Glavobolja, mučnina, bolovi u cijelom tijelu, suha usta-ovi negativni učinci uzimanja alkohola poznati su onima koji su ikada zloupotrijebili alkohol. Objedinjuje sve simptome jedna prostrana riječ-mamurluk.
Mamurluk (ne treba ga miješati sa simptomima odvikavanja!) je trovanje produktima razgradnje etanola. Glavni je acetaldehid, koji enzimski sustav tijela prerađuje u octenu kiselinu. Ali ako ste popili previše, tada se proces potpune obrade toksina odgađa i dolazi do opijenosti.
Cijelo tijelo pati od otrovnih produkata razgradnje etanola. Toksini se postupno uklanjaju iz tijela jetrom i bubrezima, ali za taj proces unutarnjim organima treba vremena, obično nekoliko sati (8 do 12). Sve to vrijeme ljudski mozak i tijelo su u stanju teškog trovanja.
Simptomi trovanja alkoholom
Suha usta, umor, glavobolja, grčevi. Ovako se manifestira dehidracija. Umjesto toga, to nije ni dehidracija, samo je tekućina pod utjecajem alkohola neravnomjerno raspoređena – u posudama je vrlo malo, ali u tkivima ima viška. Stoga osoba s mamurlukom pati i od edema.
Bol u trbuhu, mučnina i/ili povraćanje. Proizvodi za preradu alkohola uglavnom su kiseli, plus alkohol također uzrokuje da želudac proizvodi više želučane kiseline, što dovodi do takvih bolnih osjećaja.
Umor, slabost, vrtoglavica. To su manifestacije niskog šećera u krvi. Glukoza pada kao rezultat konzumacije alkohola, zbog čega se oni koji piju osjećaju depresivno i malodušno.
Nemogućnost koncentracije, problemi s pamćenjem povezani su s upalnim odgovorom u imunološkom sustavu zbog povećanja razine citokina (molekule koje nastaju iz imunoloških stanica).
Slabost mišića, aritmija i zimica uzrokovani su nedostatkom magnezija. On je kriv što je osoba s mamurlukom tako nervozna i razdražljiva.
Što određuje ozbiljnost mamurluka
Prije svega, na to će utjecati količina koju pijete i izbor pića. Ali to nije jedini čimbenik.
Mamurluk će biti težak ili ćete se nakon libacije moći riješiti male glavobolje, ne ovisi samo o tome koliko ste i što popili dan prije. Svi ljudi različito podnose mamurluk. I poanta ovdje nije u kaljenju (kao što mnogi pogrešno vjeruju). Jednostavno je razina enzima koji su odgovorni za razgradnju etanola prvo u acetaldehid, a zatim u octenu kiselinu kod svake osobe različita.
Prema istraživanjima, svijetlokosi Europljani svijetle puti i predstavnici istočnoazijske nacionalnosti lošije podnose trovanje alkoholom upravo zato što imaju povećanu proizvodnju acetaldehida.
Žene teže podnose mamurluk, t.k. visoka koncentracija alkohola u krvi postiže se brže nego kod muškaraca.
Tko ne prijeti mamurlukom
Prema rezultatima istraživanja, 23% ljudi nakon obilnog pijenja ne osjeća nikakve znakove mamurluka. Znanstvenici vjeruju da bi trebali zahvaliti genetici. “Imunitet” na alkoholnu intoksikaciju povezan je s posebnim genima koji uzrokuju ubrzani proces uklanjanja toksina iz tijela i manje izražen upalni proces. Iako je to za sada samo hipoteza (magazin o TV-u
Što učiniti kako bi se smanjili učinci?
Najočitiji odgovor na ovo pitanje je, naravno, suzdržati se od pijenja alkoholnih pića. Ali ako se gozba s libacijama ipak dogodila, onda je bolje započeti” prevenciju ” mamurluka već tijekom gozbe.
