Sportaši su ljudi koji su stalno izloženi povećanom fizičkom i psihičkom stresu. Zbog toga imaju veću potrebu za vitaminima i mineralima, jer su vitamini tvari koje reguliraju sve biokemijske reakcije tijela.
Zašto sportaši trebaju posebne vitamine
Sportaši su ljudi koji puno zahtijevaju od svog tijela. Ali to, pak, zahtijeva posebnu njegu. Aktivan način života povećava potrošnju ne samo energije, već i vitalnih tvari. Tijekom fizičkog napora, potreba za vitaminima se više nego udvostručuje. S njihovim nedostatkom kod sportaša, maksimalna učinkovitost, potrošnja kisika, izdržljivost, fizička snaga smanjuju se za 7-12%, a razina mliječne kiseline u krvi raste.
Uzroci povećane potrošnje vitamina i elemenata u tragovima tijekom sporta:
- Nedovoljan unos potrebnih tvari iz hrane. To se posebno odnosi na one sportove u kojima se postiže “natjecateljski oblik”, uključujući “sušenje” – dugotrajna ograničenja u prehrani.
- Ubrzani metabolizam. Sve reakcije koje osiguravaju energetski metabolizam zahtijevaju sudjelovanje vitamina. S povećanim opterećenjem povećava se potrošnja vitamina B skupine. Za isporuku dovoljne količine kisika u tijelo potrebno je željezo, vitamin B12 i folna kiselina, osiguravajući odgovarajuću hematopoezu.
- Oksidativni stres.Procesi proizvodnje energije su katabolički procesi, odnosno reakcije koje razgrađuju složenije tvari u jednostavnije. Time nastaju takozvani slobodni radikali-reaktivne vrste kisika koje oštećuju stanične membrane. To je normalno stanje tijela i mehanizmi zaštite od njega su razrađeni. Ali za adekvatan rad antioksidativnog sustava potrebni su vitamini i minerali: C, E, beta-karoten, bakar, cink, selen, mangan.
- Gubitak vitamina i elemenata u tragovima znojem. Kroz kožu se ne izlučuju samo natrij i klor, već i magnezij, kalcij, kalij, vitamin Cina, željezo, cink, bakar.
Sastav vitaminskih kompleksa za sportaše obično uključuje ne samo, zapravo, vitamine. ali i minerali i druge tvari koje utječu na rad tijela.
Za performanse i energiju obično se dodaju:
- Vitamini skupine B. Oni su uključeni u sve procese metabolizma proteina, masti i ugljikohidrata, uključujući procese koji rezultiraju dobivanjem energije. Oni reguliraju rad živčanog sustava – ovdje se mora podsjetiti da u stanju koje sportaši znaju kao pretreniranost nije kriv samo umor mišića, već i preopterećenje središnjeg živčanog sustava.
- Internet-karnitin. Strogo govoreći, Ova se tvar ne može nazvati ni vitaminom ni vitaminom, jer se sintetizira u tijelu. Ali uključen je u najbolje vitamine za sportaše, jer levokarnitin transportira masne kiseline u mitohondrije – “energetske stanice” stanice i sudjeluje u regulaciji energetskog metabolizma. Neki eksperimenti pokazuju da poboljšava tjelesne performanse, izdržljivost i odgađa početak umora.
- Magnezij. Sudjeluje u procesu kontrakcije mišića, prijenosu živčanih impulsa.
Za poboljšanje oporavka:
- Kalij.Poput magnezija, odgovoran je za prijenos mišićno-živčanih impulsa. Ali osim toga, regulira akumulaciju glikogena – “životinjskog škroba” u obliku kojeg se stvaraju rezerve glukoze u mišićima i jetri.
- Kalcij.Poznato je da rad mišića pomaže u jačanju kostiju – zbog čega se ženama zrele dobi preporučuju vježbe snage za prevenciju osteoporoze. Ali da bi se kalcij mogao nakupiti u kostima, mora se unositi u dovoljnim količinama hranom. Ovaj je element posebno važan za one koji ne konzumiraju mliječne proizvode zbog netolerancije ili iz prehrambenih razloga.
