Neki od nas žive u vrlo užurbanom ritmu života, kada nema dovoljno vremena za sebe voljene. Drugi, naprotiv, većinu vremena (i radnog i kućnog) provode u sjedećem položaju. A nedostatak tjelesne aktivnosti ili njegova nepravilna raspodjela često dovodi do debljanja ili pogoršanja tjelesne kondicije. Da biste se riješili neugodnog problema, važno je odabrati pravi sport. Bazen i teretana neka su od najpopularnijih rješenja. Ali koja je opcija bolja? To su shvatili naši stručnjaci.
Značajke treninga u bazenu
Vježbanje u bazenu izvrsna je opcija za one koji žele povećati tonus mišića, izgubiti nekoliko kilograma viška, poboljšati rad kardiovaskularnog sustava i disanja, Nositi se (kao bonus) s psihološkim problemima.
Izrazita karakteristika treninga u bazenu je sposobnost pumpanja svih mišića tijela odjednom i istovremeno razvijanja zglobova bez rizika od ozljeda. Treba napomenuti činjenicu da će produktivni izleti u bazen pomoći poboljšati stanje kralježnice, razviti mišiće vrata(točka relevantna za mnoge).
Ako se želite riješiti opuštenosti kože, ispraviti težinu za nekoliko kilograma-odaberite satove u bazenu i uživajte u treningu 2-3 puta tjedno. To je dovoljno da se dovedete u optimalnu formu. Ali ne morate se opustiti – lekcija bi trebala biti aktivna.
Značajke treninga u teretani
Nastava u teretani uključuje, prije svega, intenzivnu tjelesnu aktivnost. Ovo je idealna opcija za one koji žele imati zategnuto tijelo i oblikovane mišiće. Naravno, ako govorimo o početniku, tada mu ne može biti sve jasno pri prvom posjetu simulatoru, ali dovoljno je nekoliko konzultacija trenera ili nekoliko lekcija da sve brzo padne na svoje mjesto. Bit će lakše odabrati odgovarajuću seriju vježbi, broj pristupa, optimalnu težinu opreme za trening.
Vježbanje u teretani odgovarat će gotovo svima, bez obzira na dob, spol i kondiciju. Glavna stvar je pristupiti postizanju idealne forme postupno, bez odlaska u krajnosti i tada neće biti ozljeda.
Važna točka u procesu treninga je odabrana tehnika. Ponekad možete napraviti nekoliko desetaka čučnjeva i osjetiti učinak, a događa se da se nakon prvih pristupa osjeti odgovarajuća reakcija mišića. Samo trebate odabrati plan vježbanja. To će vam pomoći izgubiti višak kilograma i po želji dobiti mišićnu masu. U ovom slučaju nije potrebno uzimati nikakve dodatke prehrani.
Produktivan rad u teretani pomoći će pumpati mišiće nogu, ruku, leđa, trbušnjaka, modelirati atraktivnije proporcije tijela, povećati vitalnost, raspoloženje i, konačno, steći samopouzdanje
Sličnosti i razlike
Općenito, rezultat vježbanja u bazenu i teretani (s pravim pristupom) vrlo je sličan. Što točno? Oba sporta pomažu:
-
Smanjite težinu – pravilnim vježbanjem tijelo će sagorjeti značajnu količinu kalorija, uništavajući masne stanice, a ako programu dodate i pravu prehranu, učinak će biti nevjerojatan.
-
Ojačati srčani mišić i krvne žile;
-
Poboljšati rad pluća;
-
Oblikujte lijepo elastično tijelo-pažljivo radite sve mišiće i povećajte elastičnost kože;
-
Ojačati živčani sustav;
-
Povećati izdržljivost tijela-govorimo o fizičkom i moralnom aspektu – ojačat će se snaga volje, pojavit će se samodisciplina.
No, postoji niz točaka koje se razlikuju između nastave u bazenu i teretani.
| Bazen | Teretana | |
| Dostupnost | Dostupnoograničeno vremensko razdoblje | Odabir vremena treninga uopće nije težak |
| Kontraindikacije | – | Bolesti leđa, srca, zglobova |
| Cijena | Skuplji simulator je najmanje 1,5 puta | Srednja |
| Raznolikost treninga | Mnogo stilova plivanja | Velika varijabilnost i dinamičnost nastave |
| Poteškoća za početnike | Čak će i početnik razumjeti proces treninga, vjerojatnost ozljeda je minimalna | U početku može biti teško bez pomoći trenera, jer je pogrešan pristup treningu prepun ozljeda |
| Učinkovitost rada mišića | Tijekom treninga koristi se cijela muskulatura | Vježbe ciljaju određene mišićne skupine |
Koja je vaša osobna preferencija kada je u pitanju trening? Želite li se više fokusirati na vježbe u bazenu ili teretani? Koje prednosti i nedostatke vidite u oba? Voljeli bismo čuti vaše mišljenje i iskustva kako bismo donijeli informiranu odluku.
Moja osobna preferencija je fokusirati se na vježbe u teretani. Vježbanje u teretani mi omogućava raznolikost treninga, jer mogu ciljano raditi na jačanju mišića i poboljšanju kondicije. Teretana također omogućava upotrebu različitih sprava i utega koji mi daju mogućnost da prilagodim trening svojim ciljevima i potrebama.
Prednost treninga u teretani je i to što mogu individualno raditi na svom programu vježbanja, bez ovisnosti o drugima. Također, teretana mi pruža priliku da upoznam nove ljude koji dijele istu strast prema vježbanju.
Međutim, prepoznajem i prednosti vježbanja u bazenu. Plivanje je odlična cjelokupna tjelesna aktivnost koja angažira mnoge mišićne skupine. Vježbe u bazenu su niskog utjecaja na zglobove, što je pogodno za ljude s ozljedama ili osobe koje se oporavljaju od ozljeda.
Nedostatak vježbanja u bazenu može biti manja raznolikost treninga u usporedbi s teretanom. Također, bazeni mogu biti gušći i bučniji, što može ometati koncentraciju i opuštanje tijekom treninga.
U konačnici, odabir između vježbi u bazenu i teretani ovisi o ciljevima, preferencijama i individualnim potrebama svakog pojedinca. Preporučujem isprobati obje opcije kako biste mogli donijeti informiranu odluku koja najbolje odgovara vašim potrebama i željama.
Vježbe u teretani i bazenu nude različite prednosti i nedostatke. Osobno preferiram teretanu zbog raznolikosti treninga i mogućnosti prilagodbe programa vježbanja. Teretana mi omogućava individualan pristup treningu i upoznavanje s novim ljudima. S druge strane, prepoznajem da vježbe u bazenu nude niske utjecaje na zglobove i odličnu cjelokupnu aktivnost. Izbor ovisi o ciljevima i potrebama pojedinca, stoga preporučujem isprobati oba načina vježbanja kako biste donijeli informiranu odluku.