Suočavanje s anksioznošću

Živimo u doba tjeskobe. Stanje intenzivne anksioznosti dvostruko je češće od depresije. Prema statistikama, oko 10% stanovništva pati od anksioznih poremećaja. Što je dvostruko više nego prije 30 godina. Istodobno, s godinama vjerojatnost da postanete žrtva anksioznog poremećaja doseže gotovo 30 %.

Koji je razlog ovog značajnog povećanja prevalencije anksioznih poremećaja? Napokon, naš život svake godine postaje sve ugodniji i prosperitetniji: poboljšava se sustav pružanja medicinske skrbi, sve vrste uređaja olakšavaju život, puno se pažnje posvećuje sigurnosti. Sve je to trebalo učiniti život manje uznemirujućim. Ali statistika je neumoljiva – naše se društvo polako pretvara u društvo neurastenika.

Činjenica je da su se, u pozadini poboljšanja materijalnog dijela života i jačanja sigurnosti, ljudi našli u situaciji socijalne nepovezanosti. Osoba nema snažnu i pouzdanu potporu u društvu: obitelji se raspadaju, prijateljstva su nestabilna. Kao rezultat toga, osoba je sama sa svijetom. I ovaj svijet je prijetnja. Da, sada nemamo toliko šanse da postanemo žrtva razbojnika, ali sve je veći rizik od gubitka posla, gubitka novca zbog sljedeće ekonomske krize, bez socijalne podrške. Osjećaj usamljenosti i odvojenosti od zajednice pogoršava se stalnom potragom za dobrima materijalnog svijeta. “Kolega ima novi pametni telefon, susjed ima automobil”. Postoji želja da nadmašite sve i dobijete na raspolaganju sve najmodernije, najmodernije. Osjećaj stalnog rivalstva malo doprinosi uspostavljanju iskrenih i toplih odnosa sa susjedom.

Anksioznost i anksioznost. Koja je razlika?

Anksioznost je normalna i prirodna emocija, sastavni je dio ljudske prirode i rezultat naše evolucijske povijesti. To je “softver” ušiven u mozak kao mehanizam preživljavanja.

Psiha naših predaka razvila se u okolnostima koje uključuju stalnu prijetnju životu: grabežljivu zvijer, ratobornog plemena, elemente, glad, bolesti itd.d. Da bi preživio, čovjek je postao oprezan, naučio osjećati strah i tjeskobu. U osnovi su takvi strahovi i tjeskoba prilagodljivi: tamo gdje je zastrašujuće, postoji opasnost, gdje je tjeskoba nepoznato, što znači i opasnost. Ispada da se iza tih emocija kriju instinkti preživljavanja, sačuvani u psihi od davnina. Ali ovaj biološki mehanizam ne odgovara dobro zahtjevima modernog života. Danas osoba ne treba izbjegavati susret s grabežljivom zvijeri i boriti se s predstavnikom stranog plemena. Stoga je nekada korisna shema ponašanja postala izvor neuroza, tj.k. ne radi ni u uredu ni kod kuće.

Život je sigurniji, tjeskoba i strah više nisu potrebni za preživljavanje. Prestali su biti zaštitnički nastrojeni, naprotiv – tjeskoba ometa uživanje u životu, zbog nje možemo tolerirati socijalne, ekonomske i osobne neuspjehe.

Ali čak i u modernoj stvarnosti, anksioznost može biti dobro utemeljena i konstruktivna.

Normalna anksioznost

Niska do srednja razina anksioznosti sasvim je normalna za osobu. Svaka osoba je upoznata s brigom za voljenu osobu, brigom o nadolazećem odgovornom događaju ili uzbuđenjem zbog vlastitog zdravstvenog stanja.

Konstruktivna anksioznost pomaže vam da shvatite određeni problem i riješite ga u fazama. Anksioznost je često korisna, poboljšava koncentraciju, povećava motivaciju i daje potrebnu energiju.

