* Pregled najboljih prema uredništvu. O kriterijima odabira. Ovaj je materijal subjektivan, nije oglašavanje i ne služi kao vodič za kupnju. Prije kupnje potrebno je konzultirati stručnjaka.
Vitamini skupine B jedan su od najpoznatijih lijekova za održavanje zdravlja živčanog sustava. Najčešće ih propisuju neurolozi za bolove u leđima, “lumbago”, dijabetičke i alkoholne polineuropatije. Ali lijekovi skupine B mogu biti korisni i gotovo zdravim ljudima koji žele održati zdravlje.
U ovom smo pregledu za vas prikupili ocjenu najboljih pripravaka vitamina B.
Što su vitamini skupine B i zašto su potrebni
Vitamini su skupina visoko aktivnih spojeva koji reguliraju sve biokemijske reakcije tijela. Svi procesi u stanicama odvijaju se pod utjecajem posebnih proteina-enzima. Da bi počeli raditi, potrebni su koenzimi, odnosno tvari koje, vezujući se za samu molekulu enzima, čine je aktivnom. Ovu ulogu u tijelu igraju vitamini. Zato se s njihovim nedostacima razvijaju ozbiljne bolesti.
Skupina B uključuje 7 vitamina i 4 tvari slične vitaminima. Vitamini moraju nužno dolaziti izvana, jer ih tijelo ne sintetizira. Tijelo proizvodi tvari slične vitaminima, ali u malim količinama.
Vitamini skupine B:
- B1– tiamin. Regulira prijenos impulsa u živčanom sustavu, tonus srčanog mišića i glatkih mišića gastrointestinalnog trakta, sudjeluje u prijenosu genetskog materijala tijekom diobe stanica i gotovo svih metaboličkih procesa tijela.
- B2– riboflavin. Sudjeluje u apsorpciji željeza, stvaranju crvenih krvnih stanica, radu živčanih stanica, sintezi hormona nadbubrežne žlijezde.
- B3– niacin. Također poznat kao vitamin PP ili nikotinska kiselina. Snižava krvni tlak, poboljšava mikrocirkulaciju, sudjeluje u radu središnjeg živčanog sustava, regulira stvaranje crvenih krvnih stanica.
- B5– pantotenska kiselina. Dio je koenzima A (CoA) – najvažnije tvari za tijelo koja sudjeluje u svim reakcijama koje proizvode energiju. Potiče sintezu glukokortikoida nadbubrežnim žlijezdama, zbog čega se može smatrati protuupalnim. Sudjeluje u imunološkim reakcijama i proizvodnji neurotransmitera.
- B6– piridoksin. Regulira apsorpciju proteina, imunitet, funkcije živčanog sustava. Sudjeluje u sintezi hemoglobina i eritrocita.
- B9– folna kiselina. Regulira stvaranje krvi i razvoj živčanog sustava. Posebno je važno tijekom planiranja trudnoće, jer s nedostatkom postoje defekti mozga i leđne moždine u fetusu. S druge strane, s njegovim viškom smanjuje se aktivnost imunoloških stanica ubojica.
- B12– kobalamin (Castleov vanjski faktor). Potrebno za normalnu hematopoezu i aktivnost živčanog sustava.
Tvari slične vitaminima:
- B4– kolin. Dio je mijelinske ovojnice živčanih vlakana. Izvor za sintezu glavnog medijatora CNS-acetilkolina. Sudjeluje u regulaciji aktivnosti inzulina, ima hepatoprotektivna i lipotropna (štiti jetru od masne degeneracije) svojstva.
- B7– biotin. Poznat je i kao vitamin H ili koenzim iz. Regulira ravnotežu proteina i masti. Izvor sumpora za sintezu proteina potrebnih za kožu, kosu, nokte, koštano tkivo.
- B8– inozitol. Pomaže u mršavljenju, sudjeluje u regulaciji metabolizma kolesterola. usporava razvoj ateroskleroze.