- Vitamin D.Njegovo najpoznatije djelovanje je regulacija metabolizma kalcija u tijelu. Osim toga, utječe na aktivnost skeletnih mišića, povećava njihovu snagu i snagu i poboljšava rast mišićnog tkiva tijekom razdoblja oporavka. Prema istraživanjima, do 90% sportaša ima smanjeni sadržaj metabolita vitamina Cat u krvnoj plazmi, što ukazuje na njegov nedostatak.
Poboljšanje otpornosti tijela.Ovdje poznati antioksidanti dolaze do prve uloge: vitamini C i E, selen, beta-karoten, bioflavonoidi. Oni štite tijelo od oksidativnog stresa uzrokovanog povećanom tjelesnom aktivnošću, poboljšavaju status kisika, održavaju normalnu funkciju imunološkog sustava.
Ocjena najboljih vitamina za sportaše
| Nominacija | mjesto | Naziv proizvoda | cijena |
| Najbolji vitamini za muškarce sportaše | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP Laboratory
|
1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
|
1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Najbolji vitamini za sportašice | 1 | Astrologija, formula za žene
|
1 600€ |
| 2 | Internet, ženski multivitamin | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Najbolji vitamini za sportaše djece | 1 | Multi-Tabs Junior | 224€ |
| 2 | Complivit imovina | 265€ | |
| 3 | Učinak abecede | 295€ |
Najbolji vitamini za muškarce sportaše
Obično su vitaminski kompleksi za muškarce usmjereni na poboljšanje tjelesnih performansi, izdržljivosti snage i rasta mišića. Osim toga, često im se dodaju tvari koje poboljšavaju zdravlje muškaraca.
Optimum Nutrition Opti-Men
Ocjena: 4.9
Osim toga, zapravo vitamina i minerala sadrži kompleks aminokiselina (uključujući valin, leucin, izoleucin, poznat kao IP i može djelovati kao dodatni izvori energije). Biljni kompleksi uključeni u sastav usmjereni su na pružanje tijela prirodnim antioksidansima-bioflavonoidima i održavanje zdravlja muškog reproduktivnog sustava: ekstrakti patuljaste palme, sjemenki bundeve djeluju u tom smjeru. ginseng i ginkgo biloba. Dodani antioksidanti: osim vitamina C i e, sastav uključuje alfa-lipoičnu kiselinu, lutein, kolin, kriptoksantin i zeaksantin.
Sadržaj vitamina je prilično visok, ali ako uzmemo u obzir da sportaši imaju najmanje 2 puta veću potrebu za njima, doze koje je odabrao proizvođač ne izgledaju pretjerano.
Dostupno u pakiranjima od 90, 150 i 240 tableta.
Prednosti
- visok sadržaj vitamina,
- dodani su biljni ekstrakti koji podržavaju zdravlje prostate i spolnu funkciju,
- sadrži antioksidanse, uključujući one prirodnog podrijetla.
Nedostaci
- trebate uzeti 3 tablete dnevno,
- velike tablete su neugodne za gutanje,
- visoka cijena.
VP Laboratory
tra Men’s Sport
Ocjena: 4.6
Ocjena: 4.0.
Strogo govoreći, proizvođač ovih vitamina za sportaše nije naveo spol potencijalnog kupca. No, s obzirom da kompleks ne sadrži željezo, preporučuje se, prije svega, muškarcima: žene zbog osobitosti fiziologije, ovaj element je od vitalnog značaja.
Osim vitamina i elemenata u tragovima, sastav uključuje kompleks aminokiselina koje nadopunjuju 5 g čistog proteina u dnevnoj porciji. Također su dodani enzimi koji olakšavaju probavu, kompleks biljnih antioksidansa i kompleks usmjeren na potporu funkcije jetre, uključujući mlijeko čička, kolin, inozitol, para-aminobenzojevu kiselinu. Da bi se povećala fizička izdržljivost, kompleks sadrži ekstrakt karnitina i eleutherococcusa.