Patološka anksioznost

Međutim, nakon određenog trenutka anksioznost postaje kontraproduktivna, sprječava brzo donošenje odluka ili vođenje svjesnog razgovora, paralizira i sputava, ne dopušta nam da se odlučimo za važan čin. Takva toksična anksioznost započinje pitanjem ” što ako…”. A onda se čini da se tjeskoba petlja, ponavlja, raste i preuzima svijest, uznemirujuće misli o budućnosti, strah za voljene osobe, njihovo zdravlje postaje opsesivno. Tjeskobni osjećaji izmiču kontroli, oduzimaju energiju, ometaju život kakav želite živjeti.

Anksioznost postaje osnovni osjećaj. Osoba živi s dubokim temeljnim osjećajem neprestano prijeteće opasnosti, koja ni na koji način nije povezana sa stvarnom situacijom. Ona postaje temelj njegovog karaktera i temelj njegovih ideja o životu. U ovom slučaju govorimo o anksioznom poremećaju.

Izvori povećane anksioznosti

Kao i kod većine drugih poremećaja, uzroke neprilagođene anksioznosti treba tražiti u djetinjstvu.

Psiholozi se slažu da osjećaj sigurnosti i smirenosti u odrasloj dobi uvelike ovisi o tome kakvi su bili ljudi koji su okruživali osobu u djetinjstvu. Majka ima najveći utjecaj. Dijete procjenjuje svoje stanje reakcijom roditelja. Ako odrasla osoba mirno i adekvatno reagira na bilo koja stanja koja uznemiruju bebu, tada osjeća da nema razloga za brigu, siguran je. Ako majka pokaže nasilnu i previše emocionalnu reakciju na bilo koji plač djeteta, tada dijete odrasta s osjećajem da mu nešto prijeti. Tako tjeskobna majka postaje izvor povećane tjeskobe kod djeteta.

Trauma može izazvati anksiozni poremećaj. Štoviše, što se ranije u razvoju dogodio traumatični događaj, to više utječe na budući karakter osobe i njezino psihološko stanje. Na primjer, dijete koje je svjedočilo tuđoj smrti može dugo upiti uvjerenje da je život nepredvidiv i da se može prekinuti u bilo kojem trenutku. Ovo će uvjerenje biti temelj za stvaranje anksioznog poremećaja.

Kako se anksioznost očituje u našim osjećajima, tjelesnim stanjima i ponašanju

Neprilagođena anksioznost ima niz simptoma koji imaju psihološke, fiziološke i bihevioralne karakteristike.

Anksiozni poremećaji imaju značajan utjecaj na cjelokupno zdravlje i kvalitetu života osobe. Glavne fiziološke manifestacije su:

1. vrtoglavica;
2. znojenje;
3. poremećaji disanja, osjećaj nedostatka zraka;
4. tremor;
5. glavobolja;
6. nesanica;
7. bolovi u želucu i mučnina;
8. slabost;
9. utrnulost udova.

U nedostatku odgovarajućeg liječenja, pretjerana anksioznost može dovesti do čestih respiratornih bolesti, poremećaja u radu kardiovaskularnog sustava, hipertenzije, probavnih poremećaja, dijabetesa, astme, artritisa.

Psihološke manifestacije intenzivne anksioznosti su napad panike, strah i fobija.

Bolna anksioznost utječe na vaš život. Ometa svakodnevno funkcioniranje i komunikaciju s drugima, ne dopušta osobi da učinkovito radi, komunicira, putuje ili održava stabilne odnose.

U 16 % djece problemi s anksioznošću utječu na daljnji razvoj. Imaju više poteškoća u školi (i u učenju i u komunikaciji) i vjerojatnije je da će kasnije postati psihološki nestabilni ili čak onesposobljeni.

Prevencija anksioznih poremećaja

Ako sebe smatrate osobom sklonom pretjeranim brigama ili primijetite da vam se u posljednje vrijeme u glavi počinju javljati više nemirnih misli, razmislite o prevenciji.

