Kako razbistriti um

Postoje dani kada se čini da je mozak doslovno rastrgan mislima koje se roje u njemu; informacije, potrebne i nepotrebne, prelijevaju se na nas odasvud i nemamo vremena za obradu. Ne možemo prestati razmišljati o onome što se događa, pomicati planove u glavi ni noću i zato patimo od nesanice. Nemogućnost” isključivanja ” mozga glavni je uzrok izgaranja o kojem se danas toliko govori. Problem profesionalnog izgaranja nije u tome što osoba ne nađe vremena za odmor, već u tome što se ne može odmoriti. Tijelo leži u kadi, oko mira i tišine, mirne glazbe i mirisnih svijeća. Ali um je u ovom trenutku zauzet sastavljanjem popisa zadataka za sutra. Dok se tijelo odmara, mozak nastavlja raditi.

Ne razmišljati ni o čemu! Je li to moguće? Ili se misaoni proces ne može zaustaviti? Da bismo odgovorili na ovo pitanje, prisjetimo se prispodobe o neofitskom redovniku kojem je stari učitelj dao zadatak-sjediti u špilji i ne razmišljati o ničemu cijeli dan. Što se duže pokušavao riješiti misli, to su mu se više opsesivno penjali u glavu. Suprotno tome, kada je zadatak početnika bio neprestano razmišljati o nečemu, u njegovom misaonom procesu počele su se pojavljivati stanke. Zapravo, što više pokušavamo svjesno potisnuti kontinuirani rad uma, odupirući se određenoj misli, to nam se nametljivije uvlači u glavu. Taj je učinak dokazao profesor Daniel Vegner.

Što onda učiniti ako metoda suzbijanja misli ne uspije?

Je li moguće nekako zaustaviti ovaj proces ili barem usporiti kako bi se i mozak konačno opustio?

Zašto trebate naučiti zaustaviti tok misli

Za početak, shvatimo od čega trebate očistiti um kako biste kasnije naučili zaustaviti tok misli.

Od razmišljanja o zadacima i planovima za budućnost

Najčešće u glavi prolazimo kroz ono što treba učiniti, razmišljamo i planiramo budućnost. Mozak skače s jednog zadatka na drugi i tjera nas u paniku zbog nagomilanog broja slučajeva. Najučinkovitiji način da oslobodite svoj um od ovog kaosa bit će “istovar” svih zadataka na papir ili elektronički medij. Svaki put kad vam padne na pamet misao iz kategorije “morate to učiniti”, zapišite je i ne držite je u glavi. Ako je to nešto malo i beznačajno poput “Ne zaboravite nazvati sestru”, učinite to odmah i ne zauzimajte prostor u svom umu. Isto vrijedi i za slučajeve koji ne podnose odgode. Ostale zadatke jednostavno popravite dok vam se pojave u glavi. Dio opterećenja prelazi na nosač. To oslobađa mozak od potrebe da sve zadrži u sjećanju, čini rad produktivnijim i na taj način najvjerojatnije ništa nećete zaboraviti.

Postoji čak i posebna tehnika-NASA. Njegova je suština ne pokušavati zadržati sve u svojoj glavi, već premjestiti u posebnu “pohranu”. To se odnosi na sve zadatke – i radne i osobne. Tehnika djeluje na principu “sjetio se-zapisao”. Na primjer, dobili smo SMS o tome da trebate proći liječnički pregled — unijeli smo ga u skladište; vidjeli smo promociju na avokadu u supermarketu – unijeli u skladište itd.d. Svi se ti zadaci mogu sistematizirati ovisno o važnosti ili hitnosti, dodijeliti im karakter prioriteta, tražiti načine za povjeravanje nekome drugome itd.d.

Nakon toga, u posebno određeno vrijeme, analizirate ovaj popis i odlučujete kada i kako ćete obavljati poslove.

Ova tehnika uvelike pomaže u smanjenju stresa i oslobađa puno” operativnog prostora ” u vašoj glavi.

Od prekomjerne količine informacijskog smeća

Prekomjerna količina informacija, od kojih nam većina uopće nije potrebna, ozbiljan je psihološki problem postojanja moderne osobe. Ako je prije dvadeset godina osoba živjela u informacijskom polju ograničenom novinama, knjigama, TV-om i neposrednim okruženjem, sada smo doslovno u neprekidnom načinu rada pod utjecajem informacijske buke i njegov glavni izvor je, naravno, pametni telefon. Kontinuirani protok informacija pretvara se u kaos u našim glavama i sprječava nas da pronađemo emocionalnu ravnotežu.