- B10– para-aminobenzojeva kiselina (bakterijski vitamin H1). Snažan antioksidans, sudjeluje u štitnjači i stvaranju krvi.
Kao što vidite, većina vitamina B na ovaj ili onaj način sudjeluje u održavanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava, stvaranja krvi, imunoloških reakcija. Zato je njihovo glavno područje primjene neurologija.
Liječenje raznih vrsta neuritisa, neuralgije, asteničnog sindroma (opća slabost) – glavne indikacije za propisivanje lijekova skupine B. Također se preporučuju kod poremećaja spavanja (i nesanice i dnevne pospanosti), nestabilnog psiho-emocionalnog stanja (međutim, razdražljivost i plačljivost mogu biti manifestacije asteničnog sindroma). U preventivne svrhe uzimaju se za održavanje visoke razine tjelesne i mentalne aktivnosti, pod stresom i za nadoknadu neuravnotežene prehrane.
Puno ili malo?
Svatko tko je ikada kupio vitamine na stranim internetskim stranicama obratio je pozornost na nevjerojatno visoke doze – ponekad su sto puta veće od preporučene dnevne doze navedene u istim uputama. Istodobno, svi su čuli za opasnost od hipervitaminoze. Može se, naravno, pretpostaviti da su proizvođači odlučili masovno otrovati svoje kupce. Ali ako ostavimo po strani teorije zavjere, situacija je izuzetno zanimljiva.
Oni standardi potrošnje, koji su obično navedeni u tablicama, nazivaju se norme preporučenog dodatka prehrani (AAS ili AAS). Razvijeni su sredinom prošlog stoljeća i od tada lutaju od vodstva do priručnika gotovo nepromijenjeni. Ove norme određuju količinu vitamina u hrani, što vam omogućuje da spriječite bolesti uzrokovane njegovim nedostatkom.
Skrećemo pozornost čitatelja-norme o TV-u, koje su citirane u svim medicinskim priručnicima, uključujući domaće, osmišljene su da ne podržavaju optimalnu razinu zdravlja, već da spriječe bolesti. Iste bolesti, poput skorbuta ili beriberija, o kojima moderni čovjek uči iz srednjoškolskih udžbenika biologije, a ne iz stvarnosti.
Ali osim norme, jednostavno odsutnost bolesti (a, prema stručnjacima SZO-a, zdravlje je stanje potpune tjelesne, mentalne i socijalne dobrobiti), tada ove količine vitamina očito nisu dovoljne za održavanje optimalnog zdravstvenog stanja. Da, i provedeni pregledi, kada je slučajni uzorak ljudi proučavao sadržaj vitamina u tijelu, ukazuju na to da najmanje 60% populacije ima njihov nedostatak, a oko trećine ima složenu hipovitaminozu. Ispada da su norma za sprečavanje bolesti uzrokovane nedostatkom vitamina i norma optimalna za zdravlje različiti.
Osim toga, tijekom proteklih pola stoljeća promijenila se i prehrana ljudi. U prehrani većine građana počeli su prevladavati prerađeni, rafinirani proizvodi, poluproizvodi, brza hrana. Govoriti o sadržaju vitamina u takvoj hrani je besmisleno – to znači da se moraju nadopuniti iz drugih izvora u mnogo većim količinama nego s uravnoteženom prehranom.
Zbog toga se pojavio koncept Ama (ama) – optimalna potrošnja hranjivih sastojaka. To su preporučene dnevne doze vitamina, odabrane za postizanje optimalnog zdravlja. Oni također uzimaju u obzir suvremene prehrambene stereotipe. Većina proizvođača dodataka prehrani usmjerena je na njih. Ali predložene doze su mnogo puta veće od uobičajenih preporuka.
