograničite količinu šećera. Dobra alternativa za slatki zub-poslastice sa zamjenom. Oni će vam pomoći da postignete ravne trbušnjake i bez puno napora.

Napuštanje križara.

Reci ne križarima

S tendencijom uzdizanja, trebali biste napustiti križeve-brokulu, cvjetaču i obični kupus. Oni izazivaju nadutost u trbuhu zbog raspada rafinoze koja je uključena u njihov sastav. Mogu biti prisutni u jelima, ali u malim količinama.

Dobar san i kvalitetan odmor

Studije su dokazale: nedostatak 30 minuta sna potiče taloženje masnih stanica. Idealna rutina spavanja ima konvencionalni naziv “sunčano”, odnosno trebate ići u krevet i ustati sa zalaskom i izlaskom sunca.

Na pitanje kvalitetnog odmora: kortizol, koji se oslobađa pod stresom, izaziva skladištenje masnih rezervi u tijelu. A neugodnih situacija u našem životu ima u izobilju. Najbolji način da se riješite stresa je da se dobro opustite: meditacije, joga, sviranje glazbenih instrumenata, čak i obično čitanje ugodne knjige doprinose smirivanju i podršci vitke figure.

Odjeća

Ovo je najočitiji i najbrži način za postizanje ravnog trbuha. Općenito, nećete morati ulagati nikakve napore – samo stavite raspored zatezanja, odabrane veličine. Usput, prilikom odabira korektivne odjeće potrebno je uzeti proizvode iz raspona veličina minuta 1 veličine. Uzimanje korzeta 2-3 reda veličine manje uobičajena je pogreška žena. Takve stvari ne pristaju, često dovode do povlačenja i stagnacije krvi, često uzrokuju stvaranje nabora kože.

Zdravi zalogaji

Presretanje slatkiša, sendviča i drugih dobrota između glavnih obroka veliki je problem modernih ljudi. Nisu svi u stanju kontrolirati broj grickalica, koje ukupno prelaze u znatnu količinu kalorija. Zamijenite uobičajene slatkiše za kriške voća, povrća, krekere od cjelovite pšenice, granole bez žitarica bez šećera. Imaju nizak glikemijski indeks, ne uzrokuju skokove glukoze, sadrže vlakna koja doprinose ugodnoj probavi, doldgosi se apsorbiraju i odgađaju glad. A ovo je izravan put do vitkog struka.

Ubrzajte metabolizam

Prirodno sagorijevanje masti ovisi o aktivnosti, planu i kvaliteti prehrane. Jedan od načina ubrzavanja je uvođenje bilja u prehranu: metvica, komorač imaju blagotvoran i smirujući učinak na probavni sustav, doprinose ubrzanom transportu hrane u probavnom traktu. To uključuje i blago diuretičko bilje-sjemenke komorača, lišće brusnice, koje pogoduju uklanjanju viška vode iz tijela.

Prestanite pušiti

Koliko je kontroverzi oko pitanja pušenja: neki se žale da kada pokušavaju prestati pušiti, naglo dobivaju masnoću, drugi, naprotiv, primjećuju brzi gubitak kilograma, ali s naknadnim obrnutim debljanjem. Dakle, uzroci ovih stanja su stres i samohipnoza s pokušajima uklanjanja sekundarnih koristi kao razlog odbijanja napuštanja ovisnosti. Pušenje remeti metaboličke procese u tijelu i čini krvne žile krhkim. O kakvom kvalitetnom metabolizmu možemo razgovarati? Želite ravan trbuh-prestanite pušiti, vrijeme je da to učinite odmah.