Oblik oslobađanja lijeka razlikuje se od ostalih vitamina za sportaše iz ovog odjeljka ljestvice najboljih. Umjesto tableta, proizvođač je napravio prah koji se mora otopiti u puno vode i uzimati s hranom. Dnevna doza od 1-2 vrećice, ovisno o tjelesnoj aktivnosti. Treba napomenuti da je sadržaj vitamina, posebno topivih u vodi, u ovom alatu prilično visok, pa je poželjno da se amaterski sportaši ograniče na jednu vrećicu. Ali čak i tako nazvati ove vitamine ekonomičnim prilično je teško.
Prednosti
- otapa se u vodi, nema potrebe za gutanjem tableta;
- kompleks probavnih enzima,
- kompleks. promicanje oporavka.
Nedostaci
- visoka cijena.
Najbolji vitamini za sportašice
Glavna razlika između” ženskih “vitamina i” muških ” je u sadržaju željeza. Muškarac, osim ako nije strogi vegan, obično ne treba dodatno uzimati ovaj makronutrijent. Ali žensko tijelo gubi željezo svaki mjesec, a do polovice svih žena u Rusiji ima skriveni nedostatak. “Skriveno” u ovom kontekstu znači da Još nema anemije, ali su zalihe željeza u tijelu iscrpljene.
Žene koje dugo uzimaju hormonske kontraceptive ne trebaju dodatno željezo, jer se s tim sredstvima mjesečni gubitak krvi značajno smanjuje, a žene u postmenopauzi. U tim se kategorijama mogu koristiti i “muški” vitamini. Za sve ostale je bolje koristiti posebna sredstva. Nažalost, ne proizvodi se toliko vitamina za sportašice.
Astrologija, formula za žene
tiSport
Ocjena: 4.8
Drugi kompleks u kojem su svi minerali ili u obliku kelata ili u sastavu prirodnih spojeva (na primjer, ekstrakt algi je izvor joda). Osim toga, ovi vitamini za sportaše dodaju mnoge biljne ekstrakte koji djeluju na određene aspekte ženskog zdravlja. Na primjer, kineska Anđelika i Sveti Viteks normaliziraju žensku hormonsku ravnotežu. Ekstrakti medvjetke, iglice i konjskog kestena jačaju venski zid, sprečavajući proširene vene, koje su, kao što znate, žene osjetljivije od muškaraca. Garcinia cambogia potiče mršavljenje. Kompleks također sadrži alfa-lipoičnu kiselinu i prirodne antioksidanse.
Proizvođač preporučuje uzimanje dvije kapsule dnevno, dok je potrošnja vitamina prilično visoka u usporedbi s uobičajenim ljekarničkim kompleksima, ali još uvijek niža od prethodnog lijeka iz ove ocjene najboljih vitamina za sportaše.
Prednosti
- biljni ekstrakti koji podržavaju zdravlje žena,
- svi minerali nalaze se u obliku organskih spojeva koji se lako apsorbiraju,
- relativno pristupačna cijena (pakiranje je dovoljno za 2 mjeseca, čak i ako slijedite preporuke proizvođača i ne smanjite dozu).
Nedostaci
- snažan specifičan miris,
- velike tablete je teško progutati.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Ocjena: 4.2
Već smo razmotrili vitamine ovog proizvođača u odjeljku ocjene posvećenom kompleksima za muškarce, a sada ćemo razgovarati o tome kako se žene razlikuju. Osim niže doze vitamina (proizvođač preporučuje muškarcima da uzimaju 3 kapsule dnevno, žene – 2), sastav biljnih dodataka također se razlikuje. Ženski vitamini sadrže sojine izoflavone, poznate po fitoestrogenim svojstvima. Ekstrakt Svetog viteksa i kineske anđelike (dong kvai)djeluju u sličnom smjeru. Postoje i NEM i ekstrakti koji poboljšavaju venski tonus, biljni antioksidanti, Garcinia cambogia i alfa-lipoična kiselina.
Prednosti
- sadrži fitoestrogene,
- biljni ekstrakti podržavaju žensku hormonsku ravnotežu,
- potiče mršavljenje,
- relativno pristupačna cijena.
Nedostaci
- vrlo visok dnevni unos vitamina, podložan preporukama proizvođača.
Najbolji vitamini za sportaše djece
Izbor vitamina za djecu i adolescente koji se bave sportom mnogo je teži nego za odrasle: većina proizvođača sportskih dodataka svoje proizvode označava kao 18+. Stoga se među uobičajenim ljekarničkim pripravcima moraju tražiti Prikladna sredstva.
Multi-Tabs Junior
Ocjena: 4.7
Ciljano na djecu od 4 do 11 godina, Dostupno u obliku tableta za žvakanje koje treba uzimati 1 put dnevno. Sadrže vitamine skupine B, dodatke, e i minerale: cink, jod, selen, krom, bakar željezo. Podržavaju stvaranje kostura (vitamin i kalcij), živčani sustav (vitamini skupine B, folna kiselina), kardiovaskularni sustav (magnezij), hematopoeza (željezo, cink, folna kiselina, vitamin B12). Jod je potreban za sintezu hormona štitnjače, krom za sintezu inzulina.
Prednosti
- dopušteno od 4 godine,
- 1 tableta dnevno,
- sadrži vitamine i minerale potrebne rastućem tijelu.
Nedostaci
- ne.
Complivit imovina
Ocjena: 4.4
Namijenjen djeci od 7 do 12 godina, 1 tableta dnevno. Sastav je sličan sastavu prethodnog kompleksa vitamina za mlade sportaše, ali sadrži i rutin-prirodni antioksidans; fluor i fosfor, koji poboljšavaju stanje zubne cakline.
Prednosti
- 1 tableta dnevno,
- pojačano antioksidansima.
Nedostaci
- mali dobni raspon primjene.
Učinak abecede
Ocjena: 4.1
Odobreno za uporabu u adolescenata starijih od 14 godina. Osim standardnih vitamina i minerala, sadrži i karnitin, alfa-lipoičnu kiselinu, ekstrakt zelenog čaja bogat antioksidansima, jantarnu kiselinu koja poboljšava opskrbu tkiva energijom.
Kompleks je podijeljen u 3 skupine tableta-jutro, popodne i večer. Proizvođač to opravdava činjenicom da se na taj način nespojivi vitamini i elementi u tragovima ne uzimaju istovremeno. Ali to ne bismo smatrali vrlinom, jer svi moderni vitamini dolaze u obliku mikrogranula koje se oslobađaju u gastrointestinalnom traktu u različito vrijeme, upravo kako bi se spriječilo miješanje kemijski nespojivih elemenata. Ali natjerati tinejdžera da uzima tablete tri puta dnevno nije trivijalan zadatak.
Prednosti
- sadrži tvari koje ubrzavaju oporavak nakon fizičkog napora,
- poboljšava metabolizam energije.
Nedostaci
- treba ga uzimati tri puta dnevno.
Koje vitamine za sportaše preporučujete među 10 najboljih?
Neki od vitamina koji se preporučuju sportašima među 10 najboljih su: vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin B12 i vitamin B6. Vitamin C pomaže u održavanju zdravog imunološkog sustava i povećava apsorpciju željeza, važnog za transport kisika u mišićima. Vitamin D igra ključnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i mišića, dok vitamin E ima antioksidativna svojstva i pomaže u zaštiti mišićnog tkiva od oštećenja. Vitamin B12 i B6 su neophodni za pravilno funkcioniranje nervnog sustava i metabolizam energije. Važno je istaknuti da je najbolji izvor vitamina uvijek raznolika i zdrava prehrana.