Tablica potreba za vitaminima skupine
|
Vitamin |
Standardne norme |
ONA |
|
B1 |
1,5 mg |
10-100 mg |
|
B2 |
1,8 mg |
10-100 mg |
|
B3 (zvani PP) |
20 mg |
20-35 mg |
|
B5 |
5 mg |
400 mg |
|
B6 |
2 mg |
10–100 |
|
B9 |
400 mikrograma |
800 mikrograma |
|
B12 |
3 mcg |
12-100 mikrograma |
Na temelju kojih normi odabrati kompleks skupine B, svaki čitatelj može samostalno odlučiti. Predoziranje vitamina topivih u vodi, kojima ova skupina pripada, malo je vjerojatno prilikom uzimanja tableta – tijelo je u stanju regulirati njihovu apsorpciju u crijevima i na taj način neće uzeti “višak”.
Ali oni koji odluče odabrati lijekove s većim dozama morat će se obratiti uslugama stranih internetskih trgovina. U Rusiji je nemoguće registrirati dodatke prehrani sa sadržajem aktivnih tvari većim od gornje dopuštene razine potrošnje navedene u posebnim regulatornim dokumentima. A ta je razina nekoliko puta niža od preporučenih kao optimalne doze, a da ne spominjemo maksimalne doze koje dopušta SZO. Na primjer, za vitamin B1, gornja dopuštena razina potrošnje prema Hrvatskim standardima je 5 mg, a prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, gornja granica ne postoji, jer se vrlo brzo izlučuje putem bubrega, zbog čega nema toksični učinak.
Ovo ograničenje ne utječe na lijekove, jer terapijske doze vitamina mogu biti veće od profilaktičkih, ali u stvari, nema toliko lijekova koji su bliski sadržaju vitamina u normama interneta u slobodnoj prodaji.
Zato smo, sastavljajući ocjenu najboljih vitamina skupine B, podijelili u dva odjeljka: dostupni u izvanmrežnim ljekarnama i dostupni putem interneta.
Usput, paradoksalno je da se vitaminski kompleksi sa sadržajem aktivne tvari usredotočene na norme oceana mogu naći u izvanmrežnim trgovinama sportske prehrane.
Ocjena najboljih vitamina B skupine
| Nominacija | mjesto | Naziv proizvoda | cijena |
| Najbolji vitamini skupine B dostupni u konvencionalnim ljekarnama | 1 | Multi – B kompleks vitamina za živčani sustav, kosu i nokte | 159 € |
| 2 | Pentovit | 112€ | |
| 3 | Combilipen | 470€ | |
| 4 | Salus vitamin B-kompleks | 1 440€ | |
| Najbolji vitamini B dostupni na mreži | 1 | Now Foods, B-50 | 890€ |
| 2 | Doctor’s Best, F
|
634€ | |
| 3 | Solgar, B-Complex with Vitamin C Stress Form
Najbolji vitamini skupine B dostupni u konvencionalnim ljekarnamaU ovom odjeljku ocjene odabrali smo proizvode koji se mogu kupiti u običnim izvanmrežnim ljekarnama. Njihove prednosti su pristupačnost, relativno niska cijena i odmor bez recepta. Od nedostataka treba napomenuti – pronašli smo samo jedan kompleks koji sadrži cijelu skupinu vitamina B. Multi – B kompleks vitamina za živčani sustav, kosu i nokteOcjena: 4.9  Ovaj dodatak prehrani pozicioniran je kao kompleks koji sadrži 11 vitamina B skupine. Zapravo sadrži 7 vitamina skupine B i 4 tvari slične vitaminima: kolin (B4), biotin( B7), inozitol( B8), para-aminobenzojeva kiselina (B8). Međutim, ako govorimo o grupi B kao kompleksu, tada proizvođač gotovo nije odstupio od istine. Pakiranje sadrži 30 tableta, što će trajati mjesec dana uz preporučeni unos 1 tablete dnevno. A s obzirom na to da je lijek domaće proizvodnje, troškovi prijema su vrlo humani. Budući da je lijek registriran kao dodatak prehrani, jedina indikacija za njegovu uporabu je kao dodatni izvor vitamina