-
Srdačno jesti
-
Da bi se smanjili negativni učinci alkohola, njegova uporaba mora biti popraćena obilnom, zadovoljavajućom hranom. Štoviše, bolje je odabrati jela koja su masna i sadrže veliku količinu ugljikohidrata. Profesor James Schafer iz Njujorka potvrđuje da masna hrana prije konzumiranja alkohola obavija sluznicu želuca i crijeva. To pridonosi činjenici da će se alkohol apsorbirati mnogo sporije.
-
Ne birajte pića tamne boje i koja sadrže šećer
Znanstvenici se slažu da kongeneri (nečistoće koje poboljšavaju okus i daju pravu nijansu piću) povećavaju mamurluk. Ovu činjenicu potvrđuju istraživanja. Još 2009. godine dokazano je da ispitanici burbon podnose lošije od rafinirane votke, upravo zbog sadržaja kongenera. Te se tvari u procesu razgradnje pretvaraju u toksični formaldehid u ljudskom tijelu.
-
Sjetite se svoje norme
Najvjerojatnije vam nije prvi put da pijete alkohol i znate koliko ga možete popiti bez” nuspojava ” u obliku mamurluka. Pokušajte ne prijeći tu granicu.
-
Pijte više vode
Alkohol uzrokuje dehidraciju, pa je važno alkoholna pića izmjenjivati s običnom vodom. Treba ga piti što je više moguće. Odaberite ne gazirana pića, t.k. ugljični dioksid pomaže da alkohol brže prodire u krv. Iz istog razloga, pjenušavo vino i pivo dovode do ozbiljnijeg mamurluka od alkoholnih pića bez plina.
-
Doziranje
Pijte ne u jednom gutljaju, već u malim obrocima, tako da će se alkohol postupno apsorbirati u krv. Prema istraživačima, postotak koncentracije alkohola u krvi u kojem se mamurluk može izbjeći je 0,1%. Izmjereni tempo pijenja alkohola neće dopustiti da se ta razina premaši i smanji intenzitet simptoma mamurluka.
-
Azijski sok od kruške
-
2015. godine provedeno je znatiželjno istraživanje koje je otkrilo vezu između jedenja azijske kruške i mamurluka. Sok od kruške, pijan uoči gozbe, smanjio je znakove mamurluka za 16 do 21 posto.
-
Ne pušiti
Dokazano je (studija iz 2005. objavljena u American Journal of iPhone) da osoba koja puši pije više. Iako sam nikotin ne pogoršava stanje opijenosti (nema provjerenih podataka).
Ako se pojave posljedice
Ako ste se ujutro nakon zabave probudili s glavoboljom i mučninom, tada morate odmah poduzeti mjere. “Terapija protiv droge” trebala bi istovremeno rješavati više problema.
Uklonite simptome
Glavobolja ujutro može biti potpuno nepodnošljiva, tada ne možete bez tablete. Odaberite lijek protiv bolova paracetamolom ili ibuprofenom, a ne aspirinom, t.k. štetno djeluje na probavni trakt. Ali zapamtite da analgin i paracetamol mogu uzrokovati ozbiljna oštećenja jetre, bubrega i želuca. Stoga ih ne možete uzimati za prevenciju i zabranjeno je uzimati ponovljene doze alkohola nakon što su ti lijekovi protiv bolova već popili.
Vratite ravnotežu vode i soli i sastav elemenata u tragovima
-
Liječnici savjetuju piti puno vode ne samo tijekom, već i nakon alkoholne zabave, jer se tijelo mora nositi s dehidracijom.
-
Jesti hranu koja sadrži kalij. To može biti krumpir, banane, suhe marelice.
-
Za doručak jesti jaja. Dokazano je da jaja sadrže veliku količinu aminokiseline (cistein), koja neutralizira otrovne tvari koje ulaze u krv tijekom razgradnje etanola. Blagotvorni učinci cisteina otkriveni su u eksperimentu na štakorima. Stopa preživljavanja od doza alkohola za klanje bila je značajno veća kod onih životinja koje su primale ovu aminokiselinu.