1. Slijedite režim: spavajte dovoljno i češće budite u zraku.

2. Dodajte umjerenu tjelovježbu. Rezultati istraživanja pokazuju da pomažu u suočavanju s anksioznim stanjem zbog činjenice da tijekom vježbanja dolazi do oslobađanja adrenalina

3. Ograničite konzumaciju alkohola jer negativno utječe na emocionalno stanje.

4. Opustite se češće: meditacija i prakse disanja pogoduju ublažavanju napetosti.

5. Smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama.

Ako se anksioznost ne povuče?

Ako je prekasno za prevenciju i zarobljeni ste u tjeskobnim nametljivim mislima, počnite djelovati. Postoji mnogo načina da se riješite pretjerane tjeskobe-i sami i uz pomoć stručnjaka.

Tehnike samopomoći

Oslobađanje od tjeskobnih misli započinje priznavanjem njihovog postojanja. Učinkovitije će biti ne samo primijetiti za sebe da ste uronjeni u stanje tjeskobe, već zapisati sve što vas muči. Takav dnevnik misli, osjećaja i osjećaja vrijedi voditi svakodnevno.

Nakon trenutka svjesnosti dolazi trenutak življenja.Ne pokušavajte otjerati uznemirujuće iskustvo od sebe. Naprotiv, usredotočite se na njega. Pokušajte ga “otkriti” u tijelu, osjetite kako se anksioznost očituje u fizičkim senzacijama.

Nakon toga, dajte ovoj emociji detaljan verbalni opis, još bolje-prikažite je na papiru, oblikujte od plastelina ili je nekako kreativno utjelovite.

Ako je pretjerana anksioznost povezana s nekim nadolazećim događajem, odgovorite na pitanje “što će se dogoditi u najgorem slučaju?”. Možda pretjerujete u opasnosti.

Ako vas tjeskoba zbog budućeg ishoda sprječava da počnete djelovati, pomoći će vam popis snaga. Čitajući ga i primjećujući sve nove vještine kod sebe, lako je shvatiti da strahovi od rezultata nisu opravdani.

Dokazano je da hormon oksitocin smanjuje razinu anksioznosti.Na proizvodnju ovog hormona utječe komunikacija i osjećaj vlasništva. Zaključak sugerira sam sebe: da biste postali manje tjeskobni, budite više u krugu voljenih osoba.

Vježbe disanja dobro se nose s osjećajem nagnute tjeskobe. Jedan od učinkovitih načina je disanje 4h4: udahnite 4 puta, zadržite dah i 4 puta, izdahnite, brojite do 4 i ponovno zadržite dah.

U posljednje vrijeme prakse pažljivosti postaju sve popularnije među psiholozima kao metoda rada s anksioznošću. Njihova je suština uvijek ostati u sadašnjem trenutku, biti pažljiv na radnje koje trenutno izvodite. Nemojte zanemariti pogreške iz prošlosti i ne razmišljati o greškama koje mogu čekati u budućnosti. Tu je samo ovdje i sada i to je ono što treba usredotočiti pozornost. Pranje posuđa? Operite je svjesno. Ostavite sutra na miru s njegovim uzbuđenjima, neka se mozak usredotoči ne na nemirne misli, već na vaše osjećaje pranja posuđa: kako je lijep dodir tople vode i pjene na koži, kako čisti tanjuri škripe, čaše zveckaju. Pranje posuđa ili bilo koja druga svakodnevna aktivnost pretvara se u svojevrsnu meditaciju. Napetost nestaje.

To su najjednostavniji načini koji mogu postati “hitna pomoć” s rastućom tjeskobom. Za ozbiljnije manifestacije anksioznog poremećaja, ako vas osjećaj tjeskobe ne napusti dulje od 6 mjeseci, bolje je posjetiti stručnjaka.

Izvori:

A. Goloshchapov “anksioznost, strah i napadi panike. Knjiga samopomoći”

Sallie M Vinston ” oslobađanje od opsesivnih misli. Vodič za suočavanje sa stresom i tjeskobom”

Robert Lihi ” sloboda od tjeskobe. Nosite se s tjeskobom prije nego što se ona obračuna s vama”