u hrani. Među kontraindikacijama su trudnoća, dojenje, individualna netolerancija. PrednostiNedostaciPentovitOcjena: 4.8  Sadrži B1, B3, B6, B9, B12. Dostupno u pakiranjima od 50 tableta. Preporučuje se za astenična stanja (umor, slabost tijekom oporavka nakon teške bolesti itd.n), neuralgija. Od nedostataka treba napomenuti relativno dugačak (za vitamine) popis kontraindikacija. Proizvođač ne preporučuje lijek trudnicama. Doista, pretjerano visoke doze nikotinamida imaju embriotoksične učinke. U Pentovit tableti je 20 mg, odnosno količina ne prelazi dnevnu normu prema najkonzervativnijim preporukama – ako se ograničite na jednu tabletu. No, režim koji preporučuje upute je 2-3 tablete 3 puta dnevno, što zaista može biti previše tijekom trudnoće. Pentovitis nije indiciran za djecu mlađu od 18 godina, osobe s kroničnim pankreatitisom i žučnim kamencima. PrednostiNedostaciCombilipenOcjena: 4.7  Ovaj lijek sadrži samo tri vitamina-B1, B6 i B12. Ali ovo je potpuni analog Milgamme, poznatog i vrlo voljenog lijeka od strane neurologa. Činjenica je da ova kombinacija vitamina sama po sebi ima analgetska svojstva, što vam omogućuje da smanjite doze protuupalnih i smanjite njihove štetne učinke na tijelo. Osim toga, potiču popravak živčanog tkiva i zaštitnih mijelinskih vlakana. Značajka combilipena je poseban oblik topiv u mastima B1-benfotiamin. To poboljšava njegovu bioraspoloživost nekoliko puta. Doze svih vitamina su prilično visoke – 100 mg benfotiamina i piridoksina, međutim, cijanokobalamin je samo 2 mg. Lijek trebate uzimati 1 do 3 tablete dnevno, ovisno o dobrobiti. Kontraindicirano za djecu i s teškim kardiovaskularnim zatajenjem. PrednostiNedostaciSalus vitamin B-kompleksOcjena: 4.6  Sadrži B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotin. Odnosno, gotovo svi vitamini B, osim folne kiseline, i jedna tvar slična vitaminu. Pakiranje sadrži 60 kapsula, što je dovoljno za 2 mjeseca uporabe. Proizvodno sredstvo njemačke tvrtke koja se pozicionira kao proizvođač naturopatskih lijekova-dobivenih iz prirodnih sastojaka, bilja, povrća i voća. Možda to objašnjava prilično visoke troškove pakiranja za takav kompleks. PrednostiNedostaciNajbolji vitamini B dostupni na mrežiOva sredstva morat će se naručiti na internetu. Prikladni su za one koji radije uzimaju visoke doze vitamina na tečajevima, na temelju teorije optimalne potrebe za mikronutrijentima. Mogu se preporučiti i sportašima, jer redovita tjelesna aktivnost neizbježno dovodi do povećane potrebe za vitaminima (kao i drugim hranjivim tvarima). Mnogi lijekovi skupine B spomenuti u ovom odjeljku ljestvice prikladni su za vegane. To je važno jer se vitamin B12 može dobiti samo iz životinjskih proizvoda i ljudi koji slijede vegansku prehranu trebaju ciljano nadoknaditi njegov nedostatak. Now Foods, B-50Ocjena: 4.9  Sadrži kompletan kompleks B i tvari slične vitaminima ove skupine. Nazvan je tako jer većina vitamina (osim B9) ima dozu od 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) ili 50 mcg (B12). Uzmite 1 kapsulu dnevno, uz obroke. Dostupno u kapsulama, pogodno za vegane. PrednostiNedostaciDoctor’s Best, F
|
Koji su točno vitamini B skupine koji se smatraju najboljima i za koje svrhe su najpogodniji?
Koje su najbolje namirnice za dobivanje tih 7 najboljih vitamina B skupine?