Rješenje problema bit će samoća. Pokušajte se barem nakon radnog vremena apstrahirati od svih naprava i izvora beskorisnih informacija. Neka vanjski svijet ostane izvan vašeg osobnog prostora. Isključite telefon i računalo, nemojte uključivati televizor ili otvarati novine. Samo ostanite u tišini, sami sa sobom. U početku će biti teško, pa ograničite vrijeme samoće na 10 minuta. S vremenom povećavajte trajanje takvih Pauza. Ostatak vremena pokušajte smanjiti interakciju s društvenim mrežama, oni su ti koji često kradu naš duševni mir i ne dopuštaju nam da se opustimo.

Od opsesivnih misli

Uznemirujuće, nemirne misli koje se vrte oko iste stvari, ili čak samo dosadna linija iz pjesme, ne dopuštaju vam da oslobodite glavu i uđete u stanje mirovanja.

Za takav slučaj najbolje jeprikladna meditacija. Sada postoji puno mogućnosti za meditativne prakse, odaberite metodu koja vam najbolje odgovara. Možete preuzeti posebnu aplikaciju, naučiti tehniku i vježbati sami ili pronaći audio podršku na mreži. Ne biste trebali očekivati da ćete već u prvom pokušaju moći isključiti um, ali najvjerojatnije ćete odmah osjetiti minimalni opuštajući učinak meditacije.

Nemojte se bojati riječi “meditacija”. U tome nema ništa onostrano ili Ezoterično. Moderna Meditacija je psihološka praksa koja se temelji na koncentraciji na neki predmet, najčešće na disanju. Svijest u trenutku izvršenja usredotočena je na način na koji udišete i izdišete, prati vaše tjelesne senzacije i nije zauzeta obradom bilo koje druge informacije.

Od lutajućih misli

U psihologiji postoji takav koncept “majmunskog mozga”. To znači određeno stanje našeg uma kada nije zauzet razmišljanjem o nečemu konkretnom. Misli skaču s jedne na drugu poput majmuna s grane na granu. Ni vaš mozak se u ovom trenutku ne odmara. Ovdje gledate kroz prozor i vidite stablo u cvatu, uživate u pogledu, a minutu kasnije već se uhvatite kako brojite koliko žlica šećera trebate staviti u džem od jabuka ili se nađete kako žvačete sendvič. Istodobno, uopće se ne sjećate kako je završio u vašim rukama. Čini se da um ima svoj vlastiti život. Tako vaš mozak nastavlja raditi, a da toga niste svjesni. Lutajući, aktivni mozak suprotstavljen je mozgu u stanju bića.

Psiholozi kao “lijek” za stalna mentalna putovanjapredlažu metodu usmjerene pažnje. Ova metoda znači da je u svakoj minuti vremena važno da se koncentriramo na život trenutnog trenutka. I to se prije svega odnosi na osjetilno iskustvo, senzacije i emocije. Fokus pažnje možete usmjeriti na bilo koju svakodnevnu aktivnost u kućanstvu, na primjer, pranje posuđa, pranje i glačanje odjeće, pranje zuba. Um u ovom trenutku neće zapeti u aktivnom stanju, bit će slobodan od bilo kakvog razmišljanja, a svijest će biti apsorbirana percepcijom onoga što se događa – kako pasta za zube miriše, kakav je izgled i okus, kako se osjeća trljanje četkice o zube itd.d.

Kontinuirana i angažirana pažnja najbolji je način za uravnoteženje i smirivanje uma, čišćenje od svega suvišnog.

Možete usmjeriti pozornost ne samo na proces, to može biti objekt, poput plamena svijeće ili nekog monotonog zvuka. Naš um može biti usredotočen samo na jednu stvar odjednom. To su potvrdili neurolozi sa Sveučilišta Braun. Moždane stanice odgovorne za percepciju određenog objekta aktiviraju se i inhibiraju druge podražaje (na primjer, neželjene misli). Takav svjesni smjer pažnje također je vrsta meditacije.

Od neugodnih sjećanja i analize prošlih pogrešaka

Jeste li se više puta morali pomicati kroz isti događaj iz prošlosti? Razmišljajući o tome kako je trebalo postupiti u ovoj situaciji? Osjećati sram i žaljenje zbog nekog djela? Sigurno će odgovor na ova pitanja biti višestruko “da”. U ljudskoj je prirodi usredotočiti se na prošlost i mentalno ponovno doživjeti prošli događaj. To nas samo po sebi može učiniti nesretnima, jer se najčešće sjećamo negativnog iskustva. Ali čak i u slučaju kada se vaše misli vrte oko prošlog uspjeha, mozak je u ovom trenutku napet i ne odmara se.

Najučinkovitiji način da se riješite ovog misaonog obrasca –usredotočite se na senzacije sadašnjeg trenutka, t.e. koristite tehniku usmjerene pažnje o kojoj smo gore detaljno razgovarali.

Još jedna učinkovita prak a je zamjena neželjenih jećanja idejama o nečemu dobrom, kao što je.e. vizualizirati.

Sada, čim primijetite da vam je mozak preopterećen, pratite uzrok i slobodno upotrijebite bilo koju od predloženih metoda.