Uklonite otrovne tvari
-
Pazite da napunite vitamin C. Veže i neutralizira toksične agense.
-
Za uklanjanje otrovnih tvari možete uzeti aktivni ugljen, polisorb ili druge sorbente.
Što ne raditi
Ali ono što ne biste trebali učiniti je dovršiti tijelo novom porcijom alkohola. Kava s mamurlukom također nije dobra ideja. Tijelo je već dehidrirano, a kofein će samo pogoršati ovu situaciju.
Ne otvarajte zavjese. Ovaj će se savjet činiti znatiželjnim, ali postoji vrlo stvarna studija koju su proveli znanstvenici iz Argentine. Promatrali su miševe koji pate od mamurluka nakon visokih doza alkohola. Dio ispitanika koji je bio u potpunom mraku riješio se mamurluka nakon 8 sati. Ostatku miševa trebalo je 20 sati prirodnog svjetla da se potpuno oporave. Stoga pronađite tamniju sobu i ostanite tamo dok opijenost ne prođe.
Ne jesti masnu i prženu hranu. To će dodatno opteretiti jetru, koja se već nije lako nositi s posljedicama trovanja alkoholom.
Većina ovih jednostavnih savjeta ima prilično znanstvenu osnovu. Ali svaka metoda ima i protivnike u znanstvenom i medicinskom okruženju. Stoga odaberite metodu borbe koja vam više odgovara i ne budite revni s alkoholom.
Koji su najučinkovitiji načini za ublažavanje mamurluka koje ste isprobali? Želio/željela bih čuti vaša iskustva i preporuke!
Najučinkovitiji načini za ublažavanje mamurluka koje sam isprobao su: piti puno vode kako bi se tijelo hidriralo, konzumirati elektrolite poput kokosove vode ili sportskih napitaka, jesti lagane obroke sa zdravim sastojcima, odmarati se i spavati dovoljno, izbjegavati kavu i energetska pića, uzimati vitamine C i B kompleks, te koristiti prirodne lijekove poput đumbira ili metvice. Također je važno pripremiti se prije konzumacije alkohola, pijenjem vode između pića i umjerenim konzumiranjem alkohola. Svako iskustvo sa mamurlukom je drugačije, pa je važno eksperimentirati i pronaći najbolje metode koje djeluju za vas.
Neki dodatni savjeti koji mogu pomoći u ublažavanju mamurluka su tuširanje hladnom vodom, konzumiranje hrane bogate kalijem kao što su banane ili avokado, te izbjegavanje alkohola u budućnosti kako biste izbjegli ponovni mamurluk. Također je važno slijediti umjerenu konzumaciju alkohola i paziti na doziranje kako bi se smanjio rizik od mamurluka.
Neki od najučinkovitijih načina za ublažavanje mamurluka koje sam isprobala uključuju pijenje puno vode kako bi se hidrirali organizam, konzumiranje hranjivih obroka bogatih proteinima i ugljikohidratima, te uzimanje lijekova protiv bolova i antiemetika. Također, oblozi od leda na glavi mogu pomoći kod glavobolje, a lagane šetnje na svježem zraku mogu osvježiti tijelo. Jesti jogurt ili banane također može pomoći u obnavljanju elektrolita. Važno je odmoriti se i dati tijelu vremena da se oporavi.
Koje su tvoje najučinkovitije metode za ublažavanje mamurluka koje si isprobao/la i za koje možeš jamčiti da djeluju?
Koji su najučinkovitiji načini za ublažavanje mamurluka? Jesu li tuširanje, konzumacija vode i konzumacija hrane doista djelotvorni? Imate li neke druge preporuke?
Koji su najučinkovitiji načini da se ublaži mamurluk? Volio/la bih čuti vaše mišljenje i savjete koje ste osobno isprobali. Napokon, tko ne bi volio znati tajnu za brzo oporavljanje nakon burne noći? Hvala unaprijed na vašem